月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.9	【早朝】ウォーク&JOG 【昼】JOG9.66�q(5:33/km)	【早朝】1:08:04 【昼】53:38	【早朝】5時スタート。起きたら喉が痛い。すぐ葛根湯を飲みました。360/365日くらいはお元気なのにこういうときにかぎって。在宅。 【昼】お昼休みJOG。5�qくらい走ってようやくリズムに乗れた。葛根湯が効いたみたいで喉痛が消えてよかったな。
11/02 水	20.1	【早朝】ウォーク&JOG 【夜】ビルドアップ走12�q	【早朝】1:02:07 【夜】53:42(4:46-4:44-4:39-4:39-4:25-4:26-4:31-4:33-4:16-4:19-4:15-4:06))	【早朝】5時スタート。加齢とともに連続睡眠ができなくなり今朝は3時起床...。風邪の発症は防げたようで幸い。 【夜】帰宅後急いで準備して19時15分スタート。。アップ不足だったけど、4�qごとにHRを150→160→170目安に上げてみました。ラスト1�qはHRがどんどん上昇し、最大196を見てビックリです。もう身体が分解しそうで走後は吐き気がしたので無理はしないこと。それでもまだ4分6秒なんだなあと。ヘッドライトデビュー頭ではなく腰に付けて走ったらよい感じでした。
11/03 木	7.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:22:49	【早朝】5時スタート。お休みなので少し長めに早朝を満喫。昨日の負荷の影響があるような。 【朝】美容院。なんとなくカットしたくなったから。こういうときはしっかり睡魔に襲われる。 ようやく山形の行き方を調べたら、思ったより遠そう。
11/04 金	12.8	【早朝】ウォーク6.46�q 【夕】下見JOG6.37�q	【早朝】1:12:08 【夕】56:15	【早朝】目覚めた瞬間は月曜日だと思った。5時スタート。 【山形遠征】朝出勤してどうしてものお仕事だけやってからそのまま出発。PC持参して新幹線の中でお仕事できたので＠いうまだった。東北遠征は3回目。03'田沢湖マラソンは初サブスリー、08'遠野じんぎすかんマラソン(はーふ)は東京の参加資格(その当時95分)を得るためにはるばる。まだ産後7か月で胸がカチコチになるのでホテルで搾乳したことを思い出した。。今回、近場でも大会がある中、なぜ山形まで⁉ラフランスが大好きだからかな⁇エントリーのときとレースのときは気分が違うからなあ。。
11/05 土	29.0	【朝】会場までJOG 天童ラ・フランスマラソン(ハーフ)(4:15/km)	1時間30分24秒(21:07-21:28-20:54-21:59-5:07(1.26km ))	【レース】女子総合3位・年代別1位。速い女子は1,2位の二人だったので(80分カット)、総合3位はビックリ嬉しい。 5�qごとのラップだとわからないけど1�qごとはすごい↑↓(4:03-4:14-4:26-4:14-4:10-4:27-4:28-4:09-4:01-4:23-4:19-3:51-4:05-4:15-4:25-4:42-4:25:4:01-4:07-4:09-0:58)上りはあまり気づかなかったので...下りが多かった印象。でもラップには如実に表れていて3:51とか4:42とか。走った後は天童温泉入ってすぐ帰京。滞在24時間もなかった。ぼっち遠征だったので出発後、全く喋らなかったような。帰宅後はたまりにたまったお洗濯2回。土曜開催は日曜日に生活立て直せるのでいいな。
11/06 日	6.9	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:20:34	【早朝】5時スタート。3時に目覚めてしまったけど、、、軽く走って爽やかモーニングだった。昨日のレースは下り坂が多かったので大腿四頭筋が筋肉痛気味。 ジムやバドに行きたいところをグッとこらえて娘�Bとおデート❤
11/07 月	9.1	【早朝】JOG(6:20/km)	【早朝】57:39	【早朝】5時スタート。太腿の前側の筋肉痛がちょっと気になる。→電車通勤、地下鉄の階段がきつかった。 【夜】週明けいろいろやって20時退勤。残業も大変だけど、残業できない環境もまた大変だったので、コロナで夫がフルリモートになって助かるったら。
11/08 火	9.1	【早朝】JOG(6:14/�q)	【早朝】56:33	【早朝】5時スタート。筋肉痛はだいぶよくなった。
11/09 水	0.0			【早朝】いろいろ時間が狂い未明に家事が終わったので仮眠のため朝活お休み。 娘�A体育の授業で持久走。いったい何キロ走るのかと思ったら12分間走、女子は皆マスクつけて走ったらしい。小2の娘�Bでさえ「(恥ずかしいから)もうマスクは外せない」って言っているくらいだ。
11/10 木	28.3	【早朝】JOG(6:19/km) 【夜】ミドル走(16�q,4:25/km)	【早朝】1:05:33 【夜】1:10:40(4:31-4:34-4:26-4:23-4:23-4:18-4:28-4:29-4:22-4:25-4:26-4:22-4:29-4:27-4:19-4:16)	【早朝】5時を待てずに4時50分スタート。まだ明るい月が、オリオン座もよく見えた。体調は問題なさそうなので今夜走れるといいな。 【夜】19時スタート。アップ不足とまだ脚に疲労があったかも。ハーフで平均だけど4:15/kmで走れたので練習でももっと走れるのかなと4.4/�qを目標にしてみたけど脚があまり動かなくていまいちの走りだった。直後のお風呂で右足甲が吊った。
11/11 金	11.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:11:58	【早朝】5時スタート。起床時、左足首に違和感あって焦ったけど足首回してみたらおさまった模様。走り出しぎこちなかった。 【午前】在宅。だったけど娘�@の遠征準備のため午前休→道着を購入＠池袋。中学で陸部だったのに高校でなぎなた部になってしまった。ちょっと残念だけど応援する。 【夕方】ジム。サーキット→ミット打ち。 【夜】バドミントン。2時間ゲーム。
11/12 土	38.2	【早朝】ウォーク&JOG6.17�q 【夕】30�q走(4:32/km)	【早朝】1:01:48 【夕】2:15:58(4:32-4:34-4:31-4:33-4:35-4:27-4:31-4:25-4:29-4:34-4:26-4:32-4:35-4:30-4:31-4:35-4:29-4:30-4:32-4:26-4:35-4:35-4:35-4:37-4:37-4:29-4:37-4:16-4:32-4:30))	【早朝】5時スタート。昨日のサーキットであちこち筋肉痛になってしまった、特に太腿。娘�@遠征で早出。本人大変らしく超不機嫌だから取扱い大変。でも朝活の時間は死守した。 【午前】娘�B土曜授業でお相撲大会。クラス代表になっていた。体格いいから微妙な気分。リレー選のほうが嬉しいな。。 【夕方】16時40分スタート。脚の状態がよくなかったせいか終盤動きが悪くなって26�q地点でもう諦めようかなと何度か止まってしまった。しくしく。でも気持ちの問題が大きいような気がしてリスタート、完走できてよかった。 まゆみさん、ま、まさか笑 つくばでの快走、応援してます‼
11/13 日	23.4	【早朝】約3時間LSD	【早朝】2:53:24	【早朝】5時スタート。もうちょっと気温が低いとよいな。ゆっくりだから大丈夫だろうと起き抜け何も食べずにスタート。ずっと空腹のまま痩せランになってしまった。脚は筋肉痛はあるけど問題なさそう。3時間のつもりがお家に到着してしまったので7分割愛。 【午前】ジムでサーキット（スクワット、バーピ―、腰切り＋シャドー）→ミット打ち。 【午後】娘�Bと漫画喫茶。小2女子がドラゴンボールに夢中。 【夜】娘�@のお迎え＠東京駅。大量のお洗濯物と帰宅。道着とか袴とかお洗濯からアイロンから畳むに至るまで時間がかかるったらない。
11/14 月	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:05:11	【早朝】5時スタート。気温は高めだけど強風。筋肉痛はほぼ消失。 デスクワークで10時間以上座りっぱだったので大事な脚が浮腫んでしまった。
11/15 火	10.0	【昼】JOG(5:22/km)	【昼】53:38	【早朝】昨夜何もしないで寝てしまい未明から家事に勤しむ。雨で幸い、走るの諦めがついた。コロナ以降、娘たちの「今日、在宅？」が流行語。 【昼】昼休みJOG。気温低くてこれくらいがいいなあ。でも走りは不調だった。 【夜】ジム。サーキットとミット打ち。
11/16 水	0.0			【早朝】朝活の準備をしながらも睡眠不足を感じ娘�Bのお布団に入り込んでしまった。
11/17 木	20.2	【早朝】JOG(6:34/�q） 【夜】ミドル走(12�q,4:24/km)	【早朝】40:56 【夜】52:47(4:32-4:24-4:21-4:23-4:23-4:19-4:24-4:24-4:23-4:28-4:27-4:18))	【早朝】朝活準備中、娘�Bが「おぱんつが濡れてる」と起きてきてお片付けしたので5時10分スタート。ずっと重ダルで終わるころにようやく走れるようになった。つづく 【夜】19時スタート。16�qのつもりでスタートしたんだけど脚に疲労があるなあと思ったら挫折して12�q。しくしく。でももう若くないので、できなかったことを悔やむよりできたことを喜びたいと思う。とりあえず、レースまではバドとジムは控えようと。
11/18 金	6.8	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:13:04	【早朝】5時スタート。脚ダル。体重はここ何年もキープだったけど1�s3分神話を信じて減量を試みちゅう。。 【お仕事は】午前出勤→午後在宅。こういう働き方ができるようになったのは大きい。まさに改革。 【夜】娘�Aとおデート用のお洋服を買いに行った。初ロマンスの予感でわたくしとしては興味深々。
11/19 土	14.2	【早朝】ウォーク&JOG13.39km 【昼】高校⇔自宅1.6�q	【早朝】2:08:47 【昼】10分くらい	【早朝】5時スタート。脂肪燃焼JOG。になったかな。4*.10kg,1*.90%。 【昼】娘�A高校説明会。私立なので生徒募集に力が入るのは理解するけれど、都立批判がすごくってビミョ〜。都立の娘�@に報告したらプンプンだった。娘�Aの忘れ物を取りに走って往復つかえるわたし。 【午後】娘�Bバドミントンクラブ付添。偶然隣のコートで↑の男子バレー部がすごい練習をしていて見入ってしまった。
11/20 日	29.0	【早朝】ウォーク&JOG6.96�q 【朝】20�q走(4:48/km)	【早朝】1:19:42 【朝】1:36:08(4:56-5:19-4:57-4:52-4:56-4:42-4:44-4:49-4:39-4:42-4:48-4:37-4:48-4:44-4:40-4:51-4:42-4:40-4:53-4:37)	【早朝】5時スタート。お目覚めJOG.4*.40kg,1*.20。娘�@部活、娘�Aおデートの準備でひとまず帰宅。つづく 【朝】8時半スタート。2週間後のスタート時刻に合わせてみた。気温低く風強め。ペースはこれまでよりゆっくりめHR150を目安。が、最後まで調子上がらずただ距離をこなしだだけって感じがして悶々。なんか練習だけで本番はいいやって心境。。 【午後】娘�Bと映画「すずめの戸締まり」。 2週間前の賞状、メダル、スーパーラ・フランスが届いた。
11/21 月	0.0			【早朝】雨。今日の消防訓練微妙だなあ。4*.90kg,1*.30%。ガーミンまで 外して上る 体重計。微減 【松江城マラソン】書類が届く14002。密かに14001を狙ってたのでちょっと残念＆3回接種証明も陰性証明も不要になっていた。これがなければ多分打ってなかったから、副反応の日々が報われないけれど、きっかけになってよかったことにしよう。
11/22 火	9.6	【早朝】JOG(6:00/km)	【早朝】57:38	【早朝】5時スタート。珍しくいきなり脚が軽かった。4*.60kg,1*.60%。微増も一喜一憂しないこと。
11/23 水	0.0			【早朝】雨。娘�@新人戦。ただ、既に退部届のご用意が。4月から見守ってきたけど拘束時間長すぎて勉強なんてまともにできない状態、毎晩睡魔との戦いに敗れ早朝に起きて焦る日々、文武両道をはき違えてるような気がしていたので、正直、辞めたいと言ってくれてホッとしたような。
11/24 木	9.7	【早朝】JOG(6:05/km)	【早朝】58:39	【早朝】5時スタート。サッカーは前半までしかみれなかった。今朝も脚がとっても軽かった。4*.30kg,1*.70%。
11/25 金	9.6	【昼】JOG(5:29/km)	【昼】52:43	【早朝】在宅と思ったら油断して朝活の時間がなくなってしまった。4*.80kg,1*.10%。 【昼】昼休みJOG。外に出たら暑くてびっくり。 【夕】娘�Bイボ治療、液体窒素シュッシュ。治る気配なし。オフになったら美容のほうで通ってみたいな。。
11/26 土	9.7	【早朝】JOG(6:11/km)	【早朝】59:36	【早朝】5時スタート。気温高めで汗だく。脚は軽いけど身体に力が入らなかった。4*.70kg,12.80％。体脂肪だけはアスリート並み。 ジムの先生に、近々フルを走るのでそれまでお休みしますと言ったら、完走頑張ってくださいと言われた。きっと5〜6時間で走る人って思われてるだろうな。別にいいけど。。
11/27 日	10.7	【朝】JOG(5:13/km)	【朝】55:36	【朝】10:30スタート。暑くてすぐに半袖に。ゆっくりだけど久々に調子よく走れてよかった。4*.30kg,13.10% 娘�A英語スピーキングテスト。色々問題視されてるけど娘�Aは全然気にしてないのでまあいいか。娘�B美容院でストレートにした。お高いけどわたくしの朝の準備が楽になることを思えばなんのその。。
11/28 月	6.7	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:04:21	【早朝】5時スタート。4*.40kg,13.30%。娘�B起きた瞬間から髪が出来上がってて感動。 【松江城マラソン】娘�@定期試験、娘�B学芸会で、娘�Aだけ連れて帰省予定だったのに、今日になって土曜授業が判明。
11/29 火	14.0	【早朝】ウォーク&JOG(6.36�q) 【昼】JOG7.65km	【早朝】1:07:49 【昼】41:06	【早朝】5時スタート。朝焼けが幻想的なお色。4*.70kg,13.60%。 【昼】昼休みJOG。ちょうど雨上がり。脚がとっても軽い。
11/30 水	18.7	【早朝】ウォーク&JOG(6.69�q) 【夜】ビルドアップ走10�q	【早朝】1:10:21 【夜】44:51(4:54-4:58-4:42-4:26-4:24-4:25-4:20-4:23-4:13-4:07))	【早朝】5時スタート。雨上がり。気温高め。4*.70kg,12.80%。 【夜】定時に帰れずばたばた19時スタートしようとしたらちょうど雨雲通過中で止むの待って19時半スタート。しばらくJOGしかしてなかったので不安だったけど割とすんなりペースは上がった、でもなんだかいまいち感が。
走行距離	386.3  km