月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	25.0	朝）10K（昼）ウエイト（脚）（夜）織田Ｆｼﾞｮｯｸﾞ，WS３本→1000＊7（5'45ｻｰｸﾙ）→ｼﾞｮｯｸﾞ	*9.7kg,19.9% �@3'38�A3'37�B3'36�C3'25（ﾗｽﾄ400ｍは1'16）�D3'28（1'19）�E3'31（1'21）�F3'34	朝）くらいさむいゆっくり。走後*9.2kg,19.6%（昼）脚は低負荷で速くたくさん。腹筋背筋こつこつ。筋トレ後血圧90/54脈56（夜）１〜３本：普通モード。４〜６本：６００ｍまで１〜３本と同じペースでラスト４００ｍペースアップ。最初からその気だと切替できるんだと感じた。でも細桃の裏にきた。公開測定会はまたも2位*9.4kg。白木で3週連続納豆定食。納豆は克服できた鴨。次はレバーだ。アイシング。
10/02 木	10.0	朝）10K（昼）ウエイト（ボディ）（夜）スイム１．２Ｋ	50.1kg,19.1%ﾋﾗｷﾅｵﾘ	朝）左足首少し捻り気味。細桃筋肉痛は免れそう。走後49.7kg,19.1%。（昼）筋トレ後血圧99/59脈52，49.8kg,19%。（夜）走って駄目なら泳いで・・・。泳後*9.8kg,20%。アスタリスク崩壊。納豆がこんなに重いとは。そっか代謝酵素が必要なんだ。
10/03 金	26.0	朝）10K（昼）ウエイト（脚強く）（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ5K，WS5本→400m*20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｯｸﾞ3K（夢の島競技場）	*9.4kg,20.4%ｱｽﾀﾌｯｶﾂ	朝）速め。走後*9.1kg,19.4%。（昼）筋トレ後血圧97/57脈53，*9.8kg,20%。今朝は本場水戸納豆【丹精】（夜）今までになく心拍数が低いとこで推移してた気がする。体感も遅く感じた。涼しくなったからか。帰宅時*9.4kg,18.9%。朝に戻っただけ。アイシング。
10/04 土	36.0	朝）３０Ｋ変化走（4Kﾍﾟｰｽ走+2Kﾘｶﾊﾞﾘ-）＊5ｾｯﾄ（皇居）	*9.1kg,19.9%ｽｺｼｽﾞﾂﾍｯﾃﾙｿﾞ！ 1ｾｯﾄ毎に�`4'15→4'10→4'05→4'00→3'55 ﾘｶﾊﾞﾘｰは5'00→4'30で繋ぐ。	朝）終盤ガス欠警報。ﾚｰｽでゆっくりのﾍﾟｰｽが速く感じる。給水は５Ｋ毎に時計台とこで。【血を見た練習パート�U】Ｔｼｬﾂの胸の部分広域が血で染まる。走り終わるまで気がつかなかった。例のブツの仕業です。やけに視線を感じると思ったら。通り魔事件と間違われた鴨。一応証拠写真撮った。ふでぎりさん，なんちゃってさんに遭遇。（午後）スポーツ栄養学セミナー＠品川。勉強になった。強くなるためには食事が大事。（夕）○ートスポーツ物色。帰宅時*8.3kg,17.3%おぉ体脂肪が凄い。本日の納豆【平家納豆】特徴は大粒。アイシング。夕食後*8.9kg,18.5%。
10/05 日	30.0	朝）ヒルトレ（ｱｯﾌﾟ6K→150m*10本→ﾀﾞｳﾝ）(夕）東京コース試走（９〜１９Ｋ，２３〜３３Ｋ地点往復）	起床後*8.6kg,19.6%ｵｫ。	朝）動き。6-10本目は一定区間歩数減らし。75歩→73→70→69→69。走後*8.2kg,19.2%。アイシング。朝食後*8.9kg,20.4%。今朝の納豆【舌鼓】極小粒。（午後)マッサージ＠グローバルスポーツ。背中と腰中心に凝りほぐし。（夕方）第２回東京コース試走。�`６分ペースでゆっくり。給水ポイント確認。コース取り重要って言われた意味分かった気する。八ツ山橋嫌だな。帰宅時*8.6kg,18.3%。夕食後風呂前*9.6kg,18.3%。風呂後*9.6kg,19.5%。夕食・給水で１ｋｇ像。アイシング
10/06 月	0.0	昼）ウエイト	*9.6kg,19.9%	休養日。眠い１日。
10/07 火	32.0	朝）10K（昼）ウエイト（ボディ）（夜）持続走９０分（夢の島競技場）	**.*kg,**.*%	朝）休養明け軽い。走後*9.5kg,19.9%。（夜）�`4.5で。10K辺りでようやく調子よくなってきた。ラスト20分頃からペースアップ試みるが，遅いペースに体が慣れなかなか。
10/08 水	18.0	朝）３Ｋ（昼）ウエイト（脚・低負荷高回数）（夜）1000*7（5'45ｻｰｸﾙ）（織田Ｆ）	*9.3kg,19.8% 3'57-3'53-3'43-3'34-3'31-3'23-3'21	朝）まあまあ（昼）刺激が入って謝金とした（夜）最初は様子見したけど，調子よさそうだったのでどんどんペースアップ。ちえさんと２人ぽっちの後悔測定*8.7kg。2位。白木で納豆停職。養老偵察隊with塩辛。やまちゃんと物々交換。ハマヤブさんにご挨拶。とっても楽しい１日。
10/09 木	6.0	朝）6K（昼）ウエイト（ボディ）（夜）スイム１Ｋ→サウナ	*9.6kg,19.1%	朝）空腹ジョッグ。昨日の納豆は0.9kg。走後*9.4kg,19.3%。（昼）食欲。（夜）スイムとサウナ。泳後*9.4kg,18.5%
10/10 金	21.0	朝）6K（昼）ウエイト（脚・かなり強）（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ5K，WS4本→400m＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ｼﾞｮｯｸﾞ2K（夢の島競技場）	*9.5kg,20.4%チョットヘッタ	朝）さぶい。走後*9.3kg,19.6%（昼）脚を鍛えてあげた。東陸に電話。３時間１０分５２秒がボーダーラインらしい。おケチな基準。（夜）エアロ−アネロwithドリル。もう何回目かな。先週より更に低い心拍数で回れた。金曜日はなぜか調子がよい。問題は明日。東京は２１２。０１５じゃなくって残念。寝る前*9.2kg,19.1%。
10/11 土	33.0	朝）３０Ｋ変化走：6Kで1ｾｯﾄ（4Kﾍﾟｰｽ走+2Kﾘｶﾊﾞﾘ-）＊5ｾｯﾄ（皇居）	*8.9kg,19.1% 1ｾｯﾄ毎ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟavg4'09→4'02→3'51→3'56→3'47（繋ぎの2Kは5'00→4'30で）	朝）先週のガス欠を反省して，カーボってたお陰か最後まで元気に。上り坂区間は特に意識してペース維持できた。帰宅時*7.6kg,17.7%。ＯＨ！恐るべし３０Ｋ走。アイシング。（但し，皇居４-5Ｋ区間は1K弱だからavgは実際より速め鴨）
10/12 日	15.0	朝）東京コース試走（品川駅〜折返し＋α）	*8.2kg,20.0%ﾋｻﾋﾞｻのｺﾞｳｶｸﾁ	朝）第３回東京コース試走。短め。昨日よりカルカッタ。帰宅時*7.2kg,18.6%。感激ｳﾙｳﾙ。寝る前３時間飲食禁止＆お菓子断ち効果が出てきた鴨!?午後○ーと。高輪と川崎をしこたま歩く。栄養学の本を買った。マラソンの先にはこんな世界が待っていた。帰宅時*7.6kg,18%。
10/13 月	0.0	完全休養日	*7.8kg,19.0%ｵｫ!!ｽｺﾞｲﾃﾞｽ	朝）マッサージ＠グローバルスポーツ。贅沢な２週連続の事故と牛。本日は脚メイン。痛くて怖くて眠れなかった。肩甲骨と脚は先週よりほぐれてるけど，腰はまだまだ堅いらしい。あと１ヶ月で全身フレッシュにしちゃぅぞぅ。
10/14 火	15.0	昼）ウエイト（夜）持続走６０分（4'15/Ｋ）（織田Ｆ）	*8.3kg,19.6%ﾌｴﾀ。	朝）睡眠。今週は高島平週間。（昼）腹筋に変化が起こりつつある漢字。（夜）かなり雨。織田Ｆは安部さんと私だけ。最後一人になってちょっと寂し。でもこういうシチュエーション好き。休み明けで心肺だったけど脚がよく動いた。八幡湯でぬくぬく。一人体重測定*8.1kg。
10/15 水	22.0	朝）５Ｋ（昼）ウエイト（夜）3000*1→2000*1→1000*2（織田Ｆ）	*8.3kg,19.1% �@11'21（3'59-3'51-3'31）�A7'08（3'43-3'25）�B3'34�C3'27	朝）この寒さはギリギリ気持ちよい。昼）軽め。健康診断の結果：健康優良女。Hg12.1（正常）。前々日の２万，前日のINT.がたたって軽度肝機能障害（ランナーチックな結果）。「８」は今日が見納めでしょう。４９４９。（夜）よろしく走れた。3000のラスト1000(3'31)，2000のラスト400（1'13)でペースアップ。後悔測定初優勝*7.9kg。白木で納豆定食＠4周連続。８よさらばじゃ。
10/16 木	10.0	朝）10K（昼）ウエイト（夜）羊飼い（地底牧場）	*8.8kg,19.1%８ｷｰﾌﾟ	朝）圧偽乱。走後*8.3kg,19.1%。昨夜の納豆も0.9kg。（昼）半生。豆乳初挑戦。うっ。まずい。（夜）地底調査。電波悪し。
10/17 金	0.0	必殺怠け脚戦法	*9.6kg,19.6%ﾂｶﾉﾏﾉ８ﾖｻﾗﾊﾞｲﾊﾞｲ。ﾌｯｷﾚﾙ。	朝）ずるなし。ずるしたいよぉ。（昼）青汁初挑戦。ううっ。げきまず。地底人に借りた「振り向いたら負けや」を黄泉中。（夜）せこく軽量化狙いの噛切りトゥルー
10/18 土	3.0	夕）３Ｋ，WS５本	*8.8kg,19.6%	朝）噛切りは詰め切りより効果あった。（昼）○ーと。目的達成ならず。京浜東北線快速と知らずに秋葉と上野を行ったり来たりしました。なんで御徒町に着かないだろうと。（夕）も少し走るつもりが。今のところ調子はよい漢字。
10/19 日	36.0	高島平２０Ｋ（ｱｯﾌﾟ5K,ﾀﾞｳﾝ1K）（夕）乳酸拡散ジョッグ10K	*9.4kg,20.8%ｶｰﾎﾞﾉｾｲ 1時間14分24秒（18'03-18'40-18'53-18'48)女子5位	*8.5kg,18.8%＠ﾚｰｽ＆ｻｲｾﾞﾘｱ後。るん♪暑くて大量発汗，ﾚｰｽ後会長と抜いだﾕﾆﾌｫｰﾑ片手に希望を掴む。計測したかった。夕方ジョッグ後*7.8kg,18.8% １周目：Ｔ村さん，Ｆ地さんに付いたら・・・5Kﾚｰｽかと思った。最大心拍数１９４。ｺﾚﾊﾊﾔｽｷﾞｶ。２周目：10K自己ﾍﾞｽﾄに驚き（36'43）。二人に付くの断念。気分が楽になる。３周目：無心。心拍数が１８０以下に落ちないように耐える。４周目：追い上げモード。前方が少しずつ大きくなった気がした。目標の15分カットでご満足。
10/20 月	10.0	朝）10K(昼）指の運動（夜）スイム１Ｋ→サウナ	*8.3kg,20.4%＠飛び跳ね後	朝）起床時心拍数０。筋肉君の様子見をしたけど何の反応なし。走後*7.8kg,19.8%。（夜）気持ちよくスイム。３０分で泳げるようになった。スイム前*8.8kg,19.5%。スイム，サウナ後*8.0kg,19%（かなりずる）。
10/21 火	21.0	朝）5K（昼）ウエイト（夜）ＬＳＤ１００分（皇居３周）	*8.6kg,19.6%	朝）ゆっくり。走後*8.3kg,19.4%。（昼）ふぅ。（夜）誰もおらんと思ったら３周目にあやとさんと一緒になった。*7.7kg＠走後＆銭湯で半身浴しながらマッサージ後（これもかなりずる）
10/22 水	22.0	朝）８Ｋ（昼）ウエイト（夜）ジョッグ（織田）	*8.2kg,19.4%	朝）雨。重いシューズで。走後*8.1kg,19.1%。（夜）いじいじとジョッグ。八幡湯勝負は*8.1kg。余裕かましてたら負けた。やっぱりペース走の発汗にはかなわん。白木で納豆定職。*8.7kg,19%＠帰宅時。今夜の納豆６００ｇと軽かった。大阪のホテルを予約。申込は明日！
10/23 木	3.0	朝）３Ｋ（夜）スイム１Ｋ→サウナ	*8.7kg,19.4%	朝）走後に体重が0.2kgも増えた。大阪申込官僚。（夜）隣のコースの平泳ぎの人に蹴られた。スイム前*9.0kg.19%。スイムとサウナ後*8.6kg,18.5%（効果薄）。ってことは，明朝は「８」じゃない可能性大。
10/24 金	6.0	夕）皇居１周	*8.6kg,19.6%	朝）睡眠浴。９時間も寝ちゃた。（夕）師匠さんと皇居乱。さいとうさんkyokoさんに遭遇。シンボルには会えず。
10/25 土	17.0	皇居駅弁（５Ｋ）	*8.8kg,20.4% １７分３１秒	入り1K突っ込み過ぎ（3'17,180/165）。2Kまでに4人抜き（3'34,198/183）。坂で失速（3'47,198/189）。いまいち心拍上がらず（3'39,192/186）。ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄ（3'12,196/188）。入りの1Kも少し遅く入ってたらもうちょつとよい記録が出た鴨。5Kだからよかったもののﾏﾗｿﾝでは気をつけます。ﾁｰﾑ3位入賞。 乳酸値：ｱｯﾌﾟ前1．8。ｱｯﾌﾟ後2．6。ﾚｰｽ後14．7。心拍といい乳酸値といいまだまだ追い込める数値。 てるてるさん夫婦とご対面。タスキリレーの瞬間連写しました。帰りにケーキ食べた。おいちぃ。
10/26 日	33.0	朝）３０Ｋ走（たま川）	*8.8kg,20.2%	師匠さんと。最初は�`５程度で体調上がるまで。後半はコントロール入れる。それでも�`４’１５。気持ちよく走れた。マッサージ。
10/27 月	0.0	（昼）ウエイト（夜）スイム１Ｋ→サウナ	*8.8kg,19.8%	リカバリー。（夜）２７分。泳前*9.2kg,19%。泳後*8.6kg,18.5%。22:50
10/28 火	21.0	朝）５Ｋ（昼）ウエイト（夜）皇居３周＋α	*8.8kg,19.8%ｽﾞｯﾄﾌﾄﾞｳ 25'20-23'33-21'19	朝）雨少々。走後*8.6kg,19.4%。（昼）腹筋背筋側筋股関節。（夜）調子よい。ビルドｱｯﾌﾟ。１周目：かなり雨HR130。２周目：小雨HR140。３周目：止んだHR150。帰り：また雨。さすが薄曇女。走後*7.9kg。22:30
10/29 水	14.0	昼）ウエイト（脚）（夜）5000TT（織田Ｆ）	*8.8kg,20.4% 17'31（3'26-3'26-3'31-3'34-3'34)	朝）3:50，4:30，6:50。（昼）低負荷高回数。（夜）自己記録２３秒更新。土曜日の皇居と同タイム。でも内容はこっちがよい。ラストスパート足りなかったのが残念。心拍（max/avg）�@180/171�A187/182�B190/186�C196/190�D193/192。５Ｋにしてはいまいちの数値。後悔体重測定*7.9kg。２位。惜敗。やはりペース走にはかなわない。白木で納豆定職。さいとうさん黒一点。アイシング。2:00
10/30 木	6.0	朝）６Ｋ（昼）ウエイト（夜）スイム１Ｋ	*8.3kg,19%	朝）5:00ゆっくりきもちよく。走後*8.1kg,18.5%。昨日の納豆軽かった400g（ずるなし）。（昼）火と同じ。（夜）３０分。泳前*8.6kg,18%。泳後*8.2kg,18%。サウナ１０分。明朝は月末計測があるのにたくさん。矢橋。21:40
10/31 金	15.0	昼）ウエイト（脚）（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ5K，WS3本→400m＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ｼﾞｮｯｸﾞ2K（夢の島競技場）	*8.3kg,19.6%	朝）6:50。今月の＊はよがっだ。（夜）無風。ＨＲ140後半。
走行距離	506.0  km