月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休み		筋トレ
11/02 金	20.0	２０ｋジョグ		きのう休んだしさすがに軽い。あんまりがんばって走ったら大変なことになる。あまり速くならないようにジョグ。
11/03 土	11.0	１１ｋジョグ		あしたも練習気分。
11/04 日	37.0	県駅伝選手権1区（Bチーム）	36分16秒	アップで１７ｋ走ったが疲れてはいない。走りだしてからも調子は悪くない。でも１ｋ通過は3分32秒でダントツのビリ。前とは１００くらいはあいてたな。てことはブービーで3分１０ちょっと？みんな32分切るつもり？なわけないよな、少しずつ落ちてくる。それでも５ｋ通過は18分３０！え〜？３７分かかるぞ・・・おまけに折り返したら向かい風。しかしここから頑張った。ラスト１ｋは3分15秒。もっとはやくからがんばれんのかね・・・懇親会は楽しかった。最後つぶれてしまったが・・・
11/05 月	0.0	休み		体調悪い
11/06 火	25.0	トレッドミル６ｋペース走	4分ペース	まだあまり体調は良くない。雨も降っていたので物見山体育館に行く。ランデッキでアップしてからペース走。あまり無理はしなかった。徐々にあげていこう。
11/07 水	26.0	トレッドミル７ｋペース走	4分ペース	今日も体育館へ。１０ｋアップ後スタート。きのうよりきつく感じたが７ｋまでがんばった。少しずつ体重減ってきたか？
11/08 木	15.0	回復走１５ｋ		きょうはこれだけ。
11/09 金	22.0	物見山外周8の字コース２０ｋ(2.0X10)走	1時間21分39秒	物見山へ行く。佐々木に会う、ちょうど終わったとこらしい。きょうは20kしっかり走りたい。5分ペースではいって、終盤は4分切るくらいでいけたらいいな。スタートすると意外にはやい。1周目から4分半切ってる。そこから10周完全ビルドアップ。最後は3分半まであげれた。ダウンして帰り支度をしていると葛城登場、ひさしぶりの練習らしい。あしたは東京へ行かなければ。
11/10 土	0.0	東京へ移動		移動で疲れた。走らず。
11/11 日	37.0	都道府県対抗マスターズ駅伝8区８ｋｍ	27分46秒	皆さんには申し訳ないが、今日も練習の一環としての参加。9時スタートだがアンカーなので自分の出番は11時くらいか？アップをしだすと、軽っ！きのう走らなかったからだな。この軽さはもったいないが、スタートまでにできるだけ走りこんでおく。応援しながら結局２１ｋまで走れた。とりあえずは3分30秒ペースの28分でいきたいなと思う。南さんから12位でタスキを受けとってスタートする。１ｋ通過が3分31秒。ふーん、まあまあか。このへんで堂谷さんらの応援をうける。まだ余裕。２ｋ3分３３。ありゃ？追い風なのに落ちたかあ。でもやはり調子は悪くないぞ。2.5kあたりでひとり抜かれる。去年は二人ですんだが、今年はどうかなあ。３ｋ付近でさゆりんさんの応援をうける。気合がはいる。ここは3分３０でいけた。５ｋ通過が17分36秒。先週の県駅伝よりも1分近くいいぞ。つぎの１ｋが3分２２。なんとか28分切れるかな。残り２ｋでさすがにきつくなる。3分３０かかる。ラスト１ｋなんとかもがいて3分１６、27分46秒でフィニッシュ。現時点では大満足なのだが・・・記録をみると２２チーム中21位？まじ？それもなんと20位と1分差？なんなん・・・このままでは歯がたたん。しかし体重がちょっとずつ減ってくるにつれて、速く走れるようになってきた。やはり自分の考えは間違ってはいない。多分、目標体重まで絞れば大変なことになる。がんばろ。
11/12 月	0.0	休み		なんか疲労困憊。なんもせず。
11/13 火	22.0	トレッドミル２０ｋ	95分	体育館へ行く。筋トレしてからトレッドミルで走る。しばらく5分ペースで、後半徐々にビルドアップ。いい感じで走れたな。体重も減ってきた。
11/14 水	25.0	トレッドミル２５ｋ	115分	きょうも体育館。かるくビルドアップ。
11/15 木	21.0	トレッドミル２０k	９２分	きょうもトレッドミル。ちょっと飽きてきたかな・・・あしたは丘陵公園で走る、予定・・・
11/16 金	24.0	丘陵公園２４ｋ（１．６X15)走	1時間41分27秒	晴れたので久しぶりに丘陵公園。３２ｋしようと思ったが、無理はせんといた。
11/17 土	0.0	休み		ふとももが筋肉痛。
11/18 日	20.0	高岡万葉マラソン10.1km	35分58秒　35歳以上の部７連覇	朝から雨、寒い。雨の中アップは10kする。特別良くないけど悪くもない。とりあえず自分のカテゴリーの7連覇を目指す。つぎは総合の2連覇だが・・・おっと、山本がいた、こりゃ無理だ。よし、タイムは捨ててカテゴリー優勝ねらい。スタートするとなぜか先頭。１ｋ通過3分17秒。下りにしてはそんなに速くないかな。ここで3人前に出す。集団は7，8人か。自分の相手は2人か。山本は何しとるんや？故障あけかなんかか？と思ってたら４ｋすぎに一気にいきやがった。だれもついてかない。５ｋすぎて後ろを見たら集団が3人になっていた。宮崎さんと若者一人。若者はちょっと苦しそう。自分はまだまだ楽。どこで出ればいいかなあ。７ｋで若者離れる。ここでちょっとペースアップ。宮崎さんはついてくる。このまま最後までいこっか。ラストののぼりに入って宮崎さんがスパートする。ちょっと早いんじゃない？あせらずついていく。トラックに入ってラスト１５０でびゅっと出て、はなしてゴール。タイムは平凡だが、無事7連覇できて良かった。来週はフルだが・・・4分ペースではいけると思うが、どうなるか。
11/19 月	32.0	丘陵公園３２ｋ（１．６X20)走	2時間25分07秒	きょうはゆっくりめに３２ｋ走。結構疲れたな。
11/20 火	20.0	物見山8の字２０ｋ（２．０X10)走	1時間26分03秒	きのうのダメージがある。きょうもゆっくりめ。前半６０％後半７０％ラスト１周８０％といった感じ。
11/21 水	32.0	丘陵公園３２ｋ（１．６X20)走	2時間21分32秒	ねむだるいが丘陵公園へ。きょうも前半６０％後半７０％で。終盤は８０％、ラスト1周は１００％で。結構疲れたが意外に走れたな。このコースは確か高低差４０ｍだから、４０X２０＝８００ｍ？８００ｍの山をのぼって下る感じか・・・きついはずだ・・・
11/22 木	10.0	１０ｋジョグ	45分34秒	8の字コースで２０ｋとも思ったが、ハムから尻にかけて違和感を感じたので、大事をとってジョグにした。終始５０〜６０％で走った。前なら5分ペースの感覚だったが・・・
11/23 金	12.0	トレッドミル１０ｋ	43分30秒	体育館へ。筋トレしてかるく１０ｋ。きょうは福知山組が頑張っているはず。
11/24 土	0.0	移動		山梨へ移動。7時間かかった、つかれたなあ。
11/25 日	43.0	富士山マラソン　フル	2時間47分15秒	朝起きて、ちょこっとだけ走る。まあ脚は軽いかんじ。そして会場に向かう。指定駐車場が富士急ハイランドなのだが、近づくにつれて車が進まなくなってくる。そしてほとんど動かない状態に・・・やばい、このままだとスタートに間に合わないぞ・・・ここで英断。車を嫁さんに託し、走って会場まで行く。これが正解だった。嫁さんが会場に着いたのはスタートしてから50分後。スタートに間に合わなかった人がたくさんいたらしい。2万3000人も呼んでおいて、これは・・・ちょっと見通しあますぎるぞ。後で聞いたことだが、近くのインターの出口から渋滞が続いていて、そこから歩いていく人や、高速で立ちションしてるやつが続発してたとか。なんとか３５分前に会場に着く。急いで用意をし、スタート地点に向かう。トイレに行きたかったが、大行列であきらめ、レース中に行くことを決意する。なんかもうどうでもいいやという気分になってしまった。そしてスタートの時点で気温がマイナス2度！寒いよー。気を取り直して、取りあえず4分ペースでいければいいなと考える。寒さでスタートしてからも脚がしびれて感覚がおかしくなり、ペースがよくわからない。１ｋで時計を見ると3分３８？やばい速すぎる。ペースを落とす。５ｋ通過19分24。まだ早いなあ。それとも調子がいいのか？１０ｋまでが19分21。うーん、いい感じなんだがこれでいいのかなあ。スタートからおしっこガマンしていたが、ここでおなかも痛くなってきた。１５ｋを58分33で通過して１７ｋ地点でトイレにいく。ここで90秒のロス。まあ仕方ないな、まだ4分ペースではいけている。あせらずいこう。と思っていたのだが２０ｋまでの５ｋはトイレのロスをひくと19分02秒。ロスを取り戻そうとあせって速くなってたみたいだ。そしてこのへんから右のふとももがおかしくなってくる。やばい、肉離れか？とにかくそんな痛さだ。２２〜２３ｋくらいのながーい急坂が非常にこたえた。その５ｋが20分32。その坂の疲れが抜けないのか次も20分14。ここでついに4分ペースオーバー。ここからどんどん落ちていきそうな予感が・・・最低サブ３はしたいぞ。ところが次の５ｋは19分26でカバーする。なんとかなるかも？トイレいったあとくらいでは７０番目くらいだったと思うが、３０数キロの地点で54番目とどこかのおじさんが教えてくれた。ここからゴールまで３０人くらいゴボウ抜きすることになる。残り３ｋ手前でトイレのとき先にいかれた浜上が見えてきた。そして残り1.5ｋくらいで抜く。引き離したかと思ったが、１０〜２０ｍ後方で足音が？うしろを見ると必死に追いかけてくる！こっちも全力で逃げる！なんとか7秒振り切ってゴール。危なかった。ラスト１ｋは3分38秒だった。今の時点では今日のタイムは満足しているが、来年の和倉はほんとにもう凄いタイムを出したい！ゴールしてからすぐ練習せねばと思った。だが、レース中はアドレナリンが出ていて気にならなかったのか、右のふとももがやはりマズイことになっている。しばらくは走れないかなあ。重症ではないことを祈る。帰りはなんとか渋滞は避けられたが、家に到着したのは9時半。もう疲れた。来年以降この大会に出るとしたら、ほんとに近くに宿をとらないと大変な目にあってしまう。距離表示も５ｋごとしかないし、主催者ももっと考えてくれないとどんどん評判は悪くなっていくぞ。大会レポを見たが、みんなボロクソに書いてあった。まあいい経験にはなったか・・・
11/26 月	0.0	休み		右ふとももはだいぶ良くなった。まあまだ走れないけど。
11/27 火	0.0	休み		きのう脈を測ったら４２。心肺はもう戻った。脚は若干痛みはあるが、思ったより大したことなくて良かった。あしたから走れるかな。
11/28 水	20.0	トレッドミル２０ｋ、筋トレ	1時間36分	きょうから和倉へむけて一直線。脚の様子を見ながら少しビルドアップ。
11/29 木	28.0	トレッドミル２６ｋ＋秘密練習	2時間04分	きのうの筋トレで筋肉痛。少しビルドアップ。
11/30 金	25.0	２５ｋジョグ		きょうはゆっくりジョグ
走行距離	527.0  km