月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.4	午前60分 午後30分bike	63'21" 30'27"	朝、南9条通り。雪道に。 夕方、エアロバイクHIIT。
12/02 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/03 土	24.0	20km持続走＋α	1:20:30	つどーむ。室内気温12℃。
12/04 日	20.3	午前130分 午後15分bike	130'11"	朝、自宅〜こころーど。雪道をのんびりと。 夕方、エアロバイクHIIT。
12/05 月	10.2	60分	61'09"	朝、雪道をチョロjog。
12/06 火	15.5	午前80分 午後30分bike	79'56" 30'10"	朝、北大メインストリート。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/07 水	15.0	75分	75'07"	朝、北大メインストリート。
12/08 木	12.0	午前60分 午後30分bike	61'25" 30'11"	朝、南9条通り〜こころーど。 夕方、エアロバイクHIIT。
12/09 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/10 土	8.8	2km刺激走＋α	7'50"	宮崎到着後、総合運動公園クロカンコース。少し呼吸をあげる。
12/11 日	45.8	青島太平洋マラソン＋α	3:32:59	天候晴れ、気温11→18℃あたり。コロナ明け、突貫工事で準備したけど20km以降脚がもたずでした。
12/12 月	0.0	完全休養		脚休め。移動日。
12/13 火	15.0	午前85分 午後30分bike	84'27" 30'12"	朝、北大メインストリート。気温1℃。 夕方、エアロバイク。HIIT.
12/14 水	15.0	80分	80'29"	朝、北大メインストリート。
12/15 木	11.5	午前60分 午後30分bike	62'05" 30'18"	朝、こころーど方面。気温-7℃。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/16 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/17 土	24.0	20km持続走＋α	1:19:58	つどーむ。室内走路12℃。16kmくらいからキツくなる。
12/18 日	13.2	午前105分 午後15分bike	106'07" 15'20"	朝、道庁〜北大方面。除雪入ってなくて時間のわりに進まず。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/19 月	10.3	60分	61'16"	朝、八軒方面。気温-11℃。
12/20 火	15.2	午前75分 午後30分bike	77'35" 30'16"	朝、北大メインストリート。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/21 水	15.1	75分	77'04"	朝、北大メインストリート。
12/22 木	12.1	午前60分 午後30分bike	60'24" 30'12"	朝、八軒方面。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/23 金	0.0	完全休養		完全休養。脚休め。飛行機欠航。
12/24 土	34.0	30km持続走＋α	1:59:14	つどーむ。室内気温12℃。ようやくこなせた。
12/25 日	18.7	午前120分 午後15分bike	118'48" 15'24"	朝、LSD。路面が不良で全く進まず。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/26 月	10.3	60分	62'34"	朝、八軒方面。積極的休養。
12/27 火	15.1	午前80分 午後30分bike	79'28" 30'17"	朝、北大メインストリート。 夕方、エアロバイク。HIIT。
12/28 水	15.1	75分	75'54"	朝、北大メインストリート。
12/29 木	12.0	午前60分	60'39"	朝、北大方面。気温-3℃。
12/30 金	0.0	完全休養		脚休め。一日所用をたして過ごす。
12/31 土	8.7	40分	40'30"	午前、実家周辺。久しぶりのアスファルト。
走行距離	408.3  km