月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	休養日
10/02 水	12.0	ジョグ（青梅街道）	1:04:53"03
10/03 木	10.0	ジョグ（青梅街道）	56'57"51
10/04 金	3.0	フォームチェック（千駄ヶ谷）
10/05 土	20.0	高尾山マラニック	4時間30分	死にました。。。
10/06 日	7.0	ジョグ（鶴見〜川崎）	40分
10/07 月	15.0	ジョグ（青梅街道）	1:17:33'79
10/08 火	10.0	ジョグ（青梅街道）	51'26"11
10/09 水	12.0	ジョグ（青梅街道）	53'27"20
10/10 木	10.0	インターバル（井の頭公園）400M(1'40）*15本ﾚｽﾄ20秒
10/11 金	12.0	ジョグ（青梅街道）	60分
10/12 土	12.0	ジョグ（青梅街道）	1:00:12'97
10/13 日	6.0	ジョグ（那覇・国際通り）	34'51"6	沖縄旅行初日〜夕食前の空き時間に〜
10/14 月	10.0	ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（那覇・国際通り）	49'59"6	沖縄旅行２日目〜朝６時起床・海に入る前に〜
10/15 火	10.0	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ（那覇・国際通り）	52'48"6	沖縄旅行最終日（朝７時起床）前日の夜更かしにも負けず・・・
10/16 水	8.0	インターバル（井の頭公園）1000M（3分45秒）*5本ﾚｽﾄ200Mｳｫｰｸ	3'42，3'43，3'42，3'41，3'42	かなり苦しかった。。。
10/17 木	12.0	ジョグ（青梅街道）	1:00:31'27
10/18 金	8.0	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ（家の前＋青梅街道）	46'39"7
10/19 土	28.0	朝ジョグ（5km）＋２時間走（皇居）	朝２６分，皇居２時間	ｱｯﾌﾟ15分→HR150〜155で90分→ﾀﾞｳﾝ15分　気持ちよく走れました。
10/20 日	12.0	ジョグ（R15鶴見〜川崎）	１時間	昨日の疲労は思ったほどなく普通に走れた。
10/21 月	12.0	ジョグ（青梅街道）	１時間	休養日にしようかと思ったけど，雨止んだら走りたくなった。
10/22 火	12.0	ジョグ（ｺﾝﾄﾛｰﾙ）（青梅街道）	１時間	喉に異物感あったけど，風邪じゃないみたいでホッ。
10/23 水	10.0	インターバル（井の頭公園）アップ→1000ｍ*1（4'00）+400m(1'30)*3→WS*5→ダウン	１時間程度	大会前なので，軽めに。それにしてもあのトラックは照明が頼りなくて，時計の文字盤が見えない。。。
10/24 木	8.0	ジョグ（青梅ｌ街道）	４５分	ゆっくり走った。体調はまあまあいいような。
10/25 金	4.0	ジョグ（青梅街道）	２０分	前日なのでちょっと汗かいただけ。
10/26 土	12.0	朝ジョグ（4km）＋皇居駅伝（ｱｯﾌﾟも含め8km）	皇居１周１８’５０	皇居１周１８分５０秒（自己ベスト）はめちゃ嬉しかった。
10/27 日	0.0	休養というか怠け
10/28 月	14.0	ジョグ（青梅街道）	１時間８分	いつもよりちょこっと新宿に近づいた
10/29 火	22.0	朝ジョグ８ｋｍ＋夜１４ｋｍ	朝５０分夜１時間１０分	早朝ジョグ復活の巻，夜はHR150〜160で走ってみた。
10/30 水	15.0	ジョグ（青梅街道）	１時間１０分	忘れ物をしたので１ｋｍ増に。アップ１５分後，ＨＲ１６０前後で。
10/31 木	22.0	朝ジョグ８ｋｍ＋夜１４ｋｍ（青梅街道）	朝５０分夜１時間８分	早朝ジョグ中，犬に襲われた。しっかり縄で繋いで散歩しろ〜〜。
走行距離	348.0  km