月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	18.0	朝ジョグ６ｋｍ（青梅街道）＋午前：アップ→MAFテスト（HR150で1600ｍ）→2000ｍ＊３本ビルドアップ（400m/2'00→1'55→1'50→1'45→1'40）→ダウン（井の頭公園）	朝３０分，午前：トータル約１時間	朝は短めに。霧雨の中のやや寒かった。練習後マッサージに行ったけどいまいち効かない感じ。
12/02 月	0.0	休養日		寝不足で体がダルイ。今日は早く寝なきゃだ。
12/03 火	20.0	朝ジョグ８ｋｍ（青梅街道）＋夜ジョグ１２ｋｍ（青梅街道）	朝４５分＋夜５７分	昨夜は２１時に就寝，よく寝たなぁ。朝，薄暗い中スタートしたら，日の出を目撃ドキュン！夜はややビルドアップ気味にＨＲ１４０→１５０→１６０くらいまで上げてみた。
12/04 水	14.0	夜インターバル（井の頭公園）アップ２０分→400m＊20本（1'44ﾚｽﾄ16　２分ｻｰｸﾙ）→ダウン１６分	トータル７２分	朝寝坊，起きたら６時半で朝ジョグ断念。。。夜，吉祥寺向かう途中で雨止んだけどトラックノーゲストで孤独走。大きな水たまり至る所で若干ストレスあり。ストレッチしてる時にオリオン座確認☆
12/05 木	12.0	朝ジョグ１２ｋｍ（青梅街道）夜休養	６２分	５時起床のアーリーバード。夜は休養で茶道の稽古してから父ちゃん上京なのでお食事。シューズ代欲しいなぁ。
12/06 金	37.0	朝ジョグ３ｋｍ（青梅街道）+昼持久走（荒川河川敷）アップ１ｋｍ→３２ｋｍ（２１〜２２分/５ｋｍ）→ダウン１ｋｍ	朝１８分＋昼２時間２１分４４秒（4'41-23'02-22'19-22'25-21'35-22'05-21'16-4'17)	晴れた日は仕事を休んで持久走。仕事休みだったので本番より（多分）１割低いレベルでの長距離走。４２ｋｍ走ると多分体が壊れるので３２ｋｍ。荒川河川敷のキロ表示で４〜２０ｋｍの折返し。前半は向かい風の強さに参り，折返し後は追い風に助けられた。あと１０ｋｍくらいは走れるかなぁ。
12/07 土	9.0	リカバリージョグ９ｋｍ（代々木公園）→スイム１時間（オリセン）	５５分くらい	代々木公園でゆっくりジョグした後オリセンでスイム。泳ぎ下手なので疲れた。昨日の疲労は特にないようで。夕方Newシューズと靴下３足購入。夜は職場走友会の忘年会。
12/08 日	27.0	午前ペース走　ｱｯﾌﾟ１．５km→３ｋｍ＊８本（12'30〜40/3km程度を15分ｻｰｸﾙで）→ﾀﾞｳﾝ１．５km（幕張）	�@12'48(4'21-4'14-4'13）HRavg155�A12'33（ラップ無い）HR162�B12'23（4'03-4'05ｰ4'14）HR163�C12'47（4'14-4'17-4'16）HR160�D12'39（4'12-4'11-4'16）HR161�E12'39（4'12-4'12-4'15）HR164�F12'26（4'10-4'08-4'08）HR162�G12'25（4'09-4'06-4'10）HR167	幕張まで足運び。中央線→京葉線の乗換だけでも相当走ったような。。。海浜幕張駅近くのＬ字３ｋｍコースの４往復。風あったりなかったり。雨降ったり降らなかったり。犬吠えたり鳩ポッポったり。休憩ある分ペース上がってもＨＲは金曜よりも安定。このくらいのペースで走るとようやくサブスリーなのか・・・まだまだ絶対無理と確信。はぁ。先は長いのぉ〜。
12/09 月	0.0	休養日		おぉ雪が積もってる・・・
12/10 火	17.0	朝ジョグ５ｋｍ（青梅街道）＋夜ジョグ１２ｋｍ（青梅街道）	朝２７分＋夜１時間	朝，路面凍結なしで安全走行。退庁後，大安吉日＆ボーナス出たので新橋１番窓口へ猛ダッシュ！夢を買っちゃった。頼まれたのも含めて７０枚。億万長者になっちゃうぞ。夜はゆっくりジョグ。脹ら脛が筋肉痛っぽい。
12/11 水	17.0	朝ジョグ５ｋｍ（青梅街道）＋夜インターバル（井の頭公園）アップ20分→1000m＊8本（4'10/400mﾚｽﾄ50　5分ｻｰｸﾙ）→ﾀﾞｳﾝ１０分	朝２７分＋夜トータル６０分くらい	朝はなんか気が乗らなくて２．５ｋｍで折り返し。夜トラックの残雪一部氷張状態に焦るも走行に支障無し。走って体温まっても手だけは氷のように冷たいままで感覚喪失。三鷹の人がお菓子をくれた。
12/12 木	9.0	朝ジョグ９ｋｍ（青梅街道）　夜休養	４５分	今朝はとっても軽かった。夕方漢方薬局でカウンセリング。漢方学的に相当重症だからあまり走るなって。が〜ん。東洋医学に頼ってみるか。偏食生活を指摘された。根菜類かぁ・・・。冷牛乳，冷水，生野菜，果物，ヨーグルト等体冷やす物はタブーって。朝シャンも熱奪うから禁止って。無理だ〜。巨人の選手が飲んでるという銀河水を買った。甘い。
12/13 金	12.0	夜ジョグ１２ｋｍ（青梅街道）	１時間くらい	朝悶々して走る気ゼロ睡眠グ〜。明日から温泉旅行で太り警報出たので無駄な抵抗かもだけど夜は１枚多く着込んで汗かいておいた。０．４ｋｇ減った。１３日の金曜日無事終了。
12/14 土	0.0			高校の同級生８人で湯けむり塩原の旅。もちろんシューズ持参で一人だけ異様に大荷物。深夜の露天風呂で双子座流星群を確認。おぉ〜最高のシチュエーション。今日は走る時間を見つけられず。超夜更かしコース。
12/15 日	12.0	朝ジョグ１２ｋｍ（塩原）	１時間くらい	早朝５時から塩原の朝をジョグってみる。まだ真っ暗で☆もたくさん，気持ち良かったけど，誘拐されるんじゃないかと怖かった。走った後は温泉でヌクヌク。旅行から帰ってみると体重１ｋｇ増。戻さなきゃっ。
12/16 月	14.0	夜ジョグ１４ｋｍ（青梅街道）	１時間１５分	休養日返上でダイエットジョグ。着ぐるみになって汗をかきかきしたので０．８ｋｇ減でも体脂肪は１％増えたのだ。信用しないし。
12/17 火	20.0	朝ジョグ５ｋｍ（青梅街道）＋夜ジョグ１５ｋｍ（青梅街道）	２７分＋約８０分	今朝は暖かい。とりあえず旅行出る前の体重に戻った。夜もまだまだ油断できない体重のために着ぐるみジョグして瞬間最大０．８ｋｇ減。お風呂の電球が突然切れて闇風呂。
12/18 水	17.0	朝ジョグ５ｋｍ（青梅街道）＋夜インターバル（井の頭公園）アップ，ジョグ（４ｋｍ）→1000m＊6本（4'00/1000mﾚｽﾄ１分　5分ｻｰｸﾙ）→ﾀﾞｳﾝ（2km）	朝２８分＋６０分くらい	なんとなくＦＭ聴きながら朝のジョグ。夜は吉祥寺駅のＷＣが混んでてなかなか着替えられずロスタイム。スーツ→ジャージに変身して現れたら女子高生に白い目で見られた。知るもんか。４分/kmだとちょっと息上がるなぁ。今日はお菓子もらえんかった。
12/19 木	19.0	朝ジョグ１４ｋｍ（青梅街道）＋夜ジョグ５ｋｍ（青梅街道）	朝１時間１２分＋夜時計なし	５時前に目覚めてしまい多めにジョグった。朝にしては気温高めで気持ちよかった。早起きは三文の徳？それなのに，それなのに通勤途上の超満員中央線内で財布をすられた。５月に財布と定期落としたばかりでようやく復活してたのに。もうガックリ。当分立ち直れない。。。被害届出しに警察へ。調書書いてる時に，近くで人身事故発生で交番の留守番をしたり。カード全部入ってたからお金も下ろせないし。走る気力を取り戻さねば。。。はぁ。もう東京はいやじゃ。夜・・・財布出てこない。茶道の稽古は気分が乗らずお休み。夜落ち込みパワーでジョグ。はぁ。財布返せーーー。
12/20 金	10.0	朝ジョグ１０ｋｍ（青梅街道）夜休養	朝１時間程度	朝ジョグの後久しぶりにラジオ体操なんてものをしてしまった。走りながらも財布のことばかり考えてしまう。思い浮かぶ単位がｋｍから円になってる気すら・・・。夜は忘年しちゃう。
12/21 土	38.0	朝ジョグ３ｋｍ（青梅街道）＋ＬＳＤ３時間４０分（約３５ｋｍ）（野川公園）	朝１６分＋ＬＳＤ３時間４０分	あいにくの雨。走ってる途中で手袋が濡れ冷え外して走ったら手が凍った。雨対策に抜かりあって走りながら反省猿してた。寒かったよぉ。冷たかったよぉ。雪になったら嫌だなあ。オールウェザーっても積雪じゃ走れないじゃろぉ。
12/22 日	10.0	アップ→MAFテスト（HR150で1600m7分37秒）→ディセンディング400m＊8本（1'55から始めて5秒ずつ早め最後1'20　ﾚｽﾄは１分ｳｫｰｸ）→ﾀﾞｳﾝ	トータル１時間弱	晴れたけどトラック水たまりあって嫌な感じ〜。MAFテスト前回は７分５０秒くらいだったからちょびっと強くなったかなって。それにしても動きに切れはないようで。夜はバドミントンの忘年会でしこたま飲んで食べてやった。当分体重計は要らないぞぅ！左足の裏の骨と後頭部の骨が痛い感じ。なんじゃろぉ。
12/23 月	25.0	皇居＋α周回コース（約６ｋｍ）４周（上り坂は超頑張って下りはちょっと頑張って平坦は普通に　4'20〜40/kmくらい）→ﾀﾞｳﾝ1kmくらい	１時間４６分	朝皇居行ったら一般参賀体制で交通規制と共にランナー規制に遭い皇居に入れてもらえなかった。おまけに超迂回コースを余儀なくされ予定したより距離増えた。やっぱり上りは嫌い。
12/24 火	0.0	休養日		サンタさん来るかな。（仏教徒だけど）
12/25 水	20.0	朝ジョグ８ｋｍ（青梅街道）＋夜ジョグ１２ｋｍ（青梅街道）	朝４６分＋夜１０９分	師も走る　私も走る　クリスマス
12/26 木	15.0	朝ジョグ５ｋｍ（青梅街道）＋夜ジョグ１０ｋｍ（青梅街道）	朝時計なし＋夜５６分	足の裏の骨が痛いと思ったら霜焼けと判明。気になって走りにくい。
12/27 金	8.0	朝ジョグ８ｋｍ（青梅街道）	４４分	東京での最後のジョッグ。明日から島根。
12/28 土	25.0	アップ→（なんちゃって）ヒルトレビルドアップ3km＊8周→ﾀﾞｳﾝ（平成温泉周辺コース）	15'10-14'26-14'05-13'16-13'26-13'05-13'37-13'18	アップダウンアップアップのコース。ビルドアップのつもりが後半はペース前後しちゃう。長い上りで息上がりきつかった。終わったら平成温泉でホッ。
12/29 日	12.0	芝の上をゆっくりジョグ12km（島根医大グラウンド）→スイム1時間	1時間２０分	ジョグはリカバリー，スイムはキック中心。ストレッチもしたけど固すぎる。
12/30 月	16.0	お目覚めジョグ1.5km（灘一周）→　クロカン1時間半（平田森林公園）	1時間半	アップダウンばっかの山の中かなりハードだった。３回も転けたし。上りはめいいっぱい駆け上った。体感的には３０ｋｍ走ったより苦しい感じ。28日の練習の筋肉痛が出てきてた。明日はもっと出るだろうな。終わったら北山温泉の露天風呂でヌクヌク。
12/31 火	30.0	ＬＳＤ3時間（平田市近辺の山越えコース）	3時間	平らな道が殆どなかった。島根は山ばっかりなんだ。道路の真ん中を走ってても車が避けてくれるとこ。終わったら美人の湯　湯の川温泉で美容に努める。走り納め。
走行距離	483.0  km