月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	21.0	朝５Ｋ昼ウエイト夜皇居３周	*8.4kg,19% 25'10-25'13-24'25（325Kcal）	朝ゆっくり。昼は腹筋背筋側筋股関節。夜は雨の皇居を幽霊部員（？）の２２３さんとご一緒に２２３のお話をしながら闇練。第一線であられた。絶対に山頂に行きたいぞう。体調よろし。昨日の筋トレで上半身に軽い筋肉痛。夏はやっぱりバブシャワー【つぶあんメロン（4個入)】（神戸屋＠西友\180）
7/02 水	30.0	朝16K（三ツ池公園）昼ウエイト夜織田1000＊7（5'30ｻｰｸﾙ）	*8.2kg,19% 4'03-3'57-4'01-4'00-4'00-4'02-3'57（415Kcal）	朝涼しくて気持ちよく。走った直後*7.4kg,18%。昼は上下肢大ハード。いつかそのうちフリーウエイト。夜は�`４の息切れなし領域。２部練にするとこんな距離になってまう。
7/03 木	5.0	朝５Ｋ夜休養	*8.4kg,19%	今朝も涼しかった。ゆっくりゆっくり。走った直後*8.2kg,18%。夜は茶道。本日はお仕事休んで病院，運転免許証交付，口座名義変更等々各種手続，お買い物で歩き回った。痩せたかな。経路：鶴見→虎ノ門→新橋→横浜→戸塚→二俣川→御徒町→霞ヶ関→鶴見。【夏みかんパン】（木村屋＠a.p\120）
7/04 金	34.0	朝12K昼ウエイト夜２２Ｋ（MAFﾃｽﾄ→持続走HR150で60分）（夢の島競技場）	*8.0kg,18%（507kcal）	朝ゆっくりなりに後半ペースアップ。走った直後*7.4kg,18%。昼は下肢中心。足笑う。夜はトラックトータル５５周。�`4.5くらいのペース。MAF7'10（前回7'30くらい）
7/05 土	31.0	高尾山〜陣馬往復	*7.6kg,18%（往路782kcal復路？）	第５回高尾山マラニック（旅立ち編）。6:20amスタート。孝夫さんは意地悪で暴力的だった。もう別れようか。２度道を間違え（約３Ｋのロス）３度転け最後の一撃は膝小僧さんから血を見る。先週と同じとこ負傷。オニギリもどっかで落とした。迷い防止のため直登コース。苦し楽しでよい練習になつた。帰宅時*6.8kg,17%。午後の結婚式には間に合ったけど睡魔との戦い。純白のウェディングドレス着たいと思った。
7/06 日	10.0	朝１０Ｋ（三ッ池公園）	*7.6kg,19%	疲労抜き。今週は距離増やしたけど元気に終了。来週も体調を追いかけて頑張るぞう。 私の餅タイムでは東京漏れちゃうかも？どうするか。
7/07 月	0.0	休養日（夜ウエイト）	*8.2kg,19%	今日はあまりカロリー消費してない。スクワットマシーンで９０ｋｇに挑戦したけどびくともしなかった。プール入れずしくしく。成城石井の生クリーム入りメロンパンようやく食べれた。
7/08 火	28.0	朝10K昼ウエイト夜80分持続走（夢の島競技場）	*8.4kg,19%（夜397Kcal）	今朝は肌寒かった。昼は腰回り中心。夜はHR140〜145（4.6/kmくらい）。アップダウン含め４５周。私以外ノーゲストで追い出しムードを感じたけどけど21時ぎりぎりまで居座った。夢の島は更衣室も綺麗でお気に入りになっちゃった。 東京の要項を見た。300人の中に入れないかもと凹んでしまう。今年は申込者多いかなあ。でも記録順なら納得するしかないか。
7/09 水	26.0	朝12K昼ウエイト夜織田ジョッグ→3000＊2→1000＊1→ジョッグ	*8.2kg,19% �@12'44(4'20-4'13-4'11)�A12'37(4'16-4'10-4'11)�B3'50（夜519Kcal）	今朝も涼しい。後半ペースアップ。昼下肢中心。夜は昼の筋トレの影響で細腿がだるくて�`４も無理だーって思ってたら，２周目からｍａｓｕｍｉさんについて走らせてもらってペース落ちずに走れた。他にも2人男性が背後についてた。白木で豚しゃぶ定食。おいしい。
7/10 木	10.0	朝10K夜スイム１Ｋ	*8.8kg,19%	寒くて長袖で走った。ゆっくり。お昼に帰省チケット予約完了。夏合宿＠島根8/8〜17。早く帰りたーい。職場に爆破予告あってどきどきの１日だった。ウエイトする時間取れず。【白桃メロンパン】(FB@MS\120）お刺身ぶりのメロンパンだった。
7/11 金	21.0	朝5K昼ウエイト夜ｼﾞｮｯｸﾞ5K→400M＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ｼﾞｮｯｸﾞ3K（夢の島競技場）	*9.0kg,19%ﾓﾄﾄﾞｵﾘ（夜684Kcal）	朝あつい。走った直後*8.6kg,18%。昼上下肢ハード。夜は呼吸乱れないぎりぎりくらいのペースだから脚さんも心臓君も弱音吐かなかった。でもすっごい汗。明日は孝夫さんに会えるか微妙。先週の仲直りしたいのにー。
7/12 土	30.0	朝２時間３０分持続走（皇居６周）	*8.8kg,19%（1199Kcal）	未明の大雨で高尾断念皇居に変更。HR140（�`５くらい）で持続走。暑いので時計台下にエイドステイション設置５Ｋごとに給水。それでも最後はバテ気味。夏の練習は厳いなぁと遠くを見つめる。午後は宝塚歌劇「春麗の淡き光に」＠市川文化会館。宝塚劇場に比べると会場狭いのが難だけど華やかな舞台に魅了された。着替えの早業にも注目だった。【懺悔】公演待ち時間にモスバーガーを食べてしまった。おいちい。
7/13 日	14.0	朝14K（三ツ池公園）	*8.8kg,19%	朝ゆっくりめ。今日は涼しかった。今週も頑張れた。
7/14 月	0.0	休養日（夜ウエイト→スイム１Ｋ）	*8.8kg,19%	泳げる人にとっては朝飯前のことなのだろうけど，初めて５００Mを連続して泳げて感動してしまった。�`40超スロ〜。
7/15 火	31.0	朝10K昼ウエイト夜９０分持続走（夢の島競技場）	*8.4kg,18%	朝涼しくて気持ちよい。走った直後*8.0kg,18%。夜HR140-145（�`4.6くらい）。ﾀﾞｳﾝ含め５１周。夜も涼しくって快走できた。【懺悔】職場で３時にケーキをもらって躊躇なく食べちった。めちゃおいしい。お土産だったんだけどどこのお店か確認するの忘れてた。
7/16 水	23.0	朝10K昼ウエイト夜織田2000＊4（10分ｻｰｸﾙ）	*8.0kg,19% �@3'59-7'51(3'52)�A4'03-8'07(4'04)�B4'01-7'57(3'56)�C3'57-7'54(3'57)	朝調子よかったのでやや速め後半ペースアップ。走った直後*7.6kg,18%。ウエイトはちょっと軽め。夜はやまちゃんが一緒に走ってくれたお陰で４本きちんと走れたありがとうです。熱は大丈夫かなあ。何分ｻｰｸﾙか知らずにいたら２本目Ｃに置いてきぼりをくらった。えいじさんのメロンパンたくさんいただいてありがとうございました。おいしかったです。白木で豚しゃぶ停職
7/17 木	14.0	朝14K（三ツ池公園）夜休養	*8.2kg,19%	今朝も涼しくって快調やや速めに。走った直後*7.6kg,18%。シャワー後*7.6kg,18%。やっぱり髪が濡れてても関係ないみたいです。お昼ウエイトしようと思ったらＴシャツ忘れた。しょっく。茶道も怠けて友達と４時間も珈琲屋でお茶したらお腹空いた。
7/18 金	24.0	朝8K昼ウエイト夜ｼﾞｮｯｸﾞ5K→400M＊20本（1'34ﾚｽﾄ16）→ｼﾞｮｯｸﾞ3K（夢の島競技場）	*8.2kg,19%（夜654Kcal）	130000ヒットでした（7:20am）130309になりました（11:55pm）。夜は途中でちょっと横腹が痛かった。走り終わって脱いだシューズからゼムクリップ一個出てきた。脹脛を蚊に咬まれて走ってるとき痒かった。でもきちんと走れたのでよかった。【アップルメロン＠夢の島に行く途中の日比谷駅構内ｱｰﾄｺｰﾋｰ。】走る前に食べた。
7/19 土	25.0	朝ＬＳＤ１５０分（三ツ池公園）	*8.0kg,20%	本当は３時間走ろうと思ったけど気力がなくなってやめちゃた。公園から家までの２Ｋをトボトボ歩いて帰ってきた。お水入れたウエストポーチつけて走ったらお腹に食い込んで圧迫されてる。これでは富士山もつらいかも。走った直後:7.0kg,18%。【大懺悔】夕飯食べたのに10:00pm頃お腹空いてコンビニでメロンペストリーを買って食べた。もう一人は焼きそば食べてたので一口もらった。メロンパンはあげてない。確実に脂肪を蓄えた。
7/20 日	10.0	朝10.0K←これでよし	*8.0kg,19%	ちょっと速めのジョッグ。走った直後*7.2g,18%。映画「Ｔ３」＠川崎。期待外れ。でも「Ｔ４」は必ずあるぞう。夜横浜の花火。穴場と思ってたら風向きが悪くて音しか聞こえんかった＠鶴見線の終点
7/21 月	0.0	完全休養日	*7.6kg,19%ｵｫ!ﾍｯﾃﾙ!!!	富士山に向けてパワー温存。1日お家のお掃除。
7/22 火	11.0	夜皇居２周＋α	*7.4kg,19% 25'15−25'05（426kcal）	夜の皇居涼しくって気持ちよがっだ。＋αは稲荷湯までの往復。せこく計上。
7/23 水	11.0	夜皇居２周＋α	*7.4kg,19%	富士山前だったので織田は止めて皇居でジョッグ。２２３教頭先生の富士登山直前対策ゼミを受けました。【傾向と対策＆秘技伝授】でしょうか。
7/24 木	5.0	朝5K	*7.2kg,19%	雨。富士山も機嫌が悪いようです。午後せんき号で出発。足柄ＳＡでメロンパン買っちゃった。
7/25 金	26.0	朝お目覚めジョッグ５Ｋ，富士登山競争（２１Ｋ）下山は距離に含みません（校長先生確認済）	３時間５７分３４秒 2515Kcal（下りは497Kcal）帰宅時*7.2kg,18%変化なし。がっくり。	頑張れた自分に満足。スタートで転倒。わや。骨折と思うくらい痛く切なかった（涙）馬返しまでの１１Ｋロードが最もつらく「参加の後悔」→「棄権の誘惑」→「マラソン人生終了」まで追い詰められた。それ以降筋肉君の頑張りに期待するもまだまだピヨピヨ。精神さんも弱かった。７合目辺りで背筋君も悲鳴を上げ始めた。でも東京シティーロードで知り合いになった翔さんと一緒になり言葉を交わしながら山頂まで。とても励みになった。ゴール近くで山頂からの応援が聞こえ涙する。ゴールの先には校長先生はじめ皆が暖かく迎えてくれて再び５９。誰の胸に飛び込めばいいのか迷った末富士夫を選ぶ。やっぱ日本一です。皆と会えてすごーく嬉しかった。記録については教頭の講義内容にまこ忠実なタイムで通過＆ゴールでき驚きです。＃３１１３ハッピーエントリー賞？ゲット。「富士山の水で作った地場産品」後日配達です。お酒だったら宴会しましょう。ドンペリも一緒に。大会要項の「いたづら」を受付で言ったら「は？」って言われた。だから「えっ？」でした。来年については・・・します。一夜明けたら楽しかったような気がしてきました。不思議な気分です。人はなぜ過酷なモノに引き付けられるのでしょう。帰り海老名ＳＡでスペシャルメロンパンを買って帰りました。
7/26 土	10.0	朝１０Ｋ（三ツ池公園）	*7.2kg,19%	亀よりおそくゆっくりと。大きな痛みはないけど走ると節々に疲労のあと。走った直後*6.8kg,18%。なかなか。噛み切ったこれでちょっと減。【大懺悔】宅配ピザ，ペプシ，メロンパン，チョコパイ。
7/27 日	0.1	完全休養日(ﾅﾝﾁｬｯﾃﾃﾞﾙﾓ?)	*8.2kg.19%	と思ったら・・・。マッサージ行ったらお背中バリバリがすごーく楽になった。【懺悔】アイスチョコバナナクレープ＠原宿。おいちぃかったね＊＊＊。
7/28 月	21.0	朝睡眠ｸﾞ昼ウエイト夜皇居４周＋α	*9.2kg,19%	1日に１ｋｇずつ増えてる・・・。やまちゃん助けて。朝起きれなかった。昼ウエイト各部疲労抜き。夜は２２３さんと来年の富士山に向けてｎｏｔｏさんと足のお話をしてゆっくりジョッグ楽しかった。kyokoさんの残業中に脂肪燃焼させておりました。。。最近猫に嫌われてる。感じ。
7/29 火	16.0	朝10K昼ウエイト夜皇居1周勝負！＋α	*7.8kg,19% 17'23	昨日の燃焼系効果あったようで。猫に愛情の押し付けは逆効果みたいです。夜は山口時代のお仕事仲間たくさん上京で集まり数ヶ月ぶりにアルコール入り＠新橋。でもビール一口でウーロン茶にしてしまった。帰りに新橋１番窓口で3億円の元を買った。その前に夕方皇居1周汗かいたからプラマイゼロと信じたい。
7/30 水	14.0	夜織田5000ＴＴ	*8.0kg,19% 18'57	ＴＴつらかった。ラップは非公開レベル。白木でシャブ。kyokoさんに促されメロンパン2個購入。品川で乗り換えた電車が大宮行で危うくｋｙｏｋｏさんの追っかけに。御徒町で気づきましたが帰宅は1時になりました。猫が出迎えてくれないしょんぼり。
7/31 木	0.0	朝睡眠ぐ昼ウエイト結局休養日	*7.8kg,18%オヤ・・夜更かし効果かも	ホームは同じなんです。右が大宮行きで左が大船行きです。何度見てもややこしいです。乗った途端にウトウト睡眠ぐだったから気づくのが遅くなりました。そういうことで睡眠時間が少なくなり朝は走らず。 夜は明日からの団体戦に向けてマッサージ＠グローバルスポーツ。初めてのスポーツマッサージにバリバリ硬くなった体は痛い痛いと大悲鳴でちた。今までのマッサージとはちょっと違ったかも。
走行距離	501.1  km