月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	10.0	ロッキーズでリカバリーラン	１時間半	ラン、ワォークどこも痛くないのでＯＫ。やっぱりロッキーズは最高。
8/02 月	0.0
8/03 火	10.0	VCのトラックワークアウト	１セット目：１分２５秒、１分５秒、４０秒　２セット目：１分２７秒、１分５秒、４０秒　３セット目：１分２９秒、１分７秒、４０秒　４セット目：１分２５秒、１分５秒、３７秒	４００Ｍ，２００ジョグ、３００Ｍ、１００ジョグ、２００Ｍ、６００ジョグを４セット
8/04 水	0.0
8/05 木	7.0	ＶＣのＸＣシリーズ、５Ｋレース	２５分２０秒	火曜日のトラックでハードに走ったので足が丸太棒状態、のぼりでは本当に止まりそうだった。後半はあまりにつらくて歩きが入りそうになったが何とかフィニッシュ。これで前回より２分ぐらいしか遅くないとは信じられない。土曜日の久々ＣＰの５マイルレースが大変心配。
8/06 金	0.0
8/07 土	9.0	CPでクラブチャンピオンシップ５Ｍ	３５分４０秒（マイル７分８秒） マイル１：７分７秒、マイル２：６分５９秒　マイル３：７分８秒　マイル４：７分２７秒　マイル５：７分１秒	最初からかなり頑張った、１，０００人もいないはずなのに最初はかなり混雑。ちょっとキャッツヒルでずいぶんペースが落ちた、やっぱり短いレースを走るトレーニングをしていないのでこのスピードでは足が持たない。最後はプッシュしてマイル７分でフィニッシュ。ＶＣＴＣのテーブルも出したし、５０人近くのＶＣの連中が走った。結構速い奴も多く、総合で１１位、マスターズは５位、５０＋と６０＋はともに２位に入った。
8/08 日	15.0	ロッキーズ	２時間弱	ゆっくり走って３時間と思ったが、スタートが１１時と遅くすでに９０Ｆ近くまで気温が上がりギブアップ。この１週間で短距離レースを４本（先週土曜日６．５マイルと９．２マイル、木曜日ＶＣの５Ｋ、そして今日の５マイル）、今年は全然長い距離を走れていない。来週もＢｒｏｎｘ　Ｈａｌｆでロングランできないしどうしましょう。
8/09 月	0.0
8/10 火	14.0	朝ジム３マイル、夜ＶＣトラック６マイル	１セット目、６００ｍ２分８秒、４００ｍ１分２１秒、２００ｍ４１秒。２セット目、２００ｍ４１秒、４００ｍ１分２４秒、６００ｍ２分２０秒。３セット目、６００ｍ２分２６秒、２００ｍ４４秒、４００ｍ１分２５秒。	いやーきつかった、６００ｍ、４００ｍ，２００ｍあいだ２００ｍジョグ。６００ｍジョグリカバリーを３セット。まだ９０度を超える暑さだったけど最初からかなり飛ばした。４００ｍを１分２０秒ペース。最初の２セットでかなり死に、三セット目の６００ｍのあと少し長めのリカバリー、最後は２００ｍ、４００ｍに順番を変更して何とかフィニッシュ。
8/11 水	9.0	夜一人でＶＣ、５．５マイル	４７分ぐらい	７時過ぎでもまだ９０Ｆを超えていた。昨日のトラックワークアウトで足が棒のようだったけど何とか走った。しかし夜でも本当にｖｃには人がたくさん、みんなそれぞれ楽しんでいる。
8/12 木	0.0
8/13 金	6.4	朝ジム
8/14 土	0.0
8/15 日	23.0	Ｂｒｏｎｘ　Ｈａｌｆ	１時間４２分５０秒（マイル７分５０秒）	ブロンクスハーフ、去年はパーキングを見つけられずスタートに遅れなんとＤＮＳ．今年はＶＣのゴルフコースに停め歩いたら１マイルもなかった。８月とは思えない天気、気温は７０Ｆと最高のコンディション。地元レースということで４５人ものVCerが走ったのと同時に１０人以上がボランティアで参加。そこらじゅうにＶＣの連中がいて楽しいレースだった。最低マイル８分以内のつもりでスタート、走り出したら結構調子は悪くない、最初は様子見で８分前後。Ｍｏｓｈｕｌｕまで来たらさすがにペースアップ、７分５０秒以下をめどに走る。６マイルを過ぎても快調、マイルマークが次々と来る感じは調子が良い印。普段はきついと感じるＧｒａｎｄ　Ｃｏｎｃｏｕｒｓｅのアップダウンもあまり気ならず、次々と抜きながらペースをあげて走る。８マイル以降は殆ど７分４０秒以内ペースで最後の１２、１３マイル目は結構上りだったが７分３０秒ほどで走り、フィニッシュへダッシュ。最後まで気持ちを保ってストロングフィニッシュできたので良しとしよう。あとはロングランを来週から始めないと、熊山で坂道修業も。
8/16 月	0.0
8/17 火	12.0	朝ジム３マイル、夜ＶＣフラット	６００ｍｘ６，２分２６秒	トラックがクローズだったので夜はＶＣのフラットで６００Ｍｘ６、あいだ２分３０秒レスト。多分６００Ｍだと思っているとこが７００Ｍぐらいあったと思うけど、６本ともまったく同じタイム、２分２６秒で走れた。暑さと湿気でかなりきつかった、終了時気温は８６Ｆ．
8/18 水	12.0	ＶＣから家まで	１時間１０分	初めてＶＣから走って家まで。多分マイル８分ぐらいで８マイルちょいだったと思う。
8/19 木	8.0	VCで５ＫのＸＣシリーズ最終戦	２２分３８秒、ＶＣの５ＫＸＣコースではＰＲ	ＶＣ主催の７レースあるＸＣ　５Ｋシリーズの最終戦。２４分３０秒、２３分３０秒、２５分２０秒ときた４回目のＸＣ　５Ｋ。初めて最後まで気持ちを失わず走りきることができた。１分縮めてＰＲ。終了後はＭｃＧｏｏ’ｓでＶＣの連中とＸＣシリーズ終了の恒例パーティ。
8/20 金	6.0	家の周り	ジョグ
8/21 土	32.0	今年初のロングラン、２０マイル	３時間、ハーツデール４１分３６秒、ホワイトプレインズ２０分５６秒、ケンシコ２９分３０秒、ホワイトプレインズ２８分４０秒、ハーツデール２２分１４秒、タカホ３８分３１秒	マラソンに向けて初のロングラントレーニング、Ｋｅｎｓｉｃｏダムまでの往復。気温も７０Ｆ、乾燥していてきわめて良い天気。最近割りと走りこんでいるので足は重いが、今日はとりあえずペースを守り走りきることを目標にスタート。かなり気持ちよくケンシコダムに到着、ゲータレードと水を補給、帰路へ。帰りはフォームを保つことだけにフォーカス、スローダウンすることなく逆に行きより少し速く走り終わった。さすがに後半１５マイルを超えると足は重くなったがペースを落とすことなくフィニッシュできたので満足。これで来週のロングラントレーニングに無事参加できそうだ。
8/22 日	12.0	ロッキーズでリカバリーラン	１時間半	熊山で坂道修業の予定だったがスタートが遅れ、その上ついて走り始めたとたん土砂降り。珍しくなんだか今日はずぶ濡れになるのがいやですぐ中止、ロッキーズへ。南のほうはそれほど降っていなかった上、木があるので殆ど雨は気にならずに走ることができた。でもあまり走れず、昨日のダメージは思ったよりあるようだ。しかも今週は６０マイル走っているので無理をせず。
8/23 月	0.0
8/24 火	0.0
8/25 水	0.0
8/26 木	11.0	朝ジム３マイル、夜、うちの回り		夜の３．８マイル、帰りは１４分１０秒
8/27 金	0.0
8/28 土	33.0	ロングラントレーニング	２時間４７分：８分４０秒、８分３５秒、８分２９秒、８分２６秒、８分４０秒、８分３９秒、８分２３秒、８分２３秒、８分３４秒、８分２１秒、８分３０秒、８分３０秒、８分２２秒、８分２４秒、８分２７秒、８分２１秒、８分３０秒、８分３０秒、７分４６秒、６分４７秒。	気温７５Ｆぐらい、最高の天気。ことし初のＣＰでのロングラン。最初の１周目はマイル８分３０秒ペースでスタートするも、ペースが速すぎてついて行くのをやめた。朝５時おきでなんだか体がまだ眠いが、頭に手ぬぐいの日本人に話しかけきをまぎらわす。８分３０秒ペースだとちょっとしんどい感じ。２周目、３周目は一人になったが８分３０秒ペースの集団に少しづつ追いついているのがわかったのでペースをまもる。４周目のスタート直後に前方を快調に走るアンジーさん発見。近づいていくとどうゆう事か馬次郎さんも。もう２０マイルを走り終えて、アンジーさんとさらに４マイルとの事、さすが次元が違う。ＶＣのＭｅｌｉｓｓａにも追いつき、馬次郎さんとも久しぶりにチャットランで楽しい４周目と思いきや。やっぱり来た体育会系アンジー。マイル８分３０秒からペースをぐんぐんあげ効率の良い力強いフォームで追い抜いていく。それを見逃せる馬次郎さんではない、アンジーに追い付きさらにペースアップ。最後の１マイルは７分前後のダッシュ状態。そんな事しているうちにあっという間に２０マイル終了。１９マイルでＲｉｃｋにも会い言葉を交わした。天気も良く気持ちよく終われたロングランで満足、満足。しかし２０マイルの最後にスパートする余力のあるアンジー恐るべし、今年のＮＹＣはかなりタイムを縮めてくると見た。
8/29 日	12.0	ＶＣまで	１時間１０分	１０時からＶＣでボランティア、気持ちよさそうなのでＶＣまで走って行った。昨日と打って変わり今日は暑い。
8/30 月	0.0	アトランタ出張
8/31 火	13.0	朝アトランタ、夜ＶＣのトラック	朝４０分。夜２００Ｍｘ１：４１秒、４００Ｍｘ１０：１分３１秒、１分２９秒、１分２９秒、１分２９秒、１分２５秒、１分２１秒、１分２７秒、１分２４秒、１分３１秒、１分２４秒	朝はホテルの周りをＥｄと４マイル程。６時だというのに真っ暗。夜はＶＣのトラックに間に合うように帰ってきて４００Ｍｘ１００、あいだ２００Ｍレスト。トップグループと一緒に走ったのでレストが異様に短い、彼らは４００Ｍ１分１０秒以内。最初の５本はリラックス走ることにフォーカス、気温がまだ９０Ｆあって暑いので気をつけながら後半プッシュ。最後まで頑張って走れたので満足。
走行距離	254.4  km