月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.6	85分	84'32"	朝、円山公園。不整地山道。
10/02 日	31.2	150分	149'22"	朝、自宅〜こころーど。往復。
10/03 月	10.9	午前65分 午後15分bike	64'27" 15'12"	朝、円山公園。気温16℃。 夕方、エアロバイク。HIIT。
10/04 火	13.5	70分	70'11"	朝、豊平川河川敷。
10/05 水	14.2	70分	70'41"	朝、36号線往復。
10/06 木	11.4	午前30分bike 午後1000m×3＋α	30'19" 3'26"-3'27"-3'30"	朝、エアロバイク。 夕方、つどーむにて。室内気温15℃。久しぶりのカーブ走。相変わらずの動かなさ。そしてαフライだとカーブ走りづらいので次からはやめとこう。
10/07 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/08 土	12.6	60分	61'35"	朝、豊平川河川敷。仕事あり短めに、
10/09 日	8.7	1km×2＋α	3'19"-3'19"	朝、丘珠空港緑地。呼吸だけ上げておく。
10/10 月	12.0	秋の健康マラソン5km＋α	17'28"	雨と強風で気分は乗らなかったけど刺激にはなったと思います。
10/11 火	14.1	午前80分 午後15分bike	79'03" 15'18"	朝、豊平川河川敷。のんびりと。 夕方、エアロバイク。HIIT。
10/12 水	15.5	80分	80'48"	朝、西区〜琴似発寒川。
10/13 木	11.8	午前60分 午後30分bike	60'01" 30'11"	朝、円山公園。不整地。 夕方、エアロバイク。HIIT。
10/14 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/15 土	7.4	40分	39'15"	朝、円山公園。不整地でjogしてWS。
10/16 日	18.0	くりやまハーフマラソン11.1km＋α	42'47"	日差しと気温が上がり暑くてバテました。
10/17 月	11.1	60分	62'44"	朝、円山公園。気温13℃。
10/18 火	16.1	午前80分 午後30分bike	79'55" 30'23"	朝、豊平川河川敷。 夕方、エアロバイク。HIIT。
10/19 水	16.7	80分	80'41"	朝、北大エルム公園。
10/20 木	11.6	午前60分 午後30分bike	59'31" 30'09"	朝、円山公園。 夕方、エアロバイク。HIIT。
10/21 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/22 土	13.0	5kmTT＋α	17'07"	豊平川河川敷。気温19℃。
10/23 日	35.7	165分	164'51"	朝、豊平川河川敷〜真駒内公園周回。
10/24 月	10.9	60分	62'58"	朝、円山公園。気温5℃。
10/25 火	16.8	午前80分 午後30分bike	81'49" 30'13"	朝、北大エルム。気温1℃。 夕方、エアロバイクHIIT。
10/26 水	16.0	80分	79'27"	朝、豊平川河川敷。
10/27 木	11.4	午前60分	59'34" 30'39"	朝、円山公園。気温０℃。 夕方、エアロバイクHIIT。
10/28 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/29 土	12.5	DTT5000m＋α	16'39"	気温14 ℃。曇り。今シーズントラック最終戦。
10/30 日	23.4	120分	121'52"	朝ラン豊平川河川敷〜真駒内公園。
10/31 月	11.0	60分	59'29"	朝、北大方面。チョロjog。平日は朝ランとバイクで過ごすことにした今月。来月からはマラソンのトレーニングで量もこなしていきたいです。
走行距離	403.1  km