月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	昼）ウエイト（上下肢ハード）夕）スイム１Ｋ	*9.2kg,19% 12,673歩	リカバリーの日。スイム：ｱｯﾌﾟ300m→25m＊20本（12.5m速く12.5普通）→ﾀﾞｳﾝ200m。
9/02 火	33.0	朝）10K昼）ウエイト（ボディ）夜）ｱｯﾌﾟ3K→MAFﾃｽﾄ（HR150でトラック4周）→持続走HR155で1時間１５分→ﾀﾞｳﾝ1K（夢の島競技場）	*9.6kg,20%ｷｹﾝｿﾞｰﾝ 夜）950Kcal，11,938歩	朝ゆっくり気持ちよく。なんとなく軽かった。走後*9.0kg,20%。夜）MAFﾃｽﾄ７分2秒（前回７月：7分10秒）。ちょっとだけエアロビック能力向上なのかな？持続走は17.8Kｍ走れたので4.2分/kmくらい。調子はよかった。汗１�dは流れ出たと思う。給水は5000ごと。走後の体重測定が是非したかった。愛寝具。
9/03 水	13.0	朝）5K昼）ウエイト（上下肢ﾐﾃﾞｨｱﾑ）夜）織田1000m＊5本（5'45？ｻｰｸﾙ）	*9.0kg,20%ｽｺｼｶｲﾋ (1)3'48(2)3'46(3)3'30（ﾗｽﾄ200は34秒）(4)3'28（ﾗｽﾄ200は35秒）(5)3'30 15,813歩	朝）後半ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。走後*8.6Kg,19%。暑かったから。昼）最近腹筋があつい。夜）人生最大級の雷雨にビックリ。競技場閉鎖のためしばし待機。時間押したため1000＊7本→5本へ。１，２本目は普通に。３，４本目は800ｍまで普通でラスト200ｍでスピードアップ。5本目いい感じで。うまく切替えてペースアップできた。レースのラストスパートをイメージして走ったので気分よく。本番で実践できるといいなぁ。白木で焼き魚定食。色々トラブッて帰宅は相当遅れた。愛寝具。
9/04 木	10.0	朝）10K昼）ウエイト（ﾎﾞﾃﾞｨﾐﾃﾞｨｱﾑ）夕）ｽｲﾑ1K:ｱｯﾌﾟ200→ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ25*4→ﾌﾘｰｷｯｸ25*4→INT25*10（1分ｻｰｸﾙ）→普通に100→INT50*3→ﾀﾞｳﾝ100	*9.4kg,19%ﾃｲﾀｲｷ？ 14,444歩	朝）ゆっくり。走後*8.6kg,19%。昼）体重増は筋トレのためと思いたい。夕）とうとうスイムもトレモード。ただし超初心者級。普通に泳ぐより変化があって楽しかった。けど脚がだるい。泳前*9.8kg,18.5%。泳後*9.4Kg,19.5%。これだけ運動してるのに増えてばっかりでイヤになってきた。
9/05 金	23.0	朝）10K昼）ウエイト（上下肢ﾐﾃﾞｨｱﾑ）夜）織田Ｆ：ｱｯﾌﾟ3K→400＊20（1'34ﾚｽﾄ16）→ﾀﾞｳﾝ2K	*9.8kg,20%ｵｫﾏｲｺﾞｯﾄﾞ 12,291歩	朝）走ると軽い。走後*9.2Kg,19%。筋トレ後*9.6kg,19.5%。夜）なんだかとっても楽に走れた。HRも低いかも。でも痩せない病。ゆっくり食べてみます。
9/06 土	27.0	朝）結果的に24Kﾍﾟｰｽ走（ｱｯﾌﾟ3K）バイク9K（荒川河川敷）	*9.8kg,19%ｲﾔﾀﾞォ 20,173歩	�`4で32Kﾍﾟｰｽ走予定が，折り返し16Kまでﾗｯﾌﾟ乱れながらも1'04分台。後半ﾍﾟｰｽ上がらず4'10台で苦しむ。24K地点4'31まで落ち「苦しいなら止めていいぞ」の試し言葉にあっさり敗退。その後ｼﾞｮｯｸﾞに切り替えるが，走るのがイヤになり残り8Kはﾊﾞｲｸに乗る。荒川まで何しに行ったのか分からない。自信をつけるためのﾍﾟｰｽ走でかえって自信喪失になってしまった。何故頑張れなかったのか明日LSDしながら反省会予定。ここ数日調子よいと思っていただけに自分の体調見抜けずショック。（7時半ｽﾀｰﾄ，暑い，伴走有，給水自由，風多少）鉄のフライパンを買った。走後給水後*8.1kg。汗でしょう。気分はロー。マッサージ。アイシング。
9/07 日	13.0	朝）100分LSD（三ツ池公園）	*8.8kg,19%ﾍｯﾀ 239歩	涼しいうちに�`７〜8でゆっくりじっくり。昨日の暑さが恨めしいぃよぉ。今日なら走れたかな。。。体カルカッタ。鶴見RCの練習会に遭遇してご挨拶。最後空腹で気持ち悪くなった。走後*8.0kg,19%。ﾍｯﾃﾙ。汗一滴も出なかったのになぜ。アイシング。
9/08 月	0.0	昼）ウエイト（脚部ﾊｰﾄﾞ）夕）ｽｲﾑ1.1K（ｱｯﾌﾟ300→ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ25*4→ｷｯｸ25*4→INT25*10→50→INT50*4→ﾀﾞｳﾝ100	*8.6kg,19%ｵｫ! 8,742歩（ｶｳﾝﾄﾐｽと思われます）	リカバリーの日。昼）脚の負荷を強めてみた。腹筋背筋５０回ずつは自己新。まだまだ割れない。夕）脚と腕がだるい。息切れ。泳前*9.6kg泳後*9.0kg。夜）長谷川理恵さんの北海道マラソンへの挑戦と天草国際トライアスロンのビデオまとめて鑑賞会。早く出たい。
9/09 火	30.0	朝）ｼﾞｮｯｸﾞ＋ﾌﾟﾁﾋﾙﾄﾚ（300m＊10周）昼ウエイト（ボディ）夜）20000M持久走（夢の島競技場）	*9.2kg,19%ﾏﾀﾌｴﾀ 15,107歩	朝）おうちの近くの上り階段と下り坂を使った３００ｍコース。なかなか。走後*8.8kg,19%。昼）腹筋は趣味じゃなくて習慣だって。夜）疲れをためない�`５で走ったら遅くって，意識しないとペース維持できない不思議な感じ。ＨＲは１３０前後かな。風ややあり。ｎｏｔｏさんとあべさんも練習してた。アイシング。 フジパン「本仕込」についてる応募券シールを集めてます。いらないのがあったら下さーい。ミッフィーのトートをもらうため。
9/10 水	25.0	朝）10K昼）ウエイト（脚部）夜織田Ｆ2000ｍ＊4本	*9.0kg,19%ｽｺｼﾍｯﾀ (1)7'42（4'05-3'37(ﾗｽﾄ200は33秒））(2)7'27(3'51-3'36(33））(3)7'26（3'51-3'35（34））(4)7'25（1'35-31-29-29-21) 13,654歩	朝）快調。多分�`5.2。走後*8.2kg,19%。昼）焦げてると言われた。黒人度自己最高。筋トレ後94/54脈57。夜）１〜３本はﾗｽﾄ200でﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。練習だと走れる。先々週はあやとさん昨日は監督に足を引きづってると言われた。やっぱりそうなんだ気をつけなきゃ。練習後の体重測定会は会長，ちえ会員立会いのもと*8.0kgを記録。アイシングアイシング。
9/11 木	11.0	朝）空腹（昼）満腹ウエイト（ボディ）（夜）皇居２周＋α	*8.2kg,19% 身長161.8cm，体重*7.0kg，体脂肪16.6%，３サイズ　ﾎﾞﾝｷｭｯﾎﾞﾝ，血圧81/51脈51 15,830歩	朝）健康診断のためお楽しみな朝食が食べられないので朝ｼﾞｮｯｸﾞ見送り。たいそうくらいしようか。【健康診断】身長３ミリ縮む（廊下）。体重は東京申請体重でうれぴぃ。血圧はちょっと低め。ヘモグロビンは２週間後かな。夜２２３さんとご一緒に。走る歯医者さんとすれ違うが速くって挨拶もできず。走後*7.6kg早くもリバウンドの兆し。しょんぼり。アイシング。
9/12 金	11.0	朝）愕然（昼）上糸（脚）（夜）こそ練Ｂ	*9.0kg,20%ﾊﾔｸﾓﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ！ 16,412歩	朝）体脂肪計が壊れてる。朝食後*9.6kg,20%。昼）筋トレ後97/54脈55，*9.2kg,19%大学のも壊れてる。（夜）こそこそ。走後*8.2Kg。おぉさすがこそ練。あいしんぐ。
9/13 土	3.0	朝）闇練�X	*9.0Kg,19%	朝）きんちょ〜る。
9/14 日	26.0	朝）こそ練【レース】タートルマラソン10Ｋ（ｱｯﾌﾟとﾀﾞｳﾝで4K）（夕）ジョッグ１０Ｋ	*9.4Kg,20% 37'00（18'33-18'27） 5,975歩	朝）お目覚めジョッグ。【レース】女子優勝。自己記録１分１５秒更新。猛暑の中精一杯働いてくれた心臓君を褒めてあげたい。ゴールラインを３歩間違え３６分台にぬか喜びした３０分間は幸せでした。夕）１秒について考えながら反省ジョッグ。アイシング。帰宅時*7.6Kg,18%。
9/15 月	0.0	完全休養日	*8.6kg,20%ｱﾚﾚ 17,913歩	マッサージ＠グローバルスポーツ。痛い。ようやく買いました。これも痛い。今，ある宣言をしました。
9/16 火	18.0	朝）こそ練（昼）ウエイト（バディ）（夜）こそ恋（夢の島）	*8.6kg,19%	朝）ジョッグ後プチ昼トレ300m*10。マッサージの影響なし。腰にほぐされた名残りあり。走後*8.0Kg,19%。（昼）筋トレ後*8.4kg,19.5%，104/61脈57。（夜）失恋です４９４９。80分持続走の予定が・・・脇腹痛が治まらず途中で止まった。こそ練撲滅運動の波が押し寄せた。今月２度目の挫折。 そうでした・・・てるてるさんお誕生日おめでとうございます！皇居駅伝で会えるの楽しみにしてます。
9/17 水	25.0	朝）未練（昼）ウエイト（脚）(夜）織田1000*7	*8.6kg,20%ｽﾞｯﾄｵﾅｼﾞ 4'02-4'00-4'00-4'02-4'01-3'58-3'56 15,465歩	朝）ゆっくり。なんとなくのれん。走後*8.2kg,19%。（昼）エロアバイクに乗って皇居駅伝の傾向と対策会議。筋トレ後*9.0kg,20%。（夜）時計頼らずほぼ�`４で走れた感覚に乾杯。後悔測定会優勝。万歳。*8.2kg。白木で納豆定食。納豆は嫌いだけど食べれるようになりたいので頑張った。アイシング。セルフマッサージ。
9/18 木	11.0	朝）睡眠（昼）ウエイト（母Ｄ）（夜）こそ練Ｃ’	*9.2kg,19%ﾔｯﾊﾟﾘ･･･ 14,619歩	朝）２位だった。200ｇ毎のメモリは不利かも。（昼）こつこつと。筋トレ後*9.6,19%（朝食＋給水）−（通勤＋仕事＋筋トレ）＝0.4kg，106/57脈64（夜）皇居20代ラストラン。本日でちょうど１６０周でした。思い返せば６年前の10/31，まだ山口市民だった私の初皇居駅伝＝初東京。初めての皇居1周は車の排気ガスで喉ヤラレテ痛かったなぁ。今は平気だけど，慣れてしまったのが怖い。でもこれからも皇居を愛し続けよぅ。２２３さんと２周目一緒。走る歯医者さんにも手を振った。けどまたも速かった。Kyokoさんも走っていたのですね。走後*8.8kg＠稲荷湯。アイシング。マッサージ。
9/19 金	0.0	朝）はしらない日（昼）筋肉君もお休み（夜）スペシャルドリンクボトル作り大変	*9.6kg,19%ｶﾞｰﾝ 9.623歩	バイク，フットバス，テンピュール，マッサージチェア，乳酸測定器，バイオボックスサウナ，スーパージャンボミッフィー，ＭＰ３，子犬，ポラール用○○。わくわく。うれしぃなぁ。 ナンチャッテデルモデビュー完了。ランナーズの66〜67頁でぇす。デカ足がばれちゃった日。プレゼント幅拡大。シューズもＯＫに。 ２９歳は今まで生きてきた中で一番充実した1年でした。楽しかったぁ。
9/20 土	8.0	移動日（思想）	*0.4kg,19%ｱｽﾀﾓﾋﾄﾂﾄｼﾄｯﾀ!!	朝）３０代初計測はガガガガーン。カーボの影響と信じよぅ。午後）初秋田。半袖で空港を降りたらブルブル。全コース車で下見（３５Ｋ付近〜ゴールまでは試走）。たっこちゃんにもご挨拶した。
9/21 日	44.0	田沢湖マラソン	2時間53分32秒 20'53-20'15-20'26-20'37-20'35-20'44-20'47-20'33-8'43	女子優勝＆サブスリー達成。薄曇りで絶好のマラソン日和の中，最後まできちんと走れたので満足。アドバイスどおり終盤潰れないように余力を残して３５Ｋの坂に臨めたのが何より嬉しい。東京まであと２ヶ月頑張るぞぅ。走後*7.8kg（しかも給水，補食後） 賞状，月桂冠，トロフィー，タテ，那覇マラソンツアー招待，田沢湖サンライズホテル宿泊招待券（ペア），秋田地酒（出羽鶴２升５合），タニタの体脂肪計，あきたこまち（５Ｋ），トラベルコートバック。あまりの凄さにに腰抜けた。
9/22 月	8.0	朝）角館町探検ジョッグ	体脂肪計がなかった	朝）角館町探検。乳頭温泉ハシゴツアー。ティファニーの指輪が硫黄で変色。がーん。シルバーってこと忘れてた。 昨日のレース中は薄曇り＆無風，終わった頃に晴れ，本日の秋田もよい天気。東京に帰れば台風はバイバイ状態。薄曇り＆無風女の完成形を確信。 夕）ようやく結婚指輪納品。指輪の交換をした＠自宅。
9/23 火	0.0	完全休養日	*9.0kg,20.1%	今日から新しい体脂肪計メタボディ００２ちゃんです。体重は100g，体脂肪は0.1%単位。頑張ります。実は夏に実家に寄贈したのと同じ。
9/24 水	16.0	朝）６Ｋ（昼）ウエイト（脚・軽く）(夜）織田でジョッグ	*8.6kg,20.1%	（朝）いきなり長袖長パンでぶるぶるジョッグ。ゆっくり走る分にはレースの影響なし。*8.3Kg,19.9%。（昼）筋肉君少し元気ない。筋トレ後血圧99/59脈59。（夜）雨で寒い。ちえさんの心拍数を受信しながらジョッグ。白木で納豆定食（２週目）。もしかして料理にだまされ牡蠣も食べた。*8.8kg＠八幡湯。今夜は2位。猫が役立つ季節になってきた。あったかい。
9/25 木	10.0	（朝）10K（昼）ウエイト（バディ・軽く）（夜）スイム１Ｋ	*9.2Kg,19.9%kykoｻﾝﾄｵﾅｼﾞ	（朝）５時はまだ薄暗い季節になってきた。左のハム少しきんきん。走後*8.8Kg,19.9%。（昼）筋トレのＢＧＭがタイタニックのあの曲だったので調子狂う。股関節メインで。血圧101/54脈59。（夜）ゆっくりスイスイ気持ちよく。明朝から＊関係で新しい試みをしてみます。万歩計は面白くなかったので終了。
9/26 金	9.0	朝）３Ｋ（昼）ウエイト（脚軽く・上司も少し）（夜）皇居１周	*9.3kg,19.3%	（朝）睡眠とジョッグのクロストレーニング。８時間も寝たので疲労ばいばいきん。（昼）本日のＢＧＭはマイケルジャクソン。血圧104/54脈69。（夜）パーティの前に皇居１周。
9/27 土	20.0	朝ＬＳＤ２時間（三ツ池公園）	**.*kg,**%きゃあ	（朝）きわめてふつう。走後*8.9kg,19.1%。アイシング。（夕）高校の同窓会の打ち合わせ。もまたプチ同窓会。
9/28 日	32.0	朝）ヒルトレ（ｱｯﾌﾟ5K→300m＊10周→ダウン2K）（夕）東京コース試走（３３Ｋ付近〜競技場の往復＋α）	*9.5kg,20.7%	朝）登りの動き。走後*8.7Kg,19.1%アイシング（夕）第一回東京コース試走。どきどき。いきなり御茶ノ水駅に着いてビックリ。引き返したので走行距離が増えた。元気な体にあの登りは気づかない。スタート後飛ばしちゃいそうあの下り続き・・・。走後*8.3Kg,18.7%。アイシング。
9/29 月	0.0	感泣	*9.1kg,20.1%	（朝）睡眠浴（昼）ジム行ったらＴシャツ忘れてて蛙（夕)泳がず
9/30 火	28.0	朝）ジョッグ→ヒルトレ300m*10本（昼）ウエイト（夜）持続走ＨＲ１６０で1時間１０分（織田Ｆ）	**.*kg,**%胡椒	（夜）ＨＲ１６０だと�`４．０９分くらいで１７Ｋちょっと走れた。最後まで同じ感覚で走れたし，お刺身ブリに練習らいしいことできて満足気味。アイシング。しながらも眠いよぅ。ｚｚｚ 来月はブービーメーカー狙いですね。頑張ります。
走行距離	454.0  km