スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 50
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 21.0   トレッドミル20kビルドアップ
1時間29分44秒
かるく筋トレしてからトレッドミル。あんまりらくちんじゃなかった。
12/02 日 23.0   樹木公園ロング21k(2.1X10)走
1時間35分04秒(49分32秒、45分32秒)
きのうは忘年会だった。二日酔いではないが、きのうからあまり調子は良くない。1周10分ペースでいければと思っていたが、まさかベストを2分以上も更新できるとは。これは体重がある今出したことに意味がある。和倉の直前だったらがっくりしてるところだ。
12/03 月 28.0   クロカン27k(900X30)ジョグ
1時間58分53秒
きのうのダメージはない、ましてやフルの影響などあるはずもない。なのに眠だるい。完全に適応期だな。60%でジョグ。だけどタイムは意外に速かった。
12/04 火 30.0   30kジョグ
2時間55分
ねむだるいが、身体絞りジョグ。
12/05 水 22.0   トレッドミル20k
1時間38分
調子悪い。はやく適応期終わんないかな。
12/06 木 17.0   トレッドミル16kペース走
1時間02分58秒
きのうよりだいぶましな感じ。適応期も抜けそうなところ。4分ペースで10kまで、そこから徐々にビルドアップ。ラスト3kは3分45秒ペース。4週間前は4分ペース6,7キロでひーこら言ってたのに、いい感じで戻ってきた。
12/07 金 0.0   休み
さんざん迷った挙句、きょうは休養にした。あしたは今年最後の5000m。まあロクなタイムは出んやろうが、17分は切っておきたいな。
12/08 土 17.0   西部緑地競技場3000+2000+1000
10分27秒、6分44秒、3分12秒
暴風雨、落雷で記録会は中止。今年これで3度目やぞ・・・どうなってんだ?せっかくだから練習しませんかとスタイリッシュの金丸が言ってきたので仕方なしに付き合う。金丸、高沢、自分の3人でスタート。こんな風の中走るなんて狂気の沙汰。3000の途中でやめたくなった。しかしひさしぶりのスピード練習、いい刺激になった。
12/09 日 35.0   トレッドミル30kペース走
1時間58分45秒
覚悟を決めて家を出ようとしたら、長田から大会中止のメール。残念やらホッとしたやら・・・代わりにトレッドミルで追い込む。20kまで4分ペース、そこから少しずつビルドアップ。案外楽だった。もっともっと上のレベルにあげないとな。
12/10 月 25.0   25kジョグ
2時間13分
減量ジョグ。
12/11 火 27.0   トレッドミル16kペース走
61分50秒
15kまで2k7分45秒ペース、ラスト1kだけ3分45秒。
12/12 水 0.0   休み
休んじゃったなあ、ま、いっか。
12/13 木 32.0   物見山外周8の字コース30k(2X15)ビルドアップ
1時間58分57秒(41分39秒、39分33秒、37分45秒)
きのう休んだのにあまり調子よくないが、走らんわけにはいかん。丘陵公園に行くが、雪で無理だった。仕方なしに外周へ。調子良くないのでビルドアップ。時計を見たら嫌になりそうだったので見ないで走ったが、15周完全ビルドアップだった。それにしても、この前の富士山の時の30k通過より速いんだな。しかし肝心の体重が減ってこない。今のままでも条件さえ整えば35分は切れそうだが、減量がうまくいかないと、すごいタイムを出す作戦は成功しない。きのう名古屋30k申し込んだ。そこまでに減らしとかないとな。
12/14 金 19.0   クロカン18k(900X20)ジョグ
1時間19分36秒
60%でジョグ。
12/15 土 27.0   トレッドミル12kペース走
45分00秒
脈を測ったら、なんと39。だんだん超マラソン心臓になってきた。きょうは3分45秒ペースで12kまで。余裕をもって終えれた。
12/16 日 42.0   物見山駅伝3.3km
8の字1周2km
11分01秒(3分39秒、46秒、36秒)
6分48秒
きょうは物見山駅伝だが距離も踏みたい。8時前に着いて、早速アップをしだす。駅伝前に20kは走っておきたいところ。外周を8周したところで葛城合流。福知山や富士山の話をしながらさらに10周。結局20周22k走った。そのあと2`ほど走って自分の出番。3分45秒ペースの11分15秒くらいでいければいいかな。山寺さんからタスキを受け取りダッシュ(たいしたことないけど)。前の北川とは1分35秒差くらいか?ちょっととらえるには遠いか。それでも諦めずに追う。3周めでようやく北川発見!しかしもう距離が・・・結局18秒届かず。タイムは11分01秒、ふーん、思ったより速かったなー。終わってからさらに外周を10周ビルドアップ。おまけで8の字1周T.T。さすがに脚が重くなった、6分48秒。さらに1周ダウン。一応フルの距離は走れたか。
12/17 月 20.0   クロカン18k(900X20)ジョグ
1時間19分16秒
ここはジョグでも疲れるなあ。
12/18 火 30.0   トレッドミル20kペース走
1時間16分48秒
うーん、きょうはちときつかったなあ。こんくらい軽くこなせないと。
12/19 水 30.0   トレッドミル20kペース走+3kペース走
1時間15分47秒(38分17秒、37分30秒)、10分45秒
ふつか連続のペース走。きちー!まあでも昨日より1分速くなった。
12/20 木 0.0   休み
12/21 金 35.0   丘陵公園32k(1.6X20)走
2時間08分53秒
レコード!!既に2010年の和倉の時を超えている。ちょうどひと月前、富士山マラソン前の最後の追い込みより13分近く速い。今週レースがあったとしても40分は確実に切れる。多分35分くらいでは走れるだろう。
12/22 土 20.0   10kジョグ
10kジョグ
48分21秒
48分41秒
太もも筋肉痛。ほぐしアンド減量ジョグ。あしたは5分ペースくらいで50k走でもするかな。
12/23 日 50.0   50k走
3時間46分12秒
47分22秒
46分19秒
44分36秒
44分37秒
43分18秒
予定どうり50k走にチャレンジ。まだ一昨日のダメージが抜けていない。だが今日のような練習はこんな状態のほうがいい。あんまりフレッシュな身体でやるとタイムが速くなってしまい、負担が大きくなり、次の練習に支障をきたしてしまう。ハラペコでスタート。今まで3時間以上走ったことがないので、エネルギー切れってやつになるのかな?ゆっくり走ったが、正直かなりしんどかった。20k通過の時、あと30kもあるのかと考えたら気が遠くなった。それでも、エネルギー補給、給水一切なしでもエネルギー切れにはならなかった。なので、ラスト1kは3分40秒まであげれた。だけどウルトラはこの倍の距離なんだな、すげえな・・・
12/24 月 20.0   トレッドミル20kジョグ
1時間34分57秒
きのうのダメージはそれほどないが、かるく筋トレして、ゆっくりジョグ。
12/25 火 22.0   トレッドミル5kペース走、10kペース走
18分01秒、38分22秒
なんかだるかったので、分割してペース走。きょうはあんまり余裕なし。
12/26 水 30.0   トレッドミル30k持久走
2時間15分18秒
きょうもだるい。追い込む気にならないので、持久走的に走る。20k越えてからちょっと調子がでてきた。
12/27 木 20.0   トレッドミル10kペース走
35分54秒
後半ちときつかったが、まあなんとか。これで次のステージへ行ける。
12/28 金 36.0   回復走15k
回復走11k
回復走10k
なんか疲れが。ゆっくり回復走。
12/29 土 31.0   丘陵公園16k(1.6X10)走
回復走7k
1時間04分25秒
ここ2,3日調子良くない。もう適応期?なので10周にしておく。ラストだけ全力、5分35秒、1周のベストがでた。きょうはこれだけが収穫。
12/30 日 20.0   回復走10k
回復走10k
我慢の回復走
12/31 月 0.0   休み
やはり適応期か。きょうは無理せず休んだ。今年は左足首の靭帯断裂やら、謎の体調不良やらで散々だったが、終盤になってやっと調子良くなってきた。来年はナンバーワンになる。
走行距離 729.0  km