月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	朝）１０Ｋ（つるみん）		【朝】走り初め。ニューイヤー駅伝観戦。 【昼】川崎へ行った。うろうろ。年賀状が届くたび少子化を疑う。 ふ５０。す１０。
1/02 日	10.0	夕）１０Ｋ		【朝】箱根駅伝観戦。鶴見中継所間に合わず。 【昼】プレ初詣＠総持寺。行列ができていたので引き返した。 【夕】ご近所トレその１。近所の約１Ｋの上り坂５往復走。道幅が狭いのが難点。ふ。す。2:00
1/03 月	8.0	朝）８Ｋ		【朝】ご近所トレその２。ジョッグ→家の周りの坂道４００ｍコース１０周回→ジョッグ。坂道はダッシュで下りは階段もあるのでゆっくり。かなり苦しかった。箱根観戦。 【昼】渋谷へGO!!　うろうろ。 【夕】渋谷公会堂へGO!!　ライブった。ふ。す。1:30
1/04 火	19.0	朝）８Ｋ 夜）皇居２周（2/2）	一応大台です	5:30。お。仕事はじめ。 【朝】1月とは思えない暖かい朝。手袋いらず。最近走り始めに左肩が痛い。ゴミ捨て６往復。 【夜】皇居へGO!!　さぶい。風強い。走り始め左肩がいたい。走後*9.7kg＠稲荷湯。 ●大阪の通知あり。ナンバ「１９３」一休さん。。頑張ったのに昨年より降格４９４９。ふ。1:00
1/05 水	15.0	昼）筋トレ 夜）10000B-up（織田）	4'30→3'50	7:30。寝坊気味 【昼】御殿下へGO!!　上半身 【夜】初織田へGO!!　激寒かった。孤独走にしようか迷ったけどＣ’のペース設定がよさそうだったので初集団B-Up走。防府以来まともな練習ははじめてだったのでいつもより苦しい気味。これでキロ４？という感じだった。集団なのでついて走ればよい楽さもあったけど、つまったり離れたりで足踏みしたり小刻みにペースアップしたりと走りにくさもあった。右脹ら脛がだるくなった。走後*0.0kg@八幡湯。白木で初納豆定食というよりマグロ。初アルコール＠ビル＆熱燗。初卓。初午前様。ふ５０。1:30
1/06 木	11.0	夜）皇居２周（2/4)	かなり大台です	7:30。寝坊気味＠２日連続。 【朝】病院へGO!!　採血は７０人待ち!!診療費9,440円!!! 【昼】小守４Ｆ予約。通話中でなかなか通じず 【夜】皇居へGO!!　雨が止んでよかった。走後*9.9＠稲荷湯。ふ５０。0:00
1/07 金	11.0	昼）筋トレ	少し大台です	7:30。朝寝坊気味＠３日連続 【昼】御殿下へGO!!　上半身。 【夜】皇居へGO!!　快調。走後*9.9kg＠稲荷湯。ふ５０。1:00
1/08 土	30.0	朝）ＬＳＤ（多摩川河川敷）	ぎりぎり大台	【朝】多摩川へGO!!明日の下見を兼ねて。往路は向かい風復路は追風。朝飯前に走ったら帰りガス欠になってしまい自販機で給水。腰がすごく筋肉痛。昨日の筋トレの背筋台で負荷を掛け過ぎたかもしれない。 【午後】新宿へGO!!　ＴＯＭさんnotoさんと生理的機能測定。肺活量初体験。踏み台昇降とトレッドミルしてガス分析、運動中の心拍数・血圧・心臓の状況等を測定。結果は後日。なかなか興味深かった。 【夜】17時に終わる予定でスナフキンに新宿で待ってもらってたら19時半過ぎても終わらず帰宅は22時過ぎ。
1/09 日	33.0	新春マラソン３０Ｋ	１時間５８分２４秒（女子1位） 20'09-40'04-59'44-途中不明-1'58"24	5:00． 【レース】大阪の練習で�`４ペース走予定→後半ぷち速くなったけどほぼきちんと走れた（と思う）のでぶち満足。５Ｋごとにキロ表示あるとは知らずコース上に元々設置の１�`ごとの表示でラップを取っていたら途中から意味不明のラップになってしまった（最初の５Ｋは距離が足りない気がした？）。防府で覚えたコバンザメ戦法に徹した。遅いと思って３回人を乗換えた。ら、自分のペース感覚がおかしかったらしくかなりペースアップしていた模様。後半一緒に走ったお兄さんはラスト５Ｋで振り向いて頑張ろうって言ってくれたしゴール後も声掛けてくれた。いい人だ。３０Ｋで終わるってのはマラソンに比べてよりだいぶ気楽だった。なのでこの距離でドラマは生まれん。新春らしく地底ユニで走った。川崎市長杯をもらったけど置いて帰っていいと言われた。ビールたくさん飲んでヨレヨレで帰宅。楽しかった。お風呂入ってスッキリ。つづく。
1/10 月	0.0	９４		8:30 【昼】初詣やり直し。砂に３円借りた。その後横浜へGO!!　新成人たくさん。黒とピンクの着物が多かった気がする。 16:00-19:00不貞寝。21:00再不貞寝
1/11 火	10.0	夜）ジョッグ（つるみん）	い	7:00起床。寝過ぎ。 【昼】御殿下へGO!!　休館日だった４９４９ 【夜】遅くなったしぶち寒かったし皇居へ行く気が失せたので直帰。猫に餌をあげてから坂道ジョッグ。走後長風呂。最近猫がおこたにいないと思ったらおお風呂の蓋の上で丸くなってることが多い。ふ。
1/12 水	15.0	夜）5000*2(10分jog）（織田）	に 19'21-19'19	7:00起床。朝起きられない病。 【昼】チャイムテストのため筋とれず。 【夜】織田。1本目はアップ不足。寒くて足が別人さんのようだった。走後***。体重計測しても意味ない状態。よくぞこのむくむくでぶでぶ状態で走れたもの。。。白木でオムレツ定食。ビール小。熱燗。帰りに砂と合流。卓。帰宅後お風呂。ふ。1:20
1/13 木	10.0	朝）１０Ｋ（つるみん）	3625 信じられない体重	5:45。 【朝】起きれた。コース変更。坂道ジョッグ。 【夜】歓迎会＠根津。ふ。 ○マッサージ＠こもりん４Ｆ森口せんせ。走り始めに左の肩が痛い。といった。腕が凝っていた。重たい荷物の持ちすぎ。
1/14 金	10.0	昼）筋トレ 夜）ジョッグ（つるみん）	3612 朝とは思えない体重	7:00。 【昼】御殿下へGO!!　上半身いろいろ。筋肉はすべて脂肪になった感じ。は６０。４９４９ 【夜】本日も直帰。最近お気に入りの坂道ジョッグ。お風呂でダイエット雑誌熟読。。痩せたいのに何も効かない。。。隠岐空港のイメージキャラクターの名前をたくさん考えた。応募予定。
1/15 土	30.0	朝）ＬＳＤ（三ツ池公園）	あとちょっと 3650	7:00 【朝】三ツ池公園ぐるぐる。今日は飽きずに走れた。昨日の筋トレで胸筋と腕筋が痛。途中から少し小雨。ホッとレモンで２度給水。走後*9.3kg＠久々にないん。来週には元に戻る予感。 【夜】はぁーーーーーーーーーーー。
1/16 日	25.0	喜多（北）マラソン	3608 １時間２５分４９秒（女子1位）	5:30。 【早朝】雨。魅惑の王子へGO!!　7:08鶴見初京浜東北で１本。kyokoさん１７５さんと卓で会場入り→悪天候のため1時間遅れのスタートと知る→卓でデニーズ。ホッとカフェオレで時間潰し。 【レース】大阪の練習で�`４ペース走予定→暴風冷雨レース。防寒でロングＴ、CW-X、ニット帽、あったか手袋着用。第一折り返し（約６Ｋ地点）までは追風で楽々走。�`表示はなかったので道路に設置してある棒？の16km→14kmで確認したら７分５８秒だったので�`４で走れてることを確認。折り返し後第二折り返し（約17Ｋ地点）までが超悲惨。容赦ない雨と風に顔面麻痺状態。道路一面池状態の所もあった。よいペースの男性にコバンザメしていたところ14Ｋ辺りからペースが落ちてきたので仕方なく独り立ちで風に立ち向かう。前に出たら別の男性に風除けにされた。。役目果たしたんだろうか４９４９。しばらくすると風のある状態に慣れてきた感あり。第二折り返し後は再び蝶々追風で一気にゴール。気象条件は最悪だったけど自分の調子はよかった。 【アフタ】卓で飛鳥山温泉へGO!!　寒さで発狂しそうだったところお風呂に入って生き返った。駅近くでお食事。おうどん。ビールはすすまなかった。帰りは京浜東北線＠蒲田行ｶﾞｯｸﾘ。鶴見でお買い物してからバスで帰宅。 【帰宅後】洗濯たくさん。もう一度お風呂。ようやく雨がやんだ。楽しい一日だった。ふ0:00
1/17 月	0.0	９４	3638	6:45。 【昼】防災訓練。安否確認連絡票配布係。 【夜】直帰で買い物して普通に過ごす生活もよかった。ふ５０。
1/18 火	16.0	昼）筋トレ 夜）5000*2(10分jog）（織田）	3660 本気でｳｴｲﾄｺﾝﾄﾛｰﾙしないと大阪やばい週間 19'31-19'18	7:00。 【昼】御殿下へGO!!　上半身もろもろ。背筋５０。 【夜】織田へGO!!　動きがあまりよろしくなかった感じ。２本目は自然にペースアップしてたのでまあまあ。走り終わってストレッチしてたら３２るんがやってきた。走後*9.6＠八幡湯。これなら辛うじてかける数値。。明朝の脱大台に期待!!　外国人が下着のまま入ってきたので脱ぎなさい!!とボディランゲジで注意されていた。 【欠席届】明日の織田・白木お休みします。ふ５０
1/19 水	10.0	夜）ジョッグ（つるみん）	*9.5kg,20.5%今月初の起き抜け脱大台... 3637 ティガー	6:00。 【朝】砂が7;00に家出するから、ばぶる・ぅらいと。 【昼】ゅさんとランチ＠学食。麦御飯、鯖、ひじき、納豆。 【夜】サークル・ヘアーあって直帰。ご近所坂道ジョッグ。走後*9.6kg。朝起き抜けの体重と就寝前の体重が＋500ｇ以内なら合格。それ以上なら運動不足食べ過ぎ代謝悪しその他。油断しなければ大台回避できるとこまで戻った。あともうちょっと。ふ忘れた。
1/20 木	18.0	昼）筋トレ 夜）12000b-up（織田）	*9.7kg,20.7%微妙 3557 4'10-4'00-3'50 ドナルド	7:00。 【朝】病院へGO!!　いろいろと辛い（≠からい）。メランコリーセクションへ入会。。 【昼】御殿下へGO!!　上半身＋スクワットましん、背筋５０。 【夜】織田へGO!!　アップジョッグしてたら３２るんがやってきた。4000ごとにぺーすりんご。ラスト千は3'44。本日はリズムよい感じで...ここにきて調子よろしく＠いう間に終わってしまいまだまだ走れるぞぅって感じだった。今夜は何かがきゃめるった。ダウンジョッグしてたら寒くなった。ので銭湯へGO!!　夢前案内人。走後*9.45kg＠八幡湯。ダイエットは絶不調。。 ●JUNKOさん練習量落として体重は増やすなって難しいですね。私走らないと覿面です。涙。ふ５０
1/21 金	10.0	朝）１０Ｋ（つるみん） 昼）筋トレ	*9.5kg,20.7%進歩なし **40 イーヨー	5:00 【朝】ご近所坂道ジョッグ。それなりに寒いけど、全然寒くない冬の朝。走後*8.9kg,20.7%。瞬間値とはいえうれしい。 【昼】御殿下へGO!!　脚をやろうと思ったけどなんかやめた。背筋５０と即金５０。 【夜】赤坂へGO!!　ミニプチお食事会＠＊＊庵。おいしいものだらけを熱燗少々で。 ●スナフキンが新年会のゲームで５万円分の商品券げとして帰ってきた。
1/22 土	10.0	午前）１０Ｋ（つるみん）		10:00。起きられなかった。。 【朝】ので、皇居は明日に延期してご近所坂道ジョッグ。走後*9.1kg.18.5%。 【午後】銀座へGO!!　たなぼた商品券はすぐに使ったほうがよいという結論に至りお買い物もらう。すごく得した気分。1:00
1/23 日	12.0	朝）１０Ｋ（皇居）	*9.4kg,20.4% **02 19'34-19'??	6:00。今朝はスッキリお目覚め。 【朝】皇居へGO!!　東京駅からアップジョッグ。ポラールが電池切れ警告なのでナイキの時計使用。いつも右腕につけてるけど左腕用っぽいのでそうしたらボタン押しにくく２周終わったところで３５分。こんなところで事故ベストが出てしまった。どっかで一時停止した模様。走り終わってダウンジョッグしてるところでｈｋｒさんに会つた。本日の走りはバタバタ走だった。給水蟻帰宅時*9.0kg,19.5%。 【午後】島忠へGO!!　猫用お買い物。キャットフード、つめみがき、すなおとし。帰りにファミマで宇治抹茶プリン。ふなし。1:30
1/24 月	0.0	９４	*9.3kg,20.7% *578	7:00。 【まっさーじ】こもりん４Ｆ森口せんせ。マラソンを走ると胃が気持ち悪くなったり、胃が痛したりするですと訴えた。腕もこりこり。足指もこりこり。背中もこりこり。腰も。すっきりんぐ。ぼくのおやつ（パンダのチョコくっきー）
1/25 火	10.0	昼）筋トレ 夜）１０Ｋ（つるみん）	*9.6kg,20.2%後退 *588	6:30。昨年はここで風邪を引いた。 【昼】御殿下へGO!!　かるめ。 【夜】直帰。色々やってたらスタートが２１時になってしまった。ゆっくりジョッグ。お風呂で読書。就寝前*9.6kg,18.6%。ぼくのおやつ（いもけんぴ）、雪見だいふく。
1/26 水	13.0	夜）10000b-up	*9.2kg,20.1% *598 4'05-4'00-3'50くらい	6:15。お菓子断ちダイエットをしようと思ったけど無理だと分かったのでのでお菓子は食べるけどダイエットに変更しました。幸せは一瞬、でもやめられない。 【夜】織田。ＴＴと一緒にスタートした緊張か、�`４はレースのときくらい楽に感じた。のであまり速くなり過ぎないように気をつけた。ラップは4'05→3'47（ﾗｽﾄ1kmは3'40くらい）でりんごったけど、新しい時計で今回もラップがどっかで足りなくて終わってみたら37'15。5kmは20'04だったので多分トータル39分くらいだと思う。走後*9.3kg＠八幡湯。白木で１７５さんとふたりぽっちで納豆定食＠御飯小盛。野菜中心のよい内容だった。びなし。早めに帰途についたのに京浜東北が人身事故で品川から京急に振替。つるみんは各停なので特急や快特に先を譲ってばかりで一向に進まず。そうこうしてるうちに復活した京浜東北に乗った砂に追い越された。結局いつもの帰宅時刻になった。４９４９。ぼくのおやつ（いちごチョコリング）。帰宅後もう一度お風呂。*9.8kg,19.8%。2:00
1/27 木	10.0	夜）１０Ｋ（つるみん）	*9.3kg,20.7% *598	6:00。納豆は０ｋｇ!!　すてき。 【朝】アドレナリンかもしれない。スナフキンは眠い眠い寒い寒いかゆいかゆいと言ってるのに。今朝は七分丈のシャツだったのでこっそりアームウォーマーをつけて出勤した。あったかい。�@暖ったかい�Aあったかい？�Bあっ、高い！！こっぽし。 【夜】直帰。スナフキンが帰るのを待ってからジョッグへGO!!　大阪の準備。就寝前*0.0kg.18.5%。
1/28 金	3.0	朝）りす３Ｋ（つるみん）	*9.5kg,21.6%はて *602	5:30。ふえた。今更かーぼでもない。 【朝】さっき走ったばかりの気がした。つるみんからの始発に乗るために並んでいたら、女の子が割り込み乗車してきたので、スナフキンが一喝した。 【夜】直帰。大阪の準備。明日は朝早いと思っていたらお昼頃出発だったので、準備もペースダウン。だらだらと。0:40am現在全然進まない。
1/29 土	0.0	大阪へGO!!	*630	6:30。一昨年去年と大荷物だったので、今年は最小限で。＊友の会はあまり流行ってないのに５ｋｇ減友の会の勢いはすごい。やはり目標が夜ダメなのかな。 【大阪】頑張ってきます。。 11:30羽田発12:30大阪着。お昼はうどん→14:00千里阪急ホテル着。受付まで１時間もあったので、ついついMIZUNOのシューズを作ってしまった。右が25.5cm左が25.0cmと判明。できあがりは１ヶ月後。→長居へ異動。16:00長居パークホテルチェックイン。すぐ外出お買い物。19:00〜スペシャル作り。19:30一人寂しく夕食。20:00お風呂。20:30トップテン１本目激まず。寝るには早いので読書。23:00就寝。
1/30 日	45.0	大阪国際女子マラソン	2時間47分01秒(29位） 19'54-39'35(19'41)-59'14(19'39)-1'18"42(19'28)-1'22'56(中間）-1'38"21(19'39)-1'58"00(19'39)-2'17"39(19'39)-2'37"52(20'13)-2'47"01(9'09)	6:00。起きた瞬間どこかわからなかった。7:20朝食。8:30スペシャル提出。その後部屋でストレッチなどなど。10:00チェックアウト。10:20第一点呼。11:00アップジョッグ（20分）。ガスター20を飲む。トップテン２本目を飲む（激まず）。11:30ユニフォームに着替える。ヴァームを飲む。 【レース】自己ベスト1分３９秒更新できた。欲を言えばあと2秒・・・。長居公園に入ってからの頑張りが足りなかった。翔さんは強かった（後ろから見てて、終盤になればなるほど力強い走りになってるように感じた。）心配した胃はレース中は気にならなかったのに、ゴールで止まった途端・・・うぅぅう。防府と同じ現象。一度吐いちゃえば大丈夫だったけど、係員の方が担架を呼んじゃったので初体験。次回からはゴールしてもすぐに止まらずにダウンジョッグした方がいいのかも。防府では５９できたのに、今回は嬉しいけどあまり感動はなかった。防府の時のようにハッキリした目標がなかったせいかもしれない。次の５９は４５分カットまでお預けのような気が。ぱーちーには参加せず、まかべっちさんと福ちゃんとぷちみにあふた。熱燗。帰りの新幹線は新横浜で降りるつもりが終点の東京まで乗り過ごし。京浜東北で終点まで行ったら大変なので頑張って起きてた。つるみんからはタクシ。つづく。2:00
1/31 月	0.0	９４	*9.5kg,19.5%。 *694	6:30。不眠症。レースの興奮で眠れなかった。なんとなく気怠い。筋肉痛はまだ出てない。 【朝】胃が気持ち悪い 【夜】Ａさん、Ｂさん、Ｃさんとワインする予定がＢさんが涙のＤＮＳで４９４９５９。赤→赤→白→赤→透明→茶色。隣の席は偶然じゃないけどＴさんご一行。大阪に引き続き飲みでも負けた模様。帰宅後すぐにお風呂に入ったのに酒臭いと言われた。
走行距離	404.0  km