スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 50
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 28.6   DADA筋トレ
ポスティングラン
二日間で65kのポスティング。脚いてえ。
2/02 火 0.0  
2/03 水 31.3   ポスティングラン
寒かった。
2/04 木 15.2   DADA筋トレ
ポスティングラン
DADAの後ポスティングへ。強風に悩まされるも調子は良かった。
2/05 金 21.9   ポスティングラン
天気良く、速攻終わらせる。
2/06 土 13.0   湯谷3k
10分49秒 176/188 3分36秒ペース
3分28秒 44秒 37秒
はたして今3kをどれくらいで走れるのか?とりあえずT.Tしてみる。4分ペースではいけると思うが・・・。と思ったら案外走れた。駅伝までに10分30は切っておきたい。
2/07 日 15.0   湯谷1k×3インターバル
3分21秒 25秒 25秒 トータル5k21分07秒172/190
VO2Max58フル予想タイム3時間04分42秒 頑張ってインターバル。やはり最後はウンコもれそうに・・・練習で1kを3分20そこそこで走ったのなんていつ以来やろ?
2/08 月 14.0   DADA筋トレ
泉台14kEペース走
1時間16分00秒 147/165 5分25秒ペース
何するか迷ったが、無理せずイージーペースで走った。雪積もらんといいが。
2/09 火 16.0   泉台16kEペース走
1時間28分30秒 141/153 5分31秒ペース
天気悪い。ゆっくりいこう。
2/10 水 15.0   湯谷3k
10分44秒 182/190 3分35秒ペース
3分26秒 40秒 38秒
VO2Max59 フル予想タイム3時間04分06秒 調子は良くない感じだが、とりあえず追い込めた。
2/11 木 21.2   DADA筋トレ
八里台18kEペース走
湯谷1k流し

1時間40分11秒 145/160 5分34秒ペース
3分40秒 166/177
DADAで月一のインボディ測定。体重58.6kg、体脂肪率13.4%。順調だが更に気を引き締めていこう。
追い込みたかったけどDADAの疲れかやる気起きず。久しぶりに八里台でEペース走。雪がやっと解けて走れるようになった。
終わってから湯谷の1kを流す。
2/12 金 21.2   八里台18kEペース走
湯谷1k流し
1時間39分54秒 145/160 5分33秒ペース
3分31秒 169/179
きのうの筋トレでケツ痛い。今日もゆっくりイージーペース。
終わってから湯谷で1k流し。
2/13 土 9.5   物見山1000m流し
3分25秒 179/185
物見山まで往復ジョグ。トラックで1000の流し。
2/14 日 29.4   小松市耐寒駅伝2走3km
ポスティングラン
10分41秒 186/195
久しぶりのレース。正直もうちょっと走れると思った。GPSの3k通過は10分35だが、それにしても遅い。アップの時から調子は良くない感じだったが的中した。また頑張って身体作って、練習に励むしかない。
終わってからポスティング。激疲れた。
2/15 月 26.4   DADA筋トレ
ポスティングラン
DADAの後にポスティングへ。きのうの疲れがかなりある。雨もひっきりなしに降りやがる。
2/16 火 36.4   ポスティングラン
きのうの筋トレで筋肉痛。天気は雪雨霰が降ったり止んだり。降り続くよりはずっといいが。
2/17 水 0.0  
2/18 木 22.8   DADA筋トレ
ポスティングラン
DADA終わってからポスティングへ。思ってたより雪の影響あり、はかどらず。そのうちDADAの筋肉痛ひどくなっていきしんどくなった。
2/19 金 35.2   ポスティングラン
きのうのDADAの筋肉痛がかなりある。35km超えのポスティング。
2/20 土 11.0   湯谷10kEペース走
54分13秒 139/156 5分25秒ペース
フォームに気を付けて、イージーに。
2/21 日 18.4   湯谷1k×5インターバル(r60”)
泉台6kテンポ走
3分34秒 31秒 35秒 41秒 36秒 180/193
26分37秒 177/189 4分26秒ペース
今日はインターバル。3本目の後半から動かなくなる。なんとかやりきった。とりあえず5本30秒切るようにならんと。
少し休んで6kのテンポ走。なかなかいい練習だ。
2/22 月 10.0   DADA筋トレ
湯谷疲労抜きジョグ10k

1時間01分10秒 126/141 6分07秒ペース
2/23 火 19.2   丘陵公園16kT.T
1時間09分43秒 174/190 4分21秒ペース
久しぶりに丘陵公園で走ろう。何度も走っているので今の実力と調子のバロメーターになる。70分切れるか切れないかくらいだと思うがどうだろう?半分の5周までは時計を見ずにいく。通過は35分48秒。はあ、まあこんなものか。ちょっと70分切るのはしんどいか。それでも後半上がってなんとか切れた。ベストは63分18秒なのでまだまだ遠い。11年前の39歳の時のだが・・・半月に一度のペースでやっていきたいと思う。
2/24 水 10.0   泉台疲労抜きジョグ10k
58分42秒 136/156 5分52秒ペース
2/25 木 24.0   DADA筋トレ プラス4kジョグ
泉台20k(途中10kテンポ走)

1時間37分02秒 158/182
テンポ走41分07秒 172/182 4分07秒ペース
VO2Max59 フル予想タイム3時間3分28秒
今日は10kのテンポ走。追い込み過ぎずいい感じで走れた。
2/26 金 19.2   八里台18kEペース走
1時間35分32秒 148/163 5分18秒ペース
きのうのDADAでハムと内ももが痛い。かばって走ったか足にマメができた。
2/27 土 0.0   ハムと内ももが筋肉痛なのか痛めたのかわかりにくい。大事をとって休養。
2/28 日 0.0  
走行距離 483.9  km