月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養	*9.6kg,20.8%	7:00。お弁当 【夜】冬ソナ→月９→冬ソナ。ＴＶ人間になってしまった。
11/02 火	16.0	昼）筋トレ 夜）5000*2（江戸川区競技場）	*0.0kg,20.7% 19'06-19'07	7:00。お弁当 【夜】織田Ｆも夢の島も使えず江戸川区競技場デビューを果たす。子供たちが頑張っていたので自分も走れた。やっぱり最後は気持ちにかかってる。ここも×だったら夏菓子の井の頭公園行ってたかナ。西葛西駅⇔競技場はバス。つるみんまでは1時間。交通費、競技場使用料、銭湯代諸々を考えるとトレセン会員になった方が経済的かもしれない。 【深夜】冬ソナを２時まで見続ける。
11/03 水	10.0	朝）三ツ池公園	*8.8kg,20.2%	6:30。8:00。 【朝】ぬくい。走後*8.6kg,19.8% 【夕】○ーとでシューズ。東京はこれで走るです。 【夜】冬ソナ１８話までみた。あとちょっとのところで映像障害。。ふ30*2。*9.1kg,19.9%ｇ。0:00
11/04 木	15.0	夜）12�`b-up（夢の島競技場）	*8.9kg,21.5% 4:10-4:00-3:50	7:00。お 【夜】4000ごとにペースりんご。１周につき４秒はぐっとくる。この歳になって初めて●●●●●をしてしまった。大井町は階段が多過ぎて練習後の細腿に堪える。冬ソナ１９．５話。やっぱりフリーズして見れない。*8.1kg,19.6%。0:30
11/05 金	10.0	夜）ＰＳＪ×２＠超燃焼系	*7.9kg,20.3% (*/∇＼*)ｷｬッ	6:30。おべ。お刺身ブリのセブンうっしん。 【夜】走前の稲荷湯でビックリご対面で楽しい金曜日。3:00 冬ソナの結末を教えてもらった。のであと１．５話見ずに済んだ。
11/06 土	10.0	朝）つるみんうろうろ		母上京で兄�@夫婦の新居見学＆お食事。 【閃】自分の天職は●●●●かもしれないと思った。
11/07 日	21.0	朝）２０Ｋ走（皇居）	20'11-20'07-19'34-19'16	【朝】ちょっと、、予定よりペース速くなってしまいました。理由たくさん。。。（追い抜いたはずの人が背後にベッタリでしかも足音が大きくて気になったので逃げたかった）調子が出てくるのは２周目後半ばでぃ。３〜４周目ぺーすりんご。わたしもまた使いました。まさちゃんご夫妻にご対面。 【昼】母と兄�Aの全国消防操法大会のリハ見学に行く＠横浜国際競技場。島根県代表は玉湯町消防団。 【夜】「夫婦」をみた。浮気するなら完全犯罪にするべきた。夫の携帯ロックの暗証番号解読は朝飯前である。
11/08 月	0.0	休養。マッサージ	*9.3kg,20.5% (;ﾟДﾟ)	7:00。 【夜】本日の主患部は背中と左脹脛でした。自覚症状はなかったけど疲労は溜まってる。やっぱりマッサージはごくきゃめる！月９をみた。純愛過ぎて面白くない。0:30
11/09 火	11.0	夜）ＰＳＪ（皇居）	*9.0kg,20.3% o(ＴヘＴ)o	2:15。3:10。5:00。6:30。インタバル睡眠。お弁当。 (ﾉ_･｡)（；_；）(;o；_；)(TロT)(;＞_＜;) 【昼】郵便局へGO!もう私恨だ。 【夜】Ｔ村さんとゆっくりジョッグ。とうふまたはほうきょうのお話。走後*8.3kg＠稲荷湯。ポラールを購入して約２年、デートの時は外した方がいいよとのアドバイスも無視してずっと身に着けていた時計を初めてお家に忘れたけど気にならなかった。
11/10 水	12.0	夜）5000（織田）	*9.3kg,21.0% (´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ 18'54（3'48-3'49-3'44-3'46-3'45）	6:30。おべんと。 【朝】ようやく会えた。 【夜】４週間ブリの織田。今日はなんだかきゃめるった。走後*8.5kg＠八幡湯。納豆定食５３週目＠白木。超お刺身ぶりにレギュラ揃っていと楽し。帰宅時既に空腹感。 【●●●●報告】だいたい話がつながった。そうかそうだったのか。1:30
11/11 木	10.0	夜）ＰＳＲＪ（皇居）	*9.0kg,20.3% 28'32-28'52	6:30。おべんといち。昨日の納豆はインド最大の都市！ 【昼】会う人会う人（といってもまだ３人）に今年は突っ込みすぎるなよ！とストマックブレイク。 【夜】notoさんとゆっくりジョッグ。走後*8.2kg＠稲荷湯。起きたら東神奈川だった。 【●●●●報告】宣戦布告。1:00
11/12 金	16.0	夜）12�`b-up（夢の島競技場）	*9.5kg,20.8% ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 4'10-4'00-3'50	6:30。雨。おべんといち。神田は重力が小さいような気がする。 【朝】ミックスジュースを作った。職場ＰＣが壊れて（液晶）再起不能。 【昼】大きいカメラから連絡があってＭＰ３の修理（液晶）に18,000円と言われ断る。そういえば、最近メガネも壊して不便。 【健康優良女】何もしてないのにヘモグロビンが増えていた13.0（昨年は12.1）。赤血球も白血球も増えていた。肝機能障害は走ってるせいか本当に悪いのかちょっと少し悩む。 【夜】4000ごとにペースりんご。4'10と3'50では走り方が違ったような気がたんぐ。愛寝具。 【●●●●報告】反応ぺあ
11/13 土	3.0	朝）りす	*8.6kg.20.2% (*/∇＼*)ｷｬ	【朝】時間がなくってこれだけ。Ｎｅｗくつで走ってみた。その後出勤。起きたら秋葉原だった。今日はホームカミングディだったのでキャンパスは人が多かった。１週間ずれてなくてよかった。 【●●●●報告】最低。
11/14 日	25.0	こそれーす		新幹線ねたみに乗ってどっかへ行ってとんできた。たのしかった！ 【●●●●報告】うましかだ。
11/15 月	0.0	休養。マッサージ	*9.1kg,20.2% （x_x；）ｼｭﾝｼｭﾝ	6:30。おべ。 【夜】まっさーじ。ごくきゃめる！料金4000円もまけてくれた。なので今週もう一回行く予定。一昨日スペシャルのボトルを８個買ったけど東京はボトルもらえることをスッカリ忘れてた。今気づいた。
11/16 火	11.0	夜）ＰＳＳＳＪ	*9.5kg,21.4% (〃ﾟДﾟ)ンマー!	6:30。おべん 【夜】パレスナスペシャルスロージョッグ。稲荷湯の女脱衣所に入るとあまりのランナーの多さに圧倒された。ロッカーもいつもの１番から１０番へ。ちょっと小さい。今日は何かあったのだろうか。人ごみの中唯一ひろのちゃに会えた。らんは脂肪燃やしに徹するためちょうゆっくり考えごとをしながら。東京のイメトレなんかしてると感動してしまう。最後はどっかのおじさんとお話しておシスター。走後*8.9kg。 【●●●●報告】て５Ｙ
11/17 水	14.0	夜）10000b-up	*8.9kg,20.4% (；￣◇￣)ホッ... 4'10-4'00-3'50	6:30。おべんと。 【朝】夜置いていかれないようにスイカのチャージをした。 【昼】こつこつ貯めたマイレージがようやく15000ポイントを超えた。ので早速来月便を予約。 【夜】織田へGO!!　８周ごとにペースりんご。きゃめるった。走後*8.6kg＠八幡湯。白木で牡蠣フライ定食＠１周目。いとも簡単に納豆君を裏切った。口説き文句は『カキはグリコーゲンを多く含んでいる上、フライにすることでエネルギー源となる脂肪も同時にとることができる』納豆の『良質のたんぱく質』よりも魅力的だった。馬飼った。少なくとも1年ちょっと前までは嫌いな食べ物「納豆、牡蠣・・・」だったのに。克服どころか好きになってる。食わず嫌いとはこのこと。あとはレバー。これは食べたことあるけど嫌いだから無理かも。びーるいっぱい６３０円！
11/18 木	5.0	朝）５Ｋ 夕）マッサージ	*9.5kg,20.4% (´･ω･｀)ショボーン	7:30．土曜日の第９。昨日の牡蠣フライで９００ｇのグリコ増。 【朝】お刺身ぶりのモニジョグ。走後*9.1kg,20.0%。400ｇグリコ減。 【昼】噛み切って軽量化。ショートなど数年前は絶対拒絶だったのに、変われば変わるもの。でもさらさらのロングヘアには憧れる。その後○ーとで少しお買い物。メンバーカード出し忘れ消費税分支払ってしまった。もったいない。 【夕】マッサージ。なぜか３Ｐ。上半身と下半身に一人ずつトレーナーがついた。前回に引き続きなにゆえこんなに待遇がよいのだえいじんぐ（←これちょっと難問？）。９０分だったけど実質１８０分分（ぷんぶん）。全体的に懲りも取れよい状態と言われた。嘘でも安心した。結局マッサージにン万円使ってしまったけど、ここまで自己投資できて逆に満足な気分。悔いはない。金もない。
11/19 金	6.0	夜）ＰＳＲＳＳＪ	*9.2kg,20.2% (´･ω･｀)ショボーン	6:30。おべん１０ 【夜】ぱれすなれいんすろーしょーとじょっぐ。お休みにしようかと思ったけど、走った方が身も心も落ち着く気がしとれじゃー。走後*9.2kg＠稲荷湯。 【コタツ】猫２匹に完全に占領され、足を伸ばそうものなら、コタツの中から「うぅううううぅううぅうっ」って威嚇音が。蹴ってやる。 【ｈｐ】東京の日に５００００なりそう。重なってうれしい。 【京浜東北線】すっごい確率で蒲田行に遭遇する。がっくり。
11/20 土	3.0	朝）りす３	*9.7kg,20.4% (´･ω･｀)ショボーン	6:30。明日は大台で出走予定４９４９ 【朝】少し。ＷＳ少々。走らなければよかったかも体想い。でも気にしない。 【昼】受付。13:00〜なのに12:00に信濃町に着いてしまった。受付会場の会議室は既にスタンバッテたけど13:00まで受け付けてもらえず。用意されたいすに座って待ってた。 【夕】スペシャル作り。今年は地下鉄に忘れないように自分の手で持って行く。
11/21 日	47.0	東京国際女子マラソン	２時間５２分５２秒（３４位） 19'52-39'37(19'45)-59'35(19'58)-1'19'31(19'56)-1'23'51(中間）-1'39'33(20'02)-1'59'52(20'19)-2'20'58(21'06)-2'43'22(22'24)-2'52'52(9'30)	6:00。きっと大台。【朝】お散歩のようなｊｏｇ２Ｋ。 【レース】ベストは出たけど目標にはほど遠く４９４９。たくさんの応援嬉しかった。去年の比じゃないけど暑かった。５０分ハサミを目指していたので前半のペースに悔いはない。８ｋｍ過ぎのコーナーで集団まるごとコースミス（右折なのに引き寄せられるように左折してた）をして焦った。もう一箇所間違えかけた。ついた集団のペースが少し速かったので１２Ｋ辺りで離れて�`４に。これ以降３０Ｋまでｈｋｒさんと２人ぽっち。ｈｋｒさんの惜しみないファンサービス振りに思わず笑みをこぼしたら沿道から笑うなって声が・・・。ｼｭﾝ。その後じわじわと差ができてつひに一人旅。ここからつらかった。胃が張ってきて時々痛み直撃に顔が歪んでしまう。またか・・・と思い怯んだ。でも今回は祈りが通じたのかそのうち消失。給水はしっかりとの声が聞こえていたけど、胃が怖かったので毎回一口に止めた。そのお陰か気持ち悪いは全くなかった（進歩）。それ以上によそが苦しかった。３５Ｋ手前で４人の集団が抜き去った。後で聞くとこの集団は安定してたらしい（でもここから５０分はさみはでてないから微妙だねってことに）。最後の上り坂が始まる頃にピンクの気配を感じたと思ったらｎｏｔｏさんが猛烈な勢いで駆け抜けていった。ビュンっ。＠いうまに見えなくなった。坂は応援に励まされて頑張ったつもりだけど多分ジョッグになってたはず。４０Ｋ手前からまかべっちさんが競技場までずっと声を掛けて併走してくれたので少し元気回復。自己ベストも微妙な状態だったけどなんとか４０秒だけ記録更新。ゴールの瞬間は完走できてホッとして、自己ベストにプチ喜び。つづく。 【アフタ】地底アフタ＠信濃町が楽しかったので赤ぷりに行くの忘れた。記憶も忘れた。
11/22 月	0.0			6:00。気持ちがもやもやしてる。 【朝】だるだるのお目覚め。しかし、筋肉痛が全くないことに落ち込み。やはり最後の頑張りが足りなっかった。 【夜】昨日の30ｋｍの友と反省会＠麻布。現像写真の大半はツーショット。お互いに自己ベストだったのに東京に負けた感の悔しさで涙がちょちょぎれ走。４９４９。
11/23 火	10.0	夕）１０Ｋ（つるみん）		8:00。天気がいいのでどっか行こう。 【夕】なかなかよい気分で走れた。東京を思い出したり次の抱負を考えたり。 【大阪】ＪＡＬのバーゲンフェアで飛行機予約。8,350円。 【●】なんとなくやんぐたんぐ。
11/24 水	10.0	夜）織田		7:23。おべんと。 【夜】ＴＴは迷わずパスして、東京の応援ありがとうございましたジョッグ。ガス欠についてぷち調査。走後*0.0kg＠八幡湯。フルマラソン後とは思えない体重のためこっそり計測。マラソンも体重も安定した５０カットが当面の目標。白木で牡蠣フライ定食＠２週目。浮気が伝染してた（牡蠣４、生姜焼１、納豆１）。マラソンは強くならないのにお酒は伸び盛り。楽しい一日だった。おわり
11/25 木	16.0	夜）ＰＳＪ	*0.8kg,20.3% 28'59-29'20-29'24	7:00。おべんと。牡蠣フライで800gのグリコ増。当分非公開にしようと思ったけど敢えてさらす。 【朝】つまらない。 【昼】水難。お友達に水不足と言われたので1.5�g用意して仕事中にコマ目に飲んだら苦しかった。 【夜】皇居へＧＯ!!　ゆっくり３周。ひろのちやんとこんにちは。愛子さんとも。お刺身ぶりにワンピースさんに遭遇。コートが変わっていた。よっぽどで挨拶しようか、逆走してついて行こうかと思ったけど止めた。今夜もよいピッチだった。走後*9.3kg＠稲荷湯。明日から朝練再開予定。B/C体脂肪を減らすため。
11/26 金	12.0	朝）りす２ 夜）ＰＳＪ	*9.7kg,21.0%	6:00。おべんとう。結論 【朝】早起きの仕方を忘れたかんじで、起き上がるまでに１時間もかかった。 【昼】賞味期限が切れて4ヶ月放置ぷれいしていた御殿下の１年パスをようやく更新。これで来週からランチメニュは筋トレ。お水１．５�g完飲。 【夜】皇居へGO!!　1周目に光さんと遭遇したので一緒に走る（逆走）。走後*8.9＠稲荷湯。水難ダイエットは効果的かもしれない。お着替え中にｎｏｔｏさんがやってきた。おうちに帰ってからカメラマンデビュの訓練。つくばで皆の走ってる姿を撮ってみようと思って。 ●JUNKOさま、伊丹でよいと思います（たぶん）。私も帰りは新幹線します。＠いうまに東京着くより楽しそうですよね。
11/27 土	20.0	朝）ＬＳＤ（三ツ池公園）	*9.2kg,20.5%	7:30。本当に水難ダイエットは効いてるのかもしれない。ただし水代はうましかにならない。 【朝】よい天気。三ツ池公園をのんびりと。鶴見区中学校対抗駅伝やってた。応援がないとこで歩いてる選手がけっこういた。若いときからこんなんじゃダメですねえ。ネットアイドルらしき人をカメラ小僧が取り巻いててちと不気味だった。鶴見ＲＣの方と少し立ち話。走後*8.1kg,19.9%。食べる前に走ったので脂肪燃焼できたかも。 【昼】珍しくずっと家にいた。たまには家事をしようと思った（だけ）。お昼寝３０分。 【夜】ぼけ猫のジジが洗濯機と壁の間に落ちて出てこれなくて鳴いてるので救出した（スナフキンが）。
11/28 日	2.0	つくばマラソンの応援に行った	*9.5kg,20.5%	5:00。7:00東京駅初のバスでつくばへGO! 【応援】５Ｋと３５Ｋ地点。行ってよかった。つづく 【3620】関門には余裕があったのに独走になって気を抜いたらゴールを間違えた。コースに戻ろうと思ったが既にレースは終了していたためタクシで搬送された。救護室に運ばれなくてよかった。こっぽし
11/29 月	11.0	昼）筋トレ 夜）皇居２周	*9.3kg,19.2% 24'28-23'53	6:30。おべんと。なぜに体重も体脂肪も減ったのか不思議。 【朝】血液と眼球が筋肉痛 【昼】１年パスを作ったので、できるだけちゅーずでいゾ 【夜】皇居へGO!!　驚くほど体が軽くてビックリ。こんなに気持ちよく走れたのははじめてかもしれない。ワンピースさんに遭遇したが、走ってなく助走の段階だった。走後*8.8kg＠稲荷湯。 【3620】褒められていい気分。頼んでもないのに記録証発行してくれた。腹筋４０回すっかり忘れていた。
11/30 火	0.0	昼）筋トレ 夜）おやすみ	*8.7kg,20.4%	6:30。おべんと。月末計測日。水難ダイエット効果覿面。 【昼】御殿下へGO!!　本日のメニュは上半身。筋肉痛になる予定。 【夜】お台場へGO!!　ライブ３時間立ちっぱなしで脚が棒。
走行距離	326.0  km