leico  
地域 : 東京    年齢 : うっしん
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0   休養日
10/02 水 12.0   ジョグ(青梅街道)
1:04:53"03
10/03 木 10.0   ジョグ(青梅街道)
56'57"51
10/04 金 3.0   フォームチェック(千駄ヶ谷)
10/05 土 20.0   高尾山マラニック
4時間30分
死にました。。。
10/06 日 7.0   ジョグ(鶴見〜川崎)
40分
10/07 月 15.0   ジョグ(青梅街道)
1:17:33'79
10/08 火 10.0   ジョグ(青梅街道)
51'26"11
10/09 水 12.0   ジョグ(青梅街道)
53'27"20
10/10 木 10.0   インターバル(井の頭公園)400M(1'40)*15本レスト20秒
10/11 金 12.0   ジョグ(青梅街道)
60分
10/12 土 12.0   ジョグ(青梅街道)
1:00:12'97
10/13 日 6.0   ジョグ(那覇・国際通り)
34'51"6
沖縄旅行初日〜夕食前の空き時間に〜
10/14 月 10.0   ディセンディング(那覇・国際通り)
49'59"6
沖縄旅行2日目〜朝6時起床・海に入る前に〜
10/15 火 10.0   コントロールラン(那覇・国際通り)
52'48"6
沖縄旅行最終日(朝7時起床)前日の夜更かしにも負けず・・・
10/16 水 8.0   インターバル(井の頭公園)1000M(3分45秒)*5本レスト200Mウォーク                   
3'42,3'43,3'42,3'41,3'42
かなり苦しかった。。。 
10/17 木 12.0   ジョグ(青梅街道)
1:00:31'27
10/18 金 8.0   コントロールラン(家の前+青梅街道)
46'39"7
10/19 土 28.0   朝ジョグ(5km)+2時間走(皇居)
朝26分,皇居2時間
アップ15分→HR150〜155で90分→ダウン15分 気持ちよく走れました。
10/20 日 12.0   ジョグ(R15鶴見〜川崎)
1時間
昨日の疲労は思ったほどなく普通に走れた。
10/21 月 12.0   ジョグ(青梅街道)
1時間
休養日にしようかと思ったけど,雨止んだら走りたくなった。
10/22 火 12.0   ジョグ(コントロール)(青梅街道)
1時間
喉に異物感あったけど,風邪じゃないみたいでホッ。
10/23 水 10.0   インターバル(井の頭公園)アップ→1000m*1(4'00)+400m(1'30)*3→WS*5→ダウン
1時間程度
大会前なので,軽めに。それにしてもあのトラックは照明が頼りなくて,時計の文字盤が見えない。。。
10/24 木 8.0   ジョグ(青梅l街道)
45分
ゆっくり走った。体調はまあまあいいような。
10/25 金 4.0   ジョグ(青梅街道)
20分
前日なのでちょっと汗かいただけ。
10/26 土 12.0   朝ジョグ(4km)+皇居駅伝(アップも含め8km)
皇居1周18’50
皇居1周18分50秒(自己ベスト)はめちゃ嬉しかった。
10/27 日 0.0   休養というか怠け
10/28 月 14.0   ジョグ(青梅街道)
1時間8分
いつもよりちょこっと新宿に近づいた
10/29 火 22.0   朝ジョグ8km+夜14km
朝50分夜1時間10分
早朝ジョグ復活の巻,夜はHR150〜160で走ってみた。
10/30 水 15.0   ジョグ(青梅街道)
1時間10分
忘れ物をしたので1km増に。アップ15分後,HR160前後で。
10/31 木 22.0   朝ジョグ8km+夜14km(青梅街道)
朝50分夜1時間8分
早朝ジョグ中,犬に襲われた。しっかり縄で繋いで散歩しろ〜〜。
走行距離 348.0  km