月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	10.0	ロッキーズで様子見の１時間	１時間	昨日るりのYMCAの夏のキャンプのジュニアリーダー面接を待っている間にWhite PlainsのWestchester Road Runner Sportsのセールへ。今年の冬は風と雪で寒い思いをしっぱなしだったので５０％オフのセールラックで、ASICSの風も雨も通さないというトップをゲット。今日の目的はその試し着、結果は上々、下は薄いの２枚だったが風も結構防ぐ感じ、結果的に暑かった。足のほうは上りで少し嫌な感じになるが歩けないほどではない。
3/02 月	0.0
3/03 火	4.8	朝ジムでトレッドミル
3/04 水	5.4	朝ジムでトレッドミル
3/05 木	0.0
3/06 金	0.0
3/07 土	14.0	ロッキーズでゆっくり、気温６５F	１時間３５分	久しぶりに走ったら、なんか苦しかった。突然暑くなったからカラダが対応していないか、ただ単に体がなまったかは不明。しかし今日の５０Kトレールは行かなくて正解だったかも。とてもフィニッシュできなかったかもしれない。明日はきっと少しいいだろう。
3/08 日	7.5	ロッキーズで急いで、気温５９F	４５分	昨日の影響か、ちょっと足が痛い感じもする。時間切れもあり、いつもより速いペースで４５分だけ。
3/09 月	12.0	ロッキーズで急いで、気温４４F、小雨	１時間１５分	何と月曜日なのにロッキーズで、ラッキー！ミーティングが早く終わってしかも近くだったから速攻で走りに行った。
3/10 火	0.0
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	7.0	ジムでトレッドミル	４０分
3/14 土	9.0	時間がなくてBronx River沿いを少し。	５５分	るりの出発準備で目が回る１日だった。昼過ぎにScarsdaleまで少し速めに。
3/15 日	19.0	ロッキーズで速め、４８F	２時間００分	FDRの１０Kにでようと思っていたが、色々バタバタして結局ロッキーズで気が済むまで、マイル１０分１４秒。結構いいペース
3/16 月	0.0
3/17 火	13.0	VCTCトラックワークアウト
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	6.4	朝ジム
3/21 土	12.0	VCTCのサタデーラン	１時間３０分ぐらい
3/22 日	10.0	4Mレース＠CP＋ＷＵ	２７分５６秒(マイル６分５９秒）　６分５５秒、６分５８秒、７分１５秒、６分４７秒	イェーイ！何と１年半ぶりの６分台、４Ｍで短くったっていいもんね。っでよく考えたら４ＭでのＰＲ！！やった２００７年のＮＹＣマラソン以来のＰＲだ。最近はケガでめっきり走行距離が減っているけど先週あたりから少し復活、火曜日と土曜日はVan Cortland Park Track Clubの練習会に参加。５月３日のＮＪマラソンに最低３時間３０分台で走れるように練習したい。今日は前回の教訓から最初の１，２マイルを抑えて３マイル目、ＣＰウェストサイド１０２丁目から７９丁目辺りの坂にエネルギーを残す事を最初からイメージ。ボロボロにならずに最後の下りに辿り着けた。最後のマイルが一番早かったことに満足、１月の同じコースの４Ｍは最後の１マイル、７分１１秒だったからマイル２５秒近く速く走れたことになる。
3/23 月	0.0
3/24 火	6.4	朝ジム	NYRRクラブナイト	やったー！！！馬次郎さんがRunner of the Year！！！！
3/25 水	0.0
3/26 木	7.2	朝ジム
3/27 金	2.0	朝ジム
3/28 土	32.0	Wurtsboro Mountain Run 30K	２時間４９分	なんと言うコースでしょう、帰ってきてもう一度見て気がつきました。『Mountain Run』と言う名前に。最初の５マイルはひたすら登り、登り、登り、そのあと５マイルはひたすら下り、下り、下り。５マイルまで死にそうになりながら坂を上り切り、そのあとの下りを気持ちよく走り出したは良いものの、足が完全に死にました。１０マイル以降はこれまたアップダウンが延々と続くローリングヒルで最後のゴールまで一度も休めるところがありません。１３マイル以降スローダウンしてマイル９分台にラップが落ちましたが、最後の２マイルはまた８分台に持ち直せたので最後は結構ごぼう抜きで終われて気分良し。来年もまたチャレンジしたいレース、誰か一緒に走りましょう！
3/29 日	12.5	ロッキーズで筋肉ほぐしラン	１時間３７分	２時間ぐらい軽く走ろうと思っていったら、結構足の筋肉が固まっていた。筋肉痛は無いがクワッドが疲れているっていう感じ、１時間したらもう走りたくなくなった。
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	190.2  km