月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	10.1	【早朝】JOG(5:13/km)	【早朝】52:24	【早朝】5時スタート。ちょっと速めに走りました。 新年度、新学期。それぞれ高3、高2、小4に。とうとう高校3年生、感慨深い。 今日は仕事が進まなかった。
4/02 火	10.0	【早朝】JOG(5:25/km)	【早朝】54:19	【早朝】5時スタート。小雨だったかなあ？？覚えてない。
4/03 水	0.0			【早朝】早めに出勤のため朝JOG断念。午前学部、午後院の進学ガイダンスで、18時頃からようやくデスクワークを始めることができた。
4/04 木	10.0	【早朝】JOG(5:39/km)	【早朝】56:41	【早朝】5時スタート。 夜走りたいなあと思っていたけど、お残業で20時まで。職場の椅子が超ぼろくて、ずいぶん前からキャスターが1個壊れててバランスが悪くおぴりが痛くなってしまう。椅子は大事なので、ちょっとよいやつ買って欲しいなあ。。でも、こんな性格なのでなかなか言い出せない。
4/05 金	17.7	【早朝】ウォーク&JOG5.71�q 【夜】10�q(4:11/km)	【早朝】49:06 【夜】41:55(4:30-4:09-4:10-4:15-4:19-4:13-4:12-4:16-3:31-4:12)	【早朝】5時スタート。外に出たら小雨だった。久々の在宅勤務。朝の余裕度が全く違う。 【夜】18時37分スタート。ちょうど1年前に4:17/kmで走っていたのでそれを目安に。できるだけ頑張ってみる。8-9kmのラップが3:31でビックリしたけど間違えかな！？新しいランニングポーチは【箱根駅伝選手も推奨】とあったけど、ドリンクフォルダーの角度が悪いのとふにゃふにゃしてるのとで、走りながら取り出しにくい、当然戻しにくい、というか止まらないと元に戻せないくらい。買い替え決定。前使っていたのが断然よかった。箱根駅伝選手はきっと使ってないでしょう。 娘�Bお友だち宅にお泊り。 �Aとデニーズでディナー。ガストやサイゼと違って静かな感じ。
4/06 土	13.6	【早朝】JOG		【早朝】5時スタート。ちょっと雨。ようやくお花見JOGができた。厚底シューズの影響かハムがずっと張ってる感じだけど、シューズ自体はけっこう合ってるような気がする。怒涛の1週間で練習日記にたどり着けなかったけど、走る時間だけは死守した。やっぱり毎日記録しないと忘れてしまうのでよろしくない。
4/07 日	26.8	【早朝】ウォーク&JOG6.84�q 【朝】20�q(4:34/km)	【早朝】1:21:37 【朝】1:31:13(4:54-4:41-4:34-4:36-4:33-4:32-4:29-4:30-4:29-4:28-4:31-4:30-4:32-4:34-4:33-4:35-4:35-4:29-4:30-4:26)	【早朝】5時スタート。ちょっと雨。 【朝】予報どおり雨がやんだ。厚底ではじめての20�q。ハムにくるけど慣れれば大丈夫かな。 午後は娘�Bとおでかけ。最近�@はずっと塾、�Aは自由、で�Bと二人っきりの時間が増えた。
4/08 月	6.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】40分	【早朝】5時スタート。半袖でOK。娘たちそろって新学期。JK弁当作り3年目、しんどいけどとりあえずあと2年頑張ろう。 新しい方のフォロで、いたしかたないけどお仕事停滞、20時半までお残業。 娘たちはみんな2組になったので覚えやすくてよい、でも出席番号までは無理そう。
4/09 火	8.0	【夜】JOG(5:26/km)	【夜】43:08	【早朝】夜お残業で走れなさそうだから、雨でも走るつもりでいたけど、かなりの雨に断念してしまった。いま自分のペースで物事が進められていないので機嫌が悪いわたし。 娘�@�Aは都立高入学式のためお休み。こんな悪天候で気の毒すぎる。 【夜】19:22スタート。ちょっとでも走りたくて。風強い。
4/10 水	9.6	【早朝】JOG(6:22/km)	【早朝】1:01:19	【早朝】5時スタート。薄着にしたらちょっと寒かった。風強い。なぜか全然ペースが上がらなかった。 今日もお残業帰れないよぉ。マラソンは心の支えだなあとしみじみ。
4/11 木	20.3	【早朝】JOG8.33�q(6:19/km) 【夜】10�qミドル走(4:23/km)	【早朝】52:33 【夜】43:51(4:43-4:17-4:16-4:39-4:27-4:04-:4:24-4:23-4:18-4:14)	【早朝】5時スタート。昨日と同じでなぜかペースが上がらない。感覚的には5分半くらいはあるはずなのに。なので8�qで時間切れ。 【夜】19:03スタート。ラップの↑↓が大きいのは、風の影響ちょっととガーミンの不具合なのでは。あとは脚の疲労があるような。HRは160台後半。先週と同じ位置からスタートしてゴール位置がかなり違ったので、やっぱ先週の3:31はおかしかったってことで。 子どもたちの学校に提出書類に追われる。ちょう苦手分野。
4/12 金	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:17	【早朝】5時スタート。 【夜】バドに行けた。久々
4/13 土	16.1	【早朝】ウォーク&JOG6.46�q 【朝】JOG(5:12/km)	【早朝】1:02:41 【朝】50:05	【早朝】5時スタート。娘�@が土曜授業なのでひとまず帰り 【朝】7時6分リスタート。今日は体感以上に速いペースだった。 【午前中】バド。部長になったので。。本心は土曜午前はマラソン練習もあるしフリーに過ごしたいところ。1年間割り切って務める。 【夕方〜】ジムの先生の試合の応援＠竹芝。10試合中、2〜7試合がKOと波乱、先生は判定負け...
4/14 日	10.0	あだち桜五色マラソン(10�q)	41:16 女子3位	【早朝】5時スタート。お目覚めJOG。ちょっと脚ハムだるいかな。 【あだち桜五色マラソン】初夏のような予想外の暑さに出走を後悔、5�qにすればよかったと思うくらい。目標、タイムは諦めモードだったけど、一応可能な限り�`4と表彰台(3位)目指して頑張った。まるで5�qロードのようなスタートダッシュに（3:44/�q）自分で飽きれる。暑いし喉渇くしHRも序盤から170台後半と異様な高さだったけど、なんとか女子3番目にゴールして目標達成。苦しかったけど表彰台に上がったら、不の気持ちが全て吹っ飛んでとても楽しい思い出に変わった。自転車で往復。 【午後】バド。来週審判をするので、コールやスコアシートの練習も兼ねて参加。 【夕方】コナン映画＠西新井、娘�A�Bと。誰もが私が寝落ちすると予想したけど何とか完賞。 【夜】3人分の学校関係書類に追われる。
4/15 月	5.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】45:11	【早朝】5時スタート。脚の裏側が筋肉痛。 19時から社会人大学院の入試説明会＠オンライン。で、21時までお残業。1年前とほぼ同じことを書いていた。
4/16 火	14.9	【早朝】ウォーク&JOG&5.33�q 【昼】JOG9.6�q(5:33/km)	【早朝】47:31 【昼】53:15	【早朝】5時スタート。今朝のお空はおピンクだった。まだ微筋肉痛。久々の在宅勤務、嬉しい。 【昼】お昼休みJOG。できるだけ焼けないように日焼け止めと帽子。4月でこれでは先が思いやられる。
4/17 水	9.6	【早朝】JOG(5:31/km)	【早朝】52:46	【早朝】5時スタート。もう完全に半袖。微妙に雨が降ってきた。筋肉痛はなくなった。
4/18 木	9.7	【早朝】JOG(5:37/km)	【早朝】54:39	【早朝】5時スタート。今朝は涼しくてよかった。今夜走りたいけど帰れるかなあ。自分の都合だけじゃ帰れないからなあ。 18時半には退勤したけど、モチベーション↓のところに雨も降ってきて諦める。
4/19 金	9.6	【早朝】JOG(5:40/km)	【早朝】54:33	【早朝】5時スタート。風が強い、涼しい。左ハムはちょっと気になる。
4/20 土	0.0			【終日】バドの全日本社会人大会都予選会、の審判＠葛飾。なんと12面もとれる体育館。緊張するけどなんかやりたくなるという、これからはサポート面にも関わっていきたい気分かなと。これに関連して、来年の東京Ｍはボランティアで参加予定です。
4/21 日	18.0	【朝】15�q走(4:34/km)+坂道インタバル10本	【朝】1:08:44(4:32-4:37-4:30-4:41-4:36-4:36-4:37-4:35-4:36-4:33-4:37-4:33-4:33-4:35-4:24)	【早朝】�Aがバド試合で5時に起こしてっていうのであきらめて、見送りまで 【朝】10時スタート。厚底はやめて昔のシューズで走った。4分半くらいと思ったけど、4分半では走れない微妙なところ。その後、坂道インタバル、今期はきちんと取り入れてみたい。よい坂がなくて今日の坂は100ｍしかなくて負荷がそれほどでもなかった。でも脚はパンパン。 【昼】そのまま娘�Bとプール＠十条台。坂の上だし、すっごい面倒だったけど、なんとかこなす。全身アイシングになってよかったかな。 【夕方】娘�Bと美容院。睡魔との戦い。
4/22 月	7.7	【早朝】JOG(5:31/km)	【早朝】42:23	【早朝】5時スタート。小雨。大降りだったら諦めようと思っていたけど、5時頃なんだか止みそうな感じになってきたので大急ぎでお弁当作ったり。昨日の練習で後ろ側が筋肉痛気味。娘�@朝学習のため家を出る時刻が早くなって6時40分。受験生も体力勝負だなあ。
4/23 火	10.5	【早朝】JOG(5:19/km)	【早朝】56:00	【早朝】5時スタート。まだ筋肉痛あるけど快調。 職場のハサミで手を切って皮膚がパカッと開いて、皮膚も突然でビックリしたのか最初血もでなかった。痛い。
4/24 水	9.6	【早朝】JOG(5:25/km)	【早朝】51:53	【早朝】5時スタート。雨。寒くない季節になったので雨ランで体調心配することもないかなと。昨日切った指がズキズキ痺れるような 娘�A身体測定で身長が約166�pになっててビックリ。細いからまだいいけど、肩幅とかそれなりにしっかりしてる。早く止まれ。。
4/25 木	14.5	【早朝】JOG10.53�q(5:16/km) 【夜】失敗	【早朝】55:31	【早朝】5時スタート。肌寒いくらい。快調。 夜も走りたい、帰れるかなあ・・・ せっかく超早起きしてお弁当を作ったのに、�@は身体測定だから要らない、�Aは振替休日だから要らないといって朝食に食べていた。まあいいか。 【夜】早く帰れたので19時スタート。10�qの予定が入りの1�qが4:47で、ちょっと(ガーミンが)おかしいと思い、次もいいペースで走ったのに5:51で絶対に不具合なので止まってしまった。。どうしようと思いながら5�qでも走ろうかと思ったけどやる気にならず終了・・・しくしく。
4/26 金	6.3	【早朝】JOG(5:35/km)	【早朝】35:05	【早朝】5時15分スタート。娘�@校外学習でディズニー。5時に起こしてしばらく様子みてからのスタート。お弁当はハンバーグの予定だったけど、3時に玉ねぎみじん切りする気になれずそぼろになった。。よくあること。 4月に採用した事務補佐員の方が、、、。もう私が異動したくなっちゃった。
4/27 土	20.0	【早朝】20�q(5:24/km)	【早朝】1:48:28	【早朝】5時スタート。ペース上げる気になれずゆっくり、こんなに走るつもりじゃなかったのに、いろいろ考えごとしながランしてたらあっという間に20�qになってしまった。小雨。 【午前中】バドミントン練習。 【GW1日目】娘たちとファミレスランチしたあと、�@塾、�Aバイトで解散、�Bとコナン謎解きラリー＠池袋サンシャイン展望台。どうやって頭を使ってよいかわからず難しかった。ちょっと休憩と座ったテーブルの隣が明日会うママさんで驚いた。夕方はカップルだらけだった。
4/28 日	6.0	月例赤羽マラソン5�q(3:52/km)	【月例】19:23(3:55-3:50-3:50-3:54-3:51)	【月例】今日の目標は入りの1�qを絶対に突っ込まないこと、でした。速いキッズよりも後ろを走って�`4くらいかと思ったらそれでも3:55。練習ではまず走れないのに本当に不思議。でも先月より10秒もゆっくりになったのは大成長。先月より16秒落ちたけど暑さを考えると今日のほうがよく走れたかも。走る前に大切なサングラスが割れて大ショック。この暑さ、5/4のハーフは全く自信がない。。 【GW2日目】娘�A�Bと「幸せのパンケーキ」を食べにいった＠大宮。夜は数少ない�@のママ友3人でお食事＠王子。話題は99.9％子どもの話。
4/29 月	0.0			【早朝】寝不足なのでお休み 【GW3日目】娘�Bとお元気プラザ(プール)＠赤羽。入場制限警報を察し、開園狙い。ロッカーは1番を使用。すごい人。子どもは超楽しんでいたので完璧に合わせたけど、私としてはプールは全然楽しくないわ・・・。午後は娘�A保護者会。こんな日に。。なぜわざわざＧＷ中なんだろう？
4/30 火	5.3	【早朝】JOG(5:29/km)	【早朝】52:33	【早朝】5時スタート。雨でも快適。 お仕事は暦通りで出勤。 娘�AがパパのTwitter見つけたと教えてくれた。私も初めて見たし。子どもや親の名前検索するらしい。私の場合はマラソン関係とか職場の同姓同名さんとか出てくるかなあ。
走行距離	311.8  km