月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	25.5	午前60分 午後10000mPR＋α	60'50" 36'43"	朝、円山方面。ゆっくり身体を起こす。 夕方、つどーむ。気温14℃。今月から室内利用してポイント入れたいと思います。
12/02 木	12.1	午前30分bike 午後60分	30'09" 62'55"	朝、エアロバイク。軽めに体起こす。 夕方、市内をリラックスしながら。
12/03 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/04 土	7.2	35分	35'01"	夕方、軽めに。朝寝坊し時間作れず。
12/05 日	34.0	30km持続走＋α	1:58:55	つどーむ。室内気温11℃。ようやくこなせました。疲労感はありあり。
12/06 月	9.5	60分	63'30"	朝、北大をチョロjog。ヨレヨレ度が半端ない。弱い。
12/07 火	11.6	70分	70'22"	朝、市内をのんびり。気温5℃。
12/08 水	26.8	午前60分 午後(2000m＋1000m)×2＋8000mPR＋α	62'40" 6'50"-3'20"-6'50"-3'18"-30'29"	朝、軽めに。まだ疲労感あり。これでほぐれたか。 つどーむ。室内気温13℃。ペースに変化があっていろいろな動きができてよかった。最後はエネルギー切れしそうでした。
12/09 木	12.2	午前30分bike 午後60分	30'21" 60'55"	朝、エアロバイク。軽めに体起こす。 夕方、市街地をゆっくり。
12/10 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/11 土	35.1	30.7km持続走＋α	2:00:16	朝、北大メインストリート。気温2→6℃。この時期で雪なくロードで距離走ができるなんて思いませんでした。
12/12 日	23.5	120分	122'11"	朝、環状通りをぐるっと。まだ雪なし。
12/13 月	10.0	60分	59'50"	朝、北大。気温-1℃。雪が酷かった。とうとう降り始めました。
12/14 火	13.0	70分	69'59"	朝、北大メインストリート。ここが一番凍結していな。気温-1℃。
12/15 水	31.3	午前70分 午後6000m＋8000m＋α	69'08" 20'39"-30'30"	朝、中央区内をゆっくり身体を起こす。気温3℃。 夕方、つどーむで心肺刺激。最初ハイペースで走って、7分くらい休んだ後いやらしいペースで。
12/16 木	11.3	午前30分bike 午後60分	30'10" 60'16"	朝、エアロバイク。 夕方、市内をリラックスしながら。気温2℃。
12/17 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日だが飛行機とぶか。
12/18 土	34.0	30km持続走＋α	1:59:43	午前、つどーむにて脚の強化。室内気温8℃。少し余裕出てきたか。疲労度が低い気がします。
12/19 日	23.7	135分	134'43"	朝、環状通りを先週と反対回りにぐるっと。気温-7℃。雪道LSD。
12/20 月	11.6	65分	66'36"	朝、道庁周辺。
12/21 火	12.1	70分	70'38"	朝、中央区内を。気温-5℃。午後コロナワクチン3回目。
12/22 水	12.4	70分	70'05"	朝、昨日と同じコース。朝は元気だったが午前→午後→夜にかけて倦怠感強め。
12/23 木	7.1	40分	40'35"	夕方、市内をリラックスしながら。朝までは厳しいかなといった体調でしたが夕方には回復。様子見に軽めにjog。
12/24 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/25 土	24.0	20km持続走＋α	1:18:11	午後、つどーむ。室内気温11℃。3回目ワクチンで体調よくないので行けるとこまで行こうと開始。2回目の時は8kmあたりでできなくなったけど今回は20kmまでいけてよかった。
12/26 日	15.5	90分	90'58"	環状通り
12/27 月	10.3	60分	58'33"	朝、北大周回。休養メニュー。
12/28 火	12.1	65分	65'13"	朝、中央区内をぷらぷらと。
12/29 水	16.7	午前85分 午後30分bike	86'47" 30'11"	朝、北大周回。気温-6℃。 エアロバイク。
12/30 木	13.0	70分	71'19"	朝、中央区内をぷらぷらと。二日酔いで頭が重い。
12/31 金	0.0	完全休養		脚休め。出張もなくのんびり。引っ越しに向けて断捨離など。ようやく距離走をこなせるようになった今月でした。出足は遅いけどやれる範囲で別大まで準備したいと思います。
走行距離	455.6  km