スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 50
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   休み
むー、なんかだるい、走る気しない。
11/02 土 15.0   15kジョグ
どーもシャキッとせん、フルの疲れかなあ、調子悪い。
11/03 日 0.0   休み
なんか調子良くない、ゆっくり休む。
11/04 月 18.0   石川県駅伝5区3km
10分19秒
朝から調子良くなかったが、走る番が近づくにつれてだいぶ良くなっていった。さてスピード練習はしていなかったが、なんとかなるかなあと期待していたけど、甘かった・・・体感的に結構速く感じていたけど1k通過がなんと3分31秒!おいおい10分半超えてまうがな・・・おさえて入ったわけでもないのになあ・・・結局3`なのにビルドアップ走になってしまった。一生懸命走ったんだけどな・・・
11/05 火 20.0   20kジョグ
ゆっくり5分ペース前後で走る。あんまり調子良くない。
11/06 水 0.0   休み
うーん、走る気しない。
11/07 木 8.0   5k変化走(インターバル)
18分07秒
ひと月ぶりのインターバル。調子はまだ戻ってはいないが、前回より21秒良くなった。
11/08 金 8.0   5k変化走(インターバル)
18分04秒
ふつか続けて同じ練習。結構速いかなと思ったが時計見てがっくり。
11/09 土 0.0   休み
11/10 日 12.0   かなざわ市民マラソン10km
36分20秒
身体が重かった・・・調子は悪くないと思ったが・・・
11/11 月 20.0   トレッドミル2kX5インターバル
2kx5(10k)37分44秒 3’45”/km リカバリー1kX4(4k)23分32秒 トータル14k61分16秒
来月のフルまでひと月半。今日からできるだけ追い込んでいこう。
11/12 火 21.0   トレッドミル3kX4インターバル
3kX4(12k)44分43秒 3’44”/km リカバリー1kX3(3k)16分52秒 トータル15k61分35秒
きのうよりだいぶ良くなったかな。
11/13 水 21.0   トレッドミル10k+ 2k+ 1k
10k+ 2k+ 1k(13k)48分17秒  3’43”/km リカバリー1kX2(2k)10分44秒 トータル15k59分01秒
なんとか10kまでいけた、次から少しスピードをあげる。
11/14 木 10.0   10kジョグ
きょうは追い込まない。
11/15 金 25.0   トレッドミル2kX5インターバル
2kX5(10k)36分18秒 3’38”/km リカバリー1kX4(4k)21分25秒 トータル14k57分43秒
なんとか5本できた。地面を走るのと比べるとトレッドミルは速さが同じだとえらくきつく感じる。だから体感よりも負荷はかかっていない。まあ脚に優しいともいえるので故障はしにくいよね。
11/16 土 0.0   休み
11/17 日 14.0   高岡万葉マラソン10km
36分21秒 2位
8連覇ならず。まあ今までが相手に恵まれていたので、ここまでこれたのが不思議な感じだ。きょうは完敗。むこうは34分台、最初からあきらめていた。無論、全力で走ったが。もっと自力を付けないとだめだねえ。
11/18 月 0.0   休み
11/19 火 0.0   休み
11/20 水 28.0   トレッドミル2kX5インターバル
トータル14k57分12秒
11/21 木 27.0   トレッドミル16kペース走プラス2kペース走
4分ペース、3分20秒ペース
もっと走るつもりだったけど、おなか痛くてやめた。
11/22 金 0.0   休み
11/23 土 21.0   坂16k走
1時間03分51秒
なんとか4分ペース切れた。
11/24 日 0.0   休み
11/25 月 7.0   7kジョグ
11/26 火 22.0   トレッドミル3kX2、1kX4
トータル15k1時間01分55秒
3kX4のつもりだったが、きつくて・・・
11/27 水 7.0   7kジョグ
11/28 木 0.0   休み
11/29 金 0.0   休み
11/30 土 15.0   1kX7インターバル(14k変化走)
トータル14k54分58秒
やっぱりトレッドミルよりも地面のほうが速く走れるね。
走行距離 319.0  km