月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	12.0	午前30分bike 午後1000m×5＋α	30'15" 3'21"-3'21"-3'23"-3'26"-3'29"	朝、エアロバイク。 夕方、競技場で心肺刺激。後半はタレた。右脚の力が抜ける症状がなかったのが収穫。
9/02 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
9/03 土	13.7	70分	69'09"	朝、円山公園不整地。
9/04 日	23.1	105分	104'38"	朝、環状通り1周。
9/05 月	10.6	60分	62'29"	朝、円山公園不整地。
9/06 火	13.5	70分	70'19"	朝、円山公園不整地。生ぬるい朝。
9/07 水	12.1	午前30分bike 午後400m×10＋α	30'11" 75"-77"-75"-75"-76"-76"-76"76"-76"-73"	朝、エアロバイク。 夕方、円山競技場。心肺刺激。
9/08 木	0.0	完全休養		脚休め。
9/09 金	17.0	80分	81'57"	夕方、ニセコ〜倶知安。
9/10 土	30.9	140分	142'04"	夕方、倶知安〜ニセコでロング。
9/11 日	6.7	35分	36'44"	夕方、帰宅後に軽く円山公園。
9/12 月	10.8	午前60分 午後15分bike	61'30" 15'17"	朝、円山公園。まだ背中や臀部などの背面の疲労感が強いのでのんびりと。 夕方、エアロバイク。HIIT。
9/13 火	13.5	70分	71'5"	朝、円山公園。
9/14 水	14.6	70分	70'42"	朝、豊平川河川敷。
9/15 木	12.2	午前30分bike 午後1000m×5＋α	30'05" 3'19"-3'23"-3'32"-3'31"-3'25"	朝、エアロバイク。 夕方、心肺刺激。動かない日でした。
9/16 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
9/17 土	13.6	70分	70'26"	朝、円山公園・気温20℃。
9/18 日	10.0	40分	41'16"	朝、丘珠緑地。Mペース。思ったよりきつくてキリの良いところで切り上げ。
9/19 月	12.3	午前60分 午後15分bike	59'40" 15'09"	午前、豊平川河川敷。蒸してて後半脱水。 午後、エアロバイク。HIIT。
9/20 火	14.7	70分	71'25"	朝、豊平川河川敷。台風接近で生ぬるいかと思いきや涼しかった。
9/21 水	14.0	70分	71'48"	朝、円山公園。
9/22 木	12.0	午前30分bike 午後1000m×5＋α	30'08" 3'23"-3'24"-3'26"-3'28"-3'25"	朝、エアロバイク。 夕方、円山競技場。心肺刺激。先週よりはマシな感じになりました。
9/23 金	0.0	完全休養		脚休め。
9/24 土	8.3	40分	40'57"	朝、網走湖畔沿い。
9/25 日	45.0	オホーツク網走マラソン＋α	2:56:46	8:45スタート。気温20〜23℃。晴れ。雄大な景色楽しめました。
9/26 月	0.0	30分bike	30'17"	エアロバイク。回復系トレーニング。
9/27 火	9.8	60分	60'03"	朝、豊平川河川敷。
9/28 水	11.5	65分	68'14"	朝、円山公園。気温12℃。
9/29 木	11.2	午前60分 午後15分bike	60'11"	朝、豊平川河川敷。 夕方、エアロバイク。HIIT。
9/30 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
走行距離	353.1  km