月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	16.0	朝ジョグ８ｋｍ＋夜８ｋｍ（青梅街道）	４６分＋４５分	朝ジョグの後の朝食が美味しい☆
11/02 土	30.0	朝ジョグ５ｋｍ＋皇居５周とちょっと	朝２６分・皇居２時間１０分	皇居（ｱｯﾌﾟ15分→HR155〜160で100分→ﾀﾞｳﾝ15分）快晴でよかった。
11/03 日	15.0	トラック（井の頭公園）＋ジョグ５０分（吉祥寺	トラック４３分＋ジョグ５０分	MAFテスト（HR150で1600M）をやってみた。ジョグは超ゆっくり。
11/04 月	0.0	休養日		血液検査も兼ね成分献血をしてみた。
11/05 火	20.0	朝ジョグ８ｋｍ＋夜１２ｋｍ（青梅街道）	４７分＋１時間	献血の影響はないみたい。
11/06 水	20.0	朝ジョグ８ｋｍ＋インターバル（井の頭公園）アップ→400M（1'44ﾚｽﾄ16秒）*20本→ﾀﾞｳﾝ	４６分＋１時間ちょっと	昨日の朝晩，今朝と３回連続で同じ女性ランナーとすれ違った。夜のインターバルは競技場が暗くて文字盤見えないのでアラーム設定して走ったけど苦労した。
11/07 木	8.0	朝ジョグ（青梅街道）	４８分	朝は寒い。耳が冷たい。夜の練習はお休み。
11/08 金	12.0	ジョグ（青梅街道）	１時間	朝起きれなかった。はぁ・・・。
11/09 土	33.0	朝ジョグ３ｋｍ（青梅街道）＋昼ＬＳＤ３時間（皇居６周）	朝１８分＋皇居３時間ちょっと	ゆっくり走るのって結構しんどい。体脂肪は燃え尽きた・・・。
11/10 日	8.0	ジョグ８ｋｍ（青梅街道）	４６分	昨日の疲労をちょこっと感じたかも。
11/11 月	0.0	休養日
11/12 火	16.0	朝ジョグ８ｋｍ＋夜ジョグ８ｋｍ（青梅街道）	５０分	今朝はあまり寒くなくて結構汗かいた。
11/13 水	16.0	朝ジョグ６ｋｍ＋インターバル（井の頭公園）ｱｯﾌﾟ→400M(1’30ﾚｽﾄ1’30）*10本→ﾀﾞｳﾝ	朝３４分＋夜トータル５０分くらい	布団の中で睡魔との戦いが長かったのでいつもより２ｋｍマイナス。でも走り始めたらいい天気で気持ちよかった。夜のトラックは相変わらず暗いせいか，スピード感覚がいまいちつかめなかった。
11/14 木	10.0	ジョグ１０ｋｍ（青梅街道）	５０分	コタツでうたた寝したため，定刻５時３０分に起きたものの，あまりに体がだるくて朝ジョグ見送り（反省）。夜走れてホッ。
11/15 金	10.0	ジョグ８ｋｍ（青梅街道）	４５分
11/16 土	15.0	朝ジョグ８ｋｍ（青梅街道）＋ジョグ７ｋｍ？（ファルトレーク含）（野川公園）	４７分＋４５分	教えてもらった野川公園で初練習。なかなかいい場所だった。
11/17 日	17.0	ジョグ・ビルドアップ（R15鶴見〜蒲田）	９０分	東京観戦前に一汗流し，品川駅前で応援しました。ほぼ皆さんを確認できました！
11/18 月	0.0	休養日
11/19 火	12.0	ジョグ１２ｋｍ（青梅街道）	５８分
11/20 水	8.0	インターバル（井の頭公園）ｱｯﾌﾟ２０分→2000M*1本（1'40/400m）ﾚｽﾄ５分→400M（1'30）*３本→ﾀﾞｳﾝ	４０分くらい	大会前に最後の刺激を入れてみた。一人で練習してたら，三鷹軍団にナンパされた。仲間入ろうか迷うところ。
11/21 木	8.0	ジョグ（青梅街道）	４６分	ゆっくりジョグして汗かいた
11/22 金	0.0			帰省。今日は走れなかったけど職場から空港まで走った。。
11/23 土	6.0	ジョグ（玉湯町内）	３０分	軽くジョグ。中学校の時のロードレースコースを走ってみた。体調は悪くないと思うけど・・・・それにしても島根の空気はおいしい。。
11/24 日	24.0	米子読売マラソン大会（ハーフ）	1時間２７分２７秒（アップ１５分ダウン１０分）	国際レースの資格をゲットできた上に優勝というおまけもついてきてかなり嬉しいです。明日の読売新聞（米子版）が楽しみ。レースは気温がやや高め風が強かった。給水は失敗。
11/25 月	8.0	ジョグ（玉湯町内）	４５分	小・中学校時代のロードレースコース巡り。昨日と打って変わって凄い大雨だった。午後から水泳でちょこっとリカバリー。メディカルチェックを受け，体のバランスから将来発生するだろう故障（怪我）の原因を指摘してもらった。今後の練習に大いに生かせるだろう。足首，股関節の硬さは天下一品。右膝の皿が内側向きのため走る度に負担がかかっている。外反母趾あり。筋力弱し。右脚と左脚の体脂肪に５％も差があり，相当右脚を庇って走ってるとのこと。骨密度正常。体脂肪ランナーにしては高めの１８％（自宅のタニタが出鱈目と改めて納得）。心電図正常。心臓超音波は若干血液の逆流あり。血液検査貧血なし。体って不思議だなあ。
11/26 火	0.0	休養日＆帰京		母とボーリング（敗北）。108-124-123。今日になって太腿の裏に筋肉痛が出てきた。最終便で帰京。仕事休み過ぎだぁよ。。
11/27 水	21.0	朝ジョグ７ｋｍ（青梅街道）＋夜ゆっくりジョグ１４ｋｍ（青梅街道）	朝４０分＋夜８４分	朝ジョグ再開。夜はゆっくりとジョグ，途中空腹で気持ち悪くなってしまった。
11/28 木	7.0	朝ジョグ７ｋｍ（青梅街道）夜は休養	朝４０分	「大腿四頭筋を強化せよ」との指令あり。今日から暇さえあればスクワット等々。大阪申込完了。受理されますように・・・。当初発行の記録証とＨＰ上のタイムが違っていて混乱したけど，結局記録証が間違っていたことが判明，再発行してもらったら正式タイムは４秒遅くなった。
11/29 金	12.0	夜ジョグ１２ｋｍ	５６分	朝のジョグは見送って超固いハムストリングスのストレッチ。足首まで手が届かない。。。
11/30 土	36.0	朝ジョグ３ｋｍ（青梅街道）＋昼ＬＳＤ３時間半（約３３ｋｍ）（野川公園）	朝１８分＋昼３時間半	野川公園をフル活用してのＬＳＤ。ペースは６分/ｋｍよりやや遅めで。３時間半は自分にとっては長い時間だったので途中で考え事もネタ切れ。
走行距離	388.0  km