月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	32.6	【早朝１】ウォーク&JOG6.68km 【早朝２】25�qロング(4:28/km)	【早朝１】1:15:48 【早朝２】1:51:29(4:38-4:32-4:27-4:23-4:20-4:26-4:25-4:23-4:27-4:25-4:31-4:25-4:30-4:28:4:24-4:28-4:30-4:28-4:32:4:26-4:28-4:26-4:27-4:27-4:21)	【早朝１】5時スタート。お目覚めJOG。 【早朝２】引き続き6時半スタート。いつになく好調で中弛みもなかったのがよかった。帰宅してもまだ8時半。速く走れるようになると練習時間短くなるのがいいなあ。 【午前】ジム　足が吊りそうになった 【昼】娘�Bとピアノレッスン。緊張してきたぞ 【夕】娘�Bバドミントンクラブ。朝の早い私はもう眠たかった。。
4/02 日	10.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:44:48	【早朝】5時スタート。昨日のジムとランであちこち筋肉痛だったけどゆるJOG気持ちよかったな。4*.60kg,12.90% 【午前】ジム　サーキットはジャンプスクワット、腰切り、プッシュアップ、バーピ―ジャンプ、筋肉痛の上書きになりそうだけど、キツ楽しい感じ。 【夕】おうちは電子ピアノだし、先生とこはアップライトだし、本番前にグランドピアノを弾かせてみたいなと、レンタルスタジオで娘�Bのピアノ練習をしてみた。全然違うったら。
4/03 月	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:23	【早朝】5時スタート。お花見JOGもそろそろ終わりころ。子どもたちはまだまだ春休み、長いね。4*.60kg,14.70% 新年度。早く帰えれたら走ろうと思っていたけど叶わず。
4/04 火	12.0	【夜】10�qミドル走(4:17/km)	【夜】42:51(4:34-4:19-4:17-4:17-4:11-4:11-4:22-4:14-4:14-4:08)	【早朝】いつも通りに目覚めはしたけど起き上がれなくてお休み。。睡眠不足だな。 今日は午前と午後にガイダンス一つずつ。ようやく完全対面。娘たちは踊るダンスだと思っているみたい。 【夜】19時スタート。とても走りたかったので帰宅後すぐスタート。暗くて走りにくかったけど、しっかり走れたと思えるのでよかった。
4/05 水	6.5	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:36	【早朝】5時スタート。4月でよい季節だからかな、やけに走ってる人が多かったなあ。4*.00kg,12.10% 今日から授業開始、基本対面。コロナ禍を思うと若者で賑わうキャンパスに胸が熱くなるようだ。
4/06 木	9.5	【夜】JOG(5:26/km)	【夜】51:26	【早朝】3時起床で家事をこなしたけど寝不足感ありありで4時半から仮眠。。 娘たちもようやく新学期。高2、高1＆まだまだ小3給食なし。JKのお弁当作りもあと3年がんばろう。。 【夜】19時スタート。風が強くて大変だったけど走れてよかった。
4/07 金	6.7	【早朝】ウォーク&JOG(6.74km)	【早朝】1:08:07	【早朝】5時スタート。妙にあたたかい、雨はぎりぎり免れた。 娘�A入学式。名簿を見て、子どもたちの名前、半分くらいはまともに読めない。 午後から久々の在宅勤務。
4/08 土	9.4	【朝】JOG(5:26/km)	【朝】51:20	【朝】7時35分スタート。早朝にダラダラ過ごしてしまってもったいなかったな。 【午前】ジム。トレーニングがプランク系に変わった。お家でもできるとよいんだけど、なんかできない。 明日のマラソン大会、何時に出るの？って聞かれるから確認してみたらとっても近かった。アップがてらJOGで行こうかな。
4/09 日	24.2	【早朝】ウォーク&JOG8.17km あだち五色桜マラソン(10�q)	1:41:59 40:53(3:51-3:57-4:10-3:59-4:04-4:08-4:16-4:14-4:01-3:58)	【早朝】5時スタート。大会前に身体を起こすなど。 【10�q】一応�`4が目標だったけど、まだまだ全然てことがわかった。風強かったけど2.5�qごとに折返しだったのでまだマシだった。速い人がいなかったのでこれでも2位になれて表彰式もあって嬉しかった。自宅から3�q弱だったので行き帰りJOG。近くの大会はいいなあ。 【夕】スタジオでピアノの練習。今度はホールを借りてみた。ピアノが大きかった。
4/10 月	9.6	【早朝】JOG (5:41/km)	【早朝】54:26	【早朝】5時スタート。昨日の10�qで脚の後ろ部分が微筋肉痛のような感じ。今朝は走ろうかちょっと迷ったけど、また1週間頑張ろうって気分になれたので走ってよかったな。 19時〜社会人限定の院試説明会＠オンライン、でお残業。
4/11 火	7.0	【早朝】JOG	【早朝】40分くらい	【早朝】5時15分スタート。わたくしとしたことが大切なガーミンを職場に忘れたらしく、しばらく探していて出遅れる。なんか落ち着かないな。
4/12 水	0.0			今朝は起きる気がなかったな。大学は入学式で授業なし。保護者が参加できたのは4年ぶりだったみたい。
4/13 木	0.0			【早朝】お弁当作ったら尽きてしまった。。どんまい。夜走れるといいなあ。と思っていたけど、遅くまでお残業になってしまって走れなかった残念。
4/14 金	9.5	【昼】JOG(5:26/km)	【昼】51:41	【早朝】お弁当すら作れなかった。。週末で立て直そう。 【昼】JOG。在宅だったのでお昼休みに走れた。風強いし身体重たかったけど爽快。 【夜】バド練習。娘�Aもバド部に入部。誰も陸部に入らないなぁ。
4/15 土	10.0	【夜】JOG(4:39/km)	【夜】46:33	【早朝】25�qしたかったけど雨で挫折。。 【午前】ジム。プランク系トレーニング→ミット打ち。防御もちょっと教えてもらった。未だにマスク有なので苦しい。 【夕】娘�Bのバドミントンクラブの付添中に、赤体ランニングコースぐるぐる83周。。最後は�`4。走れたのはよかったけど120mコースは脚に変な負荷がかかってよくなかった。
4/16 日	25.0	【早朝１】ウォーク&JOG５�q 【早朝２】20�qロング(4:32/km)	【早朝１】58:56 【早朝２】1:30:50(4:43-4:35:4:37:4:36-4:34-4:30-4:34:4:37:4:38-4:26-4:33-4:31-4:33-4:33-4:34-4:36-4:20-4:26-4:23-4:18)	【早朝１】5時スタート。やっぱり5時から活動できるリズムがいいな。 【早朝２】引き続き6時スタート。25�qのつもりだったけど、なんか不調で全然ペース上がらないし、どうしようかと思ったけど、10�q過ぎから多少よくなりなんとか20�qは走った。身体に力が入らなかったのと脚の疲労。涼しいと思ったけど汗だくになった。走ってしまえばよい気分。 【午前】ジム。プランクトレ→ミット打ち。20�q走った後なのは内緒で 【午後】バド。スポーツデイになった。既にシャワー3回。お洗濯ものがすごい。
4/17 月	0.0			インタバルのような睡眠になってしまい走れなかった。脚がちょっと筋肉痛。今週も頑張ろうっと。 【夕】娘�Aが数日前から目が痒くて気が狂いそうになってたので定時帰りして眼科。やっぱり花粉症なのかしら。。
4/18 火	9.6	【昼】JOG(5:00/km)	【昼】48:05	【早朝】お弁当作りが間に合わず、在宅だからまあいいか。記録魔なのでこの1年毎回写真は撮っていたけど、最近インスタにアップ開始。。 【昼】お昼休みJOG。にしては速めになったけどピッタリ�`5。身体は重かったけど爽快、走ると本当気分よくなるから不思議。 【夜】ジム。腰切りがきつい。ミット打ちでスカッと。
4/19 水	7.0	【早朝】ウォーク&JOG7.01�q	【早朝】1:12:33	【早朝】5時スタート。今朝は全て順調。身体は重たい。 娘�B喉が痛いですと学童から連絡があったのでなるはやで帰る。娘�@�Aは明日が身体測定だからといって断食っぽい。その乙女心はよくわかるけど食べて欲しいなあ。
4/20 木	12.0	【夜】10�qミドル走(4:15/km)	【夜】42:34(4:13-4:31-4:15-4:16-4:17-4:17-4:14-4:14-4:09-4:03)	生活リズムを立て直したい。娘�@�Aにお弁当作ったけど身体測定前に食べてくれるかしら。。娘�@163、娘�A164、そろそろ止まれの母心。 【夜】19時27分スタート。朝から今夜は絶対に走ろうと決めて過ごしていたのでやる気十分でスタート。さいしょ脚が怠くて不安だったけど、今夜は脚がよく動いた気がする。最後苦しかったけど、練習ぽくてよかった。願わくば、もっとペース上げて走れるようになりたいな。
4/21 金	16.2	【早朝】ウォーク&JOG6.53�q 【昼】JOG9.68�q(5:19/km)	【早朝】1:07:38 【昼】51:33	【早朝】5時スタート。今日は在宅なので走った後にお弁当作りでOK。 【昼】お昼休みJOG。暑くて周回ごとに給水。昨日の練習で右脚の付け根辺り？がちょっと筋肉痛ののような。
4/22 土	28.2	【早朝】ウォーク&JOG6.18�q 【朝】20�qロング(4:28/km)	【早朝】1:02:11 【朝】1:29:15(4:25-4:39-4:34-4:30-4:27-4:28-4:23-4:22-4:29-4:26-4:30-4:28-4:30-4:31-4:29-4:25-4:26-4:27-4:19-4:15）	【早朝】5時スタート。なんだか強風。。身体起こし。土曜授業のためひとまず帰宅。 【午前】娘�Bを送り出してからの8時スタート。今日はここを逃すと走る時間がないので燃えた笑。おかげか、今日の20�qは＠いうまだったし楽に走れた気がするかな。走り終えてすぐシャワーして授業参観→引渡訓練 【午後】午後娘�@保護者会。ドアドア1時間弱、相変わらず遠いなあ。→娘�Bピアノ発表会前最後のレッスン→娘�Bバドミントンクラブ付添で帰宅は21時過ぎ。
4/23 日	17.0	【早朝】ウォーク&JOG7.0�q 月例赤羽マラソン5�q(3:55/km)	【早朝】1:14:53 19:31(3:50-3:58-3:56-3:53-3:52)	【早朝】5時スタート。両ハム筋肉痛になってるな。娘�A高校の仲良くなりましょう合宿＠箱根。 【月例】いつか無くすだろうと思いながら10年くらい使い続けたゼッケンがつひに見えなくなって新たに購入1000円無駄遣い。風が強かったけど、折返し後は追い風で幸い。5�qなら�`4いけるだろうと思って少し前を走る男性を目標に遅れないようについていった。あと1分くらい速くなりたいな。 【午後】は、娘�Bとレンタルスタジオで発表会の練習→選挙。
4/24 月	6.7	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:08:56	【早朝】5時スタート。まだまだ暑かったり涼しかったりだなあ。娘�Bは新区長さんと一字違い笑 【夜】月曜日には珍しいバドミントン。
4/25 火	16.3	【早朝】ウォーク&JOG6.68�q 【昼】JOG9.59�q(5:25/km)	【早朝】1:06:48 【昼】51:55	【早朝】5時スタート。肌寒い。 【昼】お昼休みJOG。地味に暑い。多少筋肉痛はあるけど快調だった。 【夜】ジム。プランク系トレ→ミット打ち。先生は、脚の甲を骨折していた。バドのほうでも怪我や故障の人が多いので、改めて長く続けようと思ったら、追うのは記録ではなく体調だなぁって思った。
4/26 水	9.7	【早朝】JOG(5:33/km)	【早朝】53:45	【早朝】5時スタート。4時過ぎの状況では雨天中止にしようと思ってたけど、5時前に止んで走ってる間は運よく降らなかった。
4/27 木	12.0	【夜】10�qミドル走(4:21/km)	【夜】43:31(4:24-4:29-4:23-4:24-4:23-4:19-4:23-4:17-4:13-4:11)	【早朝】不本意ながら出勤前にお仕事。 【夜】19;45スタート。周回コースだけどどっちも向かい風とか横からとか。走り出し調子よさそうだったけど全然ペース上がらなかった。これくらいだとレースではJOG感覚なのにね。
4/28 金	0.0			【早朝】不本意ながら出勤前にお仕事。早朝ってお仕事にも向いてるんだろうなあ。。
4/29 土	0.0			【早朝】なんだか身体が怠くてお休み。 数年前までは横浜駅伝の日だったなあ。今日は娘�Bのピアノ発表会。娘�Bは上手に弾けていた。連弾は私があり得ない場所でミスってしまって大ショック。ステージって場所は、、、これが緊張ってことなのか。
4/30 日	28.2	【早朝】ウォーク&JOGウォーク&6.18 20�qロング(4:27/km)	【早朝】1:14:43 【夕】1:28:56(4:36-4:27-4:29-4:27-4:13-4:24-4:29-4:25-4:31-4:31-4:28-4:25-4:29-4:25-4:30-4:26-4:22-4:27-4:23-4:16)	【早朝】5時スタート。ちょい雨。20�qする気分&体調じゃなかったので夕方にまわす。 【日中】は、娘�Bと映画コナン。二人で行くつもりが高校生2人も見るってついてきた。 【夕】気持ちを高めてから17時スタート。雨風ないのはよかったけど、小さい虫がすごくてけっこう口の中に入ってきて、一時咳が止まらなくなって一時停止したくらい。調子はよかったので無理なく走れた。ラスト5�qからペースアップしたつもりだったけどそれほどじゃなかった。
走行距離	341.5  km