月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	21.0	朝）10K 昼）筋トレ 夜）皇居２周	hr50,*8.8kg,20.0%,1109kcal,3650	睡眠時代謝(4)100gいと悪し。。 【朝】暑い。妙に足が軽い。走後*8.2kg,19.3%。愛寝具。お（１７５さんの梅干入） 【昼】暑い。ランチ前*8.0kg,18.5%。 【夜】燃焼系。走前*8.0kg走後*7.7kg＠稲荷湯。涼しくて汗少なめ。せぶんうっしん。就寝前*8.5kg,19.3%。22:00
7/02 金	23.0	朝）10K 昼）筋トレ 夜）夢の島競技場	hr36,*8.2kg,20.5%,1090kcal,3610	5:00睡眠時代謝(7)300ｇ。地底人並の蝶々安静時心拍。お。せ。 【朝】涼しい。清々しい朝に勝手に梅雨明け宣言。走後*7.6kg,19.3%。 【昼】暑い。ランチ前*8.0kg,18.5%。納豆持参。 【夜】アップの時は葦が浮いてた。夢の島には体脂肪計がないのが残念。えいとうっしんは嬉しいけどパワー減退気味。。就寝前*8.6kg,19.1%
7/03 土	10.0	富士登山競走練習会（馬返し〜山頂）	hr46,*8.7kg,20.5%,1104kcal,3583	5:00睡眠時代謝(5)マイナス100g！？富士登山に向けてカーボのせい。。 上り(１０Ｋ）３時間２０分くらいの完走ペース。下り(１６Ｋ)３時間くらい。つらかった。くるしかった。でも、また行きたい・・・。富士山ってわかんない。。。。帰宅時*8.7Kg,17.9%＠ヴァーム効果。就寝前*9.4kg,19.4%。
7/04 日	20.0	昼）皇居４周	hr50,*9.2kg,19.4%,1122kcal,3583	7:00睡眠時代謝(7)200g。ないとうっしん復活。富士山燃焼系効果フリダシニモドル。４９４９ 色々あって１４時から走り始めたら暑くてヘロヘロバテバテ。終わってから時計台のベンチで当分動けなかった。。。ＴＨＥガス欠。就寝前*9.1kg,18.2%0:00
7/05 月	0.0	お休み気味	hr39,*8.8kg,19.3%,1116kcal,3648	7:00睡眠辞退者(7)300g。体脂肪が減った。お弁当作りパス。 昨日よりも筋肉痛悪化。特に右の二の腕が。歩くもダルイ状態のまま就寝前*9.5kg,17.8%。走らないとやはり増える。。
7/06 火	24.0	朝）10K 夜）夢の島競技場	hr46,*9.1kg,19.1%,1126kcal,3635	5:00睡眠時代謝(5)400g。不眠症気味。お。 【朝】未明から雨。むしあつい。走って少し筋肉痛ほぐれたような。走後*8.8kg,18.7%。 【夜】ちょっと走っただけで滝のような汗をかきました。暑くて全然走れない症候群。走後は多分せぶん前半うっしん。帰宅時*8.8kg,18.0%。愛寝具。就寝前*8.8kg,18.2%
7/07 水	24.0	朝）10K 夜）織田	hr71,*8.5kg,19.3%,1109kcal,3644	5:00睡眠時代謝(4.5)300g。びくりして目覚めたら７１。お。 【朝】相当蒸し暑い。走後*7.9kg,18.6%。せぶんうっしん。愛寝具。 【昼】からそうたいたい。ぷれなっと。 【夜】暑さのためメニュが変更になっていた。2000*4→1000*5。でも、どっちしても暑くて息苦し走。3'50つなぎ200jog。走後*7.2kg＠八幡湯。ヨレヨレ。バテバテ。こんな日は走らない方がよさ走。納豆定食＠３８週目。胃がはち切れんばかりに給水した。白木で麦茶２杯，びぃる生中１，十六茶(500ml)，爽健美茶(500ml)，青烏龍（残り物）帰宅時*9.5kg,18.0%。なんと納豆は驚異の２．３ｋｇ！？
7/08 木	0.0	超完全休養日。。。	hr46,*8.5kg,19.5%,1109kcal,3636	睡眠時代謝(8)1000g。わぉおお。納豆は１．３ｋｇ 【朝】から退庁悪悪 【夜】第二回地底調査＠大井町。脈拍100,体重*0.1kg,基礎代謝1168kcal,筋肉率31.3,体脂肪率17.8%,BMI19.1,内臓脂肪1,体年齢20。就寝前*0.0kg,17.9
7/09 金	15.0	夜）夢の島競技場	hr60,*9.4kg,19.4%,1126kcal,3618	睡眠時代謝(7)600g。ないとうっしん復活４９４９ 【朝】未明に猫に襲われた引っかき傷が痛い。朝練は、迷わずパスして睡眠ぐぅ 【夜】超あつい。息苦しい。夢の島にも体脂肪計を置いて欲しいなぁ。帰宅時*8.8kg,17.7%。
7/10 土	26.0	富士登山競走練習会（馬返し〜山頂）	hr62,*8.7kg,19.6%,1112kcal,3596	5:00睡眠時代謝(4.5)100g。富士山で蝶々燃焼系する予定。 ２時間５５分くらいで昨年本番よりやや速めペース。先週より３０分近く速くなったけど、ビックリくらい脚君も心肺も楽だった。現地練習効果覿面でした。（怒られるかもしれませんが）ずっと音楽聴きながら、ときに歌いながら登ったので＠いう間でした。最後まで気持ちも途切れなかった。なんだか楽しかったような。。。また行きたい。山頂で高級ラーメン８００円（しょうゆ味）目標達成。美味しかった。悪天候で下山開始直後は死にそうに寒かった。本番要注意。下山後、温泉でヌクヌク*8.2kg。就寝前*9.4kg,18.4%
7/11 日	20.0	夕）皇居４周	hr51,*9.1kg,19.7%,1117kcal,3678	睡眠時代謝(8)300g。富士山効果が、なかった４９４９ 【朝】寝坊。 【夕】１６時スタート。光さんとご一緒に。涼しくてよかった。帰宅時*8.7kg,18.2%。給水は700ｍｌくらい。あまり減ってない。 富士登山競走は３０９７。就寝前*9.0kg,18.3%。更に水分補給のため。愛寝具。厚着して寝よう。1:00
7/12 月	10.0	朝）10K 夜）こもりん	hr46,*8.6kg,19.1%,1120kcal,3614	5:00睡眠時代謝(4)400g。体脂肪減ったかも。お弁当作り 【朝】涼しい朝。走後*8.4kg,18.3%。 【昼】コンコルドのＣＭを見ちゃったよ。該当のは発見できずだけど・・・。 【夜】こもりんまっさぁじ＠新宿３。４Ｆはふられて６Ｆ。背中開けたかんじ。ととデブはみおくり。帰りに猫とぎ上手。カーボってしまった就寝前*9.2kg,17.9%。走らないとないとうっしん。0:00
7/13 火	30.0	朝）10K 夜）夢の島競技場	hr50,*8.7kg,19.3%,1117kcal,3618	5:00睡眠時代謝(5)500g。夢の中で3000ｍ走ったら10'17だった。お弁当作り。 【朝】涼しそうだったけど走ったら蒸し暑かった。走後*8.2kg,18.5%。愛寝具。 【昼】ナタデココ追加。梅雨明け。 【夜】マラソンは、擦れとの戦いだ。いてて。風があったので発汗いまいち。就寝前*8.1kg,17.5%。愛寝具。0:00
7/14 水	22.0	朝）10K 夜）織田	hr51,*7.6kg,19.1%,1098kcal,3651	5:00睡眠時代謝(5)500g。つひにあさからせぶんうっしん。お弁当作り。 【朝】涼しいめ。走後*7.3kg,18.4%。おぉ 【夜】1000*7（3'45〜50くらいで200jog）。先週よりは楽だった。も少し速い方がいいのかな。走後*7.6kg＠八幡湯。なかなかの発汗だったのに朝と同じはおかしい。納豆定食＠３９週目。びぃる。がーなちょこ。腹一杯運動＆頭痛いかも。愛寝具。就寝前*9.2kg,18.4%。納豆は１．６ｋｇがーん。1:30
7/15 木	0.0	おやすみもーど	hr50,*8.9kg,19.5%,1117kcal,3596	5:30睡眠時代謝(4)300g。睡眠ぐぅの予定が、体中いたるとこ虫に刺され、気が狂いそうな痒さで目が覚めた。数えたら9箇所。ねむい。いたい。かゆい。納豆は、１．３ｋｇ＠３週連続４９４９。お弁当作り。 【夕】予定外の雨に洗濯物がドボン。就寝前*9.6kg,18.2%。走らないと大台目前。0:00
7/16 金	15.0	夜）夢の島競技場	hr59,*9.3kg,20.1%,1117kcal,	7:00睡眠辞退者(7)300g。再びないんうっしん。原因は、ふれんちろっくかも。お弁当作り。 【朝】すりぃぴぃぐぅぐぅ。 【昼】腹一杯運動。 【夜】汗だらんだらん。先週よりは楽だた。富士山効果か。帰宅時*8.3kg,18.2%。就寝前*8.5kg,18.6%。0:00
7/17 土	11.0	富士登山競走練習会（富士吉田市役所〜馬返し）	hr??,*8.3kg,20.3%,1093kcal,3532 ５８分３８秒詳細は↓ 市役所前〜鳥居（6'36)〜浅間神社付近（13'29）〜北麓公園付近（29'46）〜中野茶屋（35'48）〜牧場みたいなとこ（48'18）〜白いカードレール（54'43）〜馬返し（58'38）	5:00睡眠時代謝(5)200g。あまり眠れなかった。上唇を虫に噛まれて腫れた、かものはしみたい。 【試走】ひたすら上り。細脚にずーっと負荷かかってるやっぱりきつい。試走できて本当によかった。結果は、、余裕度そこそこ蟻で昨年本番よりタイムアップしてしまった。去年の私が可哀相。そういえば昨年はＳＯＰ病だった記憶が蘇えってきた。帰りは折りたたみ式自転車であっという間。走後*7.0kg＠湯〜園。 【夕】鶴見をおさんぽりんぐ。就寝前*9.5kg,18.9%0:00
7/18 日	10.0	朝）10K	hr??,*8.7kg,19.3%,1115kcal,****	10:00睡眠時代謝(10)700g。寝過ぎ。 【朝】あつい。走後*7.9kg,18.1% ふれんちろっく507kcal。こわいですけど。ぜひどうぞ。
7/19 月	0.0	おやすみんぐ	hr**,*8.7kg,20.0%,1107kcal.3627	6:00と思いきや幸せの２度寝8:00睡眠時代謝(8)。寝過ぎ。 木木木木木木ヒルズへ行ってみました。その後4by,kwskへ。たくさん歩いた。上りは積極的にエレベーター利用。就寝前*9.2kg,18.8%。0:30
7/20 火	11.0	夜）皇居２周	hr36,*9.0kg,19.3%,1196kcal,3657	7:00睡眠時代謝(6.5)200g。お弁当作り。 【朝】ぐっすり。 【昼】切手を買いに郵便局まで、暑い。３９．５度 【夜】空気がもわもわ。走後*7.8kg＠稲荷湯。家にサーターアンダギーがたくさん。つらい。就寝前*8.8kg,17.9%。0:00
7/21 水	8.0	夜）織田	hr52,*8.3kg,19.2%,1107kcal,	7:30睡眠辞退者(7.5)500g。ぐうたらも〜にんぐ。お弁当作れず。 【朝】超熟睡。 【昼】ュ。 【夜】ゆっくりジョッグ。走後*7.4kg@八幡ュ。納豆定食＠４０週目記念。就寝前*9.4kg,17.9%。納豆は２ｋｇ。またも巨大。2:00
7/22 木	0.0		hr46,*8.8kg,20.0%,1109kcal,****	8:00睡眠時代謝(6)600g。納豆は、１．４ｇ。 受付。ｭさんとお早いお夕食。レース準備。支給された特性ポンチョのミスプリに気づかずハサミを入れたら・・・。21:00
7/23 金	40.0	早朝）５Ｋ 朝）富士登山競走 夕）10Ｋ	３時間３５分４５秒（馬返し55'17五合目1'42"44八合目3'02"11） 女子３位	3:00。（１度目0:30、２度目2:30） 【朝】4:45〜お目覚めジョッグ。ホテル＠コース上だったので行ったり来たり。 【レース】超満足の結果でした。今年は一度も止めたい症候群にならずに最後まで頑張れました。感想は苦しかったけど、つらくはなくて、楽しかったという感じ。ゴール直前、山頂からの応援の声に蝶々感動してゴールイン☆そして３位入賞で表彰式が１４時〜だったため登頂後すぐ下山は後ろ髪引かれ気味。練習会も含めてとっても楽しかった！来年は富士吉田までの定期＠練習会用を作ろう会。うどん美味しかった。帰りは電車でプチ乾杯。 【夕】帰宅時*8.7kg,16.9%。おぉ。ヴァーム効果。。帰ってから、ほぐしジョッグ。山頂の感動が時差で押し寄せた。何度も何度もゴールシーンを思い起こし、うるうるうる。走後*8.1kg,17.5%。愛寝具。就寝前*8.8kg,18.8%。1:00
7/24 土	14.0	朝）14K（三ツ池公園）	hr59,*8.6kg,19.6%,1117kcal,3642	5:00睡眠時代謝(4)200g。興奮状態なのか、疲労感もなく眠くもない状態。。。 【朝】超ゆっくりジョッグ。公園までの坂がきつい。あつい。走後*7.4kg,17.7。愛寝具。 【昼〜】ＭＭをぶらつきんぐ。暑がった。就寝前*9.2kg,18.3%。0:00
7/25 日	0.0	おやすみんぐ	hr44,*8.9kg,19.4%,1119kcal,3624	5:00睡眠時代謝(5)300g。もっと寝たいのに目が覚める病。 【朝】マッサージに行った。げきいた。富士山の筋肉痛はでなかった。○ーとでプチ散財。シューズを２足も買ってしまった。*5.5と*6.0。げきいた。 【昼】おひるね。まっさーじでつかれぎみ。就寝前*9.6kg,18.8%。食べた分しっかり増えた。４９４９。0:30
7/26 月	11.0	夜）皇居２周	hr50,*9.3kg,19.7%,1124kcal,3619	6:00睡眠時代謝(5.5)300g。ないとうっしん。。お弁当作り 【朝】おやすみ 【昼】富士吉田市役所に電話をしました。忘れて帰った入賞セットが保管されてました。後日届く予定。着払いで.. 【夜】雨少々。そろそろマラソンモードにしなければ・・・。走後*7.9kg＠稲荷湯。就寝前*8.8kg,17.7%。0:30
7/27 火	28.0	朝）10K 夜）夢の島競技場	hr55,*8.7kg,19.4%,1112kcal,3624	5:00睡眠時代謝(4.5)100g 【朝】にゅーくつ。走後*8.0kg,18.5% 【昼】　さんと祝完走ランチんぐ。 【夜】汗が、１�dは流れ出たと思う。就寝前*7.9kg,17.9%。私も愛寝具です。0:50
7/28 水	20.0	朝）10K 夜）織田	hr42,*7.4kg,19.3%,1088kcal,3623	4:30睡眠時代謝(3.6)500g。目が覚めてしまった。お弁当作り。 【朝】涼しめけどじわじと発汗。にゅーくつ�U。走後*7.0kg,18.2%。惜しい。ひ〃ょぅﾚヽωﾚﾆﾚヽｯﾅﾆヵゞωτ〃ﾚ£ﾅょヵゝｯﾅﾆﾚﾅﾚヽヵゝヵゝω±⊃ 【昼】ﾅﾆ∧〃£(≠〃。(≠ょぅσттﾚ£ゃめτぉ⊇ぅ。 【夜】ｼ〃ｮｯ勹〃ﾚﾆＵ∋ぅ`⊂ぉм○ｯﾅﾆﾚﾅ`⊂〃、(≠З４τ〃∧o→£ξぅ。走後*7.1kg＠稲荷湯。納豆定食＠４１週目。ひ〃ぃゑをσωτ〃∋ｯﾚ£oらﾚヽ★帰宅時*9.1kg,17.7%。ぁﾚヽＵω＜〃。ぉξゑぉξゑ､ぁ`⊂ゐσヵゞｯＵゅ＜ﾚﾆ±ωヵゝＵﾅﾆﾚヽ`⊂ぉЙёヵゞﾚヽＵﾅﾆ★(≠ょヵゝヵゞτ〃ﾅﾆ★ゎ→ﾚヽ★1:00
7/29 木	3.0	朝）ﾚ)£３Ｋ	hr49,*8.7kg,19.5%,1113kcal,3630	5:00睡眠時代謝(4)400g。ぉ∧〃ω`⊂ぅ⊃〃＜ﾚ) 【朝】ぁめヵゞ､ζ,ｯτ(≠ﾅﾆστ〃ひ(≠ヵゝぇＵ。走後*8.6kg,19.1% 【昼】ぉひゑﾚ£､ぉヵゝめﾅょｯ`⊂ぅτ〃(≠めτゐмаＵﾅﾆ★ 【夜】め£〃らＵ＜､±〃ω(≠〃ょぅＵмаＵﾅﾆ★。м○ぅЙёゑσ？`⊂ﾚヽゎяёτм○･･･★Йё£ヽﾚヽヵゝらЙёゑ！！就寝前*8.7kg,17.7%。22:00
7/30 金	16.0	夜）皇居３周	hr55,*8.2kg,20.0%,1098kcal,3624	7:00睡眠時代謝（9)500g。ぉ∧〃ω`⊂ぅ⊃〃＜ﾚ) 【朝】ﾅょω`⊂〃м○めヵゞ±めﾅﾆﾚﾅ`⊂〃､Ｕ､ζ,〃`⊂＜Йёﾅﾆ★ 【昼】らﾚヽＵゅぅヵゝらﾚ£､маＵ〃めﾚﾆ(≠ω`⊂яёＵ∋ぅ！ 【夜】HKRさんと。汗が２�dは流れ出た。走後*7.0kg＠稲荷湯。帰宅給水給食後*8.7kg,18.1%。就寝前*8.8kg,18.6%。1:00
7/31 土	30.0	朝）皇居６周	hr46,*8.4kg,20.0%,1099kcal,3624	6:00睡眠時代謝(5)400g。 【朝】から暑い。暑い。体内の水分は全て出てしまった。北海道は自信喪失系。先週富士山で買った根性を忘れて帰ってきてしまった...皇居で出会ったおじさまに、頑張ってるね〜と褒められ、結構走ってるでしょ！脚を見ればわかるよって持ち上げられ、フルなら３時間半〜４時間くらいで走れるでしょ！と思い切り突き落とされた。４９４９。まだまだ走りこみが足りないらしい。帰宅時*8.0kg,18.5%。２�g以上給水したので、走後はふぁいぶかしっくすうっしんだったはず。愛寝具。 【午後】ヨコハマMMをでーてぃんぐ。明日は花火☆行けないけど!!就寝前*8.8kg,18.8%。23:00
走行距離	462.0  km