月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休み		むー、なんかだるい、走る気しない。
11/02 土	15.0	１５ｋジョグ		どーもシャキッとせん、フルの疲れかなあ、調子悪い。
11/03 日	0.0	休み		なんか調子良くない、ゆっくり休む。
11/04 月	18.0	石川県駅伝5区３ｋｍ	10分19秒	朝から調子良くなかったが、走る番が近づくにつれてだいぶ良くなっていった。さてスピード練習はしていなかったが、なんとかなるかなあと期待していたけど、甘かった・・・体感的に結構速く感じていたけど１ｋ通過がなんと3分31秒！おいおい10分半超えてまうがな・・・おさえて入ったわけでもないのになあ・・・結局３�`なのにビルドアップ走になってしまった。一生懸命走ったんだけどな・・・
11/05 火	20.0	２０ｋジョグ		ゆっくり5分ペース前後で走る。あんまり調子良くない。
11/06 水	0.0	休み		うーん、走る気しない。
11/07 木	8.0	５ｋ変化走（インターバル）	18分07秒	ひと月ぶりのインターバル。調子はまだ戻ってはいないが、前回より21秒良くなった。
11/08 金	8.0	５ｋ変化走(インターバル）	18分04秒	ふつか続けて同じ練習。結構速いかなと思ったが時計見てがっくり。
11/09 土	0.0	休み
11/10 日	12.0	かなざわ市民マラソン１０ｋｍ	36分20秒	身体が重かった・・・調子は悪くないと思ったが・・・
11/11 月	20.0	トレッドミル２ｋX５インターバル	２ｋｘ５（１０ｋ）37分44秒　３’４５”/ｋｍ　リカバリー１ｋX4（４ｋ）23分32秒　トータル１４ｋ61分16秒	来月のフルまでひと月半。今日からできるだけ追い込んでいこう。
11/12 火	21.0	トレッドミル３ｋX４インターバル	３ｋX4（１２ｋ）44分43秒　３’４４”/ｋｍ　リカバリー１ｋX3（３ｋ）16分52秒　トータル１５ｋ61分35秒	きのうよりだいぶ良くなったかな。
11/13 水	21.0	トレッドミル１０ｋ＋ ２ｋ＋ １ｋ	１０ｋ＋ ２ｋ＋ １ｋ（１３ｋ）48分17秒　　３’４３”/ｋｍ　リカバリー１ｋX2（２ｋ）１０分４４秒　トータル１５ｋ５９分０１秒	なんとか１０ｋまでいけた、次から少しスピードをあげる。
11/14 木	10.0	１０ｋジョグ		きょうは追い込まない。
11/15 金	25.0	トレッドミル２ｋX５インターバル	２ｋX5(10k)３６分１８秒　３’３８”/ｋｍ　リカバリー１ｋX4（４ｋ）２１分２５秒　トータル１４ｋ５７分４３秒	なんとか５本できた。地面を走るのと比べるとトレッドミルは速さが同じだとえらくきつく感じる。だから体感よりも負荷はかかっていない。まあ脚に優しいともいえるので故障はしにくいよね。
11/16 土	0.0	休み
11/17 日	14.0	高岡万葉マラソン１０ｋｍ	36分21秒　2位	8連覇ならず。まあ今までが相手に恵まれていたので、ここまでこれたのが不思議な感じだ。きょうは完敗。むこうは34分台、最初からあきらめていた。無論、全力で走ったが。もっと自力を付けないとだめだねえ。
11/18 月	0.0	休み
11/19 火	0.0	休み
11/20 水	28.0	トレッドミル２ｋX5インターバル	トータル１４ｋ57分12秒
11/21 木	27.0	トレッドミル１６ｋペース走プラス２ｋペース走	4分ペース、3分20秒ペース	もっと走るつもりだったけど、おなか痛くてやめた。
11/22 金	0.0	休み
11/23 土	21.0	坂１６ｋ走	1時間03分51秒	なんとか4分ペース切れた。
11/24 日	0.0	休み
11/25 月	7.0	７ｋジョグ
11/26 火	22.0	トレッドミル３ｋX２、１ｋX４	トータル１５ｋ1時間01分55秒	３ｋX４のつもりだったが、きつくて・・・
11/27 水	7.0	7kジョグ
11/28 木	0.0	休み
11/29 金	0.0	休み
11/30 土	15.0	１ｋX７インターバル（１４ｋ変化走）	トータル１４ｋ54分58秒	やっぱりトレッドミルよりも地面のほうが速く走れるね。
走行距離	319.0  km