月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	17.4	90分	93'15"	朝、こころーど。
11/02 木	11.8	午前60分 午後30分bike	61'10" 31'54"	朝、桑園方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/03 金	0.0	完全休養		脚休め。
11/04 土	11.4	60分	61'19"	朝、西区方面。自宅の冬準備。屋根登って玄関を箒ではいていたら腰を痛める。
11/05 日	26.9	さっぽろさよならハーフ＋α	1:24:08	腰に響いたがなんとか走り切れました。
11/06 月	9.7	60分	60'27"	朝、平岸方面。
11/07 火	14.9	午前80分 午後30分bike	80'03" 30'55"	朝、澄川方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/08 水	14.9	80分	80'07"	朝、美園方面。
11/09 木	12.1	午前60分 午後30分bike	59'40" 31'07"	朝、月寒方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/10 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/11 土	30.9	150分	148'08"	朝、美しが丘。
11/12 日	16.0	85分	86'29"	午前、真駒内〜豊平川河川敷。マラソン応援ラン。
11/13 月	11.2	60分	59'04"	朝、琴似方面。
11/14 火	11.3	午前60分 午後30分bike	60'20" 30'51"	朝、平岸方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/15 水	15.4	75分	77'18"	朝、美園方面。
11/16 木	12.0	午前60分 午後30分bike	59'08" 30'57"	朝、中の島方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/17 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/18 土	22.9	115分	114'27"	朝、環状通り周回。
11/19 日	30.0	30km持続走	2:04:34	朝、北大。
11/20 月	9.4	60分	61'19"	朝、チョロjog。休養メニュー。
11/21 火	12.5	朝60分 午後30分bike	63'22" 30'24"	朝、美園方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/22 水	12.0	60分	60'02"	朝、豊平方面。
11/23 木	11.7	午前60分 午後30分bike	59'26" 30'35"	朝、美園方面。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/24 金	0.0	完全休養		脚休め。飛行機欠航。
11/25 土	10.9	60分	61'15"	朝、北大。
11/26 日	15.6	10km＋1000m＋α	40'18"-3'20"	午前、つどーむ。室内気温12℃。
11/27 月	10.3	60分	62'11"	朝、北大方面。
11/28 火	15.0	午前75分 午後30分bike	75'57" 31'19"	朝、北大。 夕方、エアロバイクHIIT。
11/29 水	15.0	75分	77'15"	朝、北大。転倒。
11/30 木	11.7	午前60分 午後30分bike	60'49" 31'26"	朝、北大。 夕方、エアロバイクHIIT。
走行距離	392.9  km