月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	25.0	朝14K（三ツ池公園）昼ウエイト（軽め）夜皇居２周＋α	*8.0kg,18%	走った直後(以下「走後」とする）*7.4kg,18%。＊の出だし校長です。皇居でkyokoさんとご一緒に。その後エチオピアカレーのお店に連れてってもらった。今度は５にしようっと。やまちゃん次はご一緒に行けますように。初日ですが，目標＊００Ｋは欲張り過ぎだったかも・・・。
8/02 土	10.0	夕10K	*8.0kg,19%	休養モード。まだ，体の奥に疲労が残ってるような気がしたから。
8/03 日	0.0	富士登山駅伝の応援に行った	何度も起きたので計るタイミングを逃した。	すごかった。気の利いたＢＧＭがなくても十分感動できた。
8/04 月	20.0	朝10K昼ウエイト（下肢）夜皇居２周	*7.8kg,19%	走後*7.2kg,18%。夕kyokoさんとうし。さんとご一緒に。誰にも会わず。ムガール・マハールで激辛を。暑さに体が慣れてないです。
8/05 火	29.0	朝10K昼ウエイト（腰回り）夜７５分持続走（夢の島競技場）	*8.4k,19%ﾄﾎﾎ 夜758kcal	走後*7.6kg,18%。カレー効果です。夜走り出して８分で雷待機を命じられ20分稲妻観察。給水は雨で足りた。HR150で走って�`4.6だったので心肺君はいまいちの働きでした。ｎｏｔｏさんもいらしたのでご飯しました。♀一人では入れなさそうなお店に入ってみました。安くて大盛なかなかです。なので明朝は計測したくありません。
8/06 水	30.0	朝14K（三ツ池公園）昼ウエイト（上下肢）夜ｼﾞｮｯｸﾞ5K→400M＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ｼﾞｮｯｸﾞ3K（夢の島競技場）	*8.6kg,19%ﾔﾊﾞｲ! 夜728ｋｃａｌ	走後:8.0kg,19%。夜大量発汗。5本ごとに給水したけど足りないくらい。ＨＲは前回よりかなり高めで推移。これが暑さなんだと実感。発汗量を上回る給水で体重は元通り以上に。練習後ご飯我慢して即効帰り。
8/07 木	21.0	朝10K昼ウエイト（腰周り）夜皇居２周＋α	*8.8kg,18%ﾔﾊﾞｲ!!	走後*8.2kg,17%。ドライ愛で最初目開かなかった。夜皇居で会長に追いつくまで一所懸命。２２３３，ＫＡＺさんもご一緒に１Ｋばかし。燃焼系じゃなくてトレモードになった。体重は減ってない。
8/08 金	0.0	帰国スイム800m（お言葉に甘えて＊4で計上しようかな）	*9.0kg,17%ﾎﾝﾄﾆﾔﾊﾞｲ!!!	合宿１日目。台風に負けずに無事帰国。早速血液検査でｈｇ下がり気味。鉄食べなきゃ。その後プールでちょっと泳ぎ指導を受けた。体脂肪計を買ってしまいました。実家に寄贈しまーす。そしたら*9.5kg，17.5%だった（涙）。新しいのでまだ馴染めません。コンタクト持って帰るの忘れた（涙）
8/09 土	32.0	朝ｱｯﾌﾟ2K→登り5K＊4本（高低差400m）（平田レーダ基地）下りは車。夕ジョッグ10K（家の周り）	*9.4kg,18%強力な連鎖反応です!! 1本ごとにHR150→155→160→165とｱｯﾌﾟ 1182ｋｃａｌ	合宿２日目。台風に避けられた感じ。ずっと登りの５Ｋだったけど富士登山効果なのかめげずに頑張れたかも。ペースの目安は心拍数で１本ごとに上げていった。お昼は出雲蕎麦＠出雲大社の近く。本日はいちじく温泉＠多伎町。背中も脚も硬くなってってマッサージ痛かった。夕方平地を１０Ｋ＠玉造毎日マラソンコース。母上と兄上にも体脂肪計に乗ってもらいましたが，どうやらちょっと多めに計測ｊされるようです。３人が言ってるので間違いないと思われます。。。でも昨日から草食動物モードに入りました。３人で神頼みしますか。
8/10 日	35.0	朝35K持久走（山越え）→スイム１Ｋ→バイク12K（斐伊川沿）	*8.3kg,18%あっ ラン1737Kcal	合宿３日目。７つの山越え（鹿島〜恵曇〜松江〜平田）。走中ずっとスクワットしてる感覚。BGMは蝉の声。視界は日本海と宍道湖。給水は山水。排気ガスゼロ。さすが田舎なのだ。走後プールでクールダウン。昼食後初めてのバイク。足の掛け外しがなかなかできなかったけど，走ってみたら転けることなく時速３０Ｋまで出せて楽しかった。でも体に力入りすぎで背中がすっごく痛くなった。今日からトライアスリートでーす。本日の温泉は来待温泉。マッサージは引き続き肩甲骨，腰，脚の頑固な凝りほぐし。今日は相当消費したと思われます。夜は祖父のお墓参り。 本日出雲大社でアスタリスク星員のダイエット祈願しました。もう大丈夫です（多分）。kyokoさんのメモに早く「漢字」が復活しますように!!
8/11 月	10.0	昼ゆっくりジョッグ10K，スイム1K（島根医大）	*8.7kg,18%ｶﾞｯｸﾘ	合宿４日目リカバリーモード。ジョッグゆっくりスイムもゆっくり。夕方病院で体脂肪骨密度測定をしたところ，骨密度正常。体重*8.2Kg。体脂肪はなんと13.8%で驚きです。市販のはやっぱ5%くらい多くなるみたいです。ちなみに頭の重さは4.3K。頭の脂肪率は17.3%。本日の温泉は北山温泉。露天風呂が気持ちよかった。Kyokoさん是非山陰の旅来て下さいね。
8/12 火	37.0	朝10K（家の近く）夕ｼﾞｮｯｸﾞ5K→20000ペース走（4'15/Km）→ﾀﾞｳﾝ2K（平田中央スポーツ公園トラック）	*9.0kg,19%ﾏﾀﾌｴﾀ 21'15-42'30-1'03"45-1'25"00	合宿５日目。ペース感覚に自信ないので200mごとにアラーム設定しといた。涼しくて走りやすかった。でも蚊にたくさん刺されて超痒い。ペース走前後の血中乳酸値測定をしたところ2.0mmol/ｌで変化なし。よくわからないけど，よいことと理解しといた。本日は地元玉造温泉。町民料金で。 Kyokoさんこれでうちの実家に来れます。あ，でも最近ＫＫＲ千鳥荘営業してないみたいです。疲労抜けるとよいですねやっぱ睡眠は必要ですね。
8/13 水	22.0	朝10K（家の近く）午後ｼﾞｮｯｸﾞ5K→400m＊11本（1'30ﾚｽﾄ15）→ﾀﾞｳﾝ2K→スイム1.5K（島根医大）	*7.9kg,18%ﾔｯﾄﾃﾞｽ	合宿６日目。朝からあつい。ＩＮＴで血中乳酸値測定したところINT前1.8mmol→5本目後6.0mmol→10本目後13.3mmolまで上昇。確かに最後は苦しかった。やっと終わったと思ったら11本目全力って言われて苦しいよりも気力なくって走れんかった。こういうのがレース終盤の苦しい時に出るんでしょうか。乳酸値は昨日のペース走前後と比較して興味深かった。まさに血を見た練習でした。スイムはバタフライの練習してちょっとできるようになった。イルカみたい。本日は湯の川温泉の「美人の湯」。大きな露天風呂と打たせ湯が気持ちよかったあ。その後マッサージ。初日に比べ懲りはかなり解れてきた。 kyokoさんやまちゃん疲労回復したところで本日は織田なのですね。あたくし白木の定食が恋しくなってきました。
8/14 木	35.0	朝ｼﾞｮｯｸﾞ8K→400m＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→坂道練習の練習，ｼﾞｮｯｸﾞ，WS4本で4K（平田中央スポーツ公園トラック）夕15K（家の近く）	*8.6kg,19%ﾏﾀﾌｴﾀ	合宿７日目。朝やや肌寒い。昨日と4秒/400m違うけどこの４秒は大きくって息切れる苦しさないし，お気に入りの練習。乳酸値も2.4→5.1だったからやっぱりそう。1本ずつドリル取り入れ動き作りの練習もできた。夕方寒い中�`５くらいでジョッグ。本日はお墓参りの後で母上と湯〜ゆ＠玉造温泉。風呂上りにアイス買ってもらった。まるで子供みたいだったかも。今日は寒かった。なんちゃって合宿もあとちょっと。そろそろ現実に戻らないと変態になりそう。帰京したら職場の席が消え，法律上の籍も抜かれてたらどうしよう。
8/15 金	0.0	完全休養日	*8.0kg,18%	合宿８日目。関東は大雨だったようですが島根はとっても夏で暑かった。中学校の同窓会。だけど招待した教師が中学校時代ってだけで保育園時代からほぼ同じ持ち上がりメンツだったりします。昔に返ってとっても楽しかった。
8/16 土	30.0	マラニック３０Ｋ程度（県民の森公園センター〜牛曳山〜伊良谷山〜毛無山〜烏帽子山〜比婆山〜立烏帽子山〜吾妻山〜往路の逆）（殆ど広島県）	ﾊｶﾘﾜｽﾚﾀﾊﾝｾｲ 休憩込で５時間くらい 2800kcal	合宿９日目。標高1200ｍ超中国山地プチ高地トレ。右足島根県左足広島県。立ち止まると鳥肌出るくらい涼しく恵まれたコンディション。吾妻山頂の風が最高に心地よく「幸せの風」と命名。そのまま居眠りしたいくらい。景色も素晴らしく連なる山々の向こうに宍道湖見えたり楽しむ。ずっと森林浴・マイナスイオン１２０％効果。でもアップダウンはなかなかで苦しかった。なので富士登山はもういいやって一瞬後向き。走後，斐乃上温泉＠横田町にどぼんしてから岩魚料理をたくさん食べて美味しかった。マッサージは深部の凝りは抜けたみたいで痛くなかった。明日はとうとう最終日さびし。
8/17 日	43.0	朝４２Ｋペース走（斐伊川沿）	*8.8kg,19% 3'02'13（21'27'-21'44-22'02-21'34-21'24-21'32-22'01-21'29-8'54）	合宿１０日目（最終日）。卒業試験。４０Ｋ走の予定がゴールが２Ｋ延びてて一人フルになった。５Ｋ毎のポイントはちょっとずれてるみたい。ペースは自由だったので最初の流れでこうなったけど心肺的にもスタミナ的にもまだまだ余力を感じたので東京に向けて大きな自信になった。超非公認ながらフルの自己記録更新。天候は涼しくてベストコンディション。給水は１０Ｋ以降約５Ｋごとに。異様に喉は渇きもっと給水したかった。最後の温泉は湯の川温泉。これで１０日間の合宿終了。とても充実した練習ができ楽しかった。帰りたくないよぉ。 後ろ髪引かれる思いで帰京。
8/18 月	10.0	朝10K	*9.0kg,19%ﾊｼﾙﾄﾌｴﾙ	朝ゆっくり。細腿に筋肉痛発見。
8/19 火	26.0	朝10K昼ウエイト夜皇居３周＋α	**.*kg,**%↑ｺﾜﾚﾀ	会長とプチ練習会徹底的燃焼系モード。校長先生とふかちゃんさんもご一緒に楽しくジョッグ。
8/20 水	18.0	朝5K昼ウエイト夜織田ジョッグ，WS4本→1000*5本（8分ｻｰｸﾙ）→ジョッグ	*9.2kg,19% 3'55-3'55-3'54-3'29-3'24（575Kcal） 14,509歩（除くRUN）	朝後半ペースアップ。走後*8.8kg,19%燃焼系効果。1000はラスト2本でペースアップ。足がとっても前に出てくれて不思議な感覚だった。やまちゃんと速いねぇといいつつ頑張れた。白木でオムレツ定食。会長と逆転した瞬間＠八幡湯。ちえさんにやっと会えました。【懺悔？】本昼東京申込完了。体重を4*.0kgにしました。嘘になんないようにしなきゃなのだ。
8/21 木	5.0	朝5K昼ウエイト（上下肢）夜スイム１Ｋ	*9.6kg,19% 13,132歩	殆ど休養日。朝から燃焼系。走後*9.4kg,19%。汗もでない。東京はセブンスターにとどめておきました。多分これくらいにはなるだろう予測です。もう一声でQちゃんと身長体重同じになったのに残念です。夜いるか。いつもより速く泳いだら苦しかった。心肺トレになったかな。21時前就寝。
8/22 金	10.0	朝睡眠ぐ昼ウエイト（腰周り）夜皇居２周	*9.4kg,20% 9,905歩	kyokoさんと燃えた前後の体重測定ごっこ。微妙な数値。にもかかわらず夕食はヒレかつ定食＠かつ進。怖いものなしです。おいしかった。
8/23 土	10.0	夕）坂道探しジョッグ	*9.6kg,19%ｶﾞｰﾝ... 323歩	暑い１日。夕方までお家に閉じこもり。ヒルトレ入門。適当な坂道を探しながらジョッグした。世界陸上の女子１００００ｍ凄かった。
8/24 日	0.2	完全休養	*9.4kg,19%ｶﾞﾏﾝﾉﾄｷ 8,880歩	暑い２日目。マッサージ＠グローバルスポーツ。電気ピリピリは初体験。この辺りで一度体をリフレッシュさせて来月の鍛錬期を迎えよう作戦!?
8/25 月	11.2	昼ウエイト（脚部ﾊｰﾄﾞ）夜皇居２周＋WS4本	*9.6kg,20%ﾃｲﾁｬｸｼﾁｬｯﾀ 13,540歩	夕）孤独走。だったのでペースは速め。空気は暑く重かったけど体は軽く感じた。マッサージの影響は特になし。夜）愛寝具（道具が手に入ったので）
8/26 火	10.5	昼ウエイト（ﾎﾞﾃﾞｨﾐﾃﾞｨｱﾑ）夜皇居２周	*8.8kg,20%ﾍｯﾀ!! 11,091歩	昼）腹筋背筋腰捻股関節。夕）kyokoさんとやまちゃんと。薄曇り女のパワー発揮。夜）愛寝具
8/27 水	20.0	朝）5K昼）ウエイト（腹筋背筋だけ）夜織田ｼﾞｮｯｸﾞ，WS4本→5000ｍＴＴ→ｼﾞｮｯｸﾞ	*9.0kg,20% 3'32-7'04(3'31)-10'39(3'35)-14'18(3'38)-17'54(3'36) 13,342歩	朝）ＴＴに備えて体調引き上げジョッグ。夜）自己ベスト３６秒更新。１７分台はすっごい嬉しい。多分今月は努めてマッサージしたから背中の張りが取れて心肺の動きが良くなかったお陰。不思議なくらい押していけた。白木でちえさんとふたりぽっち。初めての焼魚定食に満足満腹。たっくさんお話できて楽しかった。えいじさんにも会えた。夜）アイシング，ストレッチ（少し）
8/28 木	10.0	朝）10K昼）ウエイト（ﾎﾞﾃﾞｨﾐﾃﾞｨｱﾑ）夜）リカバリースイム１Ｋ	*9.0kg,19%ﾖｿｳｶﾞｲﾆｸｲﾄﾒﾀ 13,791歩	朝）涼しくて気持ちよぃ走後*8.4kg,18%。夕）初めて１Ｋ完泳できた。４０分もかかったけど。あとＯ．５Ｋで出れる。夜）アイシング，ストレッチ。富士山からハッピーエントリー賞が届きました。やっぱりあれでした。
8/29 金	23.0	朝）10K昼）ウエイト（脚部ﾊｰﾄﾞ）夜）ｼﾞｮｯｸﾞ3K→400m＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｯｸﾞ2K（織田Ｆ）	*9.4kg,20%ｶﾞｯｸﾘ 12,265歩	朝）ゆっくり走後*9.0kg,19%。夜）なかなか涼しくて走りやすかった。目線，腕振り，着地，呼吸等々ドリルしながらの２０本。【可哀相な出来事】コソ練の後，乱シャツランパン姿で八幡湯に行ったところ，「定休日」だった。茫然と立ち尽くす。知らなかった。
8/30 土	35.0	朝）ｱｯﾌﾟ1K→HR155で1時間３０分持続走→ﾀﾞｳﾝ2.5K（皇居）夕）ゆっくりジョッグ10K（燃焼モード）	*9.0kg,20･･･ 5,225歩	またも涼しかった。HR155で90分走って21.5Ｋに（4.18/Km）。給水は1周ごとに。紙コップに入れて並べといたけどロスタイム２〜３秒。よい感じで走れた。夕方涼しいなったところでゆっくりと燃焼モード。走後*7.8kg,18%。
8/31 日	8.0	朝）ヒルトレ300m＊10（家の近くの坂）	*8.6kg,20%	1〜5本は腕振り，腿上げ等動きに意識。6〜10はDPP（と言うらしい）＊5本（117→107→103→100→97）と最後の一定区間で1本ごとに歩数を減・E
走行距離	575.9  km