月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			【早朝】お休み睡眠ぐー。
11/02 木	6.8	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:08:34	【早朝】5時スタート。 【夜】バド。今週はポイントやめて脚の疲労を抜こうと思ったけど、バドに参加したのでどうだかな。
11/03 金	17.2	【早朝１】ウォーク&JOG6.13km 【早朝２】JOG11.07�q(6:40/km)	【早朝１】1:21:51 【早朝２】1:13:43	【早朝１】5時スタート。ちょうゆっくり 【早朝２】自然なペースでいったら7分半くらいから6分半くらい 娘�Bとおデート。今日の今日でTDL行きたいって言われたけどこれは却下して、東京ドームシティ。これまで避けてきたド迫力のジェットコースターに付添で2回も乗って気持ち悪くなって、最後にワンダードロップでびしょ濡れになったけど、娘�Bが超楽しんでたのでよかった。
11/04 土	7.6	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:29:13	【早朝】5時スタート。今週のポイント練習はお休みしよう。 終日バドミントンの審判講習会＠赤体。実践形式で試合も楽しみながら。来月審判デビューするので、マラソンレースよりも緊張することは間違いない。でも新たな世界へ脚を踏み入れることをどこかで望む気持ちがあるので、楽しめるといいなって。
11/05 日	17.8	【早朝】JOG	【早朝】2:33:42	【早朝】5時スタート。超ゆっくりから。昨日のバドでおぴりとか筋肉痛。 連休最終日は娘たちとららぽーと＠豊洲でショッピング。 阪神の優勝が38年ぶりってことは知らなかったけど、当時のことはよく覚えている、、なんかすごい。
11/06 月	9.6	【早朝】JOG(5:57/km)	【早朝】56:57	【早朝】5時スタート。雨対策したけどほぼ止んでいて暑かった。 12/3の松江城マラソンは郷土愛からの参加なので、それらしいTシャツを作った♡
11/07 火	9.6	【昼】JOG(5:37/km)	【昼】54:08	【早朝】雨と強い風でお休み 【昼】お昼休みJOG。とても暑い。半袖でも汗だく。
11/08 水	6.4	【早朝】ウォーク&JOG6.39�q	【早朝】59:59	【早朝】5時スタート。今夜走ろうかなあ。 お残業で19時半退勤になったので走るのやめた。
11/09 木	15.0	【夜】12�qビルドアップ 【夜】娘�BとJOG1�q	【夜】53:54(5:13-4:51-4:58-4:57-4:25-4:23-4:18-4:18-4:14-4:14-4:12-3:53)	【早朝】夜走るから朝は見送ってゆっくりお弁当作り。 【夜】18時46分スタート。夜練のモチベーション↑のため12�qビルドアップにしてみました。4�q以降、調子も上がってきたので少しずつペースアップして、狙ったわけじゃないけど2�qずつピッタリ賞にちょっと微笑んで、、ラスト1�qは速すぎたかな。 帰宅後、娘�Bが走りたいっていうので、そのままご近所1周。走るの好きになってくれると嬉しいなあ。
11/10 金	6.9	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:13:46	【早朝】5時スタート。 夜、バドミントン。
11/11 土	18.0	【朝】2時間LSD		【朝】最後の30�qの予定だったけど強風に負けるのが怖くて明日に延期。今朝はゆっくり走った。マンション前は前に進めないくらい、逆走すればよかったか。いつもは履かない5本指靴下履いたら右足指に違和感が出てきてしまった。 午後は娘�Bとお映画。「ゴジラ-1.0」みてみたかったけど却下で「すみっコぐらし」 夕御飯は、私の30�qに備えてみんなでカーボ。
11/12 日	40.7	【早朝】ウォーク&JOG8.69 【朝】30�q走(4:30/km)	【朝】2:15:04(4:24-4:36-4:31-4:31-4:28-4:26-4:28-4:27-4:25-4:32-4:29-4:29-4:33-4:29-4:30-4:28-4:26-4:33-4:28-4:29-4:35-4:32-4:33-4:32-4:36-4:32-4:31-4:34-4:35-4:05)	【早朝】5時スタート。とりあえずお目覚めJOGして帰宅。 【朝】7時半スタート。小雨だったけど気温低くて風も弱かったし走りやすかったです。迷ったけどランシャツ・ランパン・アームウォーマー・手袋（は途中で外す）でOKでした。HR160を目安にして走りました。終盤微妙に落ちてることがちょっと残念。。夏から30kmをたくさん走ってきて自信になっていることは確か、なんだけど、練習で満足しないように本番も頑張れるといいな。 午後はマッサージ＠十条。娘たちもぞろぞろついてきて商店街でお買い物。
11/13 月	0.0			【早朝】娘�@本日から3泊4日修学旅行to沖縄。中学はコロナで行けなかったのでね、楽しいこと間違いなし。しかし集合が早くて3時50分起床、機内で食べるというお弁当作って5時過ぎに駅まで送って行った。よって朝練なし。でもでも、島根の公立高校は(全部？)当たり前に修学旅行なかったです。
11/14 火	9.7	【昼】JOG(5:59/km)	【昼】57:58	【早朝】朝活お休みして睡眠確保。一瞬見えたたけど、ガーミンに褒められたような気がする。 【昼】お昼休みJOG。なんだか暑い 沖縄の娘�@からは何の連絡もなし。。
11/15 水	0.0			【早朝】iPhoneトラブル（液晶真っ黒、音は出る）対応で朝練お休み。液晶破損だったらどうしようと途方に暮れながら格闘すること30分、ようやく🍎マーク見れたときの安堵といったら。スマホないと職場のシステムにも入れないし今後もあり得るトラブルなので注意しないとと思った。
11/16 木	3.7	【夜】JOG3.74km(6:18/km)	【早朝】23:35	【早朝】不本意ながら早朝からお仕事。 【夜】娘�Bのお迎え担当で定時帰宅。夫は韓国アイドルグループのライブ＠横浜💧走れないなあと思ったけど、娘�Bのオンラインレッスンの20分限定で走るのOKもらって走った。たった3�qあっという間で走った気にならないくらいなんだけど、たかが20分でも有効利用できてよかったなあ。 娘�@沖縄から夕方には帰京してるはずなのに全然帰ってこなくて夜遅く帰宅、お友達が一番ね。
11/17 金	12.0	【夜】12�qビルドアップ	【夜】50:07(5:22-5-15-4:55-4:40-4:29-4:34-4:26-4:16-4:12-4:09-3:44(0.92km)	【早朝】大雨でお休み。今週は朝活なし、睡眠時間も多めに取れてるかな。娘�@は終日オンライン授業。いきなり現実だね。。 【夜】松江城マラソンが終わるまでバドはお預け。娘�Aが夕御飯作ってくれるっていうので、在宅勤務で脚が固まってしまったところからの19時スタート。もうすぐ11�qってところで間違えてガーミン止めてしまって、気持ちが復活しなかったので、そこで終了という後味の悪い練習になってしまった。 娘�@の荷物（ほぼ洗濯物）が返ってきた。。着払いで3,190円。
11/18 土	9.3	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。アンダーウェア、ネックウォーマー、手袋つきでウォークも入れてゆっくりと。 【午前中】娘�Bバドミントンクラブ付添。その間、規則集を読み込む。 【午後】新宿３へ。10年どころではない相当お久しぶりの小守、М先生でした。マラソン練習で固くなった身体をほぐしてもらいました。 【夜】バド審判お勉強会→お食事。大会前なのでアルコールは🍺一杯に止めた。
11/19 日	22.0	【夕】20�q走(4:25/km)	1:28:29(4:48-4:32-4:38-4:09-4:20-4:20-4:24-4:21-4:26-4:21-4:25-4:22-4:25-4:29-4:25-4:29-4:17-4:25-4:16)	【早朝】昨日のマッサージのもみ返しや、昨夜の疲労があるのでしっかり睡眠 【午後】バドミントンに参加。プレイはしないで主審の練習をさせてもらった。 【夕】16時14分スタート。慣れない時間に走ったせいか12�q過ぎにお腹痛くなってトイレ休憩、、、、ちょっと遠くまで行って、相当モチベーション↓↓↓でもここで止めちゃうと機嫌が悪くだろうから、なんとか気持ちを奮い立出して残り7�qを走った。ペースも思ってたペースでは走れなくて2週間前の練習としては、自信喪失するような内容になってしまった。
11/20 月	0.0			【早朝】昨夜はすごい疲労感に襲われお休み。普段通勤の地下鉄長い階段歩くんだけど、エスカレーター使ったくらい。
11/21 火	16.4	【早朝】ウォーク&JOG6.72�q 【昼】JOG9.7�q(5:53/km)	【早朝1:06:22】 【昼】57:05	【早朝】5時スタート。 【昼】お昼休みJOG。12/3のレースのことを考えながら走った。 夕方は娘�B習い事の送迎でいったりきたり。
11/22 水	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:06:03	【早朝】5時スタート。とうとう冬用ジャージ着用。まだ筋肉痛気味。松江には雪だるまマークも出現。 どうやらこの筋肉痛は、昨日ジムでジャンプスクワットをしたためだと思われ、後悔。
11/23 木	12.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:37:04	【早朝】5時スタート。お休みの日で気持ちも穏やか。久々に元祖3�qコースをゆっくりJOG。 夕方から娘�Bとジムの先生のMMA観戦＠港区。青と白のイルミネーションが東京タワーと相まってとってもきれいだった。試合はまさに手に汗握る戦い、判定勝ち。全く違う種目だけど、私も頑張るぞってパワーをもらえた気がする。帰りは仲良しさんと東京駅構内でごはん。
11/24 金	0.0			【早朝】お休み 在宅ついでに午前休を取って美容院。マラソンより長い拘束時間があるので本を持ち込んで、ようやく「日本国紀<上>」を読み終えた。とても面白い。
11/25 土	7.9	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:29:43	【早朝】5時スタート。今週末はポイント練習は行わず疲労回復を優先ということに。 【午前】ご近所の接骨院。固くなった肩甲骨まわりや腰をほぐしてもらう。日頃からストレッチとか全然やらないので、、ちゃんとやってくださいねって言われた。 【午後】娘�Bとおデート。物欲の塊&金銭感覚ないのでコントロールしながらお買い物。私は店内でスマホ紛失してしまいお先真っ暗、絶望で打ちひしがれる。今からどうしようどうしようって泣きそうになっていたところに、奇跡的に発見できたときの安堵たるや。。日本がいかに平和なお国かってこと実感。
11/26 日	14.6	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】2:13:54	【早朝】5時スタート。ゆっくりとJOG。 午前中はマラソン観戦しながらおうちのこといろいろと。私も頑張ろうって気持ちが高まった。 午後はバドミントン。変な筋肉を使わないようにもっぱら審判。夕方は娘�Bのボーリングつきそい。私は今はできないな。
11/27 月	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:03:48	【早朝】5時スタート。まだまだと思っていたけど、寒い寒いと娘たちの動きが鈍くなるのでとうとう床暖オン。 お残業で19時まで。
11/28 火	16.6	【早朝】ウォーク&JOG7.02�q 【昼】JOG9.63�q(5:50/km)	【早朝】1:04:04 【昼】56:12	【早朝】5時スタート。勉強したいけど寝落ちしている娘�@に声掛けながら夜が明けた感じ。。 【昼】お昼休みJOG。一転、とても暑かった。 接骨院で電気治療とか。少しでも動きやすくなればと。娘�@の同級生のお母さんがスタッフでいてビックリ。
11/29 水	0.0			【早朝】JOGはお休みしてぎりぎりまで睡眠。5時からお弁当作り。明後日には帰省してるなんて思えないな。 お仕事中、左の瞼がピクピク気になったなぁ。最後に刺激入れたかったけどお残業で残念無念。
11/30 木	10.0	【夜】8�qビルドアップ	【夜】37:04(5:34-5:02-4:53-4:29-4:31-4:16-4:13-3:59)	【早朝】睡眠優先で。夜ちょっと走れるかな。もう明後日がレースなんて信じられない。相変わらず左瞼がピクピクと。 【夜】18時52分スタート。もう3日前なので頑張りすぎないように気を付けて、最後に気持ちよく走れたのでよかった。でも右ハムがちょっと気になる。
走行距離	302.8  km