月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0
9/02 木	15.0	朝ジム３マイル、夜ＶＣテンポラン６マイル	ワォームアップ１．５マイル：１２分、１０分５７秒、１１分１６秒、１１分７秒
9/03 金	0.0
9/04 土	14.0	ハーツデールまで	１時間２３分	ケンシコダムまで２０マイル、ペース走のつもりでスタート。ただでもスタートが１０時半と遅れたの、昨日ジムでハミー、グルートなどマシントレーニングしたおかげで足が丸太棒のように重い。結局半分も行かずに撤収。
9/05 日	25.0	ロッキーズ	２時間４７分	ＶＣの連中と、いつもより少し速いマイル１０分ペース。最初からちょっと速いと感じていたんだけど、２時間半ちょっとしたらついていけなくなった。でも２時間半、いつもより頑張ったからきっと良いトレーニングになっただろう。さて３連休の最終日はどんなランにしようかな。まだ結局２０マイルのペース走はできてないし、でも明日は午後からＤｅｎｖｅｒへ出張。
9/06 月	14.0	ロッキーズ	１時間３０分	時間切れ、でもどうしてもロッキーズで走りたかった。
9/07 火	0.0	デンバー出張
9/08 水	0.0	デンバー出張
9/09 木	0.0	デンバー出張
9/10 金	18.0	デンバーで５マイル、ＶＣで６マイル	デンバー５０分、ＶＣ４９分	デンバーで朝、ロッキーズを見ながら５マイル。デンバーからニューワーク６時着。ＶＣに直行、フラット、セメタリーヒルを３周。
9/11 土	32.0	タカホからケンシコダム往復	３時間８分（ケンシコで１１分）	２０マイルのペース走をしたかったが、今週全然走れていないのと、昨日の夜結構ハードに走ったので足が重い。２０マイルをこなすことに専念。最初の１０マイルは気分良く走るが、最後ケンシコダムに近づくにつれ心拍数が上がりっぱなしな感じ、やはり出張の疲れと３日走らなかったからか。ケンシコダムの９・１１のメモリアルで式典をやっていた、自分も黙祷。帰りは結構足も重くなりつらくはなったが走り続けるのはそれほど苦ではなかった。最後まで何とか走り続けて無事フィニッシュ。３連休の先週末も２０マイル走れなかったので何とか走りきれてよかった。これで来週のＹｏｎｋｅｒｓマラソンは予定通りの練習ができるかも。
9/12 日	16.0	Nyack 10 Miler	１時間１８分１６秒（マイル７分５０秒） １：７分３５秒、２：７分４８秒、３：７分４８秒、４：７分３４秒、５：７分４２秒、６：７分４２秒、７：７分４７秒、８：８分５秒、９：８分１７秒、１０：７分５７秒	今年初？のＰＲ、といっても１０マイルレースを走るの２回目だが。昨日の２０マイルでかなり足が重いのと、朝絶対起きたくなかったが頑張って出動。気温は６３Ｆで低いが湿度が高い、今にも雨が降りそうな曇り空。去年は２号室さん、ドラえもんさん、しほさん、じょうちゃんと一緒になり天気もよく楽しかったなーと思い出していたら、カンペーさんとアマゾンウーマン？さんに遭遇。ＶＣの連中も２人来ていて俄然やる気に。５マイル折り返しのコースは最初が割りと下りでペースを作りやすい。マイル７分３０秒台で折り返しまで、結構足が重くてきついが心肺はそれほどきつくない。帰りはだらだらした上りで少しペースは落ちるも７分４０秒台をキープ。最後２マイルの２つの長い急坂ではさすがに足がつりそう、まったく前に進まない。最後の１マイルは去年ダッシュできたのだがフラットになっても何とか元のペースを取り戻すのに精一杯。それでも頑張ってプッシュしフィニッシュ。去年より１分ほど速く走った、昨日の２０マイルのあとだから二重丸。湿気が多くて靴下までずぶ濡れになるほど汗かいたが、しばらくすると寒い、寒い。もうそろそろ秋の気配だね。しかしこのレース、食べ物もラビオリ、ベーグル、バナナ、ドリンク、アイスクリームと素晴らしい、でも今年はビールがなかったかな。ローカルレース最高！
9/13 月	0.0
9/14 火	10.0	ＶＣトラックワークアウト、Ｙａｓｓｏ　８００Ｍ−１	１：３分２０秒、２：３分２０秒、３：３分２０秒、４：３分１０秒、５：３分１２秒、６：３分００秒、７：３分２秒	８００Ｍｘ７、あいだ４００Ｍジョグ
9/15 水	0.0	シンシナチ出張
9/16 木	12.0	ＶＣフラット	１時間７分	シンシナチから帰ってきて、ＶＣへ。トルネードウォッチが出るほどの大雨のあと。フラットからセメタリーヒルを３周、１周目はバックヒルへ。２マイルｘ３＋１マイル＋１マイル＝８マイル
9/17 金	11.0	VCフラット	５４分	あまりに気持ちが良い天気だったのと、夕焼けで綺麗だったのでＶＣにふらっと立ち寄りどうしても走りたくなった。１．５マイルワォームアップ、３．５マイルテンポ（７分１０秒ペース）、１．５マイルワォームダウン
9/18 土	14.0	VC土曜日朝ラン	１時間８分	朝６１Ｆ、結構肌寒いぐらいで良い気候になってきた。久々のＶＣの朝ランに参加、明日はヨンカーズマラソンなので少しだけと思ったが、気持ちよかったのでずるずると１時間以上走ってしまった。走り終わった後は久々にトラックでで入念なストレッチ、これが一週間のうちで一番気持ち良い瞬間。人工芝のトラックに寝転がり、青い空と太陽を見上げながらストレッチ。Ｌｉｆｅ　ｉｓ　ｇｏｏｄ！
9/19 日	43.0	ヨンカーズマラソン	３時間５１分５８秒（１時間５６分５４秒、１時間５５分４秒）　マイル１，２：１８分５秒（９分２秒）、マイル３：８分３７秒、マイル４：８分４７秒、マイル５：９分４４秒？、マイル６：８分５３秒、マイル７：８分５５秒、マイル８：８分４７秒、マイル９：８分４８秒、マイル１０：８分３５秒、マイル１１：８分５０秒、マイル１２，１３．１：１８分４０秒（８分５５秒）、マイル１４：８分１７秒、マイル１５：８分５５秒、マイル１６：８分４９秒、マイル１７：８分５４秒、マイル１８：９分４秒、マイル１９，２０：１７分２７秒（８分４３秒）、マイル２１：８分４４秒、マイル２２：８分３９秒、マイル２３，２４，２５：２６：７秒（８分４２秒）、マイル２６．２：１０分５秒（８分５秒）	スタート時の気温は５８Ｆ位だったが、気温は見る見る上がりフィニッシュするころには８０Ｆ。最初の一周目はあまり調子が出ない感じ、２周目に入るときには足の裏も痛く『アーアー、もう一周』という感じだったが、２周目になるとかなり抜き始めて調子が上がってきた感じ。マイル５，６の長い坂や、だらだらした上りで結構クワッドが変な感じ。それでも２０マイルを過ぎるとあと６マイルならＯＫと思いペースを上げる。結局２周目は２分速く走ったのと、最後６マイルをストロングフィニッシュできたので満足。結果的には天気もよく、結果も満足だったのでハッピー。
9/20 月	0.0
9/21 火	7.0	ＶＣトラック		マラソン明けのため１，２００Ｍ＋４００Ｍ（あいだ４００Ｍジョグ）を２セットだけ。
9/22 水	10.0	VCフラット	５０分	また９０Ｆの暑さに逆戻り、昨日のトラックの疲れか全然足が動かず。のんびりとジョグ。
9/23 木	4.8	朝ジム
9/24 金	0.0
9/25 土	35.0	ケンシコからタカホ	４時間２０分	まずはケンシコダムプラザでぐるぐる１時間ほど。そのあとブロンクスリバーパークウェー沿いを南下。ゆっくりと時間を長く走ることだけ考えておしゃべりラン。
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	6.0	VCトラック		４００ｘ２，４００レスト、１６００，４００レスト、４００ｘ２
9/29 水	0.0	ロンドン出張
9/30 木	0.0	ロンドン出張
走行距離	286.8  km