月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	昼）筋トレ 夜）5000PR（織田）	*9.5kg,20.7% 18'46(3'45-3'46-3'46-3'44-3'43)	7:00。おべんと。本日から●も●た●き。 【一区】師も走る私も走る１２月。ビシッ 【昼】御殿下へGO!!　胸と腕の筋肉が微痛。今日は脚。 【夜】織田へGO!!　お刺身ブリにジョッグ以外のことをすると新鮮。快調に走れた。が、張り切りすぎて予定より速くなってしまった（Theスピード違反）。腕が筋肉痛のため後ろに振るのがシューズーー。走後*9.4kg@八幡湯２位。白木で納豆定食＠復活。びる２。たんこぶをさわれなかった。はがき届いた３６４。
12/02 木	11.0	昼）筋トレ 夜）皇居２周	*0.0kg,20.5% 時計なし	6:30。おべんとぅ１。スナフキンはいらないそうです。 【今月のテーマ】ウォーターローディング。B/C『平均３時間で走るランナーでウォーターローディングしないと平均９分のロスになるそうです。』という記事を読んだから。 【昼】御殿下へGO!!　上肢。背筋もした。 【夜】皇居へGO!!　本日も快調。ちょっと気になるとこがあった。ワンピースさんに遭遇したけど歩いていた。ペッパーでもしたのかな。走後*9.7kg＠稲荷湯。ふ
12/03 金	0.0	臨時休業	*0.2kg,21.0%	6:50。おべんとぅ。 【朝】胃がむかむかむかむかして気持ち悪い。 【昼】ますます気持ち悪くなって吐きそう。大正漢方胃腸薬を飲んだ。おべんと食べる気ぜろ。原因不明よろしくない状況...そして何度も歯痛...我慢できず早退。帰宅時*8.5kg!!わたしの苦しみは1.7kgもあった。発熱*8.5℃。病気だ!!解熱剤のメフェナムサンカプセルを飲んで就寝。
12/04 土	20.0	朝）ＬＳＤ（三ツ池公園）	*8.0kg,20.7%	8:00。治った。すごい回復力。体重激減。体温*4.7℃。 【朝】ゆっくりならと思って走ったけどいまいち。三ツ池公園は小学生のドッジボール大会。 【夕】忘年会＠メトロ国立競技場店。色々な人とお話できて楽しかった。胃不調でビールが激苦くウーロン茶。蒲田行。帰宅時微熱。
12/05 日	2.0	朝）皇居ＤＮＦ	*9.0kg,20.7%	7:00。 【朝】皇居に走りに行ったけど絶不調のためあきらめた。しょんぼり。休めってこと。 【昼】福岡国際Ｍ観戦。来年は５０分を切って参加したいな。 【夜】ふ。
12/06 月	10.0	昼）筋とれ 夜）ＰＳＪ	*8.6kg,20.4% 29'44-30'31	7:oo。おべんとぅ。 【昼】御殿下へGO!!　上司を鍛える。背筋６０回 【夜】kyokoさまとおしゃべりjog。走後*8.2kg＠稲荷湯。蒲田行。
12/07 火	22.0	昼）筋トレ 夜）20000PR（織田）	*9.3kg,21.0% 21'29-21'14-21'06-20'33	7:10。おべんとぅ 【昼】御殿下（職場にあるジムのこと）へGO!!　アッシーを虐める。背筋６０回 【夜】織田へGO!!　トラックぐるぐる５０周＠らくちんぺーすで走。最後は意識して少しぺーすりんご。走後*8.3kg＠八幡湯。織田Ｆでロッカー用の100円がなくて困ってる男性に福沢諭吉を野口英世にできないかと聞かれたけど、そんな大金持ってなかったので100円玉をあげたところ両替分はないけど・・・ってありったけの小銭をくれた。1円玉とか５円玉ばっか小銭入れがでぶになった。ロッカーの100円は返ってくるのにな。また蒲田行。しかも人身事故。電車待ってる間眠くて気絶しそうになった。左細腿外側時々痛いのでペッパーハットにバンテリン＆湿布。ふ
12/08 水	10.0	昼）筋とれ 夜）じょっぐ（織田）ﾞ	*8.4kg,20.5% (*/∇＼*)ｷｬッ	6:30。おべとう。練習日記やっぱ壊れてる。 【昼】御殿下へgo!!　上。は６０ 【夜】織田へGO!!　みながメニュだったのでたまさぶろさんと寂しくジョッグ。走後*8.3kｇ＠八幡湯。白木で納豆定食＠５４週目。び２。。腸脛靱帯炎疑い！？
12/09 木	14.0	昼）筋トれ 夜）5000＊２（織田）	*9.7kg,20.5% □＼(--;)ハンセイ 19'26-19'31	6:40。おべとぅ。練習日記はまだ壊れてる。真っ白だけじゃなくって２４時間内更新済の「〃」ぴこんぴこんもなし。 【昼】御殿下へGO!!　最近ロータリー・ツイスト（腹側筋を鍛えるマシン）にむきす。は６０。 【夜】織田へGO!!＠３日連続。ペースの割にけっこういっぱいっぱい。時間がなかったのでアップ少なめにしたら1本目の2000くらいまで調子でず。２本目の方がよかった。腸脛靱帯炎は走ってるときは気にならず。走後*8.7kg＠八幡湯。壊れた自動ドアを直す話をしていた。21:00代々木公園発22:30帰宅。織田はやはり遠い。お引越ししたくなってきた。またまたまた蒲田行。小川和紙はＤＮＳ（2063)。練習日記ばくあぷ済なのでいつ消えても大丈夫。スナフキンも胃気持ち悪。みなさまお気をつけて。ふ
12/10 金	11.0	夜）皇居２周	*8.7kg,20.1% (；￣◇￣)ホッ... 27'41-27'09	6:30。おべ 【朝】●人●検● 【昼】職場のＰＣおにゅThinkPad。 【夜】皇居へGo!!　走後*8.2kg＠稲荷湯。またまたまた蒲田行き。蒲田からうしうし。つくばの写真をよーやく取りに行った。被写体の皆様ごめんなさいと駅前で座り込んで夢中で見てたらスナフキンに肩を叩れおべた。一緒の電車だったみたい。すてぃっくなすで猫のおやつを買ってあげた。いつもは手を出すと引っかかれるのに、おやつを差し出すとザラザラの舌触りがくすぐったい。ふ
12/11 土	12.0	朝）１０kmＰＲ（皇居） 昼）マッサージ	*9.0kg,20.2% (´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ 20'08"7-20'08"9	6:30。 【朝】皇居へGO!!　アトミの監督、ねこさん、JUNKOさんいた。20km走をするとのこと。まさちゃん夫婦も。一緒にスタートした後で魅惑の�`４で走ったところ２周のタイムがほぼぴったり賞だった。よくも無く悪くも無くといったところだけど今日は気持ちてきに楽しく走れた。帰りに鶴見駅ビルのカミンと鶴見西口の抽選をしたら全部ティッシュになった（T_T） 【昼】マッサージ２時間＠東京後はじめて。注文は左脚の腸脛靱帯炎（疑い）を治してもらうことと鉛のように固くなった背中をほぐすこと。左脚はセルフマッサージしてたためか右脚の方が張っていた。腰の固さには驚かれた。なおったかな。 【夜】
12/12 日	5.0	朝）５Ｋ	*9.0kg,20.5% (｀ヘ´#)ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ	8:00 【朝】小雨。時間なくなりこれだけしかはしれず。脚はまだ気になる。伊丹は下に降りてきた。 【午後】ランナーズ取材＠職場。もうちょっとなんとかすればよかった。帰り鶴見行 【夜】はじめてお風呂で読書をしてみたらけっこうよかった。半身浴で汗たくさん体ぬくくなった。
12/13 月	0.0	おやすみ	*8.7kg,20.1% (｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ	6:30。おべとう。 【昼】チャイムテストのため部屋でお留守番 【夜】めずらしく直帰。大船行。名古屋の要項が届いてた。お風呂で読書。ふ
12/14 火	6.0	朝）３Ｋ 昼）３Ｋ	*9.3kg,20.5% (´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ	5:00,5:30,5:45.6:30。すごい葛藤だった。おべ 【朝】夜走れないのでお刺身ブリの朝ジョッグ。走り始めたら気持ちよかった。 【昼】御殿下へGO!!　夜走れないので筋トレ返上でトレッドミル（ヒルモード≠昼）。やはり走った気がしない。とっても行きたくない忘年会... 【夜】壮行会＆忘年会。びなし。帰宅後お風呂で読書。ふ
12/15 水	14.0	(゜O゜;) 【夜】10000b-up（織田）	*8.5kg,21.0% (*/∇＼*)ｷｬ 4'14-4'15-4'13-4'08-4'04-4'07-3'55-3'55-3'56-3'46	6:30。おべとう。 【朝】最近和 【夜】織田へGO!!　まあまあ。走後*8.7＠八幡湯。あまり減らなかった。腸脛靱帯炎（疑い）ずきずき。白木で納豆定食＠５５週目。先輩に勧められびびびびびびび。 м○ぅヵゝωﾚﾅﾚヽﾅょﾚヽωﾅﾆ〃ヵゝらヵゝらぁяё⊇яёﾚヽぅσﾚ£ゃめτ＜яё→→→★
12/16 木	11.0	【夜】皇居２周	*9.1kg,20.4% (´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ 27'41-27'55	7:00。お。納豆あけで400g増は上出来。 【朝】今日からも。腸脛靱帯炎（疑い）に湿布。 【夜】皇居へGO!!　なかなか気持ちよく。走後*8.2kg＠稲荷湯。患部にしみこんだトウガラシエキスのせいでお湯が１００℃にも感じてしばらくもがいたけど結局入れなかった。しくしく。つーさんの気持ちがわかったかものはし。またまたまた蒲田行だった。相当タイミングが悪いようだ。 ∋ﾚﾅﾚヽﾅょぉ世ゎτ〃£ヵゝら､м○ぅяёωＵゅぅﾚﾆｯ(≠м○ﾚま→£ヽ∧o→Ｕ〃м○ゐﾅょﾚヽτ〃＜ﾅﾆ〃±ﾚヽ★ヵゝら£σヵゝｯττ〃Ｕょ！！ヵゝ→ヵゝ→
12/17 金	5.0	朝）５Ｋ	*9.0kg,20.7% (´･ω･｀)(´･ω･｀)(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ	7:00 【朝】すこし ●腸脛靱帯炎（疑い）の治療に行った＠こもりんようやく４Ｆ。原因がなんとなくわかった。こりッコリッ
12/18 土	0.0	防府。		5:00。 【朝】防府へGO!!　上京後初＠６年半鰤。夏菓子・・・ 【昼】カーボランチ（うどん）→防府天満宮で神頼み＠２４８円のお賽銭（これが効いたかものはし）→開会式受付 【夕】補食のお買い物＠ＳＡＴＹ→お腹が空いたのでぜんざいを食べた→ホテルで夕食→睡魔に襲われ２２時半頃に記憶喪失。
12/19 日	45.0	防府読売マラソン	２時間４８分４０秒 19'46-39'49(20'03)-59'42(19'53)-1'19"30(19'48)-1'23"50(中間）-1'39"11(19'41)-1'59"09(19'58)-2'19"08(19'59)2'39"26(20'18)-2'48"40(9'14)	1:30。4:20。5:30。 【朝】防府駅までお散歩。 【レース】念願の５０分切りができてとても嬉しかった。つづく 【プチアフタ】新山口駅前で。楽しかった。宇部空港からのチケットが取れず福岡へGO!!　来年の下見。 練習日記故障中のため、一言欄に書いてるのですが反映されてません。
12/20 月	5.0	ｊｏｇ		6:00。 両ハム筋肉痛。昨日ダウンを１歩もしてなかったので今更少しジョッグ。 マッサージに行った。
12/21 火	0.0	おやすみ	*9.4kg,20.7%	5:00。おべんうと。 【夜】渋谷へGO!!　ワインで乾杯。ＪUNKOさんはまだ起きてるのかな。ありがとうございます。筋肉痛。2:30amふ
12/22 水	6.0	夜）ｊｏｇ（織田）	*0.2kg,19.2%	5:00。6:00。不眠症気味 【夜】織田へGO!!　１７５さんえいじさんあやとんたちとｊｏｇ。寒かったので早めに切り上げ八幡湯へ。*9.7kg＠番台が男の人だったの嫌だった。白木でオムレツ定食。び。
12/23 木	25.0	朝）１５Ｋ（三ツ池公園） 夕）１０Ｋ（つるみん）	*9.8kg,	【朝】三ツ池公園へGO!!　ゆっくりと。 【昼】川崎ぶらりん。街はとってもクリスマスイブイブ。サンタさんに欲しいものをお願いした。ナンバーズ３を購入。２時間４８分台を記念して「２４８（せこくセットで）」。 【夕】走りたい症候群に駆られゆっくりジョッグ。 【夜】ナンバーズ３当選番号確認「８２４」。なんとセットボックスが当たった。６４００円。ふ。猫の箱詰め。枕を替えた ●「根性・気合・諦めない・ぜったいゲット！」このような言葉が誰よりも似合うこのＯＯタイプ。そのガッツと元気は将来大きな成功を掴み取る大きな長所である。ただ、がんばりすぎて、精神と肉体をやられないように気をつけてほしい。熱いメッセージを情熱的に伝えることが長けているこのタイプは歌手や詩人に最適。。。
12/24 金	14.0	朝）３Ｋ 夜）皇居２周	*9.9kg,21.6%	5:30。 【朝】腸頸靭帯炎（疑い）が少しずきずき。 【昼】ゅさんとランチ 【夜】皇居へGO!!　ゆっくり２周。サンタを新橋で拉致して帰る。今年も明石屋サンタの途中で記憶喪失。。残念
12/25 土	20.0	朝）ＬＳＤ（三ツ池公園）	はてな	8:00。 【朝】三ツ池公園へGO!!　猫袋。 ふ
12/26 日	15.0	朝）ｊｏｇ（三ツ池公園） 昼）つるミントン	はてな	【朝】三ツ池公園へGO!!　高校駅伝を見たら・・・ 【昼】鶴見会館へGO!!　お刺身ぶりにバドミントンの練習会に参加。６ゲーム消化。明日の筋肉痛は必至。かなりぐったりしたけど楽しかった。猫の爪にマニキュア。ふ
12/27 月	0.0		はてね	5:15。6:15。7:00 【朝】走ろうと思った。かなり筋肉痛。 【昼】放送てすと。何も聞こえず。失敗らしい。 【夜】ぼねかい＠地底牧場。うれしたのし
12/28 火	5.0	朝）５Ｋ（つるみん）	はてな	6:00。 【朝】絶対に１０Ｋ走ろうと思っっていた。 【昼】職場の席移動。憂鬱。 【夜】ぼねんかい＠web日記。たくさんのメンバとしゃべれた。 猫がたくさん吐いていた。
12/29 水	17.0	朝）５Ｋ（つるみん） 午後）１２Ｋ（前橋）	はてな	【朝】雪が降っていた。 【昼】前橋へGO!!　ｈｋｒさんと贅沢な練習二酸化。Ａ社の選手とＳ監督と走れてかなり感激。 【夜】ゆ〜ゆ。が前橋にもあった。しゃぶしゃぶぱーおちゃ。すごく楽しかった。来年の目標ができた。 猫が今日もたくさん吐いていた。年賀状を買った。
12/30 木	30.0	朝）３０Ｋ（三ツ池公園）	はてね	【朝】予定より遅くスタートになったため少し速めジョッグ＋坂道ばんがる走。 【昼】２年ぶり３回目の大掃除。途中で年賀状に移行。 【夕〜夜】スナフキンと年賀状作成。
12/31 金	10.0	朝）１０Ｋ		【朝】走り納め。年賀状投函。 【夜】スナフキンと一緒に友達の新居へGO!!　紅白でも見ながら年越し・・・と思いきや格闘技マニアに負け皆でひたすらＰＲＩＤＥ観戦（裏のＫ１はビデオ録画）。お家に帰る途中で新年になってしまった。夜更かしするつもりがすぐに記憶喪失。宝くじで３億円。 【２００４】今年も楽しることができた１年でした。成績はパッとしないものが多かったのですが、感動ベスト３は(1)防府マラソンで念願の50分切り達成(2)富士登山競走３位入賞グリーンゼッケンゲト(3)地元玉造毎日マラソンで優勝ってところかな。来年も練習は怠けず欲張り過ぎず頑張ろうと思います。どうぞよろしくお願いします。
走行距離	357.0  km