月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	元旦駅伝３．３ｋ（３．３５？）２本	１１分３８秒、１２分０４秒	新年早々適応期。天気も悪くテンションガタ落ち。それでも懸命に走ったが、まあ、なんというタイム。でも今日は試したいこともあって、実行できたのでまあよしだ。
1/02 水	12.0	１２ｋジョグ（１００X10含）	５４分２９秒	きょうと明日は無理しない。
1/03 木	0.0	休み
1/04 金	30.0	トレッドミル２０ｋビルドアップ	１時間３０分３３秒	うーん、まだ適応期脱してない。脈も５０ある。ペース走はできないのでビルドアップにする。こんなんでもしんどかった。
1/05 土	35.0	トレッドミル３０ｋビルドアップ	２時間１５分３９秒	きょうもビルドアップ。そろそろ適応期脱したかな。でもまだまだ、きのうよりはましな感じだが・・・
1/06 日	0.0	休み		訳あって体調がよろしくない。
1/07 月	22.0	丘陵公園1.1ｋコース１１ｋ（１．１X10)走	42分32秒	調子よくない。あと1週間もすれば良くなるだろう。というわけで短く追い込む。一応レコードだが、いままでロクなタイムじゃなかったので、まあ当たり前か。要は大したタイムじゃないってこと。
1/08 火	20.0	２０ｋジョグ	１時間３３分５８秒	きのうのダメージあり、ゆっくりジョグ。
1/09 水	35.0	丘陵公園1.1ｋコース３３ｋ（１．１X30)走	２時間２２分５３秒	中1日でこのコースはしんどいが明日からまた雪みたいだし、だるいが頑張って走る。
1/10 木	10.0	１０ｋ回復走		きのうのダメージアリアリ、ゆっくり回復走。
1/11 金	22.0	トレッドミル２０ｋビルドアップ	１時間２６分１９秒	きょうも体調は良くない。５分切るくらいから始めて、少しずつビルドアップ。ラスト２ｋは７分。
1/12 土	0.0	休み		ひじょーに調子悪い！走る気おこらん・・・
1/13 日	16.0	丘陵公園１６ｋジョグ	１時間１７分１３秒	１日休んだのに、体調があがってこない。丘陵公園も行きたくなかったが、仕方なしに・・・走ってはみたが、まるでダメ・・・
1/14 月	30.0	トレッドミル２５ｋビルドアップ	１時間４５分０４秒（４６分２１秒、４０分２３秒、１８分２０秒）	今日になって突然体調アップ！脈も４４まで戻った。何がなんだかよくわからん・・・ここからピッチを上げていくぞ。
1/15 火	29.0	トレッドミル２５ｋビルドアップ	１時間４２分３５秒（２３分１０秒、２１分５４秒、２０分２４秒、１９分３０秒、１７分３７秒）	きょうは昨日ほど調子は良くなかったが、まあまあ走れた、一歩前進。
1/16 水	25.0	トレッドミル１５ｋビルドアップ ３０００＋２０００＋１０００	６２分００秒 １０分４１秒、６分５４秒、３分１７秒	きょうはしんどい。かるくビルドアップ。かるくペース走。
1/17 木	25.0	トレッドミル１６ｋビルドアップ ３０００ｍペース走	６５分４７秒 １０分１１秒	きょうもしんどい。きのうより１ｋ伸びただけ。
1/18 金	30.0	トレッドミル２０ｋビルドアップ ５０００ｍペース走	１時間２０分３１秒（２２分０３秒、２０分３４秒、１９分２１秒、１８分３３秒） １７分０９秒	なんとか２０ｋまで到達。こんくらい楽にこなさなあかんのに、情けない。
1/19 土	0.0	休み
1/20 日	25.0	美川耐寒駅伝４区３．６ｋ	１２分１０秒	遅っ・・・こんなに遅いとは・・・全然スピードが出ない。終わってダウンしていると、なんかいい感じになってきた。どうも最近２０ｋくらい走らないと調子が出ない。
1/21 月	35.0	丘陵公園３３ｋ（1.1X３０）走	２時間１６分２３秒	一応レコード。１２日前より６分半程速いが、あの時とは体調が違うので純粋に６分成長したわけではない。
1/22 火	32.0	トレッドミル３０ｋ持久走	２時間１０分０３秒	調子は悪くないが、きのうのダメージがある。持久走的に走る。
1/23 水	32.0	物見山８の字３０ｋ持久走	２時間００分４９秒	脈は大丈夫。だが、太ももがおとといのダメージで痛む。きょうも持久走で濁す。
1/24 木	21.0	物見山５０００ｍペース走	１８分２０秒	いい天気。久しぶりにトラックで１０ｋくらいのペース走でもしようと思ったが、さすがに３日連続の３０ｋ走でかなり疲労がある。１０ｋアップしてみたがやる気でない。２ｋまでがんばろうとスタートしてみる。案外いける、よし５ｋまでいこう。まだいけそうだったが、もうやんなった。新保さんとダウン６ｋして終了。
1/25 金	19.0	トレッドミル５ｋペース走	１８分０６秒	だめだああああああ〜５ｋで挫折。
1/26 土	0.0	休み		たぶん適応期。なんもやる気せん。
1/27 日	45.0	ゆっくりジョグ４５ｋ	４時間００分０９秒	L.S.Dは大嫌いだが、からだ動かないので挑戦してみる。やっぱり中途半端に速くなってしまった。L.S.Dにならない。
1/28 月	0.0	休み		夜中の豪風で家が壊れた・・・走るどこでない・・・
1/29 火	0.0	休み		きょうも走れず。まあ適応期だからいいけど。
1/30 水	20.0	トレッドミル７ｋペース走	２５分１８秒	さすがに今日は走らんわけにいかん。しかし、７ｋまでしかもたず。
1/31 木	20.0	２０ｋジョグ（１００X15含）	１時間３２分１５秒	物見山に行くと雪が・・・しまった、家のまわりはなかったので油断した。山吹が走っていた。ジョグっぽかったが、しぼれている感じで軽い走りに見えた。今の自分にあの軽さはない。結局家に帰って２０ｋジョグ。適応期は脱したか。
走行距離	602.0  km