月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.4	村上元旦マラソン10km＋α	37'06"	ペアラン2kmと10kmを楽しみました。気温4℃、雨。
1/02 月	10.7	60分	60'23"	朝、新発田市街地。気温1℃。積極的休養。
1/03 火	15.4	午前85分 午後30分bike	84'40" 30'04"	朝、北大メインストリート。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/04 水	15.2	75分	77'36"	朝、北大メインストリート。気温-8℃。
1/05 木	11.8	午前60分 午後30分bike	61'40" 30'25"	朝、八軒方面。気温-6℃。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/06 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
1/07 土	13.5	午前70分 午後15分bike	69'43" 15'14"	朝、こころーど。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/08 日	34.0	30km持続走＋α	2:00:26	つどーむ。室内気温8℃。
1/09 月	22.9	130分	132'35"	朝、環状通り。気温-5℃。
1/10 火	8.7	午前60分 午後30分bike	59'46" 30'26"	朝、市場方面。雪が多すぎて進まず。60分で切り上げ雪かき。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/11 水	15.1	80分	80'42"	朝、北大メインストリート。
1/12 木	12.0	午前60分 午後30分bike	61'05" 30'10"	朝、北大方面。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/13 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
1/14 土	28.3	140分	142'21"	午前、北大〜道庁。アリーナ行ったけど定員オーバー。
1/15 日	27.2	140分	140'59"	朝、道庁周回。
1/16 月	10.4	65分	64'31"	朝、八軒方面。そこそこの雪。
1/17 火	15.2	午前80分 午後30分bike	80'57" 30'20"	朝、北大メインストリー。 午後、エアロバイク。HIIT。
1/18 水	15.2	75分	75'27"	朝、北大メインストリート。
1/19 木	11.2	午前60分 午後30分bike	62'07" 30'21"	朝、白石方面。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/20 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
1/21 土	24.0	20km持続走＋α	1:16:36	つどーむ。室内気温9℃。
1/22 日	22.9	午前135分 午後15分bike	136'09" 15'08"	朝、環状通り。 夕方、エアロバイクHIIT。
1/23 月	10.2	60分	59'54"	朝、北大方面。
1/24 火	15.2	午前85分 午後30分bike	86'06" 30'22"	朝、北大。 夕方エアロバイク。HIIT。
1/25 水	15.1	80分	78'05"	朝、北大メンストリート。
1/26 木	11.3	午前60分 午後30分bike	60'46" 30'15"	朝、こころーどの入り口まで。 夕方、エアロバイク。HIIT。
1/27 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
1/28 土	34.0	30km持続走＋α	1:59:11	午前、つどーむ。室内気温9℃。
1/29 日	20.2	120分	121’16”	朝、白石方面。
1/30 月	10.5	60分	59'33"	朝、道庁方面。
1/31 火	11.6	午前60分 午後30分bike	61'27" 30'18"	朝、北大方面。 夕方、エアロバイク。HIIT。
走行距離	458.2  km