月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	寄生虫	*0.6kg,20.2% ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!!	帰省。SUNINも暖かい。走ろうと思ったけど右細桃変なので止めた。今回は合宿もなし。去年のやる気はどこへ行っちゃったんだろう。少し寂し。ストレッチ。腹筋６０回。3:00
1/02 金	10.0	朝）10K	*9.8kg,20.4% （-”-；）うーん	雨。徐々にペースアップ。走り始めは特に右細桃が気になってしまう。ストレッチ。 昼〜夜）高校の同窓会。卒業後初めて会う人も多く、痩せたねと言われたけど、そりゃそうだ。だって今より１０ｋｇ重いんだもん。腹筋２回。1:00
1/03 土	10.0	夕）10K	*9.5kg,19.7% (｀･ω･´)シャキーン	7:30。箱根観戦。正月太りをしないようにお菓子断ちを始めて3日目。苦しゅうない。「８」が恋しい。 夕）昨日と同じコース。1周ごとにペースアップ。最後は�`３！？右細桃はまだ少し気になるけど快調に走れた。少しストライドを大きくすること意識。でも長持ちはせず。走後は玉造温泉でぬくぬく*8.85kg＠ゆ〜ゆ。久々の「８」に感激。維持するぞぅ。腹筋６０回。ストレッチ。3:00
1/04 日	10.0	夕）10k	*8.2kg､19.7% （≧≦）Ωﾖｯｼｬ！	8:00。お菓子断ちの効果がこんなにあるとは！今既婚で走れば「７」が見えるかもぉ。 昼）マッサージ＠松江（3000/3000）。強烈にいててのて。右の方が凝ってる。右細桃〜脹脛にかけて固まってる？ 夕）同じコース。マッサージ後なのでゆっくりと。右細桃がほぐれてて殆ど気にならず。走後は玉造温泉で露天風呂＆打たせ湯極楽*8.4kg.19.7%＠ゆ〜ゆ。なんとしても「８」を維持肢体。 大阪のナンバー１６７番。とっても頑張って早く出したつもりだったけど上には上がいたようです。
1/05 月	10.0	朝）10K	*8.1kg,19.7%ヾ(*^。^*)ノﾜｰｲ	7:00。睡眠時代謝がよくなった。 太腿のしこり？は小さくなってホッ。マッサージは重要と実感。でも無理せずゆっくりとジョッグ。その代わり今朝は横隔膜痛？が発生。走後*8.2kg,20.1%。どうして増えるの頭。 夜）帰省ラッシュの波に乗れずようやく帰京。あまりにカバンが重くって。マッサージ＠鶴見（3150/6150）。肩甲骨〜腰に掛けてほぐしてもらう。久しぶりに帰ったら猫に避けられる。特にジジ！？んでもって缶詰をチラつかせて無事捕獲。愛情を押し付ける。腹筋６０回。ストレッチ。2:00
1/06 火	10.0	朝）睡魔に負けた。（昼）ウエイト（夜）10K	*9.0kg,21.6% (´･ω･｀)ショボーン	7:00。朝）昨夜寝る前にお水をたくさん飲んだから？体脂肪激動。 昼）面倒くさがらずにジムへ通う習慣を取り戻す。股関節、側筋。*9.0kg,21,5%。体脂肪が突然変異。乗り方を研究しなければ！？ 夜）早く帰らなきゃだったので直帰して走る。やや速めビルドアップ気味。ハムの違和感は薄皮1枚くらいになった感じ？夕食後*9.5kg,20％ﾑﾑﾑ。腹筋４２回。0:30
1/07 水	20.0	朝）５Ｋ（昼）ウエイト（脚）（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ5K→1000m＊７本→ﾀﾞｳﾝ3K（織田Ｆ）	*9.4kg,20.1% □＼(--;)ハンセイ 3'51-3'42-3'41-3'39-3'36-3'32-3'33	5:00。昨夜夕食が遅かった。お菓子断ちも挫折。お水もたくさん飲んだ。仕事が始まると体重が減らなくなる？ 朝）朝練再開。習慣を取り戻すように。ハム全然気にならず。ただ、昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛の一歩手前。走後同数値。 昼）レッグカール，レッグエクステンション（今後ウエイトＡと命名）。最近の怠けで筋力低下。上腕三頭筋？も筋肉痛気味で着替え憎い。*9.2kg,21.0%。 夜）ハムの違和感消失。久々のスピード練習だったため脚が付いて来ないような感じでもどかしかった。前はもっと楽に走れてたのに。後悔測定*8.8kg＠八幡湯。準優勝。白木で納豆定食＠１５週目。お菓子処理班！？0:00帰宅時*0.0kg,19.3%。腹筋８０回。1:30
1/08 木	10.0	朝）１０Ｋ（昼）ウエイト（夜）マッサージ	*9.9kg,20.4% w(☆o◎)wﾔﾊﾞｲ	5:30。納豆は１．１ｋｇ！？言い訳：寝る前お水がぶ飲み。睡眠時間が足りない。 朝）体重以外は快調。ＦＭ横浜を聴きながらジョッグしたところ、「セイコーが行った新成人意識調査によると、おじさんは４０歳、おばさんは３０歳からという認識」というバッドニュースが入ってきた。走後*9.5kg,20.1%。 昼）７８個もロッカーがあるのに、なぜか同時刻に隣同士で着替え憎い。チェストプレス、ロータリートルソ、トータルヒップ（今後ウエイトＢと命名）。*9.4kg,20%。 夜）マッサージ＠グローバルスポーツ（16000/22150）。脚を徹底的に。鍼初体験。鍼打って電気入れました。筋肉君がピクリピクリ動いて面白かった。なんだかとっても楽になった気がします。腰も超固くなってるのでハーフ終わったら鍼してみようと思います。鍼打ってくれた人も谷川真理Ｍ出るそうでした。腹筋２０回で挫折1:30
1/09 金	11.0	朝）夢走（昼）ウエイトＡ（夜）皇居２周	*0.3kg,20.6% (*｀(00)´*)ブー!!	7:15。どうして大台...同じ体脂肪計で、実家にいたときの方が動いてないし、逆に食べてるのに。島根と横浜の重力の違いを確信！？ 朝）夜更かしのため起きたけどつらくて走れず。 昼）軽めに。*0.0kg,20.5%。頑張れ代謝。 夜）�`５で気持ちよく。走る歯医者さんとすれ違って信号待ちの貴重な１０秒話ができました。脚の違和感完全に消失（多分）。大胸筋はまだ筋肉痛気味で走ると少し響くけど。走後*9.2kg＠稲荷湯。大台回避９ナインシスターズ結成！？要精密検査...がーん.腹筋２回。1:00
1/10 土	6.0	昼）５Ｋ＋ＷＳ５本＋（駅まで）１Ｋ	*9.5kg,20.4 (￣‥￣)ｼﾞｯﾄｶﾞﾏﾝ	9:00。大台回避でも睡眠時代謝いと悪し。 昼）体調を確認しながらゆつくり。ＷＳの時に右細桃は全く気にならないと言ったら嘘になるけど、大丈夫ダロウ。走後*9.1kg,19.5%。 夕）駅までの1.2K駆け下りたのでせこく計上。ずっと下りだから↑より速かった。腹筋パス。22:00
1/11 日	39.0	朝）４Ｋ 午前）谷川真理Ｍ（ｱｯﾌﾟ2Kﾀﾞｳﾝ2K） 夕）１０Ｋ	*0.0kg,20.5% ┏（|||｀□´|||;;）┓ﾄﾞｳｼﾖｳﾚｰｽﾅﾉﾆ... １時間２１分５１秒（女子８位） 19'28-39'26(19'58)-58'28(19'02)-1'17"46(19'16)-1'21"51(4'03)	5:00。またもレースは大台で臨むことに... 朝）お目覚めジョッグ。体軽石、走れそうな感じがした。 午前）根性無人間。目標達成ならず。前半向風後半追風に関係なく思うようにペース上がらず。足が前に出ない。使い物にならなんポラール心拍ずっと「０」。多分１８０まで上がってないはずの怠け心臓。風除け求めるも幾度となくできる小集団について行けずモロ受け多し。ハム問題なし。が、お知りの辺りにビビビ感覚走った。走り始め足指冷たく足がシューズの中に入ってるか何度か足指じゃんけんで確認！？ランシャツランパンは失敗かと思ったけど途中から発汗もあり大丈夫。ウォームアップﾟオイル塗りたくった効果なのかは疑問。何度も何度も気持ちが途切れてしまった。ずっと抜かれ続けたレースだったから余計かも。走り終わって着替える時に右靴下の人差し指の所に穴が開いていた。寒さと強風の中抽選会まで居残り、結果当たらず。 夕）乳酸拡散ジョッグ。ゆーーっくり反省しながら。これはこれで気持ちよかった。アイシング。走後*9.5kg,19.5%。これで気分が悪くなった。腹筋パス2:00
1/12 月	10.0	朝）10K，マッサージ	*9.3kg,20.3% (；￣◇￣)ホッ...	6:30。大台回避。でもハーフマラソン効果なのですぐ戻りそうで怖い。 朝）ゆっくりめ。やや脚が張ってる感はあるものの困った後遺症はなし。筋肉痛もなし。 ◆マッサージ＠グローバルスポーツ。腰と両脚に鍼を打つてピクピク。芯の方の凝りはまだ取れてないみたいだけど、どんどん状態が良くなってる感じ。腹筋２３回。1:30
1/13 火	16.0	朝）５Ｋ（昼）ボー（夜）皇居２周	*9.4kg,20.5% (｀･ω･´)シャキーン	5:30。「９」でもいい。安定してくれぇ。 朝）走るかどうか。５か１０Ｋか迷った末のジョッグ。小雨。マッサージの影響は腰に少しあるようなないような。走後*9.4kg,20.5% 昼）ジムに本日急患の張り紙。がっかりの筋トレお休み。ランチ前の体重を計りたかった。 夜）Ｙ子さんと頑張った。左足底が少し気になる。でもリズムよく走れた漢字。走後*8.2kg＠稲荷湯。おぉ。その後やり残した忘年会（２００３年の）！？腹筋２３回。1:00
1/14 水	21.0	朝）５Ｋ（夜）1000ｍ＊６本（5分ｻｰｸﾙ）	*9.4kg,19.5% （-”-；）うーん 3'53-3'51-3'45-3'40-3'40-3'36	6:00。忘年会の後遺症なし。ワインが代謝を進めたか... 朝）やけに調子よく走れた。脚かる。 昼）お留守番。 夜）体にブレーキ掛かってるみたいにスピード出ない感じ。3'30は無理。アップもＷＳもそれなりにしたんだけど...寒かったせいもあるのかな。７本目はなんとなく止めてしまいちょっと後悔。*8.9kg＠八幡湯３位！？白木で納豆定食１６週目。チーズケーキ激旨。0:00帰宅*0.0kg,19.3%。ちなみに身長１７０ｃｍで計測したら体脂肪が8.7%だった。腹筋６０回。1:30
1/15 木	10.0	朝）１０Ｋ	*9.4kg,20.2% ┐(´-｀)┌ﾀﾞﾒﾀﾞｺﾘｬ	5:30。何がつらいかって、冬朝の計測はさ、さ、さぶい。納豆は５００ｇ！？ 朝）なぜか朝は調子よくどんどんペースアップ。走後*9.2kg,20.2%。 昼）お弁当箱持参。中身はふふっ。 夜）ミーティング！？カイングラ。1:30
1/16 金	16.0	夜）皇居３周	50.6kg,19.3% ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!!	7:30。体内の血の1/10が赤ワイン。大台なので辱めの刑になりました。 朝）走れる状態ではなかった。昼）ランチる。夜）ゆっくりと。走後*9.8kg。腹筋６０回。1:30
1/17 土	15.0	朝）15K（三ツ池公園）	50.4kg,20.3% （x_x；）シュン	9:30。体重は増えてるけど、「９」や「８」との違いを感じない。どこが増えてるのでしょぅ。 朝）少し雪。公園までアップジョッグ→公園（２．５Ｋ）＊４周ビルドアップる。右脚を上げるときハムが少しひっかかる。走後*9.8kg,20.5%。かなり発汗。 夕）○ート。大阪用にあったかグッズを購入。腹筋２０回。2:00
1/18 日	20.0	昼）１５Ｋビルドアップﾟ（皇居） 夕）マッサージ	*9.7kg,20.5% （●´ー｀●）ｱｾﾗｽﾞﾆ... 20'22-40'25(20'03)-1'00"03(19'38)	7:00。大台回避。ホッ。 昼）走り始めてすぐ�`４ランナー発見、勝手にペースメーカーにさせてもらった。自分はビルドアップで３周目は先に行く。抜いたからには追いつかれたらダメと思い頑張れた。ややバトル気味だったかも。.お陰できちんと走れたので感謝してます。走り軽くはないけど、特に気になるとこもない。（ｱｯﾌﾟ3Kﾀﾞｳﾝ2K） 夕）マッサージ＠グローバルスポーツ。超音波ってみました。自覚症状はないにのに右ハム、腰、尻、背中、腕までまとめて固くて、いてててて。終わってから歩いてるときに効果を実感。夕食風呂後*9.6kg,18,9%。腹筋６０回。23:50
1/19 月	11.0	夜）皇居２周	*8.8kg,20,2% (*/∇＼*)ｷｬ	6:50。久々の「８」に感激。ずるあり。睡眠時代謝がよかった。 朝）雨に怯む。 昼）食欲を抑えるツボを探す。 夜）音楽聴きながらボーーっとジョッグってたら走る歯医者さんとすれ違った。脚の調子は最後になるほど良くなった漢字。走後*8.9kg。ゼロ調整が微妙で何度も計り直し。腹筋６０回。0:50
1/20 火	11.0	夜）皇居２周	*9.2kg,20.3% （x_x；）シュン	7:00。「８」は続かない。ずるあり。 朝）うっ。葛根湯。一瞬風邪かと思った。ＨＰはハードウェア障害発生中。復旧の目処不明。 昼）念のため葛根湯。まずっ。 夜）アルフィーを聴きながら大阪城を走ってるイメージジョッグ。少しビルドアップ。気分はよいけど空腹の極みで体の節々（右胸、胃、脇腹）がミシミシ痛んで調子わる。走後*8.8kg。神田は重力小さいかもしれない！？葛根湯。猫。0:30
1/21 水	0.0	臨時休養	*9.2kg,20.3% （-”-；）うーん	6:50。ずるなし。 朝）風邪が...015。ﾊﾞｶﾊﾞｶﾊﾞｶーーo(ＴヘＴ)o 夕）信じられないようなお話ですが本当に風邪を引いてしまいました。織田はお休み。納豆定食お預け。22:00
1/22 木	0.0	臨時休養	*9.8kg,20.3%	7:30。大阪に対する緊張感の欠落が招いた風邪と命名。同情の余地もなく一人反省。しくしく。体重だけはしっかり増。 昼）大台でもいい風邪が治るなら。 夜）レース前なら気にせず走ってる程度の風邪だけど悪化したら怖いのでお休み。力の温存と考えることにします。しくしく。23:00
1/23 金	5.0	夕）５Ｋ	*9.2kg,20.7%	6:45。風邪が治ったかも。鼻どおりいとよろし。皆の言うとおり練習お休みしてよかった。ホッ 昼）カーボの意味を勘違い中。 夕）ちょっと走ってみたら。２日間の怠け足効果なのか足が軽い。走後*9.1kg,19.0%。0:45
1/24 土	5.0	試走（大阪城公園）	*9.4kg,20.6%	6:00。明日は大台回避で走れるかもしれない。
1/25 日	46.0	大阪国際女子マラソン	*8.0 2時間５４秒１６秒 19'59-40'02(20'03)-1'00"25(20'23)-1'20"39(20'14)-1'25"03(中間）-1'40"51(20'12)-2'01"05(20'14)-2'22"00(20'55)-2'44"19(22'19涙）-2'54"16(9'57涙涙）	6:00。朝お目覚めジョッグ。殆ど歩き。この時は天気がよさそうだったので、絶好のマラソン日和です！なんてメールを送ったのに、雪降った。雪女は誰！？朝食は胃痛を警戒しておにぎり２個に留める。 �`４で走りたかった。当分は�`４との戦いか。15K辺りで今日は行けるかも！と思ったけど大阪城内で一度胃痛。すぐ復活。後半は給水すると気持ち悪くなりそうだったのでスペシャル殆どパス。お陰で胃は保った。ずっと集団の先頭を走ったことについては、これから位置取り等々走り方を勉強しようと思います。長居公園に入ってからの２Ｋがめちゃ長かった。ラスト２Ｋ頑張れば自己ベストって分かっていたのだけど、苦しさに負け気持ちは失せてました。反省。そこを頑張れる強さが欲しいと。 ここ最近５０分台の同じところで停滞中。一歩抜け出たい。。。つづく 東京にいるはずの声が沿道にあってビックリ感動。うるうる。 走後*8.0＠銭湯。準優勝。パーティに向かう途中で豚まん。お土産に５５１の豚まんとシュウマイ。
1/26 月	8.0	朝）８Ｋ（夜）マッサージ	*8.4kg,20.2%	530。マラソンの貯金「８」をキープしたい。 朝）けっこう脚にも体にもダメージきてるかも。走った直後のケア不足。 昼）胃に優しいものを。筋肉痛とは違うことが判明。 夜）マッサージ＠グローバルスポーツ。固まってしまった脚をケア。脚の付け根と膝下に鍼打って電気で筋肉ピクピク。脚が復活して階段を駆け上がれるようになった。1:30
1/27 火	0.0	完全休養日	*9.3kg,20.3%	6:30。早くも貯金を使い果たしてしまった。 昼）納得定食＠Ｇ食。体感的に大台。 夜）走りたかったけどお休み。筋肉痛は結局出なかった。腹筋２０回。1:15
1/28 水	10.0	夜）ジョッグ（織田Ｆ）	*0.0kg,20.6%	6:30。＠いう間。４２Ｋも走ったのに体重はすぐに戻るし体脂肪も全然減らないし残念。 夜）ゆっくりおしゃべり楽しいジョッグ。後悔測定9.8kg。３位入賞。白木で納豆定食＠１７週目。肩が凝る。腹筋４０回。2:00
1/29 木	11.0	昼）階段 夜）皇居２周	*0.4kg,20.3%ﾜｵｯ	7:00。納豆６００ｇ。ここで食い止めようと思うけど、けど、いつもこれ以上は増えないから多分大丈夫... 昼）一さんに触発されて！？階段１０Ｆ(1)。東京シティー申込官僚。大阪のゴール写真注文。 夜）ゆっくりジョッグ。マラソン後とは思えない。帰宅ラン中のあやとさんとすれ違ったような気がする。走後*9.7kg。ゼロ調整がうまくいかない。1:00
1/30 金	11.0	昼）階段 夜）皇居２周	*0.0kg,20.3%	6:40。週末に瞬間値「８」後半にすることを誓います。 昼）階段10F（1)一日坊主回避。 夜）ひなこさん、じゅんこさん、やまちゃんとジョッグ。走後*9.6kg。荷物が重くて肩凝り悪化。腹筋なんとか１０回。2:00
1/31 土	15.0	昼）ＬＳＤ９０分	*0.4kg,20.3%	10:00。寝すぎ。今日は月末のメーターチェックなのに最低な結果を残してしまった。反省。計測開始の５月から何回体重計に乗っただろう・・・。全く効果なし、むしろ後退。 明日の神奈川Ｍは５ＫにエントリーしてますがＤＮＳになりそう。大阪から１週間、名古屋もあるし全力はまだ無理かも。ごめんなさい。 解説：水曜日の練習後の「白木」は飲み屋の白木屋ではなく和風定食が食べれるお店です。メニューは複数ありますが、栄養とカロリーを考えて？17週連続で納豆定食を食べているところです。納豆のほかに焼き魚、煮物等々品数多いです。アルコールはパスしてひたすら食べるです。それ以上はお腹一杯で説明ができません... 昼）ぽかぽかしてて気持ちよかつた。走後*9.6kg,19.8%。黒ニャンが粗相したのでお風呂で全身洗ってあげた。夕食後*0.4kg,19.8%。2:00
走行距離	377.0  km