月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	40.0	朝40�q走(5:15/km)	3:30:17(5:07-5:17-5:23-5:24-5:20-5:23-5:14-5:20-5:23-5:17-5:18-5:27-5:09-5:20-5:21-5:14-5:23-5:19-5:17-5:28-5:25-5:19-5:28-5:18-5:22-5:29-5:13-5:16-5:14-5:08-5:18-5:11-5:10-5:16-5:10-5:00-5:10-4:59-4:52-4:35))	【朝】5時スタート。月初めの土曜日とあってモチベーションMax。昨夜は食欲いまいちの中、パスタカーボして備える。朝はバナナとヨーグルト。このペースだと脚は大丈夫とわかって自信になった。35�qでも余裕があったので最後ベースアップを意識できたのもよかった。3�q弱の遊歩道をひたすら周回したけど不思議なくらい40�qがあっという間だった。走後はセフル電気治療（はまりチュ） 【午後】娘�Bバドミントンクラブ付き添い。
10/02 日	13.5	早朝ウォーク＆JOG	2:03:16	【早朝】5時スタート。昨日の40�qの影響で走りはじめはちょっとぎこちなくなってしまったけど、両ハムの微筋肉痛があるくらいでそれほどダメージはなさそう。 【午前】ジム（縄跳び前1分・後ろ1分→プランクサーキット20秒×12種→ミット打ち1分×5ラウンド） 【午後】娘�Bとお元気プラザ（プール）。混んでいてほぼ歩くだけだったけど私てきには昨日のリカバリーになってよかったかもしれない。行き帰りで自転車往復6�q。
10/03 月	6.1	早朝ウォーク&JOG	1:02:43	【早朝】5時スタート。とてもよい朝 【朝】自転車通勤5.93km、22:10 【夜】自転車退勤5.90km、27:39 大通りで信号が多いため快走区間はあまり多くないです。セルフ電気治療（両ハム） 【松江城マラソン】帰省するための航空券予約。コロナで自粛していたので、３年ぶりにようやくやっと今度こそ帰省できそう、とても嬉しい(T_T)
10/04 火	18.6	早朝ウォーク&JOG(6.56�q) 昼ミドル走(12�q,4:35/km)	【早朝】1:09:35 【昼】55:07(4:37-4:40-4:35-4:33-4:29-4:35-4:44-4:39-4:33-4:46-4:38-4:18)	【早朝】5時スタート。今日は在宅なので心に余裕あり。 【昼】12時スタート。在宅を活用して昼休みラン。予想外の高温&強風に挫折しそうになった。走りいまいちで自信喪失気味。 【夜】ジム（縄跳び前1分・後ろ1分→プランクサーキット20秒×12種→ミット打ち1分×5ラウンド）
10/05 水	9.7	早朝JOG(5:39/km)	54:42	【早朝】5時スタート。いつでも帰れるご近所1�q弱周回コース。途中娘�@を起こす。まだまだ走ると汗だく。脚は特に問題なし。
10/06 木	0.0			娘�@のお弁当作りに負けて走れなかった。早く高校卒業して欲しいなあ。
10/07 金	10.1	早朝JOG	1:00:19	【早朝】5時スタート。突然冬のように寒くなって長袖+手袋で走った。 【夜】PTAバドミントンの練習。 娘�A�B1学期修了式。明日からの3連休が秋休み笑
10/08 土	38.0	【早朝】ウォーク&JOG 【朝】30km走(4:48/�q)	【早朝】1:16:04 【30�q】2:23:53(4:46-5:02-4:51-4:51-4:48-4:49-4:45-4:53-4:47-4:46-4:54-4:48-4:50-4:50-4:47-4:56-4:48-4:47-4:55-4:43-4:49-4:49-4:44-4:50-4:46-4:46-4:46-4:41-4:40-4:23)	【早朝】土曜日は娘�@の土曜授業があるので5時からロングができなくなった。ので、お目覚めJOG&ウォークして一度帰宅。 【朝】改めて7時スタート。走ると暑いので半袖＋ランパン＋アームウォーマーで調整。気温が低いと違うことを実感。セフル電気治療。 【午後】娘�@高校の保護者会。それにしてもJKのスカートの短いことったら。階段でおパンツ見えないのかなぁ。
10/09 日	24.3	【朝】3時間LSD	【朝】3:00:01	【朝】5時スタート。昨日の30�qの影響はハムの張りと左足底ちょっと気になる。キロ7〜7.5くらいでゆーっくり走る。 【午前】ジム（縄跳び前1分・後ろ1分→プランクサーキット20秒×12種→ミット打ち1分×5ラウンド） 【午後】バドミントン
10/10 月	7.3	【早朝】ウォーク&JOG	1:19:10	【早朝】5時スタート。とてもタイミングよく雨が止んだ。さすがスポーツの日。左足裏がちょっと気になるなあ。 【午前】娘�A�BとIKEA@新宿。三郷に比べ相当小さかった。けど、あまり歩きたくなかったのでちょうどよかった。 【午後】ちょっと休足できたかな。
10/11 火	6.6	【早朝】ウォーク&JOG	1:08:22	【早朝】5時スタート。まだ丸い月が見えた。足底はまだ完全ではないけど走っても気にならなかった。 【夜】ジム（縄跳び前1分・後ろ1分→プランクサーキット20秒×12種→ミット打ち1分×5ラウンド）。
10/12 水	24.3	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】ミドル走(16�q,4:30/km)	【早朝】1:07:45 【夜】1:12:01(4:29-4:35-4:31-4:29-4:34-4:24-4:30-4:32-4:28-4:32-4:33-4:36-4:29-4:27-4:16)	【早朝】5時スタート。今夜走りたいなあ。 【朝】自転車通勤5.87�q,26:16　今朝は信号にたくさん引っ掛かってしまった 【夕】1自転車退勤6.16km,49:31 途中スーパーに立ち寄った時間含む 【夜】19時スタート。遊歩道まで1�qアップ。暗いせいかスピード感がお菓子買ったような気がする（キープしてるつもりがペース落ちていたり）。ラスト1�qで稼いだようなものだけど72分01秒、4分半のほぼぴったり賞が嬉しかった。 【大阪国際】参加資格は3時間7分以内だそうで、、、この辺りの1分は大きいなぁ。一応目標は、12/4の松江城Mで資格をゲットして大阪エントリーかな。。
10/13 木	6.4	【早朝】ウォーク&JOG	1:06:29	【早朝】5時スタート。いまにも雨が降りそうなお天気。昨日の走後は左足底がけっこう痛かったけど、今朝JOGする限りでは大丈夫だった。
10/14 金	7.8	【昼】JOG	【昼】45:51	【昼】在宅だったのでお昼休みJOG。昨日慣れないちょっとだけヒールのある靴を履いたせための筋肉痛と思われる。 【午後】1時間休を取って娘�A進路説明会。高校受験は2年連続2回目なので制度のことは大丈夫。 【夜】娘�Bいぼ治療。液体窒素シュッシュだけど、毎週通うのが大変でなかなかよくならないので先生の机の上にある液体窒素のスプレー缶が自宅に欲しいくらい。
10/15 土	37.0	【夕】35�q走(4:44/km)	【夕】2:45:42(4:57-4:46-4:44-4:47-4:45-4:45-4:48-4:51-4:45-4:49-4:38-4:47-4:50-4:41-4:40-4:50-4:44-4:42-4:42-4:40-4:45-4:40-4:43-4:42-4:39-4:40-4:45-4:35-4:46-4:42-4:39-4:46-4:41-4:38-4:32)	【午前】娘�B運動会。だいぶ簡素化されて2年生はおダンスとデカパン競走だけ。徒競走がなくなってて残念。 【午後】娘�Aの高校個別相談会。昨年と基準が変わってて焦った。 【夕】16時50分スタート。前回の40�qは余裕あったのでペースをあげてみた。HR160前後を目安にした。脚はまだ大丈夫そうだった。けど、走行中に3回ほど突然左足に力が入らずガクッとなって慌てた。帰宅後、5分でシャワーして娘たちとお蕎麦やさん。さすがに直後は全く食欲がなく、その代わりお水を何杯もおかわりした。
10/16 日	7.9	【朝】JOG	【朝】56:48	【朝】娘�AV模擬。なので送り出してから7時過ぎにスタート。右ハムが微筋肉痛気味。 【午前】ジム（縄跳び前1分・後ろ1分→サーキット（今日はシャドーボクシングとジャンピングスクワットとバーピージャンプの組合せ）→ミット打ち1分×5ラウンド）。 【午後】バドミントン。今日も運動三昧になったのでお洗濯物が大変。
10/17 月	7.8	【早朝】JOG	【早朝】50.46	【早朝】5時スタート。大腿四頭筋が筋肉痛、昨日のスクワットのせいかな。 太腿の筋肉痛がどんどん酷くなってるような。これだけ走ってるから脚の筋トレは不要だと思ったけど…ジムの先生に言えずこんなことに。
10/18 火	0.0	お休み		【夜】ジム（縄跳び前1分・後ろ1分→サーキット（今日もシャドーボクシングとジャンピングスクワットとバーピージャンプの組合せ）→ミット打ち1分×5ラウンド）太腿筋肉痛の上書きになってしまった。
10/19 水	6.4	【早朝】JOG(6:15/km)	【早朝】39:45	【早朝】5時15分スタート。ちょうど雨が止んだので40分ほど。下りは筋肉痛でうまく走れなかった。 【朝】自転車通勤6.02km,24:16,14:9km/h。汗もかかずちょうどよい感じ、最後はすいすいスピード出せて爽快だった。 【夜】自転車退勤5.37km,27:14,11.8km/h。夜は車がビュンビュンで危険なので慎重に。途中のスーパーで止めてしまった。
10/20 木	17.0	【夜】ミドル走(15�q,4:34/km)	【夜】1:08:42(4:40-4:42-4:34-4:36-4:34-4:32-4:39-4:37-4:32-4:38-4:36-4:33-4:37-4:29-4:11)	【早朝】たいてい自然と目覚めるのでアラームは使わないことが多いけど、時々起きれないことがありそれが今朝。起きたら5:07で朝活終了。４９４９。走れなかった朝はちょっと不機嫌です。 【朝】自転車通勤5.91km,24:54,14.2km/h 娘�Bを学校へ送ったところからスタート。飛鳥山の上り坂は頑張っても電動ママチャリに負けるのが悔しいったら。 【夕】自転車退勤6.00km,30:02,12km/h。安全運転、これなら走ったほうが速いかもだ。 【夜】帰宅後慌ただしく19時スタート。先週はちょっと速かったみたいなので少し抑えた。HRは160目安。16�qのつもりが暗くて文字がよくみえなかったため、ラスト1�qだと勘違いしてめいいっぱい頑張ってタイムを見た瞬間に1�q少ないことに気づくも完全に止まっていたのでもはや走る気になれず終了。なのでちょっと気持ち悪い。
10/21 金	6.7	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:50	【早朝】5時スタート。ひんやりした空気が心地よいな。 【朝】自転車通勤5.84km,25:33,13.7�q/h。手袋使用。いつもは金曜日は在宅なんだけど今日は防災訓練で出勤 【夕】自転車退勤5.97km,28:18,12.6km/h。 【夜】娘�B指のイボ治療。液体窒素シュッシュしてもらう。娘�B痛くて泣いた。液体窒素で痛い部位ランキングによるとワースト１が爪回りや指先なんだって。あまりに大きくて治る気がしないなあ。
10/22 土	6.3	【早朝】ウォーク&JOG(6.35�q)	【早朝】1:08:15	【早朝】5時スタート。既婚でスタートしたけどちょっと走るとすぐ汗ばむ、まだ半袖でよいのかも。気づけば筋肉痛も消失していた。 【午前】娘�A合唱コンクール。3年ぶりにほぼ元の形で開催。ただしマスク着用。この学年は臨時休業中の青空入学式だったなあと思いながら聴いていたら涙腺ゆるくなってしまった。 【午後】娘�Bバドミントンクラブ付添
10/23 日	38.6	【早朝】ウォーク&JOG6.62 【朝】30�q走(4:37/km)	【早朝】1:08:54 【朝】2:18:36(4:32-4:49-4:33-4:34-4:35-4:30-4:35-4:39-4:31-4:39-4:42-4:30-4:44-4:39-4:33-4:39-4:36-4:30-4:47-4:35-4:36-4:41-4:35-4:38-4:43-4:34-4:41-4:38-4:33-4:29)	【早朝】5時スタート。娘�@部活、娘�AV模擬で早出のため、とりあえずお目覚めJOGして帰宅。 【朝】改めて7時半スタート。ちょっと気温高め風少し。目標は4:40/kmだったけどペース感覚がなくて↓↑になってどうしようもなかった。3�q周回でスタート地点を通るときは、気持ちが切り替わる&追い風も手伝って速くなる傾向だったのかなと。でもまあまあ元気に完走できてよかった。 【午後】娘�A高校説明会。もしこの学校になったら通学経路上に、通った保育園→小学校→中学校があってとても素敵だなあと思った。
10/24 月	6.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:02:43	【早朝】5時スタート。夜中に雨が降ったらしい。脚は問題なし。娘�B遠足でキャラ弁（ワンピースのウタ）を要望されたけど不器用な私に作れるわけなく、妥協案ですみっコぐらしを作った。。頑張ったので100点満点。 【朝】お天気が悪かったので電車通勤。地下鉄の階段は歩いて上ること約140段。 【夜】いろいろあって20時退勤。ラフランスマラソンのナンバーカードが届いた。久しくハーフ走っていないのでとても不安。
10/25 火	6.0	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:01:02	【早朝】5時スタート。雨だったら止めようと思っていたけど予報が少しずつ変わってきて、走れた。それほど寒くなかった。 【夜】ジム（スクワット、プッシュアップ、バーピ―ジャンプとシャドーのミックス→ミット打ち）また筋肉痛になりそうな。
10/26 水	24.1	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】ミドル走(16�q,4:27/km)	【早朝】1:04:08 【夜】1:11:22(4:40-4:37-4:27-4:28-4:33-4:26-4:28-4:28-4:24-4:29-4:25-4:26-4:27-4:23-4:21-4:11)	【早朝】5時スタート。風が強かった。微筋肉痛の兆し。今日は在宅、娘たちにお仕事お休みだと勘違いされてる感があるような。 【夜】18時スタート。風は強めだけど気温低くてまあまあ走りやすかったかな。１周目で早くもアームウォーマーを外し、2周目で手袋も外した。前回のタイムを意識してしまい思ったよりペース上がってしまったけど、この感覚でいいような気がしてそのまま走った。遊歩道が暗くて走りにくいのでいよいよヘッドライトが必要かな。
10/27 木	7.9	【早朝】JOG(6:42/km)	【早朝】53:15	【早朝】5時スタート。脚は大丈夫そうだったけど、一昨日のプッシュアップで腕が筋肉痛になってちょっと心地悪いかな、 早速ヘッドライドが届いた、相当明るそう、でも頭に付けるのはちょっと・・・な感じなので如何し様かな。
10/28 金	6.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:04:30	【早朝】5時スタート。とりあえずヘッドライト手持ち。手袋着用。朝活は暗くて寒いほうがより特別感があって好きだなあと。本日も在宅。 【夜】バドミントン。今でも楽しいけどもっと強くなったらもっと楽しいだろうなあと思う。
10/29 土	39.0	【夕】35�q走(4:40/km)	【夕】2:43:19(4:36-4:51-4:42-4:41-4:42-4:37-4:41-4:48-4:40-4:46-4:40-4:41-4:46-4:36-4:32-4:43-4:35-4:36-4:45-4:35-4:39-4:38-4:32-4:40-4:40-4:34-4:42-4:42-4:43-4:44-4:38-4:40-4:45-4:37-4:29))	【早朝】娘�@部活の遠征で4時半に起こしてっていうから朝活お休み。早朝ならおまかせ。 【朝】娘�B運動会第二弾（徒競走のみ）。ぽっちゃり体系が気になるなあ。 【夕】16時半スタート。今夕にするか明朝にするか朝からずっと悩んだ末の決行。今日走っておきたいけど明朝のほうが条件よさそうという感じ。目標は4:40/kmだったので前後はしたけど最後までしっかり走れたような気がするのでよかった。アップ1�qダウン1�q 【おまけ】帰宅後すぐ娘たちとホームセンター、自転車が足りず「わたし走るから大丈夫だよ」と言ってしまって往復2�q追加。自分の体力を過信してるところがあるので要注意と思った。
10/30 日	6.9	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:18:45	【早朝】5時スタート。走り出しは脚がうまく動かなかったけど1�qほどでほぐれた。ロング後は疲れてるはずなのに妙に目が冴えてなかなか眠れなくって、こういうのがランナーズハイなのかな。しかも1時就寝で4時には目が覚めたのに眠くないという。 【午後】バドミントン。走ったら負けないのになあ。昨日のロングの影響はなさそうだった。 【夕】娘�Bのハロウィン🎃のお買い物＠赤羽 【松江城M】娘�Bだけ連れて帰省するつもりでマイレージで手配済だったところ、学芸会と重なっていることが判明。娘�A（何もないから←一応受験生だけど…）代わりに行く、娘�@それはずるい（そのとき試験中）、娘�B(行けなくて)５９で大変なことになってしまった。如何し様かな。
10/31 月	6.8	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:43	【早朝】5時スタート。1ヵ月元気に走れたことに感謝です。 【夜】19時半までお残業。風邪の微兆候があるので葛根湯を買いました。食後に飲もうとしたら、食前か食間に、とあったので後で飲むつもりでいたのに飲まずに寝てしまいました。
走行距離	443.1  km