月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	16.2	【早朝】ウォーク&JOG6.31�q 【昼】JOG(5:49/km)	【早朝】1:07:10 【昼】57:23	【早朝】5時スタート。寒い。新しい心拍計。ガーミンとの接続も問題なさそう。在宅。 【昼】お昼休みJOG。暑い。 【夜】バド 本日から東京マラソンボランティア募集開始。職場の同僚と娘�Aの3人グループで申し込もうかと相談中。
11/02 土	0.0			【早朝】大雨のためお休み 【午前】ジム。プランク系の筋トレ 【午後】娘�Bのお買い物おつきあい。お友だちの誕プレ。大雨の中、歩いて送迎。行って帰って30分。こういうとき、車が欲しいなあと思う。3年間限定で買おうかなあ。 午後は、久々一人でのんびり、映画観たり、読書進めたり。50歳過ぎてから、よい作品をできるだけ知っておきたいと思うようになった。まだまだ間に合う。。
11/03 日	17.9	【早朝】ウォーク&JOG7�q 【朝】JOG(5:58/km)	【朝】1:05:18	【早朝】5時スタート。娘�@は昨日今日と終日共テ模試。すごく大変そうだけど泣いても笑ってもあと5カ月で大学生。 【朝】娘�Aが🎄までに痩せたいていってるので、それなら空腹時のJOGが覿面だよと、一緒に走る。 【午前】娘�B北区民商祭でおダンスステージ＠飛鳥山。を見てから、美容院へ 担当の方が独立されたので、駒込の新しいお店へ。13時-16時40分。カットと縮毛矯正で4時間40分コース。本が1冊読めた。
11/04 月	24.2	【早朝】ウォーク&JOG6.19�q 越谷レイクタウンランニング10マイル(4:27/km) 女子総合8位、年代別1位	【早朝】1:02:19 1:12:24(4:37-4:36-4:34-4:34-4:36-4:29-4:33-4:40-4:24-4:35-4:27-4:21-4:21-4:14-4:08-4:04)	【早朝】5時スタート。 【レイクタウンランニング】レース後はレイクタウンショッピングだよと娘�Bを釣り、荷物番に連れていく。なんとなくエントリーしたけど、フルの直後でガチはダメだからおさえておさえて練習モードでスタート。10�qくらいまではそんな感じで、最後くらいはいいだろうとペースアップして終了。朝は風もあり寒いくらいだったのに、みるみる暑くなった。美容院行ったばかりだったので結ばずに走った。レース後は、イオン内でランチして帰宅。 【夜】月曜バド。基礎練習。
11/05 火	16.0	【早朝】ウォーク&JOG6.42�q 【昼】JOG(5:59/km)	【早朝】1:07:40 【昼】57:24	【早朝】5時スタート。昨夜は気絶的に就寝したので起きてビックリ。寒くて既婚だけど走るとすぐ暑くなって半袖。在宅。 【昼】お昼休みJOG。暑い。 【夜】ジム。ミット打ち→プランク2種20秒×4セット。ヒップリフトともう一つは名前わからないけど腹筋鍛えた。
11/06 水	0.0			【早朝】家事残務が終わらず走れなかった。今後は意識して休養日も入れてみようかな。 お残業20時まで。
11/07 木	9.4	【早朝】JOG(6:00/km)	【早朝】56.35	【早朝】5時スタート。薄いパーカー+手袋。 お残業20時まで。
11/08 金	9.2	【早朝】JOG(6:15/km)	【早朝】57:23	【早朝】5時スタート。快調。床暖いれたくなるくらいの寒さ。娘�Bが郊外学習＠浅草でお弁当持ち、娘�@のときからキャラ弁は作りま宣言してきたけど、負けて超早朝から奮闘。とはいってもシナモンロール。JOGの時間は確保できた。お在宅。 【夜】バドに行くつもりだったけど娘�Bのご機嫌が悪かったのでドタキャン。慰めてるつもりが自分が先に寝てしまった模様。
11/09 土	15.6	【早朝】ウォーク&JOG6�q 【朝】JOG(5:38/km)	【早朝】 【朝】56:08	【早朝】5時スタート。寒くて手袋着用。一時帰宅。娘�@送り出し。勉強道具でリュックの重さが半端ない。 【朝】8時24分再スタート。走り始めたら半袖でOK。今日はJOGのみ。 【午前】ジム。ラダー→ミット打ち2分4ラウンド→プランク2種(アップ&ダウンとヒップリフト20秒×4回）。これでもきつい。 【午後】ステップスポーツ＠後楽園。店員さんは結構いたけど、3時間〜3時間半？のシューズの前をウロウロキョロキョロしていたけど、、、全く話しかけられず涙。多分だけど走る風に見えないのだと思う。でも、おニューシューズを試し履きとか、ついついウエアを購入とか。スポーツはそいうのも楽しみの一つだな。 【夕方】ピアノレッスン。娘�Bとの連弾をみてもらう。「ハリーポッター ヘドウィグのテーマ」。娘�B音取りできるようになったら、上から私に指導するようになった。
11/10 日	39.1	【早朝】ウォーク&JOG7.12�q 【朝】30�qロング走(4:37/km)	【早朝】1:19:56 【朝】2:18:21(4:40-4:46-4:41-4:36-4:38-4:36-4:33-4:41-4:39-4:32-4:42-4:34-4:36-4:41-4:38-4:36-4:39-4:37-4:38-4:41-4:34-4:43-4:33-4:33-4:41-4:33-4:29-4:37-4:31-4:10)	【早朝】5時スタート。11℃。娘�@�Aが早出なのでひとまず帰宅。娘�@〇大本番レベル模試。ドキドキ。娘�A英検2次＠板橋。 【朝】8時9分スタート。緊張してるのかレース本番並みの利尿作用で、シューズ履いてから2回も🚻へ戻る、更にスタート地点についてからもう一度公園の🚻へ・・。なんでだろう。だから整列が早い大規模レースに出るのが恐怖なのだ。。レース前3週間、頑張り過ぎないように気を付けて、気温が低いお陰と、体調もよく今季一番いい感じで走れた。余裕を持って走れたので最後はちょっとあげることもできたよかった。走後、ロング🗽で脚をマッサージ。 【夜】娘�@の慰労も兼ねて娘たちと4人で焼肉。
11/11 月	6.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】58:05	【早朝】5時スタート。ぎりぎり雨が止んだ、あたたかい。ハムが筋肉痛。 【夜】王子地区PTAバド　キャプテン会議＠東十条。。職場から直行、真面目に出席。 松江城マラソンのナンバカードが届いた。
11/12 火	16.6	【早朝】ウォーク&JOG6.83�q 【昼】JOG(5:49/�q)	【早朝】1:10:24 【昼】56:54	【早朝】5時スタート。暖かい。筋肉痛まだちょっと。お弁当ピーマン肉詰めの予定がそぼろになってしまった。。 【昼】お昼休みJOG。 【夜】ジム。
11/13 水	6.1	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】58:39	【早朝】5時スタート。今朝も暖かい。
11/14 木	10.0	【夜】2000m	【夜】4:05-4:08	【早朝】夜走ることにしていたので朝はお弁当の後でもう一度寝て至福 お残業19時半退勤 【夜】19時16分スタート。今週末ハーフなので刺激をば。 東京マラソンのボランティア申込完了。場所の希望順は、１．蔵前・浅草、２．日本橋・水天宮、３．清澄・門前仲町ということで、業務内容は選べないけど給水係がいいなあ。 娘�@体育のバスケで突指、腫れてる。まさか骨折とは思わなかった。
11/15 金	9.5	【昼】JOG(6:04/km)	【昼】57:44	【早朝】起きたら大雨だったのでお休み。お在宅 【昼】雨が上がったのでお昼休みJOG。暖かい 【夕方〜】娘�@病院付添。なんと左手小指の骨折だった。受験生なのに...涙　利き手じゃなかったのは不幸中の幸い。体育の時間の怪我なので保険とかなんとか言われたけれど、高校生は医療費無償だしいいかなと。
11/16 土	6.1	【早朝】ウォーク&JOG		【早朝】5時スタート。 【午前�@】娘�B土曜授業参観。 【午後�A】娘�@塾の保護者会＠秋葉。職業柄と自分の経験で入試関係はよく理解できる。娘�@はとても頑張っているのでいいのだけど、塾代がなかなかのお値段なので毎月のカード請求額が怖い。。 娘�@のクラスメイトも同じ体育の授業で指を骨折していたらしい。
11/17 日	22.0	かわさき多摩川マラソン（ハーフ） 女子総合3位　年代別1位	1時間31分36秒
11/18 月	6.2	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:01:33	【早朝】5時スタート。筋肉痛はなさそうだ。午前中、職場の消防訓練。寒い。。でも、消火器とか消火栓とか使えるようにしておくことは超大事だ。 【夜】バド。基礎練習
11/19 火	6.3	【早朝】ウォーク&JOG	【早朝】1:02:29	【早朝】5時スタート。寒いと思って厚着したから寒くなかった。娘たちのために今季初床暖オン。常に動いているわたくしてきにはまだまだ不要なんだけど。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	236.5  km