月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			朝は足底の痛みが少し良くなった気がした。 痛みの種類が変わった気がしたから。でも、夜帰る頃には、結局また元の痛みに戻っていた。駅からはバスを利用。あーあ。 秋入学式。留学生だらけ、圧倒される。 娘�A発熱。本当は休みたいところ、朝一病院だけ付き添って出勤。
10/02 木	0.0			【早朝】足底の痛みは一向によくならない。 今朝は駅まで自転車で行き、できるだけ歩かないようにした。 今月はなんとハーフマラソンに2つもエントリーしていたけれど、この調子では厳しそう。 残念だけど仕方ない。治るのを待つしかないな。
10/03 金	0.0			足底痛は少しよくなった。悪化させないように、今朝はついに大切な厚底シューズで出勤。見た目はたぶんかなり変だけど、パンプスは最悪だし、背に腹は代えられない。
10/04 土	0.0			足底の痛みはかなり良くなってきた。明日には消えるかもしれない。今走っても、慣れれば痛みを感じなさそうだけど、今日のところはやめておく。 夕方、紹介してもらった美容クリニックへ。自分のこともだけど、娘たちのこともいろいろ相談してきた。今は本当に何でも手軽にできる時代なんだなあ。お年頃の娘たちの悩みはできるだけ解決してあげたいな。 夜、娘�A�Bとリハビリジョグの手前のウォーキングとちょっとジョグ。
10/05 日	17.7	【早朝１】ウォーク&JOG7.66�q 【早朝２】JOG10�q(6:31/km)	【早朝１】1:26:18 【早朝２】1:05:15	【早朝】5時スタート。最初は少しだけここかな？という違和感があったけれど、その後はまったく痛みも違和感もなく走ることができた。今回は長かったなあ。2週間後のレガシーは練習不足が残念無念。でもハーフだから、もしかしたら勢いで走れることもあるかもだし、それに期待してみるか……。走れる幸せ。
10/06 月	9.6	【早朝】JOG(5:35/km)	【早朝】53:45	【早朝】5時スタート。久々の朝JOG。痛み違和感なしで一安心。
10/07 火	9.6	【早朝JOG(5:34/km)	【早朝】53:41	【早朝】5時スタート。よい季節になったなあ。快調だけどしばらく走ってなかったから筋力低下を感じる。痛みは嘘のようになくなった。
10/08 水	9.6	【早朝】JOG(5:30/km)	【早朝】52:54	【早朝】5時スタート。4日連続走れた。嬉しい。明日は何かしてみようかな。
10/09 木	24.2	【早朝】ウォーク&JOG6.21�q 【夜】16�qミドル走(4:26/km)	【早朝】58:26 【夜】1:10:51(4:30-4:32-4:29-4:31-4:35-4:29-4:23-4:23-4:22-4:21-4:23-4:22-4:21-4:20-4:26-4:14)	【早朝】5時スタート。 【夜】19時スタート。朝は風が強くて心配だったけれど、走る頃にはだいぶおさまっていた。故障というほどではないものの、久しぶりのランだったので、無理のないペースを心がけることにした。途中、微妙なペースで走る男性ランナーを何人か抜いていくうちに、ややペースが上がってしまったが、息切れぎりぎりのところで気持ちよく走りきれたのが嬉しかった。走ったあとも、足底もどこも違和感なし。最高。
10/10 金	5.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】45:38	【早朝】5時スタート。 10.1で新しい人が入ってきて、私よりも声が小さいし、私よりも大人しい。でも仕事はできそう。 ガーミンによると20時10分就寝。帰宅後とても眠たかったし30�qあるし。
10/11 土	30.0	【早朝】30�qロング(5:06/km)	【早朝】2:32:49(5:28-5:12-5:11-5:10-5:05-5:05-5:07-5:05-5:05-5:03-5:08-5:07-5:09-5:07-5:06-5:03-4:56-5:03-5:03-5:02-5:07-5:01-5:01-5:04-4:52-5:02-5:00-5:03-5:00-5:05)	【早朝】5時スタート。エネルギーは起き抜けヨーグルトのみ。雨でも走るつもりだったけど、幸い走っている間は降らなかった。肌寒かったので最初は手袋をしていたけど、1kmも走らないうちに不要になった。給水の回数・量ともに激減。やっぱり涼しくなると違う。久々の30km。できればキロ5を切りたかったけど、キロ5ちょっとで落ち着いたので無理なく進め、終盤も余裕あり。痛みも違和感もなく一安心。走り終えてすぐお風呂に入る。故障明けなのでケアも入念に。秋の空気の中で走れるのは気持ちよかったな。 昼　地域のお祭りで娘�Bのダンスステージを見に行く。ダンスの発表見るのは、ピアノの発表会とかスポーツの試合と違って全く緊張しなくていいような物足りないような。
10/12 日	24.3	【早朝】3時間LSD		【早朝】5時スタート。久々のセットメニュ。2年前はもっと練習していたなあと振り返り。�`7。 娘�Bのお友だちが遊びにきたので、お片付けしたりお昼ごはん用意したり、遊び相手になったりとかでなかなかやりたいことに辿り着けなかった。
10/13 月	8.4	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。今日は休養モード。 午前中お在宅でお仕事。午後、今日は祝日授業なのでちょっと出勤。こうも月曜休みが多いと月曜日の授業に影響が。 【夜】バド。ようやく復帰。本当にもう大丈夫なのかどうかはわからないけど、普通にプレイできた。練習後、予定外に飲みに行ってしまった🍺🍺明日はお仕事なのに・・背徳感のある楽しさ。
10/14 火	15.1	【早朝】ウォーク&JOG5.41 【夜】JOG(5:25/km)	【早朝】49:55 【早朝】52:22	【早朝】5時スタート。ちょっと怠い 【夜】9時10分スタート。涼しくて、とても心地よい。最近はこの時間を利用して、お気に入りのYouTubeを聴くことが多い。家にいると話しかけられて、なかなか集中できないからねえ。 娘�Bのクラスに6人目の中国人が転入してきた。日本語が通じないので同じ中国人の女の子が通訳してるらしい。30人もいないクラスなので、1グループに1人はいる割合。この先とても不安だな。
10/15 水	10.0	【夜】JOG(5:32/km)	【夜】55:19	【早朝】おやすみ 【夜】娘�Bを塾に送ってからお迎えまでの時間を利用してJOG。信号有、歩行者もいるので安全走行。
10/16 木	15.3	【早朝】ウォーク&JOG5.29 【夜】アップ→5�q(4:09)→ダウン	【早朝】46:22 【夜】20:48(4:11-4:11-4:11-4:04-4:08)	【早朝】5時スタート。この時間は雨が止んでくれた。今夜走りたいなあ。 【夜】19時20分スタート。小雨の中、日曜のハーフに向けた刺激走で5km。家を出る前に、「走れるかなあ」と不安そうにしていたら娘�Aに「一人で走るのが心細いの？」と聞かれただんけど、違うんだよ、夜に一人で走ると、どうしてもスピードが上がらないんだよ・・・。でも、集中して走れたのでよかったてことに。
10/17 金	0.0			【早朝】娘�Aの入試付添で早いのでお休み。お仕事も終日お休みを取ったけど、PC持参、待機中はテレワークが捗りそう。 午前中はテレワーク。お昼娘�Aとランチしてから、レガシーハーフの受付で国立競技場へ。まだガラガラで受付はサクッと終了。でも、Bゲートから入って、色々オールスルーしてGゲートでようやく出口。そこから、娘�Aの待つAゲート付近まで戻ったから、結果的に一周したことに。今夜と明日はきっと混むだろうから、このタイミングで行ってよかった。 別大当選。よくわからないけど落ちることあるのかな？これを大本命に頑張る所存。
10/18 土	9.3	ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。前日なのでおとなしく過ごしたい。が、いろいろ予定が入ってしまってる。 【午前】バド。責任者なので体育館には行ったけど、タイムキーパーと審判に徹する。最後のほうで負傷者が出て、1ゲームだけ軽くやってしまったが・・ 【午後】娘�Aと美容クリニック。ティーン割でレーザー脱毛をすることにした。手足をつるつるにしたいそうで。 早めの就寝。ガーミンによると21:43就寝
10/19 日	22.0	東京レガシーハーフマラソン	1時間35分06秒	3時46分に起床。普段からこの時間帯に起きているため、体調やリズムに問題はなかった。 朝食・準備ともにスムーズに進み、スタート時点でも特に不調は感じず。 会場入りから荷物預け、スタート地点までの動線が非常によく、ストレスはなかった。 準エリート枠は人数が少ないため、早くから整列する必要もなく、落ち着いてスタートを迎えられた。 トイレも事前に複数回済ませ、コンディション面の不安はなし。 そして、ボンタンアメを食べると尿意が抑えられるという噂を信じて、一粒口にしておいた（笑）。 序盤は予定どおり、ハーフ90分カットを狙えるペースで安定して刻むことができた。 体感的にも余裕があり、呼吸・ピッチともに一定。オーバーペースではなかったと考えられる。 しかし、中盤を過ぎたあたりから急激に脚が重くなり、後半に入ると明確に動かなくなった。 心拍も上昇し、呼吸が苦しくなる感覚。脚の疲労が先行し、その影響で心肺にも負担が波及したようだった。 ハーフマラソンでここまで後半に失速したのは初めてかもしれない。 もう止まりたい衝動にもかられたが、18.1km地点の給水所には職場の同僚がボランティアで参加しており、そこを目標に粘走。 混雑していたため向こうからは気づかれなかったが、こちらから声をかけることができ、精神的には多少立て直すことができた。 走行中から「故障明けや練習不足よりも、新しいシューズの影響ではないか」と感じていた。 レース後に確認したところ、シューズ特性の違いによるフォーム変化や筋負荷の増大が、今回の後半失速に関与していた可能性が高いと考えられた。 フルマラソンだったら確実に終わっていた。 ハーフだったのは、不幸中の幸いだった。 【夕方】美容院。娘�Aも。どこから見てもストレートなのに縮毛矯正をして超サラサラつやつやになっていた。
10/20 月	6.2	【夜】JOG(6:28/km)	【夜】40:07	【早朝】雨じゃなければJOGしてただろうけど寝不足もあってお休み。脚は、元肉離れや足底筋膜炎のとこは問題なしで幸い。脚全体は筋肉痛気味。 【夜】お残業してからの20時スタート。ゆっくりゆったりよい時間。
10/21 火	9.6	【早朝】JOG(5:50/km)	【早朝】56:01	【早朝】5時スタート。気分よく走っていたら、後ろから足音が聞こえ、すぐ背後ではぁはぁと息遣いが。しばらく併走状態が続き、「早く抜いてよぉ」と思いながら走っていたけどなかなか離れないので、私がペースアップして独走に戻りました。。やな感じは私のほうか！？10�q走っても汗かかなくなった、ハムの筋肉痛が少し気になるくらい。
10/22 水	10.7	【夜】JOG(5:33/km)	【夜】59:07	【早朝】雨だったのでお休み。夜JOGしたいな。今日は1年に1度の防災訓練。避難訓練はとても大事だけど雨天中止を望んでしまう。 →小雨決行。賞味期限の近い備蓄食糧と保存水の配布はあっという間。来月は建物の消防訓練。 【夜】19時30分スタート。娘�Bの塾の送迎の間にJOG。喧嘩してたけど、ここは休戦で。遊歩道と違って信号有り凸凹有り、しかも暗いので走りに集中できないな。
10/23 木	15.6	【早朝】ウォーク&JOG5.61�q 【夜】アップ→ビルドアップ→ダウン	【早朝】 【夜】5:00-5:03-4:43-4:34-4:23-4:22-4:10	【早朝】5時スタート。寒かったので少し厚めのウエアを着用。 【夜】19時4分スタート。一応日曜日の刺激のつもり。だけど、お天気予報がどんどん悪化、つひに☔になったから、レースはやめて地元で練習しようか相当悩み中。どうしよう。土曜日まで考えよう。
10/24 金	0.0			【早朝】お弁当が間に合わなかったのでお休み
10/25 土	37.4	【早朝】ウォーク&JOG 【朝】30�qロング走(4:57)	【早朝１】1:26:18 【朝】2:28:44(4:58-5:05-5:02-4:57-4:58-4:54-4:51-4:58-4:57-4:57-5:00-4:58-4:58-4:57-4:55-5:00-4:57-4:56-5:01-4:58-4:49-4:58-4:54-4:49-4:54-4:56-4:59-5:01-4:55-4:53)	【早朝】5時スタート。身体起こし。娘�Bが土曜授業なのでひとまず帰宅 【朝】9時7分スタート。明日のハーフは雨天のため敵前逃亡に決めました。。先週末も走れず練習にならなかったので、今週も自信がなかったところ☔️で決定。正直なところ少しホッとした。30km走は気温が低く雨の中、手袋と薄手のジャケットで臨み、ほぼキロ5ペースで安定走行。ラップのブレがなく、気持ちよく走れた。ラスト10kmはわずかにペースアップし、余力を持って走り切れた。やっぱり30kmをしっかり走れると達成感がすごい。練習で満足しそうだな。 娘�Aが「ダイエットのためにルームランナーが欲しい！」と言うので、「絶対に飽きるよ」「外を走ったほうが気持ちいいよ」「ルームランナーだけじゃ脂肪は逃げないよ」と、容赦なくダメ出ししてみた。
10/26 日	24.7	【早朝】3時間LSD		【早朝】5時スタート。天気予報が少し回復して、柏のほうは雨が降らなかったかも？ 小雨の中、キロ7分くらいでゆっくり足を運ぶ。気づけば3時間があっという間に過ぎていた。帰宅すると、子どもたちはみんな眠っていた。私の3時間を全く知らない。 【午前】ジム　久々 母が終活と言って、思い出の品を捨てる前に写真で送ってくる。懐かしさと寂しさが、一緒に届く。。が、私もどんどん捨てて行こうと思った。
10/27 月	0.0			【早朝】ようやく晴れたけれどお休み。 【夜】バド。そろそろ完全復活といいたいところだけど、予期せずして起こった肉離れの恐怖は消えないまま。 娘�Aのルームランナーが届いていた💧意外に場所を取らない。ただ、これで走るのは難しそう、せいぜいウォーキングかな。
10/28 火	8.0	【早朝】JOG(5:55/km)	【早朝】47:11	【早朝】5時11分スタート。お弁当作りで出遅れたけれど、走れてよかった。時間が限られる中でペースを上げようとしたけど、体は正直だった。。
10/29 水	9.5	【夜】JOG(4:55/km)	【夜】46:51	【早朝】昨夜は21時21分に就寝。朝活もお休みして睡眠確保。夜、jogしよう。 【夜】ほぼ定時帰りして18時43分スタート。ちょっと速め。 明日から2泊3日で娘�Bが移動教室＠岩井。なので、準備に追われる
10/30 木	24.0	【早朝】ウォーク&JOG6�q 【夜】16�qミドル走(4:32/km)	【夜】1:12:28(4:42-4:31-4:27-4:32-4:35-4:32-4:30-4:30-4:30-4:30-4:36-4:30-4:31-4:28-4:32-4:24)	【早朝】昨夜うっかり寝てしまい、2時頃に起床。娘�Bのリクエストのお弁当作りや洗濯などを済ませて、5時からJOG。その後、学校でのお見送りをしてから出勤。お見送りは、母親率100％。なんて慌ただしい朝だったことでしょう、でも全部できて満足。 今夜は走りたい。 【夜】19時2分スタート。珍しくほぼ無風の好条件。4分20秒くらいを目指していたけれど、なんだかブレーキがかかったような走り。体感に反して、全然ペースが上がらない。息が切れるわけでもないんだけどなあ。やっぱり寝不足のせいかな。ガーミンの睡眠スコアは49。でも、気持ちは切れなかったのでよかったことにしよう。
10/31 金	6.3	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。今夜はバドがあるから、お弁当＋夕食の準備まで超早朝からフル稼働。なんとか走る時間を確保できてよかった。 【夜】バド。金曜バドは肉離れ以来。
走行距離	362.3  km