月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	完全休養		脚休め。出張もなくのんびりと。
7/02 土	7.0	35分	36'11"	朝、円山公園不整地。その後移動。
7/03 日	26.2	函館マラソン ハーフ＋α	1:20:51	9時スタート。気温26℃。晴れ。暑くて後半バテる。
7/04 月	11.2	60分	61'59"	朝、円山公園。不整地。気温23℃。
7/05 火	14.5	70分	70'44"	朝、豊平川河川敷。
7/06 水	13.6	70分	70'43"	朝、円山公園。不整地。
7/07 木	22.9	午前60分 午後400m×10＋α	62'38" 77"-79"-78"-78"-78"-78"-78"-77"-78"-75"	朝、円山公園。不整地。 夕方、円山競技場。心肺刺激。
7/08 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
7/09 土	13.8	午前70分 午後15分bike	70'22" 15'16"	朝、円山公園。不整地。 夕方、エアロバイクHIIT。
7/10 日	28.0	130分	129'14"	朝、自宅から水持って北大周回へ。
7/11 月	10.7	午前60分 午後15分bike	60'41" 15'09"	朝、円山公園。不整地。 夕方、エアロバイクHIIT。
7/12 火	14.5	70分	70'38"	朝、豊平川。
7/13 水	14.6	70分	69'44"	朝、豊平川。
7/14 木	23.6	午前60分 午後400m×10＋α	61'27" 78"-78"-78"-77"-78"-76"-76"-77"-78"-75"	朝、円山公園。 夕方、円山競技場。心肺刺激。
7/15 金	0.0	完全休養		脚休め。
7/16 土	15.0	午前70分 午後15分bike	69'54" 15'16"	朝、豊平川河川敷。雨は小降りも風が強め。 夕方、エアロバイク。HIIT。
7/17 日	34.0	150分	149'42"	朝、自宅〜北大周回。気温22℃。
7/18 月	11.3	60分	60'38"	朝、豊平川河川敷。気温19℃。雨で走りやすい。
7/19 火	13.4	70分	71'12"	朝、円山公園。不整地。
7/20 水	23.8	午前65分 午後400m×10＋α	64'45" 76"-78"-78"-78"-77"-77"-77"-78"-78"-78"	朝、円山公園。不整地。 夕方、競技場で心配刺激。気温22℃。
7/21 木	11.1	60分	60'50"	朝、円山公園。気温20℃。
7/22 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
7/23 土	13.0	午前60分 午後15分bike	62'31" 15'07"	朝、豊平川河川敷。雨。 夕方、エアロバイク。HIIT。
7/24 日	35.3	160分	2:38:55	朝、丘珠緑地。気温20℃。曇り。風強くて行きと帰りでラップがバラバラ、。
7/25 月	11.0	60分	62'57"	朝、円山公園。
7/26 火	14.1	70分	69'30"	朝、豊平川河川敷。
7/27 水	23.1	午前60分 午後400m×10＋α	62'55" 79"-82"-81"-81"-82"-80"-80"-79"-79"-77"	朝、円山公園。気温21℃。 夕方、円山競技場。心肺刺激。疲労度高くいつもより走れず。
7/28 木	23.0	午前60分 午後60分	60'33" 60'47"	朝、円山公園。気温21℃。 夕方、豊平川河川敷。
7/29 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
7/30 土	7.3	35分	35'46"	朝、円山公園。気温22℃。
7/31 日	15.2	釧路湿原マラソン10km＋α	36'07"	9:55スタート。気温30℃。今までで一番暑い釧路でした。
走行距離	451.2  km