2025／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 6.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。 職場で体調不良者が出て救急車要請、私なんて全く無力だな。 【夕方】歯医者さん、毎度口が閉じなくて困る。 【夜】ジム。 |
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| 7/02 水 | 10.1 | 【早朝】JOG(5:21/km) |
【早朝】53:32 |
【早朝】5時スタート。今日はお残業警報なので朝走れてよかった。 夜、お残業 最近立て続けに、娘①ポケットに入れたまま洗濯してAirPods水没、娘②ポケットの小さな穴から落ちたAirPodsが、ちょうどコンビニの自動ドアに挟まれて破損…。どちらも故意じゃないのはわかるけど、高いものだから本当に勿体なくて泣けてくる。しかも今、さりげなく「また買ってほしい」っていう無言の圧力を感じてる。 |
| 7/03 木 | 15.0 | 【早朝】ウォーク&JOG6.32㎞ 【夜】6㎞ |
【夜】4:33-4:30-4:19-4:14-4:14-4:03 |
【早朝】5時スタート。今夜走れますように。 【夜】本日は19時6分にスタート。 コースまではアップジョグ、その後6km走を実施し、最後にダウンジョグで終了。 ペースは4分10〜15秒/kmを想定していたが、前半は思うように身体が動かず、やや重たさを感じた。呼吸のリズムや脚の運びにスムーズさが出てきたのは、折り返しを過ぎてから。後半はようやく集中して走れる状態に入り、設定ペース内に収めることができた。 周回コースの一部ではユスリカの発生がひどく、視界を保つために目を細め、口を閉じ、手で払いつつの走行となった。非常に走りづらく、集中を削がれる要因となった点は残念だが、悪環境下でも崩れずに走れたことは収穫と捉えたい。 総じて、前半のコンディション調整に課題を残したものの、後半の修正力とメンタル面での対応には一定の手応えを感じた。今後はウォームアップの質を高め、序盤からもう少しスムーズに入れるよう工夫したい。 |
| 7/04 金 | 5.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。娘①のモーニングコール係（5:45）のため、朝活は時短対応。親業、至れり尽くせり、過保護の域。。 【夜】バド。ペア練中心。冷房なし。 |
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| 7/05 土 | 30.0 | 【早朝】30㎞(5:31/km) |
【早朝】2:42:29 |
【早朝】5時スタート。今季初となる30km走を実施しました。スタートは朝5時。気温が上がる前の早朝スタートのおかげで、気持ち的にも良い入りができました。やはり早い時間ほどモチベーションが上がりますね。 天候はピーカンではなかったものの湿度が高く、走っているうちにしっかり汗だくに。コースは飽き防止も兼ねて、いつもの遊歩道から本郷通り往復へ。ペースは無理のない5分30秒/kmをキープしました。 脚のコンディションは良好でしたが、終盤は体力というより気力との戦いに。「30kmってこんなに長かったっけ？」という思いがよぎる場面もありましたが、途中で給水を挟みながら、最後までペースを崩さず完走。止めたいと思うことがなかったのは、大きな収穫です。 総じて、良いリズムで今季のロング走をスタートできたと思います。次回以降も無理にペースを上げず、まずはこの暑さの中でもしっかり30kmを走り切ることに集中していきたいと思います。 【午前】バド。基礎練。本当は疲労を考えて休みたいのだけど、責任者なのでなかなかそうもいかず。30㎞走ってきたことも言わずに、みんなと一緒にウォームアップから。 【夕方】娘③の塾見学。受験はしないけどまずは長い夏休み対策てことで。 |
| 7/06 日 | 10.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。身体の疲労を感じるので軽めで終了。 【午前】ジム。縄跳び1分×4→ミット打ち2分×3 【午後】娘③と区主催のリモート型防災アトラクション参加。防災意識がぐっと高まった。 なんとなく予想はしていたけれどすごい発見をしてしまった。 |
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| 7/07 月 | 8.0 | 【早朝】JOG(5:40/km) |
【早朝】45:19 |
【早朝】5時8分スタート、少し出遅れて8kmで終了したけど、週の始まりを汗だくになりながら気持ちよく走れたのでで、今週も頑張ろうという気持ちが自然と湧いてきた。 |
| 7/08 火 | 9.4 | 【昼】JOG(5:21/km) |
【昼】50:16 |
【朝】本日リフレッシュ休暇。娘③との夏休みの旅行計画をたてる。ChatGPTが本当に役立つ。 【昼】35℃超の中、JOGを実施。携帯していた冷水は、後半にはぬるま湯のような状態になっていた。暑さにはある程度順応してきたこともあり、淡々と走り切ることができた。世間的には無理しているように見えるかもしれないが、自身としては無理のない範囲で、暑さと共存できている感覚がある。 |
| 7/09 水 | 17.1 | 【早朝】JOG9.13km(5:29/km) 【夜】アップ→1000×3(200)→ダウン |
【早朝50.09】 【夜】3:40-3:58-3:50 |
【早朝】5時スタート。蒸し暑さはあるが、風があり助かった。遊歩道を逆回りにしたら、少し距離は短くなった。 【夜】二部連。19時2分スタート。夜だし暑いしで短めメニュ。アップ15分→ドリル→流し3本→1000×3本。設定は3'45〜50くらいのつもりが、1本目暗くてガーミン見えないしぶっ飛ばして3'40。速すぎた。2本目は向かい風もあってペースガタ落ち、3本目はもうムリってなりながらも気合でなんとか設定タイムに。普段出さないペースだったから、1本目終わった時点で脚にだいぶキてた。苦しいのはわかってるのに最初から「無理かも…」って思う自分に甘さを感じる。やるって決めて走り切るメンタル欲しい。でも、刺激は入ったしOKってことにしよう。 |
| 7/10 木 | 0.0 | 【早朝】きょうはランはお休み。 娘③11歳のお誕生日。予定帝王切開だったから、毎年「なんで納豆の日なの？七夕がよかった〜」って言われる。たしかし。最近成長著しく私との体重差が3㎏程度、おんぶしてもらえるようなった。 【夕方】歯医者さん。しばらく通院がつづく。ちょうど酷い雷雨で怖かった。 夜は、娘③のリクエストでお寿司。ケーキは、可愛いの注文してたのに届かなかった。。 |
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| 7/11 金 | 9.0 | 【早朝】JOG(5:46/km) |
【早朝】52:02 |
【早朝】5時9分スタート。今朝は涼しくてよかった。久々お在宅勤務。 【夜】バド。ペア練。 暑さのせいで食欲減退。フルーツしか食べたなくない状態。走り込みして体は疲れているのに食べたなくないのは問題だ。 |
| 7/12 土 | 30.0 | 30㎞ロング(5:06/km) |
【早朝】2:33:02 |
【早朝】5時スタート。遊歩道周回コースにて30kmのロング走を実施した。気温は比較的低く、風もあり、非常に快適なコンディションであった。 当初はペース設定を特に意識せず、自然なリズムで走行を開始したが、気温の低さと風による体温調整効果もあり、走行ペースは徐々に向上。5分20秒前後→5分10秒前後→ラスト10㎞は4分台。全体を通じて非常に余裕のある走行が可能であり、特に終盤においても疲労感は少なかった。 先週は同様の30km走において距離の長さを強く感じたが、本日はコースの単調さにも関わらず、飽きることなく走り切ることができた。体調および精神的コンディションも良好だった。 気象条件に恵まれたことが大きく影響したが、走行中の余裕度、ペース推移、精神的な集中力の持続など、多くの面で非常に良好なトレーニングとなった。今後も同様のロング走を継続し、安定した持久力向上を目指したい。 【午前】バド。基礎練。土曜日はオーバートレーニングになってしまう。 午後、娘③塾の体験授業。決まると5つ目の習い事になる。けっこう多忙な娘③。 夕方、娘②③とイタリアン。ようやく🎂が届いたけどなんと４号だった。ちっちゃい。 |
| 7/13 日 | 10.0 | 【早朝】JOG(6:19/km) |
【早朝】1:01:23 |
【早朝】5時スタート。前日の30km走の疲労を考慮し、1kmあたり6分超のゆったりとしたペースでジョグを実施し、涼しい気候の中で快適に走ることができた。 娘①自動車学校入校手続きに行ったけど、完全予約制ですと門前払い。案内と違って戸惑うことが多い。長い夏休みを有効利用しようと思っていたのに1カ月が無駄になりそう。少しの嫌味くらい言いたいところだけど、娘①の手前グッとこらえた。まあ夏休みだから大混雑は要覚悟。 娘③がお友だちとプールに行ったので夕方まで自宅でまったり過ごす。つもりが、結局お仕事をしてしまった。 夕方、美容院。ストレート3時間コース。長さは変えてないけどずいぶん軽くなった。私の帰りが遅いので、娘②が夫が作るご飯は食べたくないからと率先して夕ご飯を作ってくれていた。 |
| 7/14 月 | 6.3 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。今にも雨が降りそう。 【夜】バド。基礎練。来週が大会なので実戦練習。 |
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| 7/15 火 | 9.1 | 【早朝】JOG(5:21/km) |
【早朝】48:36 |
【早朝】5時スタート。とても蒸す朝だった。気が向いたので走った後でドリル。 午前在宅勤務→午後出勤。私の勤務時間は17時までなのに17時からの打合せは働き方改革の趣旨に反しますね。 【夜】ジム。はじめて一番遅い21:15～に参加。 |
| 7/16 水 | 6.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。 定時帰りして、娘③入塾手続き。これで夏休みの午前中は塾で過ごすリズムが作れそう。 |
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| 7/17 木 | 11.0 | 【早朝】ウォーク&JOG 【夜】アップ→3㎞→ダウン |
【夜】5:09-4:40-4:13 |
【早朝】5時スタート。綺麗な虹🌈が現れたと思ったら間もなく大雨になった。 【夜】19時41分スタート。遅くなったので短く。3㎞だけ。いまいちか。。 |
| 7/18 金 | 9.2 | 【早朝】JOG(5:39/km) |
【早朝】52:04 |
【早朝】5時スタート。 【夜】バド。ペア練。月曜日が試合。 娘①19歳のお誕生日。自動車学校入校。ちょっとお高くなるけど(別名)過保護プランに。成人式のお着物も届いた、2人分。 |
| 7/19 土 | 30.0 | 【早朝】30㎞ロング(5:23/km) |
【早朝】2:41:33 |
【早朝】5時にスタート。すでに日差しが差し込んでいる中で走り始めました。起き抜けで、バナナとヨーグルトだけを補給したため、やや空腹を感じながらのスタート。先週はペースが速すぎたようなので、今日は5分15秒/km以上に上がらないように注意して走りました。 暑さがかなり厳しく、頻繁に給水をしながら走りました。途中、自販機で2度補給し、塩サプリも摂取して熱中症対策を行いましたが、意外と暑さ自体は気になりませんでした。 最後の3kmはまだ余力があったので、ペースアップし、キロ5分を切るくらいのスピードで走りきり無事完走。走後、体重がおそらく中学以来の5の世界に突入して驚きました。が、喜んでいる場合ではなく、食べなければです。 【午前】ジム。30㎞後とは思えないキック。 【夕方～】参院選某党のマイク納めを見に行った。 |
| 7/20 日 | 8.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。軽く。 娘③とバドジャパンオープン決勝観戦＠東京体育館。残念ながら日本人は残ってなかったけど、トップ選手の素晴らしいプレイを見て明日のイメトレはバッチリ。 |
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| 7/21 月 | 6.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。 バド大会（混合ダブルス）＠赤体。2戦2敗💧練習の成果が全くでない。年々増える某国選手に皆さんご立腹で…。コールされても来ない、線審脚組む、ジャッジしない、注意されたら「明らかにアウトなのに、なぜ？」という感じ。こんなこと今までになかったこと。この問題はバド試合に限らず深刻だ。。 終わった後は楽しく打ち上げ。 |
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| 7/22 火 | 0.0 | 【早朝】今日は怠くてお休み。娘③とラジオ体操。お在宅。 娘③の学校プールは暑すぎて中止。明日も無理だろうなあ。午前自主学習と午後の授業で2回通塾。なかなかよい感じ。 【夜】ダイエットしたい娘②と走るはずがウォーキング30分。 |
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| 7/23 水 | 15.6 | 【早朝】ウォーク&JOG6.05㎞ 【夜】JOG(5:44/km) |
【早朝】54:09 【夜】54:28 |
【早朝】5時スタート。娘③が起きないのでわたしだけラジオ体操参加。娘③プール中止 【夜】ゆるJOG ユスリカが本当にいやだ。 なんと、母校が甲子園まであと1勝。 |
| 7/24 木 | 15.0 | 【早朝】ウォーク&JOG6.08㎞ 【夜】アップ→3㎞→ダウン |
【早朝】57:04 【夜】4:08-4:12-4:08 |
【早朝】5時スタート。張り切ってラジオ体操。今日もプール中止。 【夜】19時35分スタート。遅くなったのでアップ4㎞→3㎞→ダウン。遊歩道の一方はユスリカが酷いので片側で往復。ガーミンは全く見えないので体感のみ。 |
| 7/25 金 | 9.1 | 【早朝】JOG(5:34/km) |
【早朝】50:37 |
【早朝】5時スタート。走ってシャワーしてからのラジオ体操。金曜日はバドに行きたいので、お弁当と夕食も作って大忙し。 【夜】バド。 こうし |
| 7/26 土 | 30.0 | 【早朝】30㎞ |
【早朝】5時スタート。すでに日差しがあり暑い。ペースを少し落として、キロ5分40秒前後で。途中、娘③のラジオ体操のために起こしに帰る。終盤少し気持ちが飽きかけたけれど、無事完走。 【午前】バド。娘③は塾で過ごす。 【午後】娘②三者面談。2年連続ではあるけれど、進路が明確なので去年の娘①ほどの大変さはない。それにしても高校って早い。 【夕方】初めてのまつパ。娘①②がいろいろやってるので勇気を出して^^; |
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| 7/27 日 | 6.1 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。今日の月例マラソンはやめることにしました。ラジオ体操 【午前】ジム。1時間、半分くらい筋トレ。 【午後】娘②のオープンキャンパスお付き合い。オーキャンという略語は好きになれないな。娘③読書感想文の本は読み終えた。 |
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| 7/28 月 | 6.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。昨日の筋トレで脚も腕も筋肉痛になってしまった。ラジオ体操。校長先生来てた。 今週末は帰省するので楽しみです。 【夜】バド。他校で練習。左脹脛負傷。歩けなくなってしまいました。予想では肉離れでしょうか。その瞬間、「走れない」ってことが真っ先に思い浮かびました。落ち込みレベルマックスです。。車で送ってもらって帰宅。 |
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| 7/29 火 | 0.0 | 【早朝】一晩中アイシングしたけど、やっぱり歩けない。そして生活がとても不便。 整形外科。ふくらはぎ(腓腹筋)の肉離れでした。バド再開まで2カ月、マラソンまで3週間との診断。４９４９。終わったことはどうしようもないけれど、やはり加齢もあるし30㎞後の脚を甘く見てはいけない。 |
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| 7/30 水 | 0.0 | 在宅勤務。本当はラッシュ避けて時差出勤しようと思っていたけど、職場の方が在宅を勧めてくれたので、、。在宅制度があってよかったな。松葉杖でたくさん歩いたので豆ができてしまった。 |
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| 7/31 木 | 0.0 | 今日も在宅勤務。お昼は③が作ってくれて、夜は②が買い出しからやってくれる。助けてくれる娘たちがいて助かるなあ。ぎこちないけど松葉杖なくても歩けるようになった。使ったり使わなかったり。でも、ちょっと態勢が悪くて患部に変な力が入ると痛い。 それにしても、走りたいなあ。 |
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| 走行距離 | 326.9 km | |||