月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.4	石川県耐寒駅伝3.3ｋ１１：３７　１２ｋジョグ		みんないいタイムなのに良くなかったなあ。
1/02 月	25.1	ジョグ	５分ペース
1/03 火	0.0	休み		所用のため休み
1/04 水	0.0	休み		所用のため休み
1/05 木	40.0	４０ｋビルドアップ	２時間５９分	二日も休んだのでバネたまりすぎ。スピード抑えるのに一苦労。
1/06 金	28.0	マラソンペース走	５８’４０”(16k)	昨日の疲れもなく、３：４０/kmペースでできた。
1/07 土	30.0	３０ｋペース走	２時間	４分ペース。結構楽にできた。今は調子がいい。
1/08 日	25.0	25kジョグ	４：２２ペース	５分ペースのつもりが・・・ま、いっか。 順調期終わり。
1/09 月	12.0	ジョグ	５分ペース	調子悪し。適応期に入ったかな。
1/10 火	30.0	30ｋ持久走	４：30ペース	やはり適応期だ。最後はヘロヘロ、完走しただけ。
1/11 水	0.0	休み		適応期ど真ん中、無理しない。このままだと和倉は適応期、やばいな。
1/12 木	0.0	休み
1/13 金	0.0	休み
1/14 土	0.0	休み		適応期と体調不良で、なんと４日連続走れず・・・まあ、しゃーないな。
1/15 日	13.0	美川駅伝１区３．６３ｋｍ	１２’０５”	４日も休んだのでかなりバネがたまってるかと思ったが、そうあまくはなかった。でも、適応期にしてはマズマズかな。その適応期も今日で終わりのハズ。
1/16 月	31.0	ジョグ×２	５分ペース	昨日５日ぶりに走ったせいか筋肉痛。ゆっくり走ってほぐす。
1/17 火	37.0	クロカン持久走36ｋ	２時間３０分	先週しっかり休んだせいか戻りが早い。こんなに速く走れるとは思わなかった。１２時間食べずだったが、エネルギー切れにもならず。
1/18 水	25.0	ジョグ	５分ペース	若干筋肉痛。じっくりほぐす。
1/19 木	10.0	クロカン９ｋT.T	34’23”39	ベストより37秒遅いが、思ったより走れた。
1/20 金	15.0	15k回復走	５分ペース
1/21 土	0.0	休み
1/22 日	24.0	丘陵公園１５周ジョグ	１時間４４分	２０周T.Tしようと思っていたが、前日呑み過ぎた。しかたなく１周７分ペースでジョグ。しまったなあ・・・
1/23 月	21.0	ジョグ	５分ペース	昨日の練習ですごい筋肉痛。ほぐしジョグ。
1/24 火	34.0	坂３２ｋ持久走	２時間１７分	まだ筋肉痛がかなり残っていたが、火曜はロングの日。まあまあ走れた。
1/25 水	15.0	ジョグ	５分ペース	明日追い込む予定、ゆっくりジョグ。
1/26 木	27.0	マラソンレースペース走２１ｋ	１時間１７分（３：４０ペース）	この前は１６ｋだったので今日は２０ｋまでいきたいな。でだしはものすごくキツイ！５キロのレースくらいに感じる。３キロくらいしかいけないんじゃないかと思ったが９キロ越えたあたりから魔法にかかったように疲れも何も感じなくなる。１０ｋ、１５ｋ、２０ｋ・・・どこまでいけるんだろ？まあ無理せずハーフでやめる。３０キロまでは楽にいけそうだったが・・・。レースだったら確実にベストだったんじゃないかなあ。本番はこのペースで走り切りたい。
1/27 金	0.0	休み		きのうの夕方から風邪ひいた。走れん、ちくしょ。
1/28 土	0.0	休み		結構回復したが念の為無理せず。あした追い込もう。
1/29 日	30.0	30kペース走	１：５４’３０”(３’４９”/km)	病み上がりで心配だったが、とりあえず３’５５”ペースで発進。さすがにこのペースだと楽チン。後半我慢しきれずビルドアップ。
1/30 月	30.0	マラソンレースペース走21ｋ	１時間１７分(３：４０ペース）	今日は余裕なし、魔法もかからずきついまま。なんとか２１ｋまで到達。
1/31 火	20.0	ジョグ	９１分	４０ｋしようと思っていたが、あまり体調が思わしくなかったのでジョグにした。
走行距離	542.5  km