2025／7
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 6.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。 職場で体調不良者が出て救急車要請、私なんて全く無力だな。 【夕方】歯医者さん、毎度口が閉じなくて困る。 【夜】ジム。 |
|
| 7/02 水 | 10.1 | 【早朝】JOG(5:21/km) |
【早朝】53:32 |
【早朝】5時スタート。今日はお残業警報なので朝走れてよかった。 夜、お残業 最近立て続けに、娘①ポケットに入れたまま洗濯してAirPods水没、娘②ポケットの小さな穴から落ちたAirPodsが、ちょうどコンビニの自動ドアに挟まれて破損…。どちらも故意じゃないのはわかるけど、高いものだから本当に勿体なくて泣けてくる。しかも今、さりげなく「また買ってほしい」っていう無言の圧力を感じてる。 |
| 7/03 木 | 15.0 | 【早朝】ウォーク&JOG6.32㎞ 【夜】6㎞ |
【夜】4:33-4:30-4:19-4:14-4:14-4:03 |
【早朝】5時スタート。今夜走れますように。 【夜】本日は19時6分にスタート。 コースまではアップジョグ、その後6km走を実施し、最後にダウンジョグで終了。 ペースは4分10〜15秒/kmを想定していたが、前半は思うように身体が動かず、やや重たさを感じた。呼吸のリズムや脚の運びにスムーズさが出てきたのは、折り返しを過ぎてから。後半はようやく集中して走れる状態に入り、設定ペース内に収めることができた。 周回コースの一部ではユスリカの発生がひどく、視界を保つために目を細め、口を閉じ、手で払いつつの走行となった。非常に走りづらく、集中を削がれる要因となった点は残念だが、悪環境下でも崩れずに走れたことは収穫と捉えたい。 総じて、前半のコンディション調整に課題を残したものの、後半の修正力とメンタル面での対応には一定の手応えを感じた。今後はウォームアップの質を高め、序盤からもう少しスムーズに入れるよう工夫したい。 |
| 7/04 金 | 5.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。娘①のモーニングコール係（5:45）のため、朝活は時短対応。親業、至れり尽くせり、過保護の域。。 【夜】バド。ペア練中心。冷房なし。 |
|
| 7/05 土 | 30.0 | 【早朝】30㎞(5:31/km) |
【早朝】2:42:29 |
【早朝】5時スタート。今季初となる30km走を実施しました。スタートは朝5時。気温が上がる前の早朝スタートのおかげで、気持ち的にも良い入りができました。やはり早い時間ほどモチベーションが上がりますね。 天候はピーカンではなかったものの湿度が高く、走っているうちにしっかり汗だくに。コースは飽き防止も兼ねて、いつもの遊歩道から本郷通り往復へ。ペースは無理のない5分30秒/kmをキープしました。 脚のコンディションは良好でしたが、終盤は体力というより気力との戦いに。「30kmってこんなに長かったっけ？」という思いがよぎる場面もありましたが、途中で給水を挟みながら、最後までペースを崩さず完走。止めたいと思うことがなかったのは、大きな収穫です。 総じて、良いリズムで今季のロング走をスタートできたと思います。次回以降も無理にペースを上げず、まずはこの暑さの中でもしっかり30kmを走り切ることに集中していきたいと思います。 【午前】バド。基礎練。本当は疲労を考えて休みたいのだけど、責任者なのでなかなかそうもいかず。30㎞走ってきたことも言わずに、みんなと一緒にウォームアップから。 【夕方】娘③の塾見学。受験はしないけどまずは長い夏休み対策てことで。 |
| 7/06 日 | 10.0 | 【早朝】ウォーク&JOG |
【早朝】5時スタート。身体の疲労を感じるので軽めで終了。 【午前】ジム。縄跳び1分×4→ミット打ち2分×3 【午後】娘③と区主催のリモート型防災アトラクション参加。防災意識がぐっと高まった。 なんとなく予想はしていたけれどすごい発見をしてしまった。 |
|
| 7/07 月 | 8.0 | 【早朝】JOG(5:40/km) |
【早朝】45:19 |
【早朝】5時8分スタート、少し出遅れて8kmで終了したけど、週の始まりを汗だくになりながら気持ちよく走れたのでで、今週も頑張ろうという気持ちが自然と湧いてきた。 |
| 7/08 火 | 9.4 | 【昼】JOG(5:21/km) |
【昼】50:16 |
【朝】本日リフレッシュ休暇。娘③との夏休みの旅行計画をたてる。ChatGPTが本当に役立つ。 【昼】35℃超の中、JOGを実施。携帯していた冷水は、後半にはぬるま湯のような状態になっていた。暑さにはある程度順応してきたこともあり、淡々と走り切ることができた。世間的には無理しているように見えるかもしれないが、自身としては無理のない範囲で、暑さと共存できている感覚がある。 |
| 7/09 水 | 17.1 | 【早朝】JOG9.13km(5:29/km) 【夜】アップ→1000×3(200)→ダウン |
【早朝50.09】 【夜】3:40-3:58-3:50 |
【早朝】5時スタート。蒸し暑さはあるが、風があり助かった。遊歩道を逆回りにしたら、少し距離は短くなった。 【夜】二部連。19時2分スタート。夜だし暑いしで短めメニュ。アップ15分→ドリル→流し3本→1000×3本。設定は3'45〜50くらいのつもりが、1本目暗くてガーミン見えないしぶっ飛ばして3'40。速すぎた。2本目は向かい風もあってペースガタ落ち、3本目はもうムリってなりながらも気合でなんとか設定タイムに。普段出さないペースだったから、1本目終わった時点で脚にだいぶキてた。苦しいのはわかってるのに最初から「無理かも…」って思う自分に甘さを感じる。やるって決めて走り切るメンタル欲しい。でも、刺激は入ったしOKってことにしよう。 |
| 7/10 木 | 0.0 | 【早朝】きょうはランはお休み。 娘③11歳のお誕生日。予定帝王切開だったから、毎年「なんで納豆の日なの？七夕がよかった〜」って言われる。たしかし。最近成長著しく私との体重差が3㎏程度、おんぶしてもらえるようなった。 【夕方】歯医者さん。しばらく通院がつづく。ちょうど酷い雷雨で怖かった。 夜は、娘③のリクエストでお寿司。ケーキは、可愛いの注文してたのに届かなかった。。 |
||
| 7/11 金 | 9.0 | 【早朝】JOG(5:46/km) |
【早朝】52:02 |
【早朝】5時9分スタート。今朝は涼しくてよかった。久々お在宅勤務。 【夜】バド。ペア練。 暑さのせいで食欲減退。フルーツしか食べたなくない状態。走り込みして体は疲れているのに食べたなくないのは問題だ。 |
| 7/12 土 | 30.0 | 30㎞ロング(5:06/km) |
【早朝】2:33:02 |
【早朝】5時スタート。遊歩道周回コースにて30kmのロング走を実施した。気温は比較的低く、風もあり、非常に快適なコンディションであった。 当初はペース設定を特に意識せず、自然なリズムで走行を開始したが、気温の低さと風による体温調整効果もあり、走行ペースは徐々に向上。5分20秒前後→5分10秒前後→ラスト10㎞は4分台。全体を通じて非常に余裕のある走行が可能であり、特に終盤においても疲労感は少なかった。 先週は同様の30km走において距離の長さを強く感じたが、本日はコースの単調さにも関わらず、飽きることなく走り切ることができた。体調および精神的コンディションも良好だった。 気象条件に恵まれたことが大きく影響したが、走行中の余裕度、ペース推移、精神的な集中力の持続など、多くの面で非常に良好なトレーニングとなった。今後も同様のロング走を継続し、安定した持久力向上を目指したい。 |
| 7/13 日 | 0.0 | |||
| 7/14 月 | 0.0 | |||
| 7/15 火 | 0.0 | |||
| 7/16 水 | 0.0 | |||
| 7/17 木 | 0.0 | |||
| 7/18 金 | 0.0 | |||
| 7/19 土 | 0.0 | |||
| 7/20 日 | 0.0 | |||
| 7/21 月 | 0.0 | |||
| 7/22 火 | 0.0 | |||
| 7/23 水 | 0.0 | |||
| 7/24 木 | 0.0 | |||
| 7/25 金 | 0.0 | |||
| 7/26 土 | 0.0 | |||
| 7/27 日 | 0.0 | |||
| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 0.0 | |||
| 7/30 水 | 0.0 | |||
| 7/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 149.7 km | |||