月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	ブロンクスリバー沿い、寒い。	５４分	気温１９F、結構風あり。雪はあったけど走るのには問題なし。少し右足首、内側の下が先週から痛く嫌な感じなので休んだほうがいいとは思うのだけど。
1/02 金	16.0	ロッキーズで軽く走れた。	１時間３７分	ロックフェラーもまた雪が１−２インチ積もっているけれど、寒すぎて解けていないので走るのには問題なし。殆ど普通に気持ちよく走れた、気温も２９FぐらいでOK。さて明日は５０Kトレールラン、楽しみ、楽しみ。
1/03 土	50.0	DelawareではなくMarylandでのトレール５０K。http://www.udel.edu/johnmack/traildawgs/phunt_09.htm	６時間２０分	車で２時間、I-95を南へ。Maryland州でのトレール５０Kにねごびさんと参加。今回は本当に一緒に走ってくれるでしょうか？思ったより早く朝５時に出発する事に、スタート１時間前の８時に到着。気温はスタート時２７Fで晴れ、しかし風はなく走っていれば寒くない。約２００人登録していたが何人ぐらいか。このレースは参加料、何と＄０、『タダ』。しかしシングルトラックのトレールには３ヶ所のエイドもあり運営はOK。ただスタートもゴールも時計もビブも何にもなし、時間は自己申告。コースはローリングヒルの連続、しかも足場は馬のひづめ？の跡がそのまま凍ってたり、割と大きな石だらけで気を抜くとすぐ足をとられ、途中で一度思いっきり転んだ。何度も足首もひねるし、１０マイルに到着するまでには完全に足にきた。あとこの２倍もあるのかと思ったら気絶しそうになったけど２０マイルぐらいになると大分持ち直してきた。結局最後の半マイル付近までねごびさんと併走できたが、最後の半マイルの登りでおいて行かれた。これだけアップダウンがあっても走れる位なので、殆ど全く歩かず走りっぱなしの６時間２０分は初めて、きつかった。でも一休みしたらOK、どこも痛くならなくて良かった。
1/04 日	0.0	天気もよく走りたかったけど、来週もあるので完全休足日
1/05 月	0.0	ジムでバイク、２０分
1/06 火	0.0
1/07 水	4.8
1/08 木	0.0	Dallasに出張
1/09 金	8.0
1/10 土	57.0	またねごびさんとNJのWatchungで５０Kトレール、２５F、最初曇りのち雪。http://sites.google.com/site/wwultras/Home	７時間１４分	何と先週よりもかかった、ガーミンでも間違いなく３５マイルはあった。１０マイル(のはずだが１１マイル以上)のループを三周、走れないところは５箇所ぐらいか、またずっと走ることに。今日のターゲットはマイル１１分、雪が降るまでの２ループは予定通りだったが３ループ目は氷の上に雪が積もり何度も転びそうになった。結局最後はフィニッシュするだけになったが、２週連続この距離と時間を走れたのでOK。一番困ったのは持っていたGatoradeさえも凍った事。今回も参加料＄０、『タダ』だが周回ごとに寄る事のできるスタート地点のエイドでは、スナック、サンドイッチ、ベイクドポテト、ホットチョコレートなどが振舞われた。走り出してから５時間近くすでに経過していた２周目が終わった際には、カップヌードルを作ってくれて食べたがそのおいしい事、おいしい事。カラダも暖まった。長い時間を走ると甘いものよりもしょっぱい物がおいしい。コースのアップダウンはあまりきつくなく、フットパスも先週ほどはテクニカルではなかったが、ところどころ完全に凍っていたのとコースのマーカーがちょっと分かりにくく、他の人のみならずボクも何度もコースアウトした。３周目は雪が積もって氷が見えなくなり本当に怖いところがあった。ゆっくり走らざるをえなかったので最後の８マイルぐらいはウルトラをやるBrooklynの女の子とずっとぺちゃくちゃおしゃべりラン。ねごびさんは６時間４５分ぐらいでゴール。
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	4.8	ジムでトレッドミル
1/16 金	8.0	ジムでトレッドミル
1/17 土	14.5	朝の気温、３F。ありえなーい。天気は良かったので１０Fまで上がるのを待ってハーツデールまで。	１時間２５分	走っていれば寒くはないが、はいたタイツのせいか寒さのせいか足が動かない感じ。とりあえず走る事だけが目的っていう感じ。走っていると汗をかいてそのせいで１時間過ぎると寒くなってくる。この気温では２時間が限界か。
1/18 日	11.0	スカースデールとハーツデールの途中まで。	１時間８分	朝は雪が降っていたのでちょっとゆっくり、昼は仕事で忙しくなり、そのうちお腹が空いて走りたくなくなった。やっぱり朝に何も考えずに雪が降ろうが槍が降ろうが走りに出かけるのが一番簡単。結局２時過ぎに走り出したらなんとなく調子が出ず、時間がないことを言い訳に帰ってきてしまった。今週はSFにずっと出張。
1/19 月	0.0
1/20 火	6.3	San Jose、いつものBarber Ln	３４分	朝５時５０分スタート、１．８マイルジョグのあと１分ダッシュｘ１０
1/21 水	9.0	San Jose	４５分	１分ダッシュｘ１０
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	16.0	久々のロッキーズ、雪だらけ	１時間４６分	しかし昨日の５０州制覇祝賀会の皆さんの名演技振りと、シャカリキさんの完璧までなセットアップにはいつもの事ながら驚かされた。お二人で５０州を走破されたお雪さんと内之助さんの行動力と、それを支えたトレーニングは素晴らしい。何ったって１１州で優勝したんだから。それに加えこれだけの人たちが集まろうと思ったり、こんなに色々な事をしようと思わせるだけのお２人の魅力は何物にも代えられない。馬次郎さんが『スペイン料理の鴨のタパス』と言った時のお雪さんの反応はどんなんだったろうか？今度馬次郎さんにご馳走してもらおう。
1/25 日	27.0	Manhattan Half、気温１５F、晴れ。Parkingからの行き帰り、ジョグで４マイル。	１時間４７分４９分	あまりに遅くて言葉も出ず。走り出してすぐマイル８分ぐらいで妥協したのだがそのペースも保てず。考えてみればマイル７分台でこんな距離を走ったのはもう遥か昔の事だ。６マイルさえも２ヶ月前ぐらいか、速く走れるはずない。２周目はスローダウンはしたが気持ちは失わず最後ビルドアップできたから少しOK。来週は４マイルでマイル７分ぐらいでは走りたい。今週はスピード練習を少しでもしよう。行きたくなかったが走ってよかった、相変わらずNYMCKKのみんなはこんな寒さでもパワー全開で、勇気付けられる。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	8.0	朝ジムでトレッドミル	４１分
1/29 木	8.0	朝ジムでトレッドミル	４１分
1/30 金	3.2	朝ジムでトレッドミル	１６分
1/31 土	17.0	ロッキーズで２時間半、雪の上をゆっくり	２時間３８分	大部分はそこそこ硬い雪で走れたが、氷のところは完全にカチカチ。ゆっくり歩いても転んだ。
走行距離	278.6  km