月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	0.0
4/03 日	10.0	ラン5.6km、スイム1.1km(×４で換算		家からプールまでジョグ、プールで軽くスイム、また家までジョグのセット。膝の痛みはないがあと１週間は様子見。
4/04 月	0.0
4/05 火	0.0
4/06 水	0.0
4/07 木	0.0
4/08 金	0.0
4/09 土	10.4	ラン2.8→スイム1.2(4倍換算で4.8)→ラン2.8		リハビリ続行。スイムは先週よりマシになった。ランは相変わらず。来週の試合はどうにか出たい。
4/10 日	13.0	三浦海岸〜城ケ島	75分	総会ということで、リハビリがてら最短コースをゆるゆると。坂道を走っても痛みはなくなってきた。
4/11 月	0.0
4/12 火	7.5	吉野原〜土呂往復	42分	さいたま研修朝ラン！どうにか走れるようになってきた。ホテルの近くは車多し！
4/13 水	8.3	吉野原〜上尾運動公園	43分	運動公園の競技場の外周を２周、キロ4'30"で走ってみた。痛みなく、３日後のレースは結果はどうあれ出られそう。
4/14 木	11.0	ナイトラン		さいたま研修最終日は奇跡的に早く終わったため、ナイトランに。新メンバーも増えてより賑やかになってきました。
4/15 金	0.0
4/16 土	5.5	市民大会5000m	18'54"	故障明けレースは惨敗！！レース結果にてコメント。
4/17 日	15.0	皇居３周	4'40"〜5'00"/km	皇居も人が増えてきた？でも震災前よりは少ないんかな。結局１周23〜24分で回りました。
4/18 月	0.0
4/19 火	16.0	根岸ペース走	5'30→4'15"/km	１ヵ月半ぶりの根岸ペース走。久々にまともに走った。前回はこの後故障したので、ケアも入念に。
4/20 水	0.0
4/21 木	12.0	ナイトランA	5'00"→？？/km	久々のAコース。ペースは維持できたが最後のビルドアップでスピードが出なくなってる。インターバル４カ月以上やってないからなぁ。3'30"/kmで走る感覚をどこかで取り戻したい。
4/22 金	0.0
4/23 土	0.0	中止		トレーニングの予定だったが雨で中止。サッカー観戦は、横浜FC２連敗。俺が観に行って負けたのは久しぶり。
4/24 日	10.0	みなとみらい周辺		走友会のT川さんのご紹介により、イベント参加。身体が楽になりました。終わった後はM宮さんのご自宅へ・・・
4/25 月	0.0
4/26 火	8.3	後半ビルドアップ4km(4'20"-4'10"-3'55"-3'45")		キロ3分台の感覚を久々に味わった。ただ、即ばバテた。３日後が不安。
4/27 水	0.0
4/28 木	5.9	スロージョグ	6'10"/km	翌日に備えて軽い運動。
4/29 金	8.2	横浜駅伝7区	32'05"？	31分台出せず。レース結果にてコメント。
4/30 土	10.5	自宅周辺	51'03"	５か月ぶりの月間150km以上達成。
走行距離	151.6  km