月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			【早朝】雨だったのでお仕事進める。今日早く帰りたいし。 【夜】月曜に定時退勤。バドミントン行けた。エアコンなしで汗だくだったけど心地よかった。
7/02 火	15.5	【早朝】ウォーク&JOG6�q 【昼】9.51�q(5:14/km)	【早朝】45:53 【昼】49:48	【早朝】まさかの二度寝。ハッと目覚めたら4時55分だったのでなんとか5時5分スタート。。 スタート時に怖いことに気が付く。 １．玄関ポーチに高齢女性のものと思われる手押し車が置いてあった。２．玄関ポーチから駐車スペースの段差に置いているプレートがなくなっていた。 【昼】5�qハイペースで走ろうと思っていたけど、あまりの蒸し暑さと脚の疲労もあったのでJOGに変更、走ってる感じがしないくらい走りにくかった。 【夜】ジム。プランク系→ミット打ち。 夏になったので体重管理のため計測再開。体脂肪はアスリートモード。元々太りやすい体質ではあるけれど、今の運動量と食の変化で増える心配はまず不要っぽい、減り過ぎないように注意したいところ。
7/03 水	10.0	【早朝】JOG(5:39/km)	【早朝】56:13	【早朝】5時スタート。一見涼しそうだったけど蒸し蒸し。最寄り駅について忘れ物(バッグ)に気づき歩いて引き返す。通勤だけで無駄も含めて3�q以上歩いたかな。走ればあっという間の往復だけど、スカート、パンプスでは厳しい、その前に汗かきたくないか。 【夜】娘�Bとユニクロ。20時閉店にぎりぎり間に合う。来週移動教室の準備。
7/04 木	10.6	【早朝】JOG(5:29/km)	【早朝】55:14(6:42-5:46-5:32-5:30-5:16-5:22-5:04-5:05-5:12-5:22)	【早朝】5時スタート。給水あり。JOGなのでほとんどラップみなかったけど途中意外に早くなっていたので記載してみました。 【夜】今夜もバド練習。まるで兼部状態だな〜。 深夜、娘�Aに不審者いると怖いからと寝てるとこ起こされコンビニ付添、腐るように眠たくて道路でも寝ころびたいくらいで拷問のようだった、帰宅後は気絶状態でよく覚えてない。
7/05 金	5.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】47:05	【早朝】5時スタート。 午前中、元同僚宅へ弔問。まだ若いのに突然の訃報に驚きと悲しみでいっぱい。 お残業、楽しみの金曜バドもなし。
7/06 土	25.0	【早朝】25�q(5:16/km)	【早朝】2:11:29	【早朝】娘�@土曜授業を見送ってからの6時15分スタート。完走目標で30�qと思っていたけど、遊歩道3周しただけで飽きてしまい、思いつきで職場まで走ろうと進路変更。本郷通りは日陰も多く景色も変わるので、信号が多いことを除けば走りやすかった。職場往復も意外に近く、あと5�q・・・と思ったけど気持ちが切れてしまい終了。今日は、起き抜け何も食べずにスタートしてしまい最初からエネルギー不足だったのが悪かった。 【午前】ジム。プランク系→ミット打ち 【夕方】娘�B美容院。とてもタイミングが悪くゲリラ雷雨の最中に外出。タクシーも拾えず歩いてびしょ濡れで到着。帰り、娘�Bの靴と靴下を買わされる。
7/07 日	10.0	【早朝】JOG		【早朝】5時スタート。もう少し走ろうと思っていたけどいまいち気持ちが盛り上がらず終了。そのまま都知事選。娘�@あと10日で18歳、ぎりぎり選挙権なくて残念がっていた。 【午前】ジム。昨日に引き続きプランク系→ミット打ち 【午後１】娘�Aとうとうコンタクトづくり。はじめての装着のはずがやけに慣れている。 【午後２】娘�B眼鏡作り変え。ディズニーとのコラボ商品につかまった。 3人それぞれ目に歯に髪にお金がかかるったらない。
7/08 月	9.5	【早朝】JOG(5:19/km)	【早朝】50:43(6:27-5:25-5:19-5:11-5:04-5:13-5:07-5:10-4:49-2:54)	【早朝】5時スタート。早朝の割に快調で�`5くらいまでになった。 【夜】定時退勤して月曜からバド練習。絶対に無理だと思っていたけどなんとかなるもんだ。冷房入れてもOK(シャトル的に)な体育館もあるけど、ここのは場所が悪くシャトルが流れまくるので使えない、汗だく。
7/09 火	16.0	【早朝】ウォーク&JOG6.02�q 【昼】JOG(5:03/km)	【早朝】58:23 【昼】48:06(5:25-5:05-5:04-5:03-4:58-5:00-4:56-4:53-4:59-2:39)	【早朝】5時スタート。在宅最高。 【お昼休み】暑くて危険なので無理のないように。 【夜】ジム。いつもの逆で、ミット打ち→プランク系サーキット。こっちのほうがきつい。って、こんなことしてる時間はないくらいやることがたくさんあった。
7/10 水	0.0			【早朝】4時に起きたけど走ってる時間はないと残念な判断をしてお弁当や娘�Bの出発準備。今日から移動教室＠岩井 娘�B10歳のお誕生日✨40で産んでもう50。お誕生日プレゼントはkids用のスマートウォッチ。私のスマホ上で娘�Bの心拍、酸素、睡など見れておもしろ。
7/11 木	9.6	【早朝】JOG(5:08/km)	【早朝】49:17(5:51-5:09-5:10-5:03-4:58-5:01-4:50-4:53-5:04-3:13)	【早朝】5時スタート。ちょっと涼しめ、風強いけどあってよかった。快調 娘�B16時帰校🚌に合わせて15時退勤したのに、道路が空いていたらしく1時間も早く到着して自宅にいた。感動のお出迎えができなくて残念無念。1日遅れのお誕生日祝い、31のデコケーキ
7/12 金	5.2	【早朝】ウォーク&5.23�q	【早朝】45:42	【早朝】5時スタート。雨が降りそう。 在宅。やることいっぱいあったので昼JOGも返上してお仕事進める。 【夜】バド練習。ずっと来週の混合ダブルスのペア練できた。
7/13 土	30.0	【早朝】30�q(5:09/km)	【早朝】2:34:37	【早朝】5時スタート。遊歩道ぐるぐる(15�q)→荒川河川敷7�q往復。スタート時は涼しかったけど7時過ぎると日差しも出てかなり暑くなってきた。途中、それほどスピード出してないのに心臓が異様にバクバクしたので少し止まって様子見。河川敷出てからからはあっという間に感じた。コースを工夫すればなんとか飽きずに走れそう。 【午前】バド練習。30�q走ったばかりだけど、そんなことは誰も知らないので、みんなと一緒のウォームアップのJOGから始めた。
7/14 日	9.6	【午後】JOG(5:45/km)	【午後】55:17	【早朝】雨のためお休み。昨日の30は脚にかなりきている。 【午前】娘�@の代わりに塾＠秋葉へ赤本100円配付整理券を取りに行く。娘�@は英検2次試験。 【午後１】バド練習。バド部の娘�Aよりバドしてるような気がする 【午後２】バド後、走るつもりだったので、予定通り。ゆっくり。 【夜】娘�Bのお迎えにお友だち宅に行ったら、4カ月のゴールデン🐶がいた。大型犬もいいなあ。 【夜２】娘�Bと映画「キングダム」、その後読書「母性」を一気に読んだ。
7/15 月	20.0	【早朝】JOG(5:30/km)	【早朝】1:49:55	【早朝】5時スタート。蒸し蒸しだけどちょっと涼しい。一昨日30�q走った脚が嘘のように軽かった。知らないおじさまがすれ違うたび、手で何周目と教えてくれた、悪い人ではなさそうだけど。 【昼】娘たちとくら寿司。娘�Bは食べ放題だと勘違いしている。 【夜】バド練習＠4日連続。楽しくて好きだけど私にバドは向いてなさそう💧 娘�Aは夫とaespaのライブ。165の高身長+厚底なのでかなり高い。
7/16 火	5.4	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】50:06	【早朝】5時スタート。おうちで肌寒いくらいだったので長袖にしたら大失敗。やっぱり蒸し蒸し。 【昼】在宅だったけど夕方小雨の中走ろうと決めてお昼休みはお仕事続行 【夜】ところが、予想外の大雨のため、娘�Bの送迎（歩き）なども入り、夕方以降の予定変更。ランもジムもパス。なんだか身体も疲れてるっぽいのでお休みにしてよかったことにしよう。
7/17 水	8.1	【早朝】JOG(5:47/km)	【早朝】46:52	【早朝】5時15分スタート。15分のロスで8�qで時間切れ(6時までしか走れない)。でも、走って調子上がってよかった。 お残業で20時45分退勤。
7/18 木	5.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】44:49	【早朝】5時スタート。ずっとJOGにしようか迷ったけど軽いのにした。 娘�@18歳のお誕生日。私も母になって18年ということで感慨深い。2004年1月に自己ベストを出したところでマラソンに区切りをつけたんだった。今、再びマラソン練習ができるようになったことがとても嬉しい。 【夜】本人不在のため💧ケーキもなし。。寂しいけど、それも成長ってことで、、、バド練習。いつもならポイント練習するところ、バドを優先させてしまった。
7/19 金	9.8	【早朝】JOG(5:25/km)	【早朝】53:02	【早朝】5時スタート。カウントおじさんに遭遇。すれ違うときニヤリとして私の周回を指で教えてくれる。 【夜】バド練習。最後のペア練 娘たち揃って夏休みに突入💧娘�Bのお弁当が加わるから大変、デザートますとだから。
7/20 土	30.0	【早朝】30�q(5:38/km)	【早朝】2:48:07	【早朝】5時18分スタート。もう少し早くスタートするつもりだったけど出遅れ。遊歩道ぐるぐる14�q→荒川河川敷折返し。本日もカウントおじさんに遭遇。最初から暑かったけど河川敷に出てからは更に暑くなった。日陰も風もなく逃げ場なし。次回からはもう少し早くスタートしよう。 【午前】バド練習。
7/21 日	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:07:52	【早朝】5時スタート。予報通り見事に雨が止んだ。 【終日】バド大会（混合ダブルス）＠赤体。 予選1勝1敗💧＋交流戦。全てファイナルゲーム。自己評価は、ミスもたくさんあったけど練習よりもよく動けたと思う。夜は打ち上げ。昨日も行った自宅そばのお蕎麦屋さんで。
7/22 月	0.0			【早朝】昨夜はちょっと飲み過ぎて何もしないで寝てしまったので、、、超早朝からお洗濯、お掃除、お弁当作り、出勤準備等々で走る時間なし。 【夜】激しい雷雨で、娘�A�Bには危ないって止められたけど、傘なし娘�@のお迎え。廃車早すぎたかな、車が欲しいなあ
7/23 火	14.4	【早朝】ウォーク&JOG5�q 【昼】JOG(5:24/km)	【昼】50:43	【早朝】5時スタート。筋肉痛なのは30ではなくバドっぽい 【昼】在宅を活かしてお昼休みJOG。暑いけど走ると風を切るので、ジッとしてるよりはマシだなあと思いながら走った。身体も暑さに慣れてるのでこれくらいなら問題なさそう。 JOGを終えて帰るとちょうど娘�@の英検合格発表立ち合い。ボタン押した先に合否があるので怖くてなかなか押せなかった。 【夜】ジム。原因不明だけど左の腰に少し違和感がある。その後、娘�Bと今年初花火。
7/24 水	6.3	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】3時起床→4時コンビニで片栗粉購入💧、お弁当完成→5時スタート。子どもの夏休みは始まったばかりで気持ちがしんどい。 お昼、みるみるうちに辺りが暗くなって風が強くなった。でも雷はなかった。同じ時間帯、自宅周辺は雷雨がすごかったらしく落雷のせいか大きな木が倒れる事態に。
7/25 木	6.0	【早朝】JOG		【早朝】5時スタート。二度寝して4時に起きてしまい大慌てでお弁当お洗濯してなんとか5時スタートに間に合った。今日はお弁当のおかずが早くできるものだったので助かった。夜走ることを決意しての出勤。 ところが、帰る間際に熱中症っぽい症状の人が出て救急車要請したりで1時間くらい費やし、遅くなっても走ろうと思ってたけど雷雨注意報が出ていて、遊歩道は危ないだろうなあと思って諦めた。４９４９。7月は平日に全然練習できなかったな。
7/26 金	10.0	【早朝】JOG(5:19/km)	【早朝】53:12	【早朝】3時起床→お弁当お洗濯→5時スタート。カウントおじさんに遭遇。 午前中出勤→午後在宅。 【夜】バド練習。空調なしで汗だく。
7/27 土	30.0	【早朝】30�q(5:14/km)	【早朝】2:37:05	【早朝不吉な4時44分スタート。先週の反省から早めのスタートとペース維持を心がけた。涼しめだったこともあり後半も落ちることなく走り切ることができた。途中、娘�Bのラジオ体操モーニングコール、気になってコース変更して現場前も通過。カウントおじさん、逆回りにしたのに、追い抜きざまに肩越しに指でカウントしてくれた。。走後、右足に立派な水ぶくれが育っていてビックリ。 【午前】バド練習。来週一緒に試合に出るメンバーを呼んで。 【午後】何も用事がないのっていいなあ。娘�Bとのんびり「キングダム2、3」鑑賞。
7/28 日	18.5	【早朝】2時間LSD		【早朝】5時スタート。娘�@�Bを起こす必要があったので5時まで待ってスタート。ゆっくりだったからよかったけど早々から日差しもあって暑かった。カウントおじさん、3�q周回の同じ場所ですれ違うってことは、短い距離を行ったり来たりしてるのかな。 【午前】ジム。ミット打ち→筋トレ。 【午後】娘�Bと映画「キングダム４」＠西新井。昨日予習したからよくわかった。 娘�@は8時-20時まで共テ模試。機嫌は悪いけど勉強頑張ってる。
7/29 月	5.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】44:32	【早朝】2時40分起床💧→お弁当、お洗濯→5時からJOG。性分なのでどうしようもない。 お残業19時までして帰宅。娘�Bの読書感想文用の本を読みながら寝てしまった。
7/30 火	16.4	【早朝１】ウォーク&JOG4.32�q 【早朝２】12�q走(4:42/km)	【早朝１】45:01 【早朝２】5:00-4:43-4:43-4:42-4:47-4:44-4:44-4:47-4:47-4:45-4:40-4:38	【早朝１】3時半起床→お弁当、お洗濯→5時スタート。身体を起こす 【早朝２】平日のポイント練習がなかなかできないので、在宅&子ども夏休みを活かして朝のうちにミドル走。16�qと思ってたけど時間の都合と暑さもあって12�qに短縮。カウントおじさんに遭遇。小学生の娘�Bに負けないくらい黒くなってきた。 【夜】ジム。ミット打ち→筋トレ。ジムに行かなければ夜の時間に余裕ができるのはわかってるけど、ひとあせ流しに行きたくなってしまう。
7/31 水	6.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】57:16	【早朝】2時40分起床💧→お気に入りのYouTubeチャンネルを見聞きしながら、お弁当やお洗濯するこの時間は、夜だか朝だかわからない時間帯ということを除けば、けっこう好きな過ごし方。→5時スタートJOG。 娘�Bラジオ対応最終日。夏休みのプールは暑すぎるため中止の日々。昔は水温が低くて中止はあったけどまさか暑くて中止になるとは、ビックリ恐ろしい変化。 お残業してたら、すごいゲリラがきたので通過するのを待って20時退勤。 7月の走行距離は去年と比べると100�q以上減っちゃった。
走行距離	354.1  km