月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			ポスティングウォーク18.08K
11/02 日	16.8	石川県駅伝3区(Bチーム)(8.17K)	31分09秒 178/187 3分49秒ペース	県駅伝では初めての3区。走る時に雨は止んだ。葛城からタスキを受け取り走り出す。いけるとこまで行こうと言う感じで行く。折り返しまで3分半ペースで行く。上出来かと思ったが折り返すと残念。スゴイ向かい風。そりゃあ良い感じで行けるよなあ。おまけに5K過ぎていつもの心房細動発動。最悪4分13まで落ちる。なんとかタスキは繋げたが悔しさ一杯のレースになった。
11/03 月	0.0			ポスティングウォーク20.17K
11/04 火	0.0			ポスティングウォーク30.15K
11/05 水	15.9	丘陵公園１０ウエイト走(15.91K)	1時間23分40秒 157/177 5分16秒ペース	ここのウエイト走で筋肉を鍛えなければ。
11/06 木	0.0			ポスティングウォーク27.02K
11/07 金	0.0			ポスティングウォーク26.25K
11/08 土	0.0			今日は福岡へ移動。また明日は雨かあ。
11/09 日	44.9	福岡マラソン2025(42.42K)34県目のサブスリー。九州は1県目。	2時間58分02秒 168/181 4分12秒ペース	雨は思ってたほどではない。その分ちとあちいか。まあそれほど問題ではなかろう。出だしの2Kまでは3分57、57。少し力んだか。次からは4分から4分05秒くらいの良い感じで進む。18Kでお腹にきてトイレ。そこから調子おかしくなった。まあサブスリーは大丈夫だろうと思ってたけど、意外にギリギリになってしまった。帰りは運転いらないのでまた呑みまくる。
11/10 月	0.0			ポスティングウォーク24.74K
11/11 火	0.0			ポスティングウォーク28.79K
11/12 水	8.4	沖町8(8.37K)ジョグ	42分54秒 129/144 5分08秒ペース	まだ疲れ残る。ポスティングウォーク21.40K
11/13 木	15.9	丘陵公園１０(15.90K)ウエイト走	1時間31分16秒 145/162 5分44秒ペース	疲れていて追い込めない。ポスティングウォーク6.72K
11/14 金	5.0	丘陵320x5上り坂ウエイトレペティション	145/179	ポスティングウォーク14.19K
11/15 土	15.9	丘陵公園１０(15.87K)ウエイト走	1時間24分40秒 151/174 5分20秒ペース	おとといよりは少しまし。ポスティングウォーク15.65K
11/16 日	15.8	丘陵公園１０(15.83K)ウエイト走	1時間23分32秒 153/177 5分17秒ペース	連日の丘陵ウエイト。追い込めてないからこんなこと出来る。ポスティングウォーク？K
11/17 月	0.0			ポスティングウォーク13.87K
11/18 火	22.0	トレッドミル1.5%16K変化走	1時間02分52秒 170/182 3分56秒ペース	3分45ペースで8Kまで。頑張れば10Kくらいまでは行けそうだったけど、まあ次に取っておく。
11/19 水	14.0	トレッドミル1.5%14Kジョグ	1時間05分21秒 137/154 4分40秒ペース	疲れあった。8K過ぎてスローダウン。
11/20 木	15.9	丘陵公園１０(15.90K)ウエイト走	1時間19分34秒 157/182 5分00秒ペース	やっと少し追い込めるようになった。ただ左くるぶしはヤバい状態。もってくれるか。
11/21 金	10.0	沖町大3ジョグ		朝配達後に軽く10キロ。
11/22 土	0.0			明日は福知山。去年は心房細動発症で終わった。今年はどうか。左のくるぶしも心配。
11/23 日	45.8	第33回福知山マラソン 35県目のサブスリー達成	2時間56分36秒 168/182 4分10秒ペース	朝刊配達終わらして福知山に嫁さんと向かう。駐車場は取ってあったが、この時間では渋滞だろうと判断し駅に停めてシャトルバスで行った。結果は大正解。会場に着いて、入念に両足にテーピングを施す。左のくるぶしに不安があったからだが、バランスを考えて両足にする。アップを始めるとテーピングのせいかいつもと違う感じ。自然に前に出るような感覚で良い感じ。トイレも済ますことが出来スタートに並ぶ。すごく寒くて早くスタートしてくれって感じ。それでも日中は気温がかなり上がる予報。なのでランシャツランパン、アームウォーマーもグローブも無し。スタートして最初の2キロは下り基調。くるぶしに響いてあまりスピード出せない。このコースは細かいアップダウンがたくさん有り、故障持ちにはちとキツかった。それでも良い感じで34キロ過ぎまで4分05秒ペースで行き、そこから切り替えストライドを伸ばす。1キロくらい行ったところで右アキレス腱に痛みを感じスローダウン。止まりはしないが相当ヤバい状況。速歩に切り替えてなんとかしのぐ。今回はなんとか乗り切れたが、今日から4週連続のフルマラソンに耐えられるのか?
11/24 月	0.0			温泉療養。アキレス腱はそんなに痛くない。
11/25 火	22.5	沖町8(8.46K)ジョグ トレッドミル1.5%14Kジョグ	48分30秒 131/136 5分44秒ペース 1時間10分20秒 132/140 5分01秒ペース	ゆっくりジョグ。アキレス腱は問題なさそう。だが左くるぶしがあ。
11/26 水	0.0			ぬおー、風邪引いちまった。どうしよ？
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	268.8  km