月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	13.0	朝ジム３マイル、夜ＶＣトラック５マイル		夜は寒かった
11/03 水	0.0
11/04 木	4.8	朝ジム３マイル
11/05 金	0.0
11/06 土	8.0	朝ＶＣ	４７分
11/07 日	42.0	NYCマラソンのあとLA出張	３時間４０分４秒	ＮＹＣマラソンはやはり特別なマラソンだ。いろいろ言い訳はあるけど、やっぱりしっかりトレーニングして最高の状態で毎年望みたいマラソンだ。ひとつ良かったことは前半、後半で４分しか違わないイーブンペースでフィニッシュできた事。来年がもう既に楽しみだ！
11/08 月	0.0	LA出張
11/09 火	0.0	LA出張
11/10 水	0.0	LA出張
11/11 木	0.0	LA出張
11/12 金	0.0
11/13 土	10.0	朝ＶＣラン		久々にＣｏｆｆｅｅ　Ｓｈｏｐでブレックファスト。そのあと月例ミーティング。
11/14 日	17.6	ロッキーズ	１時間５０分	紅葉も終了に近いロッキーズでリカバリーラン。これからは毎週末、ロッキーズで走りたいだけ走ろう。
11/15 月	0.0
11/16 火	4.8	朝ジム
11/17 水	0.0
11/18 木	14.0	ＶＣフラット	４５分	久しぶりに木曜日の夜、テンポラン。たまには速く走らないとだめだ、２周だけだったがマイル７分１０秒ペース。マイル６分台で３周はできるようになりたい。
11/19 金	8.0	ＶＣフラット	４２分	夜一人でファイブフィンガーで３周
11/20 土	14.0	ＶＣ朝ラン	１時間２５分	Ｂｅｔｔｅとゆっくりと、話はいつも尽きない。
11/21 日	16.0	ロッキーズ	１時間３１分（マイル９分３４秒）	David, Melissa, Heidiと。走った後はＲａｃｈｅｌのカフェでブランチ。
11/22 月	0.0
11/23 火	8.0	ＶＣトラック		８００Ｍｘ５、あいだ１周リカバリー．最初の３本は３分８秒ぐらい、４本目は一周目１分２６秒でトータル２分５９秒。５本目までに回復できず。でも２ヶ月ぶりのトラックはいい練習になった、しかしきついわ。
11/24 水	9.0	ＶＣのパットナムトレール	４８分	ファイブフィンガーで。ベルトの縫い目で擦れるわ。
11/25 木	24.0	ＶＣでサンクスギビングマラソン	２時間２２分	ＶＣで初のサンクスギビングマラソン。１０Ｋ、ハーフ、フルの３種類あったが同じ６．５５マイルループなので好きなだけ。マラソン走ろうかなと思っていたが、一周目サラと久しぶりに走ったらマイル８分ペース。バックヒルで１分以上遅れた、最後追い付こうとかなりプッシュしてダッシュ。そのあとフラットで１周ワォームダウンしたあと一人で２周目へ。もう完全に足に来ていてかなりへろへろ。結局２周＋で終了、でも１０Ｋのいい練習になった。
11/26 金	7.0	ブロンクスリバー		瑠璃とＬｅｅｗｏｏｄまで走った。
11/27 土	16.0	VC朝ラン	１時間１５分	朝は足が棒のように重く、ゆっくりジョグがやっと。風が強く寒かった。パットナムトレールをティビッツまで往復、８マイル。夕方瑠璃とＬｅｅｗｏｏｄまでまた走った。帰りも半分ぐらい走ったかな。
11/28 日	21.0	ロッキーズ	２時間３３分	ロッキーズでおしゃべりラン、気温４８Ｆぐらいで最高のコンディション、きれいだった。走った後はＬｅｆｔｅｒｉｓでブランチ。
11/29 月	0.0
11/30 火	6.0	朝ジム
走行距離	243.2  km