月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0	朝）10K（昼）ウエイト（脚）	*0.1kg,19.8%	5:00。朝）減らない。走後*9.4kg,19.7%。（昼）*9.6kg,19.5%。朝食は200g。21:40
12/02 火	26.0	朝）睡眠（昼）６Ｋ（上野公園）（夜）持続走７５分（�`4.16）（織田Ｆ）	*9.8kg,20.2%	7:00。朝）大台回避。寝過ぎて怠い。（昼）あまりの快晴に上野公園デビュー。（夜）４５周頑張って汗かいた。走後*8.2kg＠八幡湯。どうかこのままで・・・。でもたくさん給水してしまったから元通りかも。あいしんぐ。0:30
12/03 水	28.0	朝）10K（昼）ウエイト（脚）（夜）5000（�`4.16）→3000（�`４）→2000（�`3.91）→1000（�`3.9）（ｾｯﾄ間ﾚｽﾄ1分）（織田Ｆ）	*8.5kg,20.2%	5:00。朝）汗汗走後*8.2kg,19.8%（昼）*8.4kg,20.0%。朝食は200g。昼食は400g（推測） 夜）たくさん走って汗かき。後悔測定*7.8kg。３連覇。白木で納豆停食。0:10帰宅時*8.8kg,18,8%。納豆は１ｋｇ！？アイシング。さぶ。1:30
12/04 木	5.0	朝）５Ｋ	*8.7kg,19.8%	5:00。朝）昨日の納豆９００ｇ（ずるなし）。やっぱり。走後*8.8kg,20.4%。走って増える。（昼）反動。ランナーの睡眠時代謝についての検討会。 夜）信念，同走，下位について打合。23:00
12/05 金	5.0	夕）５Ｋ	*0.0kg,20.2%	7:15。朝）睡眠不足解消。1.3kg増の原因は記憶にないです。くつう。 昼）meowlingualについて意見交換会。 夜）成長中。ちゃうちゃうちゃうんちゃう。1:00
12/06 土	0.0	移動日		5:30。那覇は大雨。夕食後の体重はすんごいことに。23:00
12/07 日	45.0	ＮＡＨＡマラソン	２時間５８分４０秒（女子３位） 20'14-40'39（20'25）-1'02"04(21'23)-1'23"15(21'08)-1'27"31(中間点）-1'43"39'(20'21)-2'04"37(20'57)-2'26"33(21'56)-2'48"30(21'55)-2'58"40(10'01)	4:40。沖縄だから暑いのは気にせずに。風強かった。最初予定より速く入ってしまったけど，ほぼ目標タイムで走れたので満足。もうちょっとキレイなラップならなおよかったなぁ。けっこう調子良くて（ラスト２Ｋ以外は）楽しく走れた。ただ２５Ｋ辺りから胃が少しずつ酔ってきて変に。給水するたび悪化の感じだったので最後の方はスペシャルも見送った。ラスト２Ｋでつひに吐きそうに・・・。食べ物が悪いの鴨。（東京とは違う胃変）。 走後（給水蟻）*8.3kg。４２Ｋ走った後とは思えない数値にがっかり。あいしんぐ。 夜)完走パーティ。２９。23:00
12/08 月	5.0	朝）５Ｋ（国際通り）	*8.7kg	5:30。昨日の２９は３００ｇ。納豆よりも随分軽かった。0:30
12/09 火	0.0	完全休養	*9.9kg,20.6%	7:20。朝）重たい。誓）サーターアンダギーもう食べません!!明夜の連覇は多分無理。 昼）メロンパンももう食べません。0:30
12/10 水	20.0	朝）５Ｋ（夜）ジョッグ（織田）	*9.9kg,20.4% ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!!	5:40。朝）走後*9.8kg,20.7%。ひそかに体脂肪も増加中。何よりもダイエットる!! 昼）石は、孔雀。 夜）既婚で３５周もしたのに後悔測定*9.6kg準優勝。白木で納豆抵触。いつの間にカキコ、工夫苦。帰宅時５０．６ｋｇ。２０．２％。納豆は１Ｋｇ。ここからが本当の勝負。0:50
12/11 木	10.0	夜）１０Ｋ	*0.4kg,20.2% ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ウワァァァン！	7:30。朝）昨日の納豆は８００ｇ。ランナー改めダイエッターになりました。やまちゃんよろしく！ 夜）厚着で燃焼系。走前*0.3kg,20.2%走後*9.9kg.19.9%。大台回避。 お菓子＆メロンパン断ち１日目無事終了。就寝前*0.2kg,19.4%。夕飯３００ｇ。腹筋。0:20
12/12 金	14.0	朝）睡眠ダイエット（昼）ウエイト（脚）（夜）ｼﾞｮｯｸﾞ５Ｋ→400m＊20本（1'32ﾚｽﾄ13）→ﾀﾞｳﾝ２Ｋ（織田Ｆ）	*9.6kg,20.4% (｀･ω･´)シャキーン	7:15。朝）寝てる間に６００ｇも減った。 昼）筋トレ後*9.4kg,20.5%。朝より軽い。お弁当２９０ｇ。食後のメロンパンを我慢できた。 夜）乳酸値アップ後3.6mmol→20本後6.7mmol。高い。脚がダルイかった。ピッチは230強になっていた。ペースアップを100%ピッチで補っていたとは。ストライドを伸ばす練習しなきゃやばい。帰宅時*9.2kg,20%。週末に「８」をゲットするぞぅ。 お菓子＆メロンパン断ち２日目なんとか終了。腹筋。1:00
12/13 土	32.0	朝）トレールラン５時間（北高尾山稜〜南高尾山稜）	*8.8kg,20.2% ヽ(^◇^*)/　ワーイ	5:45。朝）久しぶりに孝夫さんとデート。去年初めて孝夫さんに会った想い出の場所で。でも，なかなか馴染めず，つらい思いをした。孝夫さんはトレモードだけど私は燃焼系だったから，気が合わなかったみたい。富士夫の存在もかなりのものだった。帰宅時*8.2kg,19.7%。ﾔｯﾀ「８」。 お菓子＆メロンパン断ち３日目微妙にクリア。デート中に食べたアンパンはセーフ。３日坊主にしようかな。腹筋。1:00
12/14 日	10.0	朝）10K	*8.4kg,19.8% (*/∇＼*)キャッ	6:45。朝）よい天気。走後*8.1kg.20.2%。「８」返り咲き。昨夜は給水＋夕食で少なくとも８００ｇはあったはずだけど，寝てる間に少し減った。「７」は無理なので，寝起きの「８」前半が維持できるようにばんがる!! 午前）マッサージ＠グローバルスポーツ。罵詈罵詈いてて。脚も背中も左の方が重症。防府の応援。午後）歩き回る。激筋肉痛で下り階段は補助なしでは降りれず。 お菓子＆メロンパン断ち４日目余裕でパス。腹筋。就寝前*9.2kg,19.8%。0:50
12/15 月	16.0	夜）皇居３周	*8.9kg,19.7% （x_x；）シュン	6:00。ｈｒ45。朝）寝てる間に３００ｇ減。まだまだ油断できない状況。 昼）５９６kcal。約４００ｇ。推定体重*9.4kg。 反省）お昼にどら焼き（お菓子と判断）。ケーキの差し入れに躊躇いなし。至福の境地。□＼(--;)ハンセイ 夜）休養日返上でケーキ分のカロリー消費ラン。走前*9.2kg走後*8.6kg銭湯後*8.5kg＠稲荷湯。腹筋。就寝前*9.2kg,18.8%。1:00
12/16 火	22.0	朝）睡眠ダイエット（昼）ウエイト（夜）20000ｍペース走（織田Ｆ）	*9.0kg,19.3% ┐(´-｀)┌ﾀﾞﾒﾀﾞｺﾘｬ 21'15-42'14(20'59)-1'03"09(20'55)-1'23'59(20'50)	7:00。hr42。朝）寝てる間にたった２００ｇ。不毛。 昼）計測目的でジムまで*9.0kg.19.5%。隣に新たにアナログヘルスメーターを発見*8.5kg。０調整不具合。朝食分消費済。ランチは約３５０ｇ。推定体重*9.4kg。 夜）HR160で80分走る予定が30周目に心拍計が無反応になったので�`4.15程度で続行。トラック５０周の感想は罰ゲームって感じ。細桃の筋肉痛はまだ相当だけど，走り出したら気にならなくむしろどんどん快調に。止まるとイテ。走後*8.6kg＠八幡湯。1枚多く着て走ったのに期待ハズレ。帰宅時*9.2kg,18.5%。帰宅途中で相当増。腹筋パス。0:30
12/17 水	17.0	夜）ｼﾞｮｯｸ5K→2000＊3本（�`3'55：9分ｻｰｸﾙ）→1000＊5本（�`3'50：5分ｻｰｸﾙ）→ｼﾞｮｯｸﾞ1K（織田Ｆ）	*9.0kg,20,2% (｀ヘ´#)ﾓｳ!ﾄﾞｳｼﾃ!?	7:00。ｈｒ45。朝）就寝中に２００ｇ減。朝ｼﾞｮｯｸﾞできない体になってしまった。 夜）走って汗かいた（547kcal消費）。後悔測定*8.4kg。準優勝。白木で納豆定食＠１３週目（つひにおかわり）。博多明太子。ちんすこう。帰宅時*9.3kg,18.6%。納豆は９００ｇ。がんばれ睡眠時代謝。 お土産）博多通りもん１箱（６個入），ちんすこう４袋（８個），マカダミアナッツ４袋，マカダミアチョコ，マカダミアキャラメル。腹筋。1:30
12/18 木	10.0	朝）10K（昼）筋トレ（夜）肝トレ（花乃碗）	*8.9kg,19.4% (；￣◇￣)ﾔﾚﾔﾚ..ホッ	5:00。ｈｒ60。朝）就寝中に４００ｇ減。納豆は５００ｇは合格の域。今までとの違いは，ご飯おかわりと就寝前の腹筋。走後*8.7kg,19.7%。 昼）股関節と側筋。*8.6kg,20%＠タニタ。*8.0kg＠ｾｷｽｲ（ｱﾅﾛｸﾞ）。明朝のショック（注：ジョッグじゃない）軽減のためタニタを採用。朝食分は消費済。ランチは水分込で５００ｇくらい。 ｍｙHPがトップを残して終了してしまった...(Ｔ_Ｔ）週末に作業ります。 夜）アルコール分解時のエネルギー消費を利用したダイエット。体がかっかっかっかーとカロリー消費を実感。23:20帰宅時*0.1kg,19.1%。腹筋パス。0:15
12/19 金	10.0	朝）５Ｋ（昼）５Ｋ＠トレッドミル（夜）肝トレ（ひろかわ）	*9.9kg,19.4% ΣΣ┏（|||｀□´|||;;）┓ｺﾚﾊﾀｲﾍﾝﾀﾞ!!	6:15。hr80。朝）執念のアルコール分解ジョッグ。走後*0.0kg,19.6%しかし走って増える。今夜リベンジ予定。 昼）この体重で休んでる場合じゃないので汗をかく。�`６→５。走後*9.6kg,19.6%。無駄な抵抗とは知りつつも。 夜）アルコールダイエット第二段。その道の師匠に指南いただく。1:20帰宅時*1.4kg,76%（？）。数字うる覚え。腹筋パス。2:00
12/20 土	15.0	昼）１５Ｋ（三ツ池公園）	*0.6kg,20.3% ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!!	12:00。朝）睡眠ダイエット（昼）寝てる間に８００ｇ減。でも余裕の大台。走後*0.0kg,20.2%。（夕）噛み切り。帰宅時*9.6kg,20.0%。神は４００ｇ。腹筋パス。23:30
12/21 日	23.0	クリスマスチャリティーマラソン５Ｋ（皇居；アップ８Ｋ，レース後１０Ｋ走）（夜）肝トレ（鶴見）	*9.9kg,20.0% (◎｀ε´◎)ブゥー！ １８分０１秒（女子１位） ピッチ211-205-201-201-202 HR157-172-179-180-184	8:00。辛うじて大台回避。（レース）強固サマにパルスグラフを借りてのピッチ計測。欲しい鴨。タイムはベストから３０秒落ちでやや不満足気味だけど本日の精一杯。右細桃の裏が痛くないけど変。賞品はＮＢのシューズでうれぴぃ。レースの後でダイエット走。 夜）アルコールダイエット第三弾＠バドミントン忘年会。バドも復活しよう!!22:40帰宅時*0.5kg,18.8%。走っておいてよかった。チョコパフェ。秘薬に期待!!!腹筋パス。1:30
12/22 月	5.0	昼）５Ｋ＠トレッドミル（夜）祝	*0.0kg,20.9% ヾ(´▽｀;)ゝえへへ	7:15。朝）起きれず。大台の免疫できたのであまりショックじゃない。 昼）大台回避ジョッグ。器具と相性合わず変化走。走後*9.4kg,20.0%。 夜）アルコールダイエット第四弾＠赤坂見附。忘年は中断でお祝い。23:50帰宅。計測拒否。当分拒否。腹筋パス。1:30
12/23 火	21.0	２０Ｋ走（東京都下のコースで）	*9.8kg,20.7% ヽ(´∞｀)ノﾓｳｵﾃｱｹﾞ １時間２３分台後半	6:50。２０Ｋ。脚だる。ＨＲ１６０前後。８３８Kcal消費。レース後選手の皆様と中華・ワイン。で元通り。帰宅時*9.7kg,19.8%。腹筋パス。
12/24 水	16.0	夜）10000TT（織田Ｆ）	*9.8kg,20.8% (・_・)ﾎﾟ-ｶｰﾌｪｲｽ 37'36（3'41-3'43-3'43-3'48-3'47-3'47-3'48-3'47-3'47-3'45）	7:15。朝昼パス。 ＨＰ移転完了しました。 夜）初めての10000TT。第一印象は長いでした。3000ｍで右脚ダルイし、つりそうで止めようと重い、50000ｍで気が遠くなり止めようと重い、その後は無で等速運動。ＨＲは最大で196、平均は180台後半で結構働いていたかも。でも目標より1分遅くって残念。もうちょっと頑張れたかも。後悔測定*9.0kgkyokoさんと同値優勝。ちょっと追いついた。白木で納豆定食＠１４週目。お菓子沢山。0:38帰宅時*9.7kg,19.4%。納豆は７００ｇ。腹筋20回。3:00
12/25 木	0.0	完全休養	*9.1kg,20.2% うふ♪(*￣ー￣)ｖ	7:20。朝）ぬゎんと昨日の納豆は１００ｇ！？もぅビーーックリ。何がよかったんだろぉ。＊ただし公認ずる蟻。 朝昼夜まとめてパス。最近とってもいい加減になってきてるような気がします。腹筋４０回。1:00
12/26 金	40.0	４０Ｋ走（皇居８周）	*9.9kg,20.2% o(ＴヘＴ)oｴｰﾝ 21'55-43'42（21'47）-1'05"40（21'57）-1'27"55（21'55）-1'49"15（21'40）-2'11"16（22'01）-2'33"09（21'53）-2'55"14（22'05） １４３１Kcal	7:00。masumiさんのペースメイクのお陰でとっても走りやすかったです。ありがとうございました。集団走楽しかったです。併走給水もしていただき感動しました。胃も最後まで平気で少し自信回復。今度３０Ｋ誰か一緒に走ってくださいマセ。臨時後悔測定*8.0kg＠稲荷湯。準優勝。 Web忘年。ダメダメ人間。川崎で席空き、鶴見と思ってキョロリンしたらもう磯子、終電終了タクシー待３０分寒くて眠くて死にそうだった、６６７０円、。あぁ無駄遣い。帰宅2:30。意識喪失。
12/27 土	15.0	昼）１５Ｋ（三ツ池公園）（夕）マッサージ	*9.4kg,20.0% （●´ー｀●）ｺﾝﾅﾓﾝ!?	10:00朝）予定したこと全てパス。 昼）ぼーーーーーーーーーーっと。体全身が凝っておる。右脚変。これでは走れま変。 夕）マッサージ＠グローバルスポーツ。徹底的にいつもの倍の時間。とっても痛かったけどグッと我慢。脂汗が...右細桃裏の筋肉が固まってるらしくストレッチを！と。少しマシになったけどまだまだ。大阪までにスッキリさせたい。1:00
12/28 日	42.0	ＬＳＤ（飯能〜秩父）	*0.1kg,20.6% (〃ﾟДﾟ)ンマー!	5:00。○気さん主催のＬＳＤ練習会に参加。楽しく走れました。次回開催に期待です。正丸はアイスバーンでつるつる。走後は武甲温泉でぬくぬく。臨時後悔測定*9.55kg準優勝。脂肪燃焼はイマイチ。22:30
12/29 月	13.0	午後）１３Ｋ（前橋）	*0.1kg,19.5% （-”-；）うーん	9:00。Ａ社の駅伝選手と走るという貴重な体験ができ感激。停滞気味のやる気が一瞬全快モードになってしまいました。走りは軽いけど右脚を庇うような走り方が故障に繋がりそうなので、特に右脚のストレッチをしっかりと。というアドバイスをいただく。0:30
12/30 火	22.0	２０Ｋ走（皇居）	*9.7kg,19.7% (ι´ェ`)ﾍｲﾍｲ 20'07-19'55-20'22-20'38	7:00。前日のやる気は勘違いでした。�`４で３０Ｋ走のつもりだったのに、ペースは落ちるし脚は変だし気力はなくなるし風は強いし暑いし時間は気になるし２０Ｋで止めてしまいました。一人では走れなくなったみたい。右細桃の裏は孝夫さんとデートした日以来ずっと変。なんだか塊ができてしまったみたいで走ると気になるし、たまに痺れが走る。初めての故障警報か！？暗い気持ちで皇居走り納め。 夕）学生時代のサークルのプチ同窓会。腹筋３回。2:00
12/31 水	3.0	朝）３Ｋ	*0.2kg,19.7%	朝）とりあえず今月も５００Ｋクリア。朝練を怠けなければ６００Ｋ走れたはずなのにとっても反省。 今年は国際レースデビューの大阪に始まり、東京目指して夢中で頑張った1年でした。その過程で色々なレースに参加し運良く優勝したこともありましたが、１１月に５０００ｍを１７分台で走れたことが一番嬉しかったです。富士登山競争完走も超感動だったし結婚もできたしＨＰも開設したしランナーズにも載ったし、何よりも走ることを通じで多くの人と出会えたし、今まで生きてきた中で一番充実した楽しい年でした。来年は今年ほどタイムの伸びは期待できないかもしれませんが、階段の踊り場に突き当たっても焦ることなく目標に向かって頑張ろうと思います。ダイエットも真剣に頑張ります。腹筋６０回。0:30
走行距離	500.0  km