月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	11.0	朝ジムで３M、夜はWTCのトラックワークアウト		すぐ真っ暗になって6時には着いていないとウォームアップなしでスタートするしかない。6時までに着くのは厳しいけど、あと2−3回でおしまいだから頑張ろう。
10/02 木	9.0	夜５．５M
10/03 金	13.0	朝ジムで３．５M、夜5.5Mの軽いラン
10/04 土	27.0	熊山で坂道修業	２時間５０分、21:33 21:37 19:10 17:16 21:33 21:38 18:49 17:03	走り出しは４０度台の気温と風で手袋が欲しかった。３往復したかったけど１人だとなかなか３回は難しい。天気が良くて最高の景色、熊山に住みたい。
10/05 日	24.0	土砂降りの中、ロッキーズで久しぶりにのんびり、長く。	３時間	じょうちゃんのおかげで３時間走れた。久しぶりに会うと話す事が多すぎて終わらない。駐車場でRun USA号を発見、内之助さんかお雪さんに会えるかと思ったが車はすでに冷たかった。残念。
10/06 月	9.0	夜５．５M	５１分	もう寒い、５０度台だと手袋が必要。
10/07 火	0.0	久しぶりの休み
10/08 水	8.0	WTCのトラックワークアウト		照明もつき涼しく天気も最高、６時には到着してアップも完璧。ワークアウトはきつかった。
10/09 木	1.0	走り出したら左アキレス腱に違和感、すぐ止めた
10/10 金	0.0	休養
10/11 土	16.5	ロッキーズでゆっくり、アキレス腱というより左のふくらはぎが少し痛い。	１時間４６分	帰って一日アイシング、明日のAlbanyは中止。Westchesterハーフの応援にしよう。水曜日のWTCのワークアウトのあとクールダウンのジョグ中に違和感。なんとも無いと思っていたが走ったら痛めていた事が判明。
10/12 日	0.0	完全休養、あと２日で完璧に治さねば。		Bronx River Parkwayでハーフの応援。１０Kの応援も行きたかったが時間が遅くなった。２号室さんを始めWestchesterの面々が走るのを見てたくさんエネルギーを貰った。走りたい！！が、我慢。
10/13 月	0.0	完全休養
10/14 火	4.0	夜、散歩。でも少し走ってみたら大丈夫だ。
10/15 水	11.0	朝ジムで３マイル、夜WTCのワークアウト、４、２x３あいだ３分レスト。。		あまりアップもできずおっかなびっくりスタート。最初の４ラップ、ゆっくりスタートしたおかげか快調。足も大丈夫。２周ｘ３は少しづつスピードを出してみる。１周１分２８秒(マイル５分５２秒）まであげられたので結構満足。
10/16 木	0.0
10/17 金	6.4	朝ジムで４マイル
10/18 土	32.0	ケンシコダムからタカホ、２０マイル	４時間	じょうちゃん、シャカリキさんと寒い朝にスタート。おしゃべりし続けて気持ち良いペースでフィニッシュ。シャカリキさんにはショッキングな話題と途中のダンキンピットストップがよろし。
10/19 日	17.5	ロッキーズでゆっくり	２時間	ねごびさんと初対面、NYC前最後のロッキーズ。秋だぁー。
10/20 月	0.0
10/21 火	8.0	夜家の周り	４５分
10/22 水	9.0	朝ジムで３マイル、夜WTCのトラックワークアウト
10/23 木	0.0
10/24 金	7.5	朝ジムで。
10/25 土	15.0	ロッキーズで少し。	１時間３５分	思ったより蒸し暑くて汗だく。ロッキーズの紅葉を楽しみながら走ったが、結構きつかった。明日はCPで久しぶりの５Mレースだ。
10/26 日	12.0	CPで５Mレース、アップ	３５分２０秒(マイル７分４秒)	マイル６分４５秒のPRを狙ってスタート。気温５５Fで完璧な気候。一マイル目６分５０秒、２マイル目６分４０秒、３マイル目６分５８秒。ここまでは完璧なレース運びで順調。、４マイル目７分６秒、５マイル目７分２０秒。４マイルで思いっきりスローダウン、内之助さんに軽く抜かされる。去年よりマイル１５秒も遅くて、どうしましょう。NYCが終わったら短距離レースに復帰しよう、こんなに遅い自分に耐えられません。
10/27 月	0.0
10/28 火	4.8	ジムでトレッドミル
10/29 水	0.0
10/30 木	6.4	ジムでトレッドミル
10/31 金	0.0
走行距離	252.1  km