月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	雪のロッキーズでゆっくり	１時間５０分ぐらい？	昨日の新雪が３インチほど残るロッキーズで。これぐらいの雪だとゆっくり走るのには全く問題ない。ちょっと左足のかかとが痛い時があるのがやな感じだけど、気持ちよく走り終えた。さあ明日はＰＨＵＮＴだ。
1/02 土	52.0	PHUNT 50Kトレールレース、気温２７Ｆ	６時間３２分、コースアウト多数	イヤー走りきってハッピー！何度やめようと思ったことか。実は２，３日前に天気をチェックしたときも雪が降りそうだったので行かないつもりだった。でも去年の５月からトレールのウルトラ走っていないし、何とかフィニッシュしたいと思ってスタート。朝５時に出て２時間半、予定通り到着。晴れて天気は良いが気温２７Ｆで風が３０ＭＰＨ。しゃれにならないくらい寒い、こんな中ローカルランナーは何人も短パン姿で開いた口がふさがらない。スタートして１時間で結構疲れてきた、最近トレールなんて全く走ってないしＮＹＣマラソン以降最高１３マイル止まり。去年はねごびさんと参加、結構コースって覚えているもんだ、１０マイルに何とかたどり着きあと２１マイルと思ったら卒倒しそうだった。すでに足はパンパンでクタクタなだけでなく、２７Ｆで突風が身に刺さりすでに体は冷えっぱなし。でも汗はかくから余計寒い。１３マイル過ぎてかなりめげてきた、１５マイルを超えると少し気持ちが前向きに。何とか２０マイルまで行けばという気持ちに、でも寒くて寒くて気はめげるばかり。途中でハーフのコースに行こうかな、フルのコースで終わりにしようかなといろいろ考えるが、何とか５０Ｋフィニッシュしたいという気持ちだけで走った。顔も切れるほど痛いけど、日が出ているので気持ち的には楽。２０マイル過ぎると逆に結構楽しくなってきて絶対走りきろうと心に決める。こんなつらい状態に追い討ちをかけたのが、何度ものコースアウト。コースのマーキングがあまり無いところが多く、去年も何度かコースアウトした。今年は大丈夫かと思ったら更にひどく、特に疲れている２０マイル以降に何度コースがわからなくなったことか。地理がわからないからコースに戻れないと打つすべが無い。２６マイルで迷った時は前にも後ろにも人はいないしどうしようかと思った、さまようこと２０分ほど何とかコースのマーキングを発見して復帰。足は重かったが一歩一歩を楽しみながらフィニッシュ。やったー。また３時間ドライブして７時に帰宅。うー、明日はボストンビルドアップの１０Ｋレースだ。
1/03 日	0.0	朝ジムでバイク
1/04 月	0.0
1/05 火	4.8	朝ジム
1/06 水	4.8	朝ジム
1/07 木	16.0	朝ジム５マイル、夜ＶＣで５マイル	夜７時半の気温４０Ｆ	久しぶりのＶＣ夜ラン、８人ぐらい来てた。
1/08 金	0.0
1/09 土	50.0	Watchung 50K	６時間４０分	気温１８度、晴れ。気温は低いが風が無いので走り出したらそれほどは寒くない。先週より１枚少なくても寒く無し、やっぱり風の威力は凄い。コースはがちがちに凍った上に雪がのった所が三分の一、雪だけが三分の一、雪無しが三分の一。走り出して一分もたたないうちに思いっきり背中から転ぶ。コースは結構アップダウンもあり、走りガイある感じ。走り出して１時間程でハイドレーションパックの飲み口が凍り、水無し状態。ゲータレードは２時間ほど凍らず飲めたが、冷たくて飲むと頭がキンキン。１周１０．８マイルぐらいのループを３周のコースだが、１、２周目は快調。３周目になると足が疲れてきているのと氷がむき出したセクションが増え、なんでもない所でも氷の上で何度も転びそうになる。結局転んだのは２回だけだったが、足は結構疲れてきた。６時間４０分ぐらいでフィニッシュ。去年より３５分ほど早かったが、距離も２マイルぐらいは少なかった感じ。いずれにしても気温ほど寒く感じず、トレール上の氷との戦いという感じの６時間４０分だった。楽しかったあ。
1/10 日	0.0	出張、Raleigh NC
1/11 月	0.0	出張、Raleigh NC
1/12 火	0.0	出張、Raleigh NC
1/13 水	0.0	出張、Raleigh NC
1/14 木	11.0	VCタイムトライアル	３２分５７秒	いつもより２分遅い
1/15 金	6.4	朝ジム
1/16 土	14.0	朝ＶＣラン	１時間１８分（マイル９分）	こんなにつらい朝ランは久しぶりっていう位、走れなかった。
1/17 日	17.0	ボストンビルドアップ１５Ｋ＋ＷＵ	１時間１８分（マイル８分１７秒）	気温は２５Ｆ、道の氷も解け絶好のコンディション。２号室さん、ドラえもんさんと一緒でうれしい。ＶＣのＢｉｌｌやＥｍｍｙ、Ｆｒａｎｋ、Ｍｉｋｅ等それにＲｉｖｅｒｄａｌｅ　Ｒａｍｂｌｅで会った何とかって奴も来ていた。昨日のＶＣランのあと夜ぐらいから右股関節に違和感。今日入念にワォームアップして試してみたら、どうやら上り坂で少し痛い。無理はしないようにというか絶望的に遅いので無理もできないが、マイル８分以内をめどにスタート。最初の２マイルは細かいアップダウンが続き７分４０秒台のいいペースでスタート。しかしこれも長くは続かず、３マイル目に差し掛かるとアップダウンの上りがかなりきつく、しかも長くなりペースは落ちるばかり。その後も４．６５マイル地点の折り返しまでずっと登り。マイル９分台に突入。折り返し後少しでもリズムを取り直し、マイル８分辺りに戻したがなんともしまらない。最後の３マイルは細かいローリングだが何とかペースを維持。結局マイル８分１７秒でゴール。４日連続して結構ヘビーに走っているので足がパンパンで全然動かないが、来週末のハーフに向けて少しでもトレーニングになったことを祈ろう。
1/18 月	0.0
1/19 火	12.0	朝ジム３．５Ｍ＋夜Ｒｉｖｅｒｄａｌｅ、２マイル＋ヒル		朝トレッドミルで３．５マイルだけだがだいぶ速いペースで走れた。夜は初のＭａｎｈａｔｔａｎ　Ｃｏｌｌｅｇｅヒルワークアウト。ミディアムｘ２＋ショートｘ１を３セット。きつかった。
1/20 水	0.0
1/21 木	15.0	朝ジム３．５マイル、夜ＶＣで６マイル
1/22 金	0.0
1/23 土	10.0	スカースデール方面	４７分ぐらい	朝ＶＣランに行こうと出たら、車が変な感じ。止めて見てみたらやっぱりパンク。昨日の夜ポットホールでガツンと来たけど２０ＭＰＨぐらいだったから大丈夫だろうと思っていたのに．．．またわずか５０００マイルでタイヤ交換、まあ明日の朝でなくて良かったけど。そんなこんなで何とか少し走ってみたら、暖かくてびっくりした。マイル８分ペースで何マイルか走ろうと思ったけど８分２０秒ぐらいまでしかペースが上がらない、なんで？？？明日は最初のループはマイル８分でそのあとビルドアップして、７分４５秒ペースが目標。どうなることやら？？？
1/24 日	24.0	マンハッタンハーフとＷＵ	１時間４４分５秒（マイル７分５６秒）	曇り、３８Ｆ。絶好のコンディション、久しぶりのハーフなのでマイル８分以内を目指す。一周目をマイル８分でまとめ、２周目は少しビルドアップ。そこそこ思惑通りいったがこのペースでこの距離を走るのって、かなりきつい。もっと短い距離でペース走をしないととっても３月にＰＲは無理だな。でも目的を達成できて満足。そういえば昨日ＶＣＴＣのアワードディナーで『エージグループのランナーオブザイヤー』に選ばれたらしい。生まれで初めての賞かもしれない。
1/25 月	0.0
1/26 火	13.0	朝ジム３マイル、夜ＶＣのヒルワークアウト		夜ＲｉｖｅｒｄａｌｅでＶＣのヒルワークアウト。ショート、ミディアム、ロングを３セット。初めてロングは走ったが、ミディアムの倍の長さの上り。とてもダッシュなんかできやしない。
1/27 水	0.0	朝ジムバイク２０分
1/28 木	11.0	朝ジム２マイル、夜ＶＣクロスカントリーコース		夜には気温が２０度台に下がり、２０ＭＰＨの強風。また寒いし雪も降ったし行くのやめたかったけど．．．頑張って行ってみたら５人でＶＣのクロカンコースへ。ヘッドランプはあっても暗いし、凍っているし、木の段差はあるしとても走る感じではないがとりあえず２周。転んだりくじくのが怖くて走るどころではなかったけど、まあ走ってしまえば気持ちよし。行って良かった。
1/29 金	0.0
1/30 土	16.0	朝ＶＣラン、気温１３Ｆ		昨日は帰宅が２時半、とても起きれないと思ったが何とかＶＣランに間に合った。超スローのおしゃべりラン、楽しかったが寒さで頭から幾つもツララが。いい加減早くティーシャツで走りたい。
1/31 日	14.0	ブロンクスリバー、気温２０Ｆ	１時間１４分（マイル８分３４秒）	朝の気温が１３Ｆ、とても走る気になれず少し待ってみた。日が出ていたし風が無いので１１時ごろには２０Ｆ程度に。本当はＫｅｎｓｉｃｏダムまで２０マイルのペース走をしたかったのだが、くじけてハーツデールまで。でも途中でマイル７分３０秒ぐらいで２マイル走ったり、メリハリをつけるようにしてみた。やっと体がマイル７分台のペースを思い出してきた感じ。
走行距離	307.0  km