月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	25.0	【夕】25�q(5:10/km)	【夕】2:09:15(5:07-5:07-5:09-5:09-5:01-5:11-5:12-5:14-5:08-5:11-5:11-5:06-5:08-5:14-5:12-5:07-5:10-5:06-5:11-5:06-5:06-5:20-5:08-5:13-5:11)	【午前】バドミントン 【夕】15:55スタート。ペースどうしようか悩みつつ、30�qまでいくかも迷いつつ。
7/02 日	24.8	【早朝】3時間LSD		【早朝】4時45分スタート。暑くなりそうだったので少し早めスタート。これからの練習は時間がかかるので早朝にできるとよいかな。 【午前】ジム。プランクはもろ負傷したとこにあたって痛かった。 【午後】娘�Bとおデート＠池袋。お誕生日プレゼントが決まってよかったな。
7/03 月	6.4	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:02:36	【早朝】5時スタート。週末運動し過ぎだったか重だる。 夜、公園でロングサーブの練習をした。100本。 娘�@�A期末試験中でお母さん目覚まし大活躍中。おかげで私は睡眠不足。
7/04 火	9.6	【昼】JOG(5:37/km)	【昼】53:55	【早朝】寝不足だるだるでお休み。 【昼】お昼休みJOG。暑かったけど日陰あり風ありでそれほど悲惨ではなかった。 【夜】ジム。トレーニング内容が変わってからキツい。
7/05 水	16.0	【夜】16kmミドル走(4:48/km)	【夜】1:16:49(4:39-5:16-4:55-4:49-4:49-4:51-4:47-4:44-4:44-4:41-4:45-4:43-4:45-4:47-4:40-4:43)	【早朝】娘�@を5時半に起こすため朝JOG中止。夜走れるとよいな。 【夜】18:39スタート。最初のラップはよくわからないけど、4,5�qあたりから安定してきたかな。ペースはどれくらいが適当かよくわからなかったけど、、、HR150目安で。今夜はやけに気分よく走れてとてもよかったな。
7/06 木	9.3	【夜】JOG(5:37/km)	【夜】52:35	【早朝】期末試験4日目。今朝も娘�@を5時半に起こすでJOG中止、雨も降ってたし。夜走れるかな。 【夜】18:46スタート。1週間前に転倒したところはだいぶん治ってきたけど、ここに来て右膝の打撲が気になりだした。重ダルだったのに走ると元気になってくるから不思議だなあ。
7/07 金	15.9	【早朝】ウォーク&JOG6.27�q 【昼】JOG9.66�q(5:21/km)	【早朝】1:04:39 【昼】51:37	【早朝】5時スタート。業者にエアコンクリーニング依頼しようと思ってたら、夫が掃除はじめて分解して元に戻せなくなって暑くて大ヒンシュクだ。 【昼】お昼休みJOG。かなり暑い。裸で走る男性ちらほら一人はジムの先生だった。 【夜】バドミントン。
7/08 土	19.6	【早朝】ウォーク&JOG7.08�q 【夕】30挫折の12.5�qくらい	【早朝】1:19:44	【早朝】5時スタート。この時間帯に30したかったけど娘�@�B土曜授業なので夕方に託す。。 【午前】バドミントン教室 【夕方】16時スタート。ペース落としていけるかなと思ったけど、暑いのと夕方で気持ちが乗らなかったことと明日バドの試合なのもちょっと気になって結局諦めてしまった。しくしく。走った後はエネルギー切れになってしまった。
7/09 日	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:09:33	【早朝】5時スタート。バド大会前なので軽くJOGにとどめる 【終日】バド大会。混同ダブルス。1勝2敗。。夜は打ち上げまで楽しかった。が、帰宅したら家事の山。 新しいクーラーを設置してもらって快適。
7/10 月	9.6	【早朝】JOG(5:41/km)	【早朝】54:33	【早朝】5時スタート。暑かったけど気持ちよく走れた。 娘�Bお誕生日。まだ9歳。。
7/11 火	10.2	【早朝】JOG(6:00/km)	【早朝】1:00:51	【早朝】5時16分スタート。お弁当で危うく走れないところだった。 【昼】お昼休みジム。一人だったので先生とミット打ち2分×5。汗だく。 夜は娘�Bと花火。
7/12 水	9.2	【早朝】JOG(5:56/km)	【早朝】54:55	【早朝】5時7分スタート。 先日娘�Bに公衆電話の使い方を教えてあげたら、お仕事中に非通知電話が何回もかかってきた。かわいいなあ。 夜娘�Aがタイタニック観てるからついつい懐かしくて最後まで観てしまった。時間ないのに。。
7/13 木	23.5	【早朝】ウォーク&JOG6.5�q 【夜】16�qミドル走(4:51/km)	【早朝】1:03:16 【夜】1:17:36(4:32-4:57-4:53-4:58-4:55-4:52-4:55-4:50-4:45-4:54-4:46-4:58-4:53-4:43-4:49-4:46)	【早朝】5時スタート。ちょっと涼しめ。夜走ろう。 【夜】18:46スタート。涼しくて走れるかと思いきや湿度のせいか思ったように走れなくてタイムは諦めた。10�qくらいからようやく調子出てきたかな。
7/14 金	16.4	【早朝】ウォーク&JOG6.87�q 【昼】JOG9.57�q(5:15/km)	【早朝】1:11:57 【昼】50:15	【早朝】5時スタート。暑くて食欲減退気味、でも走ってるから体重も体脂肪もかなり減ってしまった。 【昼】お昼休みJOG。薄曇りで走りやすかった。でも汗だく。 【夜】バドミントン
7/15 土	30.0	【超早朝】30�qロング(5:20/�q)	【超早朝】2:40:10(5:23-5:15-5:21-5:22-5:09-5:19-5:14-5:10-5:21-5:11-5:23-5:11-5:19-5:17-5:18-5:14-5:18-5:28-5:22-5:21-5:21-5:17-5:26-5:24-5:31-5:22-5:24-5:27-5:18-5:29)	【超早朝】4:36スタート。先週挫折したので完走目標で。涼しかったのは幸いだったけど、それほど楽でもなかったな。 朝、娘�@のピアス開けの付添、と思いきや、私も昔開けたとこが塞がり気味だったので再度開けた。今後のプレゼントはピアスがいいなあ。
7/16 日	24.3	【早朝】3時間LSD	【早朝】3時間	【早朝】5時スタート。今朝は日差しがけっこうあったからゆっくりじゃなかったらきつかったかも。 【午前】ジム。 午後は映画を見て過ごして、夕方は、娘�@のお誕生日プレ祝いで外食＠池袋。出かけようとしたら車のエンジンがかからなくて焦った、暑さのせいかな。
7/17 月	12.8	【早朝】JOG		【早朝】5時スタート。早朝からかなり暑いけど大汗かいて気分的にはとっても爽快。 朝から夕方まで娘�Bとクレヨンしんちゃんスタンプラリーで都内あっちこっち、一番遠いとこで立川とか懐かしの荻窪とか。今日のところは15/30駅。3連休あっという間
7/18 火	9.5	【早朝】JOG(5:52/km)	【早朝】55:38	【早朝】5時スタート。早朝JOGでも給水が欠かせなくなった。汗だく。 【昼】ジム。腹筋が鍛えられる。 娘�@お誕生日。もう１７歳。中学、高校はとても早く感じるなあ。夜は、娘�Bを楽しませるためにリビングでスイカ割
7/19 水	10.2	【早朝】JOG(5:50/km)	【早朝】59:26	【早朝】5時スタート。日差しがなくて幸い。一応塗ってるけど。 夜、またまた食洗機に不具合。前回文系の夫が分解して、完全に壊れたかと思ったらなんとか復活、今回は業者さんにお願いした欲しいな。食洗機が使えないのはかなりの痛手。
7/20 木	18.0	【夜】16kmミドル走(4:44/km)	【夜】1:15:46(4:51-4:55-4:49-4:47-4:42-4:40-4:38-4:42-4:40-4:37-4:45-4:44-4:47-4:39-4:44-4:36)	【早朝】今日から娘�Bのお弁当も加わった。走れないことはなかったけど、夜走るからいいかなという気持ちのほうが勝ってしまった。 【夜】18:42スタート。入りは抑え気味にしたけど、今夜は走りやすかったし、脚もよく動いたので、少しペースをあげることができた。
7/21 金	16.1	【早朝】ウォーク&JOG6.49km 【昼】JOG9.56�q(5:16/km)	【早朝】1:07:31	【早朝】5時スタート。娘たち揃って夏休み突入。在宅勤務の調子狂いそう。娘�Bとラジオ体操参加。 【昼】学童近いので、娘�Bに温かいお弁当を届けてからお昼休みJOG。 【夜】バドミントン
7/22 土	30.0	【超早朝】30�qロング(5:17/km)	【超早朝】2:38:44(5:36-5:32-5:28-5:22-5:22-5:20-5:07-5:18-5:19-5:14-5:16-5:14-5:16-5:18-5:18-5:17-5:15-5:00-5:04-5:12-5:17-5:17-5:18-5:16-5:11-5:21-5:08-5:14-5:16-5:09)	【超早朝】4:45スタート。5分半くらいかなと思ってたけど、涼しかったせいか少しペースも上がって無事完走。とっても喉が渇くので、給水用のお水を2回も購入（自販機）。 【午前】バドミントン。30�q走った後とは思えないほど元気な脚だった。 夜は、足立区の花火。娘�@�Aはお友だちと会場まで行ってたけど、混雑は耐え難いので、娘�Bとご近所から鑑賞。ちょっと遠いけどよく見えて綺麗だった。
7/23 日	24.0	【早朝】3時間LSD		【早朝】5時スタート。今朝は日差しがあったけど超ゆっくりなので問題なく走れた。 【午前】ジムで鍛えてから、 午後は、娘�Bとおデート＠川口。お友だちへのお誕生日のプレゼント選びでたくさん歩いた。脚にちょっと疲労を感じてしまった。
7/24 月	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:01:16	【早朝】5時スタート。右の脹脛の下の辺りに違和感があって湿布。
7/25 火	9.7	【早朝】JOG(6:11/km)	【早朝】59:50	【早朝】5時19分お弁当に追われて遅いスタートしようとしたらうっかりガーミン忘れて一度戻って更に遅れる。脚は走る分には問題なかった。ちょっと休んだほうがいいのかなあとは思うけど。 【昼】在宅だったので娘�Bに温かいお弁当と冷たいフルーツを届ける。ジムは一人だったので先生と2分4ラウンド。背筋を少し痛めてるっぽい。右脚がテンピュール並に浮腫んでいることに気がづいた。
7/26 水	9.7	【早朝】JOG(5:27/km)	【早朝】52:33	【早朝】5時スタート。睡眠不足の割には快調に走れた。早朝からかなり暑くて汗だく。 7月はここまでお残業なしできたけど2時間ほどお残業になってしまった。
7/27 木	27.6	【早朝】JOG9.63�q(5:30/km) 【夜】16kmミドル走(4:49/km)	【早朝】53:02 【夜】1:17:09(5:20-4:57-4:51-4:49-4:42-4:45-4:51-4:41-4:39-4:51-4:52-4:51-4:47-4:38-4:45-4:39)	【早朝】5時スタート。夜走る予定なので、1時間寝るかJOGするかちょっと迷ったけど、そう思いながらも走る方に気持ちが向いた感じ。まだ右脚が浮腫んでる。 【夜】18:34スタート。うっかりというかちょっと意図的にJOGでしか履いたことないシューズにしたら大失敗。余計なとこに負荷かかってしまった。たとえ向かってきても恵の風。大汗かいてとても爽快だった。
7/28 金	5.9	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】56:38	【早朝】5時スタート。 【夜】バドミントン。4面16人だったので休憩なし。
7/29 土	30.0	【超早朝】30�qロング(5:06/�q)	【超早朝】2:32:57(5:16-5:15-5:21-5:18-5:11-5:12-5:07-5:12-5:06-5:06-5:12-5:04-5:02-5:13-5:07-5:06-5:04-5:13-4:58-5:05-4:59-4:53-4:57-5:03-4:59-4:58-5:01-5:01-4:54-4:47)	【超早朝】お後の予定があるのと暑さ対策で4時半スタート7時には終了。時間が早ければ早いほど、自分だけの特別な時間感があってモチベーションも↑。完走目標で慎重にスタートしたけれど、落ちるどころか自然ペースアップできて予想外に元気に走り切ることができた。自販機でお水購入と娘�Bラジオ体操のモーニングコールのため一時停止が２回。止まっちゃうとりスタートのときちょっと辛い。 午前中は娘�Bバドミントン教室付添。午後は娘�@が浴衣着て花火行くっていうんでYouTubeで帯の結び方を何度も見てなんとか。
7/30 日	10.0	【早朝】JOG (6:10/�q)		【早朝】5時スタート。今日もお後があるのでLSDの気分にはならずゆるJOGで。7月も終わり、特に疲労を感じてるわけなじゃないけど、気づいてないだけかもしれないので慎重にいこうと。 朝から娘�Aとバドミントンのジャパンオープン観戦＠代々木。トップ選手の素晴らしいプレイを見て自分もイメージだけは上手になれたような気がするなあ。
7/31 月	8.0	【早朝】JOG(5:55/�q)	【早朝】47:21	【早朝】5:09スタート。ちょっと早出のため6時で打ち切り。 お残業2時間半 今月はたくさん走れたなあ
走行距離	484.3  km