月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	24.0	立川ハーフ	83'43"	16kmまで3'45"くらいのペースで押してったがそこからの低体温症で大失速
3/02 月	0.0
3/03 火	10.0	朝jog	55分	午後やろうとしたら気付いたら寝てたし天才チンパンジーだ
3/04 水	18.0	30分jog＋流し jog＋流し3本	48'19"	雨で寒すぎて10km走れないのゴミ 4'10"/kmペースjog
3/05 木	10.0	10kmjog＋流し3本	42'	風つよい　西工のjogはキロ4分10って聞いたことがあるので今の練習はちょうどいいのかもしれない
3/06 金	15.0	朝30分jog 夕10kmjog（42分）＋流し3本		ちょい右膝と左ふくらはぎ疲労ある
3/07 土	7.0	朝7kmjog（46分）		大殿筋痛いので午後は休養、補強に専念
3/08 日	22.0	朝12kmjog（52分） 午後10kmjog（42分）＋流し3本		朝練で安定して距離を踏む 夕方は疲れからか左わき腹にさしこみが来た
3/09 月	0.0	やすみ
3/10 火	21.0	朝8kmjog（47分） 夕80分jog		ゆっくりjogで坐骨への負担を軽減
3/11 水	8.0	朝8kmjog（４７分）
3/12 木	15.0	朝7kmjog（31分） 夕8kmjog（36分）		朝夕8kmくらいなら故障せずにいける　このままいけば月間400km弱くらい走れるかな
3/13 金	19.0	朝30分jog 夕（200×2＋400）×5	200は全部35、400は全部71	Rペースのインターバルだったけど意外と距離走っていた
3/14 土	7.0	朝30分jog		夕方のjogは右ハムの疲労あるのでやめた、補強でイヤってほど鍛えてやる！
3/15 日	14.0	朝30分jog 夕30分jog		本当は閾値走やる予定だったけど時間なかったのでjogで
3/16 月	14.0	朝30分jog 夕30分jog		飲み会だったから起きたら昼だった、やはり酒は内臓に来るなぁ（今日も飲み）
3/17 火	9.0	夜40分jog		午前は酔ってて寝てた、久々に脚で重心を支持する感覚を得られた
3/18 水	18.0	朝40分jog 夜45分jog		わい
3/19 木	8.0	朝40分jog		夕方はちょっと左足首とか痛かったのでやすみ、補強はガッツリ
3/20 金	18.0	朝30分jog 夕50分jog＋w.s.3本		jogはキロ4分半でフォーム確認
3/21 土	7.0	朝30分jog		すぐサボる
3/22 日	17.0	午後40分jog＋流し3本 夕35分jog＋流し3本		振り出した足で重心を支持する感覚が得られた
3/23 月	11.0	夜10kmjog＋流し3本		朝7km、夕10kmの合計15kmくらいが丁度いい気がした
3/24 火	19.0	午前7kmjog＋流し3本 午後11kmjog＋流し3本		右がシンスプの手前っぽいのでキロ5分くらいで
3/25 水	14.0	朝7kmjog 夜2000＋1000（間7分）	6'42"-3'20"	走りこんでるからユーテナントカナルッショの精神で臨んだら死にました　ちゃんとスピード練習はしましょう
3/26 木	11.0	夜10kmjog＋流し3本		バ後はつかれる
3/27 金	14.0	昼1000刺激 夜7kmjog＋流し3本	3'13"	昼間「走りが上に跳んでる」と言われたので夕方はピッチを意識した
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	350.0  km