月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休足日	-	３日間の疲労＋夜帰るのが遅くなる＋暑すぎてモチベdown。明日早起きして走ります。
7/02 金	10.5	通ってた中学の外周500m×20	２分半/周*5→2分10秒/周*10→2分/周*5	結局朝はバタバタで走れず、ナイター練になってしまったが一昨日よりは動けた。しかし外周は飽きるね。Run後のお酒は旨い！
7/03 土	0.0			左ふくらはぎに痛み再発のため、完全休養。しばらく刺激入りペース走はお休みしよう。
7/04 日	1.0	ヨー○ドーまで(笑)	Jog(7分以上かけた)	横中日曜練に久々に顔を出そうかとも思ったが、左脚の痛み引かず断念。買い物へ行く際にリハビリがてらジョギング。この他にウォーキングをちょいと。この季節になるとプールが恋しい。泳ぎにいってリフレッシュしよう(元水泳部)
7/05 月	8.5	近所いろいろ	5分〜5分30秒/km	脚に影響がないよう緩めのラン。左ふくらはぎの痛みがこのおかげで和らぎましたw
7/06 火	6.0	ロードレースコース	5分15秒/km	このペースでフル走れるかな。まぁ、そんな邪念はおいておこう。
7/07 水	6.0	ロードレースコース	5分15秒/km	ラスト300mはスコールに遭遇したのでやむを得ず軽めのダッシュ！左足の痛みはほとんど取れてきたが油断は禁物。明日以降は元のペースに戻せるかな。脚と相談だ。
7/08 木	17.0	ロードレースコース6km MM21	4分10〜20秒/km ？？？	脚の痛みなく、久々に元のペースで走ってみる。リズムを崩さず、懸念してた左足痛再発もなく終了。痛んだ理由はフォームが崩れかかっていた、カーブを曲がる際に無理な力が左足にかかった、ラン後の整理体操が不十分だったことで筋肉の負担が取れなかったのが原因かな・・・って、基本をおろそかにしすぎだ(汗)先週は一体どんな練習をしてたんだ？今週はその辺も考えてのトレーニング。今晩走って、明日は軽めにしようかな。 夜景を観ながら走る集団。最後は大さん橋ダッシュ！朝と夜走るとさすがにしんどいわ。
7/09 金	0.0			天気悪いし、少し休みを入れたかったので
7/10 土	8.7	土曜練＠児童公園　インターバル1000m×５	ラップ3'46　3'43　3'44　3'46　3'37	遅刻のためクロカンはアップがてら1.5kmほど。１か月ぶりのインターバルは良いペースで行けた。来週は月例デビューかな。湘南月例は新規参加できなくなったらしいが。
7/11 日	0.0			サボってもうた。家の掃除とかお出かけとか選挙へ。
7/12 月	14.0	朝のペーラン7km＠近所いろいろ 夜ラン7km	約30分 約35分	今朝は風もあってそれほど暑さは感じず。ただし汗はしっかりかいた。 改めて分かった。外周をやり続けるのは精神的に難しいということを。
7/13 火	0.0			天候が微妙だったのもあって中止。走れないこともなかったか。
7/14 水	0.0			朝寝坊、夜遅い、うーん。
7/15 木	15.1	早朝ラン	約70分	キロ4分45秒→4分30秒→4分20秒と徐々にペースを上げて走る練習をしてみたが、腹痛が発生したのであえなく13kmで終了、残り２kmはダウンを兼ねたジョグ。13km地点まではハーフのレースペースとほとんど変わらず(後半にペース上げた分、きつかった)。脚の痛みはなく、いい状態。終了後は汗だくだく。やはりこの時期に距離を走るのは難しい。たまには泳ぎに行こう。
7/16 金	10.5	夜道ラン	57分	先週前半はたちの悪い筋肉痛だったみたい。今日はペースを上げずに終わり。東日本駅伝は混成チームでの出場か。
7/17 土	13.0	土曜練@児童公園：クロカン6km、インターバル1000m*5	クロカン28'30、インターバルはほとんど流しの状態	梅雨明け直後で猛暑。最初から湿度の影響で体が重く、息が上がる。翌日の月例で5kmの参考持ちタイムを調べるため、無理は出来ない。クロカンは前半ペース上がらずも後半耐えて普段通りの出来。インターバルは先週とはうって変わって不調。猛暑の中9時半にキロ4以内で走るのは難しい。無理して倒れたら何もならんし、昼からも用事があったのでペースを落とす。
7/18 日	9.0	よこはま月例5km＋3km(初参加)	5km本気で19'09(スタートロス5秒込)、3km流し13'33(スタートロス4秒込)	【詳細はレース結果にて】朝8時の段階で気温はOVER30℃のsevere　condition。5km走は中学以来(当時24分かかった)というありさま。走り方がわからず後半バテ気味＋その他悪条件があったものの想定内のタイムでGOAL。まだまだ改善の余地有り。同じ走友会のK池さんは1km＋5km*2本＋3kmとフル参加。練習熱心な彼女に頭が下がります。(でも無茶は禁物)
7/19 月	0.0	休み		前日の疲れを取る。富士登山駅伝のサポートで登山するため、それ用の靴(普段も履ける代物)を準備。
7/20 火	1.0	学校→駅		朝寝坊のため練習時間とれず。夜学校から駅まで荷物持ってダッシュ。
7/21 水	5.9	朝の30分ラン＊一部全力坂	27分	坂ダッシュを入れてみたが、うまく上れず。
7/22 木	0.0
7/23 金	6.0	夜ラン6km	30分強	ここ最近はあかんね。
7/24 土	0.0	練習回避		疲労たっぷり、土練回避。
7/25 日	5.0	朝ちょいと走る	30分弱	この後総会でおしゃべり
7/26 月	7.0		35分
7/27 火	5.9	ペース走km4分ちょい	24分20秒	とりあえず、10km以内ならこのくらいのペースで行っても何とかなることが分かった。あとは長時間走りきる練習だけど、９月に入ってからにするか。
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	4.0	坂ダッシュ	25分	バス停１つ分、約650mほどの坂を登りダッシュ、下りゆっくり。初めてなので２本で終了したが、今後も定期的に取り入れよう。タイムは2分45〜50秒ほど。斜度は６〜７％
7/31 土	0.0
走行距離	154.1  km