月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	20.0	朝LSD２時間（三ツ池公園）	*8.8kg,20%	昨日の疲労感じず気持ちよく走る。走った直後は*7.8kg,17%。一瞬だけ喜ぶ。午後血液検査目的で献血に行ったら血圧が71/39で医師に大丈夫？って言われたけどだいじょうび。献血できなかった。メロンパンなし。
6/02 月	10.0	朝jog10K(R1)夜weight→swim1K	*8.4kg,20%	朝ゆっくり。走った直後*8.0kg,19%。ウエイトトレーニングは負荷を強める。【バウムメロンチョコ】（神戸屋＠FM￥120）表面はメロンパンの生地だけど中はマーブルチョコ風の中に更にチョコクリームが。チョコ好きの私にはたまらない。でも555kcal。
6/03 火	21.0	朝jog10K(R1)夜jog皇居２周＋α	*8.2kg,19%	今朝は体が妙に軽くって快調にジョッグできた。【夕張メロンパン】(FB＠MS￥120）まだ飽きない。でも今日のはメロン皮が崩れていて損した気分。普段温厚のはずのあたくしですが昨夜からいらいらいらいらいらして鬱憤をここにぶつけてみました。もう知らないわ。私が火山ならとっくに噴火してるでしょう。今日は高血圧かも。「ヘルシア緑茶始めました。」夕の皇居はつつみさんとご一緒に。ぐちぐちジョッグになってごめんなさい。でも天使の羽が生えたように軽かった。
6/04 水	17.0	朝jog3K夜織田レペ1000＊3（3'23を完全休養で）→（レスト１分で）1000＊1（3'30)	*8.6kg,20%	朝軽めに。夜はちょっとメニュー外行動でレペる。3'20で回りたかったけど及ばず。ﾚｽﾄはHRが100以下になるまでの3'30くらいで。ﾗｽﾄ1本が一番苦しかった。17分台の世界を垣間見た気が。kyokoさん早いですね！ヘルシア緑茶は１日１本にして下さいって注意書してあるのがまた憎いです。【夕張メロンパン】(FB＠MS￥120）結構一途。棚の後ろに隠れていた完璧なメロン皮を選んだ。夜は白木でオムレツ定食とチョコ。数週間ぶりのチョコに感涙。
6/05 木	10.0	朝jog10K(R1)昼weight夜休養	*9.2kg,20%	朝ゆぅっくり。体重戻りつつあります。昨日の疲労ハムに出てディスクワークつらく時々宙腰に。昼のウエイト上肢虐め下肢疲労取りモード。【メロンペストリーバター】（神戸屋＠FM￥130）これは絶品!!メロン皮のビスケット生地と中のデニッシュ生地最高。妙にずっしり重たいパン。カロリーは知りたくありません。バター風味なのだ。体重減らないから昼メロ止めて朝メロにしよっかと考え中。和尚さんこのメロン皮かなり硬いです。夜は茶道の稽古。正座つらかつた。
6/06 金	22.0	朝jog10K(R1)＋夜40分走（HR150-155）→ビルドアップ（HR130→170＊4本）→ﾀﾞｳﾝ（三ツ池公園）	*9.2kg,19%	朝ゆっくり。細腿にやや違和感。。ダイエット停滞期。あ，えいじさんとこに＊発見！＊の数字まさか片手じゃないですよね。私もkyokoさんの「明日から〜」いつからだろうって思ってました（笑）【大きなチョコチップメロン】（ﾔﾏｻﾞｷ＠FM￥100）これまた大好き。さくさく美味しいメロン皮にチョコチップたっくさん。最近チョコチップ増量したらしい。『大きさとチョコ』という付加価値を付け値頃感を打ち出した企画でメインターゲットは中高生だって。夜傘持って織田に行こうとしたら・・・鶴見で走った。明日は一ヶ月ぶりに隆夫さんに会いに行く。
6/07 土	38.0	高尾山〜陣馬往復＋夕方jog10K(R1)	*9.2kg,19%	第３回高尾山マラニック（K庁編）。イッキさん，つつみさん，さいとうさん，kyokoさんとご一緒。イッキさんは校長先生に会った気分がした。７時前スタートだったから往路は我が道で気持ちよかった。一人発ちはまだ無理かも。よい練習になつた。陣馬で【平焼き夕張メロンパン】（ﾔﾏｻﾞｷ@FM\100）お煎餅のように平べったいパン。中には夕張メロン果汁入クリームが入ってる。先週発売されたばっかの新商品。つぶれる心配がないのでカバンに入れやすい。高尾から帰ってすぐ*8.2kg,17%。夕方涼しくなってからゆぅっくり走った。来週も隆夫さんに会いたい。だから泣かないでね!!
6/08 日	10.0	朝jog10K(R1)午後バド	*9.4kg,20%　ｱﾘｴﾅｲ。なぜどうして。昨日あれだけ動いたのに。	朝この上なくゆっくり。まだ筋肉痛出てこない。ダイエットは挫折しそうです。１週間メロンパン断ちして様子をみようっと。午後バドミントン３時間。これだけやれば明朝の計測に期待できるでしょう。ちなみにチーム名「つるミントン」【ラ・メロン】（ﾍﾞｰｶﾘｰﾌﾟﾁ@ｻﾝｸｽ\90）メロン皮はおいしかったけど中はパサパサ固めでおまけに小振り。好きじゃないタイプ。じゃあなぜ買ったのかっていうと，バドの前にお腹空いて入ったコンビにこれしかなかったから。
6/09 月	0.0	休養日（夜weight→swim1K）	*8.8kg,19%	本日休足。バドの荒療治のお陰か筋肉痛まだ出ないぞう。今週は一の位の８を保てるように気をつけようっと。今日からランチはメロンパン→米にしたので摂取カロリーは半減のはず。朝も駅まで歩くことにした。夜のウエイトは上肢苛め下肢労りモードで。夜洗濯物干してる隙に飼い猫が脱走を図った。黒猫だから夜は見えなくって超焦ったけどなんとか捕獲。猫愛に気づいたかも。うるうる。ずっと室内じゃ不満かい。
6/10 火	15.0	朝jog1時間→ビルドアップ（HR120→150＊2→HR130→160＊2→１40→170＊2）→ﾀﾞｳﾝ（三ツ池公園）夜休養	*9.2kg,19%む	夜走れないので朝からトレモード。ジョッグ1時間でお目覚め。走った直後*8.6kg,18%。高尾山の筋肉痛まだ出ない。よっぽど遅発性か。【懺悔】昨夜ビターチョコひとかけら食べた。夜は前職場の島根県人会＠虎ノ門パストラル。会費高かったよぉ〜〜。役職上の人多くってつらかった。
6/11 水	10.0	朝jog10K(R1)	*9.4kg,18%え	朝快調に走れた。走った直後*9.0kg,18%.今日から研修で今夜は織田にいけない残念。【懺悔】研修の懇親会で料理より先にケーキに飛びつきました。でも小さいのだったから。。。【チョコクーヘン】（ﾌｼﾞﾊﾟﾝ＠MS\100）中はしっとりでチョコが渦巻き状になってて外はビスケット生地なんだけど，やっぱこれはメロンパンだろう。おいしいよ。【まんまるメロン蒸しパン】（Pasco＠西友\100）帰りに30%引きでついつい買ってしまったけど食べるのを食い止めた。「That's反動」の兆し。猫も犬みたいに家に帰ってくるのかなあ。外に出たそうなので今度リード付けて散歩してみます。
6/12 木	18.0	朝jog5K流し3本＋夜レペ（ｱｯﾌﾟ6K→400＊8（1'16を5分ｻｰｸﾙで)→1000（3'30)→ﾀﾞｳﾝ3K（夢の島競技場）	*9.2kg,18% 最初の4本が1'14〜15だったので後半に悪影響を及ぼした。	レペはレスト十分だったけど6本目以降相当苦しかった。心臓君はまだ大丈夫なのに足が回らなかったから課題は脚力にあるのだろう。爆走400の後の1000は3'30でもゆつくりに感じた。昨日織田行けなかったから今夜のために必死で探した夢の島競技場お初でした。一人で贅沢に使えたぞう。【メロンペストリーバター】（神戸屋＠FM￥130）うんおいしい。
6/13 金	10.0	夜jog10K（R1)	*8.2kg,19%	夜ゆっくり。高尾山前日に筋肉痛が出てしまった。走った後*7.6kg,18%参考記録。【メロンパン〜メロン果汁入り〜】（ﾃｲｽﾃｨﾀｲﾑ＠METRO'S￥90）名実ともにひねりなし？普通においしい。【ミニチョコメロンパン】（パスコ＠METRO'S￥50）夫君禁煙始めました。ダイエットよりつらかろうもん。はっはっは。
6/14 土	28.0	高尾山〜陣馬往復	*8.2kg,19%	第４回高尾山マラニック（巻き道編）。kyokoさんとご一緒に。ずっとおしゃべりしながら楽しく走れました。下りが少しはうまくなったかも。ヘビに遭遇。蟻も働いていた。迷い道は強固さんを頼り切ってしまいました。一人発ちできるかなあ。先週に比べて人が少なくて走りやすかった。帰宅後すぐ*7.4kg,17%。陣馬で【平焼き夕張メロンパン】（ﾔﾏｻﾞｷ@FM\100）と梅干。来週も会いたいなあ。大島も行きたくなつた。
6/15 日	10.0	朝Jog10K（三ツ池公園）	*8.4,20%ﾅｾﾞﾌｴﾙ!?	朝ゆっくりめ。無視無視してたけど長袖で走った。走った直後*8.0kg,19%。この１ヶ月のデータから10K走ると0.4kg減ることがわかった（ただし瞬間）。午後から映画「めぐりあう時間たち」＠川崎チネチッタ。重たい。暗い。父の日無事終了。にこり。２１時過ぎにご飯してしまつた反省。【メロンパン】（ｲﾄｰﾊﾟﾝ＠FM\100）メロン模様超くっきり。外サク中ふわ。ついでに底の台もサク。好き。
6/16 月	0.0	休養日(夜weight→swim１Ｋ）	*9.0kg,20%フリダシニモドル	朝メロ【ホイップメロン】（ｴｰｽﾍﾞｰｶﾘｰ＠ｾﾌﾞﾝ）長方形。中央の割れ目にホイップ。ビス生地はさくさく好きだけどホイップはあまり好きじゃないので気持ち悪くなつた。夜のウエイトは上下肢トレモード。全然まだまだ。
6/17 火	14.0	朝jog3K＋夜皇居２周＋α	*9.0kg,19% 21'02-20'48	朝メロ【メロンパンバナナクリーム】（ﾍﾞｰｶﾘｰプチ＠ｻﾝｸｽ￥120）メロン皮薄いけどサクっと。深い切り込みにバナナクリームたっふぷりあまり甘くはない。カロリー高いので昼→朝にシフトさせてみた。そろそろ本気でメロンパン断ちをしようと思ってます。カロリーは殺人的なのに栄養なしだもんなあ。ううう。 夜の皇居爆走。ジョッグする予定だったのに，こんなことになつた。左細腿裏の奥深くに筋肉痛を確認。 玉三郎さんを見習って今日から腹筋を１０回→３０回に増やしてみよう。２００回は絶対無理だー。
6/18 水	20.0	朝jog5K(R1)＋夜織田ｱｯﾌﾟ→レペ（完全休息で1000(3'30)＊1→1000(3'20)＊2→ﾚｽﾄ1分で1000(3'30)＊1）→ﾀﾞｳﾝ	*9.0kg,19%	朝ゆっくり。胸の筋肉痛がひどくなり腕を振りづらい。朝メロ【マスクメロン】（ﾌｼﾞﾊﾟﾝ＠西友￥120）メロンのにおい強烈。硬いメロン皮。マスクメロンクリーム練り込んである。はい，これでStopです。（Quitじゃない）夜レペる。先々週よりも走れるようになった。特にラスト1000でそう感じた。でも苦しくなると体がバラバラになってしまう。もっと強くなりたい。白木でコロッケ定食にしようと朝から決めてたけど残念なことになかったので生姜焼き定食に変更。食べてる時はダイエットのこと忘れて幸せ也。
6/19 木	10.0	朝jog10K(R1)昼weight夜休養	*9.2kg,19%	朝のろのろ亀さん。特に異常なし。本日から1日３０品目を目指してみます宣言。お昼のウエイトは軽めに。夜は茶道なのでランお休み。禁メロ。２８品。
6/20 金	17.0	朝jog5K(R1)＋夜持続走HR155で40分（織田Ｆ）	*8.8kg,19%	朝お目覚め程度。軽かった。夜夢の島使えず織田。4'10〜12/K。一人白木でコロッケ停職。口内大火傷。朝15昼10夜17くらい計42品。コロッケの中身がいまいち不明。。。本日の食生活は優等生。禁メロ�A １年前のこの日が第１回退勤ラン（荻窪コース）。まさかこんな1年後が待ってたとは・・・。
6/21 土	10.0	朝jog10K（三ツ池公園）	*9.4kg,20%ｶﾞｰﾝ。ﾓｳﾁｮｯﾄﾃﾞﾏﾕﾐｻﾝﾄ10Kgｻ!!	暑い朝だった。【大きなチョコチップメロン】（ﾔﾏｻﾞｷ＠FM￥100）。久々。ｻﾝﾏﾙｸ＠渋谷でﾁｮｺｸﾛ（5個）を買う。ﾒﾛﾝﾊﾟﾝよりも好き。美味し過ぎ！産地直送米届いたんだけど。前回よりﾗﾝｸﾀﾞｳﾝさせたつもりが。箱が小さくって。開けてビックリ注文間違えた。前回3,400円/5Kg→2,000円/2kgにﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟさせてしまった。ますます舌が肥えちゃうぞう。ぐすん。節約しなくては。夜１７品。
6/22 日	0.0	完全休養日	*9.0kg,20%	蒸し風呂体育館でバドをハードにやった。ずっとゲーム。
6/23 月	0.0	発熱のためお休み	*8.6kg,19%	未明悪寒が走り39度を超えていた。全く兆候なかったからビックリ。発熱体にデコデコクール活躍中。たくさん汗出して治すゾウ。
6/24 火	0.0	まだ	*7.6kg,19%	昼ピークでようやくさがつた。
6/25 水	0.0	もうちょっと	*7.0kg,19%	35.6度平熱に戻る。丸2日よぉーっく寝たから日にちの感覚が変。ＴＴ見送りはとっても残念（涙）。この一ヶ月の練習が・・・。はぁ。でも体重減っちゃったし高熱のダメージを甘く見ると痛い目に遭いそうなので本日もお休みします。しょぼ〜ん。【懺悔】「霧の浮舟」大好きなロッテのチョコを食べました。
6/26 木	3.0	夕方ｊｏｇ３Ｋ	*7.6kg,20%	よろしくない状況。あまり走りたいと思わず。【白桃メロンパン】（FB＠MS￥120）桃のﾒﾛﾝﾊﾟﾝだって 夕方ゆっくり走ってみたら。なんか妙な感じ。少しずつ負荷を強めていこうっと。週末の富士山はバイバイかもだなあ。体力に自信がない。
6/27 金	14.0	朝jog3K＋夜皇居２週＋α	*8.4kg,19%	朝お散歩程度に。 皇居でｎotoさんに出会ってご一緒できて嬉しかった。１周でやめるつもりが２周も走れてかなり元気になったかも。 週末の孝夫さんと不治さんはやめました。
6/28 土	16.0	朝LSD100分（三ツ池公園）	*8.8kg,19%　ﾓﾄﾞﾘｽｷﾞﾁｬｯﾀ	体調上向きでうれしい限り。【メロンパン】（ﾃﾞﾘｶｼｪﾌ＠ｾﾌﾞﾝ＠\100）ﾚﾝｼﾞで温めて食べた。４１５kcal恐ろしい〜。
6/29 日	20.0	朝LSD120分（三ツ池公園）	*9.0kg,20%ｶﾞｰﾝｺﾚﾊﾔﾊﾞｲ	昨日より更に調子よくなった。もうだいじょうび。でもジョッグ中に前からくる人と目が合って追ってたらすれ違い様に転けて両膝小僧さんを負傷してしまう。痛くはなかったけど超恥ずかしかった。こういう怪我は小学生以来かも。別に見惚れるほどかっこいい人じゃなかったんだけど。夕食たくさん作ってたくさん食べたから明日の体重が怖い。【懺悔】チョコパイ苺２個（買ってきた人を恨みつつ喜んで食べた）天草からのメールが熱かった。
6/30 月	10.0	朝jog10K(R1)夜weight→swim1K	*8.6kg,19%	朝ゆっくりスタートしたけど調子よくって後半ペースアップ。夜のウエイトは大ハード。今月の記録。体重0.2kg減，体脂肪1%減。僅かながら減った。メロンパン２０個。来月は半減させるつもり。そろそろスイカメロンパンが出るんじゃないかと思った。【懺悔】チョコパイ苺（昨日のあまり）
走行距離	373.0  km