月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.3	60分	58'45"	朝、エルム公園。気温10℃。チョロjog。休養メニュー。
11/02 火	15.2	75分	74'31"	朝、エルム公園。つなぎ。
11/03 水	11.2	1km×5＋α	3'36"-3'40"-3'38"-3'38"-3'38"	朝、エルム公園。雨上がり。気温8℃。リカバリーが一日少なかった分動かなかったが追い込めた。
11/04 木	9.2	50分	51'47"	朝、エルム公園。気温6℃。つなぎ。
11/05 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/06 土	9.1	45分	45'23"	朝、エルム公園。気温6℃。途中で流しを入れて。
11/07 日	27.1	さっぽろさよならハーフ＋α	1:24:28	10時半スタート。曇り。気温9℃暗い。うまく走れず。
11/08 月	10.5	65分	64'08"	朝、エルム公園。気温1℃。チョロjog。休養メニュー。
11/09 火	13.6	75分	73'48"	朝、エルム公園。気温13℃。つなぎ。雨で生温い気温でした。
11/10 水	12.7	65分	64'16"	朝、エルム公園。気温11℃。つなぎ。結構な土砂降り。
11/11 木	20.2	午前60分 午後1km×5＋α	58'51" 3'342-3'40"-3'36"-3'37"-3'33"	朝、エルム公園。ゆっくり身体を起こす。気温8℃。今日も雨の中。 夕方、エルム公園。心肺刺激。まだ疲労あり。
11/12 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/13 土	16.8	85分	85'26"	朝、エルム公園。気温6℃。
11/14 日	25.5	20.9km持続走＋α	1:23:40	朝、北大メインストリート。気温8℃。30kmまで行こうと思ったけど右坐骨が気になり動きが悪い走りになったのでキリのいいところで終了。ロングの耐性がないので少しずつ延ばしていきたい。
11/15 月	9.4	60分	58'43"	朝、エルム公園。休養メニュー。
11/16 火	14.9	80分	78'54"	朝、エルム公園。気温3℃。つなぎ。
11/17 水	14.3	75分	77'02"	朝、エルム公園。気温3℃。つなぎ。
11/18 木	21.2	午前60分 午後1km×5＋α	61'42" 3'35"-3'31"-3'34"-3'32"-3'27"	朝、中央区市街地。気温2℃。ゆっくり。いつもと違うところ走って気分転換。 夕方、エルム公園。心肺刺激。先週より動けだが右座骨がまだ気になる。
11/19 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/20 土	16.2	80分	81'05"	朝、中央区内をぷらぷらと。
11/21 日	28.6	24.1km持続走＋α	1:36:28	朝、北大メインストリート。気温2℃。今日は8周過ぎてから股関節の詰まり感が出て脚が上がらず。このところ毎回こんな感じ。先週よりは延伸したけどもう少し行きたかった。
11/22 月	5.3	30分	33'10"	健診のため朝ランなし。夕方軽くちょろっと。バリウムで差し込みくる。
11/23 火	18.3	90分	92'23"	朝、中央区市街地。気温2℃。雪がぱらぱら。
11/24 水	13.7	70分	70'45"	朝、エルム公園。気温0℃。霜が降りていました。
11/25 木	20.4	午前55分 午後1km×5＋α	56'23" 3'38"-3'42"-3'45"-3'46"-3'42"	朝、エルム公園。気温0℃。つなぎ。うっすら雪。 夕方、エルム公園。心肺刺激。路面が滑るため転ばないように。力まないように。
11/26 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/27 土	12.2	午前65分 午後30分bike	65'06" 30'29"	朝、中央区内。みぞれ 夕方、エアロバイク。明日心肺追い込めなさそうなのでバイクでもがいておく。
11/28 日	24.8	125分	127'26"	朝、西区〜北区方面。
11/29 月	9.5	60分	58'41"	朝、市内をのんびり。気温0℃。
11/30 火	15.4	75分	77'03"	朝、円山方面。結構な雨。気温11℃。11月は距離走がうまくこなせず。来月はもう少し延ばせればと思います。
走行距離	404.6  km