月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.0	６Kジョグ	２９分００秒	今日から練習再開。ぜんぜん走れない、坐骨最悪、６ｋしかもたなかった。
10/02 木	8.0	8kジョグ	３８分３７秒	今日は８kまで走れた。ラスト１kだけ４分。しんどいわあ・・・
10/03 金	0.0	休み
10/04 土	0.0	休み
10/05 日	0.0	休み
10/06 月	0.0	休み
10/07 火	10.0	坂８ｋ	３６分３０秒	遅すぎるが、仕方ない。
10/08 水	10.0	１０kジョグ	５４分５０秒	ケツが痛い、ゆっくり。
10/09 木	10.0	坂８ｋ	３７分１７秒	あら？すごく遅い・・・
10/10 金	11.0	１０kジョグ(１００×８，５００×１）	４９分５８秒	スピード出すとすごく痛い、ケツが・・・
10/11 土	16.0	丘陵公園１６ｋ	１時間２０分４１秒	継続、継続。
10/12 日	0.0	休み
10/13 月	0.0	休み
10/14 火	11.0	１０ｋジョグ(１００×８、５００×１）	４８分０８秒	ケツは痛いが少し軽かった。
10/15 水	0.0	休み
10/16 木	11.0	１０ｋｍペース走	４３分５８秒	４分半ペースでする。ラストだけちょっとあげる。遅いけど今は仕方ない。
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	11.0	10kmビルドアップ	４４分３２秒　ラスト２ｋだけ７分４８秒	こんな練習でも今の身体にはかなり効く。
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	10.0	10kジョグ	４８分５８秒	だるかった、１０ｋが遠かった。
10/24 金	16.0	丘陵公園16ｋ	１時間１４分４３秒	だいぶ走れる身体になってきた。まあまだまだだけど・・・
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	130.0  km